半马230平均配速是6分之几

1. 半程马拉松（半马）的230成绩对应着平均配速大约是7分/公里。
2. 目前你的5公里配速为8分/公里，这意味着你与230成绩还有一定的差距。
3. 5公里配速8分/公里，基本上属于快走的速度，这可能是因为你的体重较大或者心肺功能相对较弱。
4. 因此，在接下来的三四个月里，你可以用三个月时间专注于减脂。这意味着要保持运动，但同时要注意饮食，尽量减少摄入，以达到减脂的目的。
5. 运动时的强度可以通过保持心率在（220减去年龄）乘以75%以下来控制，每天保持1小时的运动。
6. 持续这样的运动和饮食控制，三个月后，你的5公里配速应该能够达到6分/公里。
7. 在最后一个月，增加一些15公里的长跑训练，保持配速在7分/公里左右。
8. 经过这样的训练和调整，半程马拉松230的成绩目标是完全可以实现的。

半马230兔子平均配速多少
答：该情况指的是每公里用时2分30秒。半程马拉松的全名是半程马拉松赛跑，也就是一种21.0975公里的长跑比赛。而230兔子指的是长跑中的配速，即每公里用时2分30秒。半程马拉松的230兔子配速即是每公里用时两分三十秒，整个比赛需要跑21.0975公里，因此，230兔子实际上需要用时52分29秒左右完成比赛。

半马230配速每公里多少
答：4分20秒。半马(21.0975公里)配速每公里230的计算结果为：(60÷230)×1000=260.9秒/公里，即每公里跑260.9秒。换算成分钟为4分20秒。

半马230平均配速是多少
答：对许多新手跑友来说容易犯的一个错误是总想比上次跑的快同样的距离，想用更短的时间或者同样的时间跑更远的距离。你的慢跑配速就要慢点6分30秒-7分30秒，跑快了你累如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点，并且成绩越好慢跑配速可以越快。刚开始的时候你可以先快走然后慢慢加速...

半马130很牛吗
答：2. 130分钟是完成半程马拉松的平均时间，换算下来大约是6.16分钟/公里。3. 平均配速是指跑者完成比赛每公里所需的时间，它是衡量跑者速度和耐力的重要指标。4. 半马130分钟的平均配速意味着跑者在比赛中每公里大约用时6分16秒。5. 为了达到这个平均配速，跑者需要在训练中不断练习，提高自己的速度...

半马2小时15分是什么配速
答：半程马拉松用时2小时15分钟，平均配速6′21″。能跑完半马的大众跑者，大部分人都可以跑出这个成绩。配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动...

半马2小时30分什么水平
答：半马2小时30分钟完成，在业余跑者中算一般般吧，换算成配速大约在7分。但是可以顺利完成半马，并且在官方关门时间（3小时）内完成，在普通人群中算百里挑一。作为一个业余爱好者，半马跑进2小时的大有人在，最好的职业选手可以跑进1小时。所以说2小时30分完成半马，算是很一般的水平。二分之一马拉松...

半马2小时6分是多少配速
答：半程马拉松2小时6分的配速是内公里用时6分钟的，半程马拉松为21公里，2小时6分的平均是每公里6分钟。

马拉松配速表一览表
答：3、500~530完赛：大众跑者2级 配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。4、400-430完赛：大众跑者1级 配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，...

半马215平均配速是多少
答：每公里6分23秒。半马全程约21.0975公里，215意味着这场半程马拉松必须用2个小时15分钟完赛，配速约等于6分23秒每公里。赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

半马220配速多少
答：配速6′40″，220配速是指一公里2分20秒匀速跑完。 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间，通常用分秒来衡量。