60秒快速入睡法

快速入睡的方法，你知道几个呢？

「4-7-8「呼吸法，能帮助人们60秒内进入睡眠。可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。

60秒快速入睡的方法 一用口呼的一下大呼气；
二闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
三停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
四用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以医生称这种方法是4-7-8呼吸法。
吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有「呼 」声。而且一定要舌抵上颚。
医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
1分钟立马睡着的方法 1、睡前运动
对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡。
2、睡前拉筋
睡前拉筋也是睡前运动的一种，但是睡前运动主要是让人感觉浑身的疲惫起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是为了让身体放松。拉筋是可以起到身体放松的，并且拉筋是比较舒服简单的，如果拉筋比较苦难的也可以起到极限运动的作用，所以想要立马入睡是可以试试拉筋的。
3、睡前喝牛奶
想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶。
4、睡前冥想
想要快速入睡还可以试试睡前冥想，这是因为睡前冥想是能够放松，如果是因为压力或者情绪不好的朋友直接睡觉是会喜欢胡思乱想甚至会出现睡觉越来越烦躁的情况。所以建议情绪不好的朋友还有压力较大的朋友可以试试睡前冥想，先进行放松然后入睡。
5、调整控制呼吸
调整控制呼吸是能够有效放松压力的，并且将思想集中在呼吸上面也会更加不容易胡思乱想起到快速入睡的作用。调整控制呼吸的方法是比较简单的，深深的慢慢的吸一口气，同时将肚子鼓起来，然后再慢慢吐气将肚子彻底收紧。

总结：用口呼一下大呼气，停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。

1、用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。

2、停止呼吸并屏住呼吸，在心中数7个数，用口呼一下大呼气，同时心中数8个数。

3、每四次一吸一呼为一遍，需要重复3遍，因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。

4、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼声，一定要舌抵上颚。

扩展资料：

睡前放松对现代人有着格外重要的意义，但是很多人用错了放松方式。随着科技的发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备的刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人本有着你不易察觉的伤害。

在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息的习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然的作息规律。

现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟的亮光等光源，会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。