为什么我坚持锻炼 体重反而长多了
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-26
为什么我坚持锻炼 体重反而长多了
在训练期间,由于锻炼对肌肉造成的良性损伤,然后你通过营养补充和足够的休息,肌肉又形成了一定的超量恢复,所以当你肌肉增加的时候,体重也是会增加的。
在训练期间,由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力,这样可以增加骨密度,导致骨骼变得更加沉重,这个也是会使体重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同时,去减掉更多的脂肪,那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。
运动:
1,首先进行分化训练,每天只锻炼一个部位的肌肉。
2,在训练前先热身五分钟,降低肌肉的粘滞性,更好的去发挥肌肉的功能。
3,在锻炼一块大肌肉的时候,采取4到6个动作,每个动作去做4到六组,持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。
4,做完无氧运动之后,紧接着去做有氧运动,持续时间是在30分钟左右。
5,做完无氧和有氧运动之后,在去做一个全身性的拉伸,就好了。
饮食:
1,主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入。
2,正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,
3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。
4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。
身材的完美,除了运动以及饮食之外,最主要的就是坚持。
你这个锻炼时增强肌肉力量的锻炼方法。男生想减肥,主要是靠消耗热量,还有就是饮食方面。
1、早餐和中餐一定要吃好,晚餐就尽量吃清淡点,晚餐之后切忌就不能再吃任何东西了(水果还是可以);吃饭过后半小时候再上床休息。
2、多做一些有氧锻炼,不管什么都好;建议是跑步和跳绳,但是一定要坚持半小时(不用太激烈),因为半小时的有氧运动才能让消耗人体的多余热量。
当然,如果楼主胖的是肚子的话,那就要做一些针对性的运动了。一般高中的生活是很难胖起来的,除非你是寄宿学校。希望你能减下来。呵呵
我就是这样,从去年开始跑步。最开始的400,800,1000到后来稳定三千,现在五公里起步。体重不但没减反而重了,不过身材匀称,看着显瘦。
他们说,锻炼是为了减脂,增加肌肉,所以体重不一定会变轻,可能同样的体重但是肌肉多的人看着瘦~~
要看你主要是做的什么运动,最好的办法是跑步,如果不方便你可以在室内原地跑,但每次不能少于半小时,要坚持
1.运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。
2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
扩展资料
1.很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。
2.非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。
3.所以,要执着,即使看不到想要的结果,既然选择了开始,就不要轻言放弃,度过这个开始的难熬阶段,一定会迎来收获的喜悦。
在训练期间,由于锻炼对肌肉造成的良性损伤,然后你通过营养补充和足够的休息,肌肉又形成了一定的超量恢复,所以当你肌肉增加的时候,体重也是会增加的。
在训练期间,由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力,这样可以增加骨密度,导致骨骼变得更加沉重,这个也是会使体重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同时,去减掉更多的脂肪,那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。
运动:
1,首先进行分化训练,每天只锻炼一个部位的肌肉。
2,在训练前先热身五分钟,降低肌肉的粘滞性,更好的去发挥肌肉的功能。
3,在锻炼一块大肌肉的时候,采取4到6个动作,每个动作去做4到六组,持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。
4,做完无氧运动之后,紧接着去做有氧运动,持续时间是在30分钟左右。
5,做完无氧和有氧运动之后,在去做一个全身性的拉伸,就好了。
饮食:
1,主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入。
2,正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,
3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。
4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。
身材的完美,除了运动以及饮食之外,最主要的就是坚持。
你这个锻炼时增强肌肉力量的锻炼方法。男生想减肥,主要是靠消耗热量,还有就是饮食方面。
1、早餐和中餐一定要吃好,晚餐就尽量吃清淡点,晚餐之后切忌就不能再吃任何东西了(水果还是可以);吃饭过后半小时候再上床休息。
2、多做一些有氧锻炼,不管什么都好;建议是跑步和跳绳,但是一定要坚持半小时(不用太激烈),因为半小时的有氧运动才能让消耗人体的多余热量。
当然,如果楼主胖的是肚子的话,那就要做一些针对性的运动了。一般高中的生活是很难胖起来的,除非你是寄宿学校。希望你能减下来。呵呵
我就是这样,从去年开始跑步。最开始的400,800,1000到后来稳定三千,现在五公里起步。体重不但没减反而重了,不过身材匀称,看着显瘦。
他们说,锻炼是为了减脂,增加肌肉,所以体重不一定会变轻,可能同样的体重但是肌肉多的人看着瘦~~
要看你主要是做的什么运动,最好的办法是跑步,如果不方便你可以在室内原地跑,但每次不能少于半小时,要坚持