身体保健的小方法有哪些？有益于身体健康的小动作
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-02
根据中医学理论来说，我们的身体上有这度哟个穴位，和静脉，人体的健康情况主要与这些穴位经脉息息相关，只有静脉窦流通，身体才算是在最好的健康状态，所以，可以自行按摩身上的部位，起到保健作用，那么，身体保健的小方法有哪些？有益于身体健康的小动作。
1、益于身体健康的动作
捏腋窝
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
踮脚
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
2、损害身体健康的姿势
一、工作
弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
二、下楼梯
踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。
三、走路
低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。
四、看电视
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
五、站立
歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
六、跑步
只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。
正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。
七、思考
托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
有什么关于运动和保健的办法?
答：很多的男人都把重心放在工作上，而往往就会忽视了自己身体的健康，特别是在忙碌的工作以后大多数男人会选择在家中休息，然而不运动对身体是很不好的这些男性朋友们要多注意了，那么，盘点男性有哪些运动保健?下面自己就给为大家介绍几种运动的方法。一、按摩 早上起床前仰卧于床上，左...
有哪些比较有效的,还轻松地养生保健方式?
答：功效最全：双耳和脊椎搓双耳，全身都受益。中医讲“肾开窍于耳”，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超 过10分钟。向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质；轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对全身脏器均有保健...
如何养生让身体更健康?
答：2、坚持进行运动日常以强度低、节奏缓慢的有氧运动为主，比如游泳、跑步、登山、转呼啦圈等。多锻炼身体俗话说运动才是健康之本，所以要想身体健康，还是要多运动的，有利于身体血液循环，增强自身体质。可以选择一些慢跑，或是打太极等不是很剧烈的运动方式，而且锻炼是要经常性的坚持下去，这样才会对养生...
日常保健健康的方法是什么?日常有哪些方法保健健康?
答：9、坚持锻炼经常进行身体锻炼(如举哑铃)可以加强身体肌肉力量，避免背部疼痛，令身材更加婀娜多姿。10、保持规律的性生活经常体验到性高潮的女性可以令她们看上去比同龄人年轻6岁。性生活还能提高免疫力。二、保健健康的运动方法1、面壁蹲墙蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通...
生活之中有什么健康养生的小妙招?
答：各个器官输送氧气量也会增加，还可以加快血液循环，经常做眼保健操可以助于缓解眼睛的压力，视力的疲劳，降低近视眼的发生概率，经常做体操或者适当的按摩放松，可以有助于缓解颈椎的问题，长期坚持就会对颈椎炎有所改善的，坚持打太极拳，可以强壮身体，...
身体保健最佳方法有哪些?
答：现在人们生活条件慢慢变好了，自然不再局限于温饱的满足，而是开始追求精神层次的满足，并且很多中老年人都开始关注养生，甚至年轻人也知道保养身体，事实上，保养身体最关键在于养成良好的生活习惯，否则吃再多补品都是于事无补的。1、身体保健最佳方法1、最晚11点前睡觉：解毒、护全身健康晚上11点到凌晨...
40岁女人有哪些养生的方法?女人养生吃什么食物比较好?
答：女人一旦年龄变大，肌肤就会开始走下坡路，对于女性朋友来说，随着社会的生活节奏的加快，人们也要注重养生，女人养生的方法有哪些呢？下面，给大家具体介绍一下女人养生的方法，日常生活中有什么养生的食物适合女性朋友吃。1、养生的方法养生法一：步行养生女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动，却正...
有哪些有利于健康的生活小习惯?
答：以下是一些利于健康的生活小习惯: 1. 每天保持足够的睡眠:每晚睡眠7-8小时,可以让身体得到充分的休息和恢复,有助于保持身心健康。 2. 定时吃饭:定时吃饭可以保持身体的代谢正常,有助于营养的吸收和利用。同时,不要吃过量,避免暴饮暴食。 3. 喝水:多喝水有助于身体代谢和废物排泄,同时也有助于维持肠道健康。建...
女生养生有哪些方法?
答：在生活中适合女人的养生方式有很多，比如坚持每天晚上用热水泡脚，是适合女性朋友的养生方式，能够缓解女性朋友宫寒的情况，比如对宫寒引起的行经不畅，手脚冰凉以及经期腹痛都有一定的调节作用，还能缓解疲劳，提高睡眠质量。饮食上可以吃一些红枣，香蕉，西兰花，黑豆，黑之麻，甘蓝等食物，这些食物有护胃，...
保持身体健康都有哪些方法?
答：随着现在经济的快速发展，人们工作繁忙压力巨大，一些人的身体处于亚健康状态，甚至心理上也出现了很严重的心理问题，研究表明现在患抑郁症的人数大大增加。保持健康意味着不仅要保持身体上的健康，而且还要保持心理上的健康。身体和心理着两个维度都健康，才是真的健康。下面就来说说有哪些方法可以保持健康。
1、益于身体健康的动作
捏腋窝
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
踮脚
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
2、损害身体健康的姿势
一、工作
弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
二、下楼梯
踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。
三、走路
低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。
四、看电视
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
五、站立
歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
六、跑步
只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。
正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。
七、思考
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答：很多的男人都把重心放在工作上，而往往就会忽视了自己身体的健康，特别是在忙碌的工作以后大多数男人会选择在家中休息，然而不运动对身体是很不好的这些男性朋友们要多注意了，那么，盘点男性有哪些运动保健?下面自己就给为大家介绍几种运动的方法。一、按摩 早上起床前仰卧于床上，左...
答：功效最全：双耳和脊椎搓双耳，全身都受益。中医讲“肾开窍于耳”，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超 过10分钟。向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质；轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对全身脏器均有保健...
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答：各个器官输送氧气量也会增加，还可以加快血液循环，经常做眼保健操可以助于缓解眼睛的压力，视力的疲劳，降低近视眼的发生概率，经常做体操或者适当的按摩放松，可以有助于缓解颈椎的问题，长期坚持就会对颈椎炎有所改善的，坚持打太极拳，可以强壮身体，...
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答：女人一旦年龄变大，肌肤就会开始走下坡路，对于女性朋友来说，随着社会的生活节奏的加快，人们也要注重养生，女人养生的方法有哪些呢？下面，给大家具体介绍一下女人养生的方法，日常生活中有什么养生的食物适合女性朋友吃。1、养生的方法养生法一：步行养生女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动，却正...
答：以下是一些利于健康的生活小习惯: 1. 每天保持足够的睡眠:每晚睡眠7-8小时,可以让身体得到充分的休息和恢复,有助于保持身心健康。 2. 定时吃饭:定时吃饭可以保持身体的代谢正常,有助于营养的吸收和利用。同时,不要吃过量,避免暴饮暴食。 3. 喝水:多喝水有助于身体代谢和废物排泄,同时也有助于维持肠道健康。建...
答：在生活中适合女人的养生方式有很多，比如坚持每天晚上用热水泡脚，是适合女性朋友的养生方式，能够缓解女性朋友宫寒的情况，比如对宫寒引起的行经不畅，手脚冰凉以及经期腹痛都有一定的调节作用，还能缓解疲劳，提高睡眠质量。饮食上可以吃一些红枣，香蕉，西兰花，黑豆，黑之麻，甘蓝等食物，这些食物有护胃，...
答：随着现在经济的快速发展，人们工作繁忙压力巨大，一些人的身体处于亚健康状态，甚至心理上也出现了很严重的心理问题，研究表明现在患抑郁症的人数大大增加。保持健康意味着不仅要保持身体上的健康，而且还要保持心理上的健康。身体和心理着两个维度都健康，才是真的健康。下面就来说说有哪些方法可以保持健康。
