晒太阳补充维生素D 晒多久才够呢？

现代人怕晒太阳，把紫外线视为头号敌人，不少爱美的女性则怕晒黑，更有不少人担心过度曝晒会造成皮肤癌。但其实晒太阳的好处多多！拥抱阳光不仅能增加免疫力、抗忧郁，同时也能增加身体所需的维生素D，然而一年365天、一天24小时中，到底什么时候最适合晒太阳，如何才能晒得刚刚好呢？ 台北荣民总医院皮肤部主治医师陈志强表示，一年四季并无哪个季节最适合阳光曝晒，因每个国家所处的纬度及气温不同，像是住在赤道或中东、沙漠地区的人，不见得都会阳光曝晒过度；居住在高纬度地区、冬季几乎没有阳光的人，国外研究发现，这些人的体内维生素D浓度也正常，因此，很难说有一个全世界通用的标准日照指引。 人体内维生素D的累积原理，就像北极熊需要冬眠一样，但后者的食物摄取多在夏季完成，先天身体构造因素可让体内食物被储存下来，甚至还能撑过一整个寒冷冬季，不会挨饿受冻死亡。 虽然低纬度的台湾地处于亚热带，阳光很充足，但陈志强说，上午10时到下午4时的紫外线最强烈，不适合曝晒，应该要避开这段期间。若无法每天进行全身日光浴，其实每天让四肢曝晒10-15分钟，就已足够人体所需的维生素D，也不鼓励额外再多晒太多，以免造成健康的危害；大体而言，晒太阳并无特别禁忌，任何人都能适度曝晒紫外线，除非本身患有皮肤癌的人，就最好别暴露在紫外线下。 若想晒太阳又怕晒伤，陈志强建议，民众出门前可做物理性及化学性防晒，其他包括戴帽子、撑伞、穿着轻薄透气衣物，必要时可配戴太阳眼镜，不仅能避免阳光直接火吻肌肤，同时还能保护眼睛，减少紫外线诱发白内障或黄斑部病变产生。