如何有效地控制自己的戾气？

控制自己的戾气需要一定的自我认知和积极的行为调整。下面是一些建议，可以帮助你有效地控制自己的戾气：

• 认识自己的戾气： 了解自己在何种情况下容易产生戾气，分析戾气的原因和表现。

• 冷静反思： 当你感到戾气上升时，先暂停下来，深呼吸，冷静反思自己的情绪和反应。

• 学会自我控制： 学会控制自己的情绪，不要轻易发泄负面情绪，避免冲动行为。

• 寻找解决方法： 当面对让你产生戾气的问题时，尝试寻找解决方法而不是发泄情绪。

• 学习宽容： 尝试理解别人的观点和行为，接纳不同意见，不要过于执着自己的观点。

• 有效沟通： 学会以平和的语气表达自己的想法和感受，避免使用攻击性的语言。

• 设立界限： 学会说“不”，设立适当的个人界限，避免被他人的行为影响情绪。

• 寻求支持： 和亲密的人分享你的情绪，得到理解和支持，让自己情绪得到释放。

• 放松练习： 学习冥想、放松练习等方法，有助于平静心情，减少戾气的产生。

• 健康生活方式： 保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康饮食和适量运动，有助于缓解情绪。

• 寻求专业帮助： 如果你觉得自己无法有效控制戾气，或者戾气严重影响日常生活和人际关系，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

戾气是一种负面情绪，如果不加以控制，可能会对自己和他人产生不良影响。持续努力和实践上述建议，逐步培养自己的情绪管理能力，将有助于有效地控制戾气，提升自己的情商和人际关系。记住，改变是一个持续的过程，重要的是坚持不懈地努力和实践。

在职场上做过很多作死的事情，那个时候主要是我的脾气比较火爆，但是没有被开除，经过领导，同事和我沟通交流之后，我不断的改变自己

和周围的人去沟通的时候，意见不合的时候，就忽然间发现戾气特别重
那么我们应该如何控制好自己的戾气，控制好自己的情绪

第一点、在内中默念十个数
当你感到气愤的时候,可以慢慢在心中由十倒数到一，然后再表达想说的话。有很多让我们生气的事情，是一下子我们没有反映过来，思维按照原有的方式来看待，所以对事情的看法就很气氛。想发脾气的时候，由于内心的紧张，导致大脑供氧不足，更容易爆发脾气，而从十数到一，在这短短的十几秒钟里，那么冲动可能就会减少一半，从而使情绪有所好转！
第二点、暂时离开使你情绪激动的现场
当我们处在剧烈情绪状态时,可能是因为某个人说的让我们不满意的话而导致的，在这种情况下，暂时离开惹毛你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间。
我们经常可以看到，当两个人正情绪激动的发生口角的时候，有人会把他们拉开，然后单独的劝解，就是这样的原因。暂时离开使我们情绪失控的人或物，也可以有效的控制自己的情绪。

第三点、转移你的注意力
这一点在心理学上叫作：“心理游移”，对于有抑郁症的人来说非常实用。因为有抑郁症的人，经常会因为情景而产生悲观消极的情绪，能够做到转移注意力，就可以调整当下的情绪。
而对于一个火气上涌的人,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡，也是有效的方法。
很多人在发脾气的时候根本没有考虑那么多，而发泄完以后又为自己的脾气后悔不已。比如我有一个同学，情绪一上来就摔东西，刚买没多久了苹果手机抓起来就摔，当我去给他沟通的时候问他：“后悔吗？”他说：“我傻啊，那摔的可是钱，能不后悔吗？”如果当时他能够转移自己的注意力，或许就可以控制住自己的情绪。

第四点、换位思考问题
这一点对于有些人来说可能很难，因为在情绪上来的时候他们不愿意去换位思考。如果你在有情绪的时候，站在对方的角度想问题，通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方，你就能够消除激动或悲观的情绪。