缓解情绪内耗的3个方法

缓解情绪内耗的3个方法

首先，面对情绪：

1、识别—你现在感觉到的是一种什么情绪 ？是高兴、生气，还是悲伤？

2、判断—这样的情绪传递给你什么信息？可能是想打人、骂人、冲动下想要做什么事？

3、认识—将情绪与自己成功分离。告诉自己：这是一种叫什么的情绪，它让你感觉到什么？

4、认清—情绪背后的观点与期待，就是自己的立场是什么，你希望通过发泄情绪，之后达到什么样的结果。

其次，处理情绪，加入理性思考：

1、评估情绪背后的观点是否正确。处理情绪时，从客观角度求证，认清自己的观点是否正确，错误的观点就可以不再坚持，避免不必要的冲突。

2、评估情绪背后的期待是否务实。也就是自己的期待成真的可能性有多大？能否持续？如何才能更好地实现？ 将情绪想象成你的朋友。 举个例子，你和朋友意见不合，如果对方非常固执，与他继续争论并不能改变对方的观点，反而会导致你们关系恶化，得不偿失，这时你就需要停下来。

但如果对方是个愿意沟通的人，那么，就可以尝试找其他朋友帮腔，化解你们的矛盾。

最后，放下情绪：

找出问题所在，针对问题思考解决办法。 有负面情绪的时候，不要急于发泄，首先将情绪分解、梳理，最终理性、积极地将问题解决。

更不要一昧压抑情绪。有数据表明：现代压力环境下的癌症，尤其是男性的肝癌、女性的乳腺癌等疾病，多数和老好人的性格也就是长期压抑的性格有关。

最后祝大家都能情绪平稳，保持好的心态；即使遇到难题，心情也能很快雨过天晴。