我们应该如何科学饮水？科学饮水有哪些原则需要遵循？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-15
每个人每天都要给身体补水，尤其是当你在大量运动出汗后，更是需要多补水，这样才能让体内的水分更多地适应我们的身体正常机能的运转，那么我们在日常生活中应该如何补水呢？我们应该如何科学饮水？科学饮水有哪些原则需要遵循？
1、科学饮水方法
(1)饮用水的酸碱度有一定要求，PH值应在6.5～8.5之间，水质过酸对胃肠道有腐蚀作用。l升水中钙和镁的总含量相当10毫克的氧化钙时称为硬度1度。水的总硬度低于8度称为软水，8度以上称为硬水。一般地下水硬度高于地面水。饮水硬度愈低，人的心血管疾病死亡率愈高，饮用硬度较大的水对人体健康是有益的。
(2)不要饮反复烧开的水。生水中含有有益健康的微量元素，也含有病菌、亚硝酸盐等有害物质。一次性烧开的水，既可保存有益的微量元素，又可杀死病菌。如将水反复烧开，或将水放在炉子上长时间烧沸，不仅破坏了水中的有益元素，还会使致癌物质亚硝胺盐在水中的含量上升，长期饮此水，对人体健康害处较大。
(3)喝水要像一日三餐那样定时为佳。应养成早晨起来饮水的良好习惯。人南于睡眠长达8小时左右，而滴水未进，加之尿液的形成和出汗等生理性耗水，造成年人体内缺水。而水占人体血液的90%，人体缺水会使血液浓缩，流速减慢，代谢产物积存。起床后喝适量的水，除了消除缺水弊端以外，还有预防高血压、脑血栓、脑溢血等作用。饭前半小时内不宜饮水。因为水会冲淡胃液，影响消化，亦会降低胃液的杀菌效能，有碍健康。
喝水切忌暴饮，否则，体内水容量激增，会加重心脏负担，容易引起心脏病发生。劳动及剧烈运动时，出汗过多，在开水中适量加些食盐，可维持体内电解质的平衡。
(4)不宜饮生水。这虽然是“老生常谈”，然而其中的学问并非尽人皆知。生水不仅含有大量的致病菌，能传染疾病，而且不容易被吸收。国外有人做过试验，把两片叶子分别放人凉开水和生水中，发现叶片吸收凉开水的速度比吸收生水要快得多，另外，用两组白鼠对照试验，过一段时间后，喝开水组小白鼠的血红蛋白含量比喝生水那组多20%，体重也增加得快。
(5)不宜饮雨水。在我国，有些地区由于水源缺乏，不少人则趁下雨时，用各种器皿接贮雨水以作饮用。他们认为，雨是从天而降的，未接触任何物体，大自然是干净的。事实上这是错误的认识。因为，在我们周围环境的空气，并非是一尘不染的。空气中常有不少灰尘，即使是山区也不例外，而在人多、交通发达及工业区，空气中的尘埃就更多了，还常有各种致病菌、病毒、寄生虫卵等病原微生物。当雨水从天降落时，空气中的尘埃可溶解在雨水中；大气尘埃中，从工业废气、废渣中来的特殊有害物质，也可溶解在雨水中。如果贮存的是屋檐水，平时沉积在屋顶上的灰尘及生活污染物会更多。由此可见，饮用接贮的雨水是不卫生的，有引起疾病、损害健康的可能。
(6)不宜直接饮用自来水。我国常用的自来水消毒剂有漂白粉，漂白粉精和液态氯。但是，有许多原因会影响漂白粉的消毒效果。一是有些漂白粉放置时间过长或密封不好，有效氯含量得不到保证。二是漂白粉用量不足和作用时间不够。三是水的温度低，影响消毒效果。一般来说，水温高，则杀菌效果好，在0℃～5℃时杀灭一定数量的大肠杆菌，所需要的时间较在20℃～25℃多3倍。四是水的混浊影响杀菌效果。当水质混浊时，水中含有较多的有机物和无机物，它们要消耗大量的氯，而且悬浮物内部包藏的细菌也不易被杀死。所以，经消毒后的自来水中，仍留有一定量的细菌，不要直接饮用。
(7)淡水不解渴。人体排出的汗里，有许多种维生素及电解质，伴随着汗液流失，其中氯化钠损失最多，如果大量出汗后光喝不加盐的淡水，那么进入体内的水分不仅不能保留在细胞内，反而更容易随汗液或尿排出体外，结果是越喝越渴，有时会引起心慌、乏力等低钠症状。所以最好在开水里放少量食盐，以便快速地补充丢失的水分，达到消暑解渴的目的。
(8)饭前不宜大量饮水，否则会冲淡胃液，影响对食物的消化吸收。此外，胃酸本身有杀菌作用，饭前饮水过多，会破坏胃酸的杀菌能力。
(9)早晨起床后，可以多饮点水。人们由于夜间长时间的睡眠而滴水未进，加之尿液的形成以及显性或不显性的出汗等生理性失水，使机体相对性缺水，导致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积，起床后适量多饮点水，可补偿一夜之间水的消耗，同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成等亦有一定的作用。
2、科学饮水原则
一是保证流行病学安全，即要求生活饮用水中不得含有病原微生物，应防止介水传染病的发生和传播。
二是水中所含化学物质和放射物质不得对人体健康产生危害，不得产生急性或慢性及潜在的远期危害，包括致癌、致畸、致突变。
三是生活饮用水必须确保感官性状良好，能被饮用者接受。
饮水常识有哪些主要内容?
答：因此，科学地饮用水显得尤为重要。科学研究测定，除了日常所吃食物中所含有的水分外，成人每人每天所需的饮水量为2000～2500克。一天所需的水应分散在早晨、上午、下午和晚上，不需要一次饮用太多。中国古代养生家们在饮水保健方面告诉人们：“先喝而饮，不欲极渴而饮，饮不过多。”意思是说喝水应该在...
怎样做到正确科学地饮水
答：要定时饮水,不要只在口渴时才想起饮水.要知道,当身体特别想喝水时,身体的器官已经在一种极限的情况下运行了,也就是说非常缺水了,应当在想喝水之前的很长时间就补充水分.专家建议,最好养成定时饮水的习惯.一般而言,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午十点喝一杯,午饭前再喝一杯,下午三点左右喝...
科学饮水要注意哪些方面
答：要喝新鲜煮沸的白开水：生水中含有多种细菌及有害物质，煮沸后可促使这些物质减少。另外要喝新鲜的水，因为水煮的过久或者重复烧开后就会变成老化水，喝了会影响细胞的新陈代谢，从而影响身体发育。要定时喝水：少量多次，起床后、三餐前、睡前半小时都可以喝杯温开水。饮水要适量：一般每天要喝8杯水，...
水怎样喝才是科学的?听说有一本书叫做《水应该这样喝》,里面到底怎么介 ...
答：☆喝新鲜开水时不要太烫,一般以25摄氏度至30摄氏度为宜。 ☆发烧时,多喝开水可提高抵抗力,消汗,多小便,除了能降低体温外,还能排除血液中的有毒物质,所以科学饮水将使人受益无穷。 1如何喝水才算“科学”? 喝水虽然人人会,但如何喝水才算“科学”? 喝水在“保健饮食”中扮演重要角色,“科学地”根据人体的...
高温天网红“吨吨桶”走红,一桶等于一天的饮水量!我们如何科学饮水?
答：炎热的夏季一定要学会科学的饮水，咖啡，饮料都不能代替水，在早上起床之后空腹喝一些白开水，可以让自己的身体得到快速的修复。水是生命之源，在炎热的夏季，人们更容易因自身水分的蒸发而出现感冒发烧流鼻涕等症状，因此在生活中我们也应该学会引起重视及时的补充水分，可以更好的避免，身体问题的产生，...
详解科学饮水的十个小妙招
答：有利于皮肤保养2、胃疼要这样喝：经常喝点粥有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。有利于皮肤保养3、便秘要：大口大口地喝水，便秘的成因简单地讲有两条：...
如何科学饮水呢?
答：大量饮水，胃肠道的吸收能力很差，会引起消化不良和心脏负担。5、大渴之时宜少饮几口水，停一会再饮，也可适当的先喝些淡盐水。6、不要边吃饭边大量喝水，会导致胃酸浓度下降，不利于食物消化吸收。7、清晨起来空腹喝一杯凉开水有益健康。这些都是科学饮水的方法。祝你健康！
怎样科学饮水
答：首先要注意水质，不得含有害矿物质；其次，细菌群落不能超过国家相关标准；三是水要烧开；四是喝水的温度不要超过35度；五是饮用时，喝进口中用舌头将口中水进行搅动四到五次，有利于消化酶进入人体。
如何饮水才合理?
答：水是人体需要的七大营养素之一。日常人感到口渴了就喝水、喝茶或喝各种饮料。水的补充似乎比其他营养素的补充要容易得多，因此，对水的重要性，对补充水才合理，考虑得并不多。其实，饮水也和补充其他营养素一样，需要讲究科学，要合理、适当。在正常情况下，健康的成年人大约每天要补充2500毫升水，才能...
怎么喝水?
答：水是生命之源，人体几乎是由水组成的，约占体重的47%-74%。但如何科学喝水，不少人却并不了解。昨天，南京市疾控中心联合各区县疾控中心在夫子庙举行大型义诊，疾控专家表示，科学饮水要掌握以下方法。该中心专家谢国祥介绍，人们喝水，首选白开水或天然矿泉水，酸碱度最好介于7.2-7.8，即偏弱碱性的...
1、科学饮水方法
(1)饮用水的酸碱度有一定要求，PH值应在6.5～8.5之间，水质过酸对胃肠道有腐蚀作用。l升水中钙和镁的总含量相当10毫克的氧化钙时称为硬度1度。水的总硬度低于8度称为软水，8度以上称为硬水。一般地下水硬度高于地面水。饮水硬度愈低，人的心血管疾病死亡率愈高，饮用硬度较大的水对人体健康是有益的。
(2)不要饮反复烧开的水。生水中含有有益健康的微量元素，也含有病菌、亚硝酸盐等有害物质。一次性烧开的水，既可保存有益的微量元素，又可杀死病菌。如将水反复烧开，或将水放在炉子上长时间烧沸，不仅破坏了水中的有益元素，还会使致癌物质亚硝胺盐在水中的含量上升，长期饮此水，对人体健康害处较大。
(3)喝水要像一日三餐那样定时为佳。应养成早晨起来饮水的良好习惯。人南于睡眠长达8小时左右，而滴水未进，加之尿液的形成和出汗等生理性耗水，造成年人体内缺水。而水占人体血液的90%，人体缺水会使血液浓缩，流速减慢，代谢产物积存。起床后喝适量的水，除了消除缺水弊端以外，还有预防高血压、脑血栓、脑溢血等作用。饭前半小时内不宜饮水。因为水会冲淡胃液，影响消化，亦会降低胃液的杀菌效能，有碍健康。
喝水切忌暴饮，否则，体内水容量激增，会加重心脏负担，容易引起心脏病发生。劳动及剧烈运动时，出汗过多，在开水中适量加些食盐，可维持体内电解质的平衡。
(4)不宜饮生水。这虽然是“老生常谈”，然而其中的学问并非尽人皆知。生水不仅含有大量的致病菌，能传染疾病，而且不容易被吸收。国外有人做过试验，把两片叶子分别放人凉开水和生水中，发现叶片吸收凉开水的速度比吸收生水要快得多，另外，用两组白鼠对照试验，过一段时间后，喝开水组小白鼠的血红蛋白含量比喝生水那组多20%，体重也增加得快。
(5)不宜饮雨水。在我国，有些地区由于水源缺乏，不少人则趁下雨时，用各种器皿接贮雨水以作饮用。他们认为，雨是从天而降的，未接触任何物体，大自然是干净的。事实上这是错误的认识。因为，在我们周围环境的空气，并非是一尘不染的。空气中常有不少灰尘，即使是山区也不例外，而在人多、交通发达及工业区，空气中的尘埃就更多了，还常有各种致病菌、病毒、寄生虫卵等病原微生物。当雨水从天降落时，空气中的尘埃可溶解在雨水中；大气尘埃中，从工业废气、废渣中来的特殊有害物质，也可溶解在雨水中。如果贮存的是屋檐水，平时沉积在屋顶上的灰尘及生活污染物会更多。由此可见，饮用接贮的雨水是不卫生的，有引起疾病、损害健康的可能。
(6)不宜直接饮用自来水。我国常用的自来水消毒剂有漂白粉，漂白粉精和液态氯。但是，有许多原因会影响漂白粉的消毒效果。一是有些漂白粉放置时间过长或密封不好，有效氯含量得不到保证。二是漂白粉用量不足和作用时间不够。三是水的温度低，影响消毒效果。一般来说，水温高，则杀菌效果好，在0℃～5℃时杀灭一定数量的大肠杆菌，所需要的时间较在20℃～25℃多3倍。四是水的混浊影响杀菌效果。当水质混浊时，水中含有较多的有机物和无机物，它们要消耗大量的氯，而且悬浮物内部包藏的细菌也不易被杀死。所以，经消毒后的自来水中，仍留有一定量的细菌，不要直接饮用。
(7)淡水不解渴。人体排出的汗里，有许多种维生素及电解质，伴随着汗液流失，其中氯化钠损失最多，如果大量出汗后光喝不加盐的淡水，那么进入体内的水分不仅不能保留在细胞内，反而更容易随汗液或尿排出体外，结果是越喝越渴，有时会引起心慌、乏力等低钠症状。所以最好在开水里放少量食盐，以便快速地补充丢失的水分，达到消暑解渴的目的。
(8)饭前不宜大量饮水，否则会冲淡胃液，影响对食物的消化吸收。此外，胃酸本身有杀菌作用，饭前饮水过多，会破坏胃酸的杀菌能力。
(9)早晨起床后，可以多饮点水。人们由于夜间长时间的睡眠而滴水未进，加之尿液的形成以及显性或不显性的出汗等生理性失水，使机体相对性缺水，导致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积，起床后适量多饮点水，可补偿一夜之间水的消耗，同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成等亦有一定的作用。
2、科学饮水原则
一是保证流行病学安全，即要求生活饮用水中不得含有病原微生物，应防止介水传染病的发生和传播。
二是水中所含化学物质和放射物质不得对人体健康产生危害，不得产生急性或慢性及潜在的远期危害，包括致癌、致畸、致突变。
三是生活饮用水必须确保感官性状良好，能被饮用者接受。
答：因此，科学地饮用水显得尤为重要。科学研究测定，除了日常所吃食物中所含有的水分外，成人每人每天所需的饮水量为2000～2500克。一天所需的水应分散在早晨、上午、下午和晚上，不需要一次饮用太多。中国古代养生家们在饮水保健方面告诉人们：“先喝而饮，不欲极渴而饮，饮不过多。”意思是说喝水应该在...
答：要定时饮水,不要只在口渴时才想起饮水.要知道,当身体特别想喝水时,身体的器官已经在一种极限的情况下运行了,也就是说非常缺水了,应当在想喝水之前的很长时间就补充水分.专家建议,最好养成定时饮水的习惯.一般而言,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午十点喝一杯,午饭前再喝一杯,下午三点左右喝...
答：要喝新鲜煮沸的白开水：生水中含有多种细菌及有害物质，煮沸后可促使这些物质减少。另外要喝新鲜的水，因为水煮的过久或者重复烧开后就会变成老化水，喝了会影响细胞的新陈代谢，从而影响身体发育。要定时喝水：少量多次，起床后、三餐前、睡前半小时都可以喝杯温开水。饮水要适量：一般每天要喝8杯水，...
答：☆喝新鲜开水时不要太烫,一般以25摄氏度至30摄氏度为宜。 ☆发烧时,多喝开水可提高抵抗力,消汗,多小便,除了能降低体温外,还能排除血液中的有毒物质,所以科学饮水将使人受益无穷。 1如何喝水才算“科学”? 喝水虽然人人会,但如何喝水才算“科学”? 喝水在“保健饮食”中扮演重要角色,“科学地”根据人体的...
答：炎热的夏季一定要学会科学的饮水，咖啡，饮料都不能代替水，在早上起床之后空腹喝一些白开水，可以让自己的身体得到快速的修复。水是生命之源，在炎热的夏季，人们更容易因自身水分的蒸发而出现感冒发烧流鼻涕等症状，因此在生活中我们也应该学会引起重视及时的补充水分，可以更好的避免，身体问题的产生，...
答：有利于皮肤保养2、胃疼要这样喝：经常喝点粥有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。有利于皮肤保养3、便秘要：大口大口地喝水，便秘的成因简单地讲有两条：...
答：大量饮水，胃肠道的吸收能力很差，会引起消化不良和心脏负担。5、大渴之时宜少饮几口水，停一会再饮，也可适当的先喝些淡盐水。6、不要边吃饭边大量喝水，会导致胃酸浓度下降，不利于食物消化吸收。7、清晨起来空腹喝一杯凉开水有益健康。这些都是科学饮水的方法。祝你健康！
答：首先要注意水质，不得含有害矿物质；其次，细菌群落不能超过国家相关标准；三是水要烧开；四是喝水的温度不要超过35度；五是饮用时，喝进口中用舌头将口中水进行搅动四到五次，有利于消化酶进入人体。
答：水是人体需要的七大营养素之一。日常人感到口渴了就喝水、喝茶或喝各种饮料。水的补充似乎比其他营养素的补充要容易得多，因此，对水的重要性，对补充水才合理，考虑得并不多。其实，饮水也和补充其他营养素一样，需要讲究科学，要合理、适当。在正常情况下，健康的成年人大约每天要补充2500毫升水，才能...
答：水是生命之源，人体几乎是由水组成的，约占体重的47%-74%。但如何科学喝水，不少人却并不了解。昨天，南京市疾控中心联合各区县疾控中心在夫子庙举行大型义诊，疾控专家表示，科学饮水要掌握以下方法。该中心专家谢国祥介绍，人们喝水，首选白开水或天然矿泉水，酸碱度最好介于7.2-7.8，即偏弱碱性的...
