跑步需要每天坚持，还是隔几天跑一次？
一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。
一、每天跑步和隔天跑步的区别
每天跑步的人，身体会一直处于一个较为活跃的状态，体内的各方面的运作速度都很快，想要减肥的人群，建议每天都要跑步，而且每天的运动量需要控制在半个小时跑四公里，体内脂肪燃烧的速度快。
而采用隔天跑一次的方式，运动量肯定是没有天天跑的人那么多，只能起到一个锻炼身体的效果，是没有太多减肥的效果，对于那些追求养生的人来说，建议采用隔天跑的方式，身体的负担小，而且还利于健康。
二、跑步后需要注意什么
1、跑步后需要及时补充水分，但不能喝饮料
跑步的时候会大量排汗，身体里面的毒素会随汗液一起排出，但是这也会让身体流失很多水分，因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水，因为饮料里面的含糖量比较多，浪费跑步消耗的能量。
2、跑步后别忽略了拉伸
在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。
新手跑步建议天天跑还是隔天跑
新手跑步最好是隔天跑。因为刚开始身体还不能很好地适应跑步的强度，长距离的跑步会损伤身体，隔天跑步就可以很好的让身体有足够的时间进行缓冲，从而让肌肉，韧带，骨骼修复。
首先，天天跑没有必要，一周跑3-5天比较合适，最多跑6天，总要给身体休息时间。
其次，是连续跑还是隔天，这个要分阶段看。结合我自己跑步的经历以及跑友的情况，认为可以分为三种情况，三个阶段：
01 小距离连续跑
第一个阶段，原则上 一周跑3-5天，连续跑，每次跑的距离不长，3-5公里 。
年龄大，体质弱或长久没有锻炼的人开始跑步时，容易这样跑。一是能力有限，跑不了远的；二是跑步热情高，每天都跑。
02 中长距离隔日跑
第二个阶段，原则上一周跑3-4天， 跑一天，休一天，每次跑的距离7-15公里 。
一是因为坚持一段时间跑步，随着跑量的积累，跑步能力加强，3-5公里不能满足跑步需要，跑距自然而然增加；
二是随着跑步水平提高，跑步要求提高，会加入其他有氧运动形式，尤其是加入无氧运动，不仅是为了克服跑步的单一性，还可以通过提高力量训练提高跑步水平。
03 偶尔跑个马拉松
第三个阶段，跑圈中一些大神并无固定训练计划，不是每天跑，也不是隔日跑，甚至有时候一周都不跑一次，但他们 会偶尔跑个半马或全马，甚至50公里上的越野跑 。
他们一般是周末或有空闲的时候跑，或者是参加各地马拉松比赛。这个阶段的跑者大多是参赛型跑者，虽然是业余的，但他们平时跑步往往以保持和提高跑马水平为目的。
综上，是持续跑还是隔日跑，这个要根据跑步水平和实际情况区分。随着跑步水平和要求提高，一般跑的次数越不固定，每次跑的距离更远。
但无论是持续跑小距离，还是不定期跑长距离，都没必要天天跑，适当休息很重要。
希望我的回答能够帮助到你。
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跑步既不能美体，也不能减肥，但可加速人体氧化衰老性损伤。以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练。
每周四次运动，每次40分钟中等强度运动如跑步，跳绳，一个月后会出现白细胞减少，免疫力下降。
答 ：能隔天跑一跑步很好，能天天跑一跑步更好。
跑步是有氧运动的一种，跑步也是平时我们最常见的运动项目之一。
跑步不仅能强健体魄，增强免疫力，因为跑步的时候我们认的血液循环加快，新城代谢也变得更快，免疫也会有所提升。
A
B
如果你观察得足够仔细，你就会发现时常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。
除此之外 ，跑步可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，也就是我们常说的减肥。通过跑步这种锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，可消耗体内脂肪。
其次 ，跑步能提高肺活量。
跑步能非常有效的锻炼肺活量，因为在跑步的过程中我们不断的用肺部进行呼气和吸气。
这就好比气球，新的气球原始状态都很小，但是吹过一次之后，气球就会变得大一些。
增强肺活量的过程与气球吹气类似。
因此，肺部在不断的吸气呼气的锻炼中不断的得到锻炼，所以肺部能力增强，肺活量增加。
坚持跑步一段时间之后，人的肺活量会有所提高的，这也体现在我们的生活中。
比如 ：跑步之前你不能一口气上10楼或者说你上10楼会大喘气，感觉很累，跑步之后你的肺活量增加，身体素质增强，你上个10楼轻轻松松，这就是跑步给身体带来的变化，也是身体肺活量增加的体现。
前面我们也说了，跑步属于有氧运动的一种，而有氧运动的特点是什么？
有氧运动的特点是 ：强度低、有节奏、持续时间长 ，一般情况下要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3 到5次。
因为强度低，所以我们既可以隔天练，也可以天天练，效果都不错。
天天跑步和隔天跑步唯一的差别就在频次。
天天跑步频次稍微高于隔天跑步。
那么问题就来了跑步频次高就好，频次稍微低就不好？
不是这个意思，我们说的是天天跑一次步相比于隔天跑一次步，效果要更好一些。
因为跑步的特点就是强度低，持续性强，有节奏有韵律。
所以，每天都跑是不是持续性更好？
每天都跑是不是更节奏更强？
再加上跑步本身的强度低，所以，每天都跑步，每天都能促进身体的血液循环。这样的身体的状态是不是更好？
反之 ，
我们拿隔天跑一次步与五天跑一次步或者说十天半个月跑一次步做对比，那么隔天跑一次步这样的身体状态是不是要比十天半个月跑一步的身体状态要强？隔天跑一次步这样的身体的状态是不是更好？
同样的道理 ，那么天天跑一次步与隔天跑一次步同样是这个道理，只不过跑步的频次差别没有那么大而已。
所以 ，如果有条件，时间允许，能天天跑一下步的，那么我还是推荐每天都跑一下。
总结：
天天跑步好还是隔天跑步好？
其实天天跑步好，隔天跑步也好，都好。
只是说谁能做到天天跑步还是隔天跑步。
如果我有时间，有条件，那么我天天跑40分钟的步，我当然天天跑步好。
如果我没有时间，也没有条件，那么我能做到隔天跑一次40分钟左右的步，那对我来说也是很好的。
所以，天天跑步好还是隔天跑步好，其实，能多跑步都好。
根据《美国身体活动指南》的建议，成年人每周至少应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的大强度有氧运动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。
中等强度有氧运动里最简单易行的就是快走、跑步。
那么问题来了， 跑步应该怎么跑才能达到健身增强体质的目的呢？
实际上，无论是对于普通跑着还是马拉松跑者而言，天天跑步其实都不是一个很好的跑步方法。原因如下。
1.天天跑步会让肌肉、膝盖等一直处于紧张的状态，得不到放松，从而增加肌肉、膝盖等损伤的风险。
2.天天跑步会容易产生疲劳，身体在疲劳状态下发生意外的风险也会多几倍。
3.每周跑步次数超过5次或月跑量大于400时，身体自由基大量产生，会让身体抵抗力降低。容易发生感冒，病毒、细菌等也容易入侵。
研究表明，跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪就能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的就是你的脂肪。综上，跑步只需要每周3-5次，每次40分钟以上就能起到很好的健身作用。并不需要每天跑步。
科学的跑步还应该注意劳逸结合和营养的加强，只有这样，才能更好地完成一次跑步，达到通过跑步强身健体的目的，减少运动中发生损伤的几率。
这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。
刚开始跑没有养成习惯，所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果。天天跑怕是很难坚持，隔天跑又担心效果不好。一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。
跑步
我们运动对身体都有一定的损伤，这个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长期以往的话，我们可能会感觉身体疲惫，这样对身体反而不利。特别是跑步对于膝盖，脚部各个关节压力都很大，如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤，伤到一定程度基本就没有办法跑步了，所以一定要有充足的休息与恢复时间。
跑步
我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法，当然如果要求高或者每次强度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根据自己身体的实际情况安排，不可超量每次都跑得精疲力尽就不可取了。
跑步
时间隔太久了比如四五天再跑一次，这种不用说也知道并不是特别好，当然也不是说完全不行，条件有限跑了就比不跑好，最好是有规律的安排，不要休息超过两天，这样才算比较好的习惯，不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉，我们身体机能都有记忆的功能，要形成那个习惯一定要合理地控制好时间节点。
其实不管怎么样，每天保持一定的运动量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步，那么明天可以换个中等强度的其他运动方式来完成今天的运动量，不一定连续跑步。如果你担心可能会引起自己对跑步这项运动的反感的话，就做这样的交叉训练。
跑步
在保证基本运动量和自己身体能接受的前提下，适当增多身体活动可以带来更多的健康效益，预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等和姣好的身形。
通常情况下，跑步的频率应该根据自身体质来判断，如果体质较好，可以每天都跑，如果体质较差，可以隔一天跑一次。具体分析如下：
跑步是一种比较好的健身方式，在跑步时可以使身心得到放松，也可以加快脂肪燃烧，有促进血液循环、增加肺活量、促进骨骼发育等好处，跑步者如果自身体质良好或有健身的需求，可以每天都跑，但要注意运动量，避免时间过长；如果体质较差或年龄较大的人群，可以隔一天跑一次。
另外，在跑步时也要做好防护措施，避免摔倒或磕伤，同时也要注意多休息，避免过度劳累。
不管跑步次数的选择和跑步时间,跑步前都应该做充分的热身运动,例如压腿、轻跳、高抬腿、活动脚踝和膝盖,防止扭伤;控制运动强度,避免引起关节和肌肉损伤。跑步后需要做牵拉、按摩腿和手臂肌肉,防止运动后出现肌肉酸痛。
跑步当然还是需要每天坚持的好，如果隔几天跑就起不到锻炼的目的了。
跑不需要每一天都要坚持，隔一天一次太少怕。
答：那么一整晚下来就没多少空闲时间了。所以两天跑一次的话就能多出一晚在家的时间，放松下身心也是不错的。至于看到楼上的回答说每天跑能养成好习惯，能坚持下去的话隔天跑也是一样的，希望楼主能结合自身情况对跑5公里还是10公里有个好的判断吧。顺带说一下，虽然楼主标题没说跑步的目的，但我觉得要去...
答：我自己是隔天，目前偷懒一些，是三天一次，身体可以有充分的休息周期，不至于影响生活中其它活动，也避免每日使用洗发水洗头。晚上七点半我认为不是好的时间，如果晚饭比较早，那么将面临睡前饥饿的情况；此外太阳落山后空气中有淡雾，空气湿度大，在冬季日短时气温在七点半已经很低，夜暗条件下也有安全...
答：是要每天都跑还是格几天跑一次？我的建议，刚开始可以隔天跑，逐渐提升跑步频率，比较理想的状态是你跑完后身体感觉既不是很吃力也不是很轻松就好了。还有就是一周最少不低于三次，否则起不到锻炼效果。每次跑的时间和路程长短有什么要求吗?这个还是要看你自己的情况，没有固定要求。但是第一是要循序...
答：个人认为还是坚持天天跑效果比较好。和读书一样，每天读的效果肯定会更好，因为你的大脑会产生相应的记忆，肌肉也会产生相应的记忆效果会更显著，而且刚开始跑步的时候，人比较容易有惰性思想，这个时候每天跑可以有一定程度上的避免惰性思想的滋生。
答：跑步可以每天都跑，也可以隔一天跑一次，也可以一周跑两到三次，没有固定的模式，如果你当天走路步数特别高或者很累的话，就可以休息不用跑了，因为这个时候跑步反而会过度劳累，伤害身体的；建议跑步最好放在早上，因为早上空气质量好，并且锻炼效果好，可以洗除人一身的疲惫。
答：每周进行大约1.5小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；而将中高强度的身体活动增加至每周约5.5个小时时，全死因的危险度可下降约35%。也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。
答：那么到底应该怎么确定自己是每天都跑步，还是隔一天跑一次呢？在跑步类型的选择上面，你应该结合你的跑步目的，生活习惯，平时的运动量以及你的运动阶段进行选择。假如你跑步的目的是为了锻炼身体，那么进行隔天跑是最好的，隔天跑的目的当然是为了让自己的身体能够好好的休息，当你是为了锻炼身体而跑步时，...
答：针对有人说跑步伤膝盖，其实研究表明每周的跑量不超过240-250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。总的来说：...
答：隔天跑步是比较好的，每天跑步对身体也不是很好的 跑步会磨损膝关节，所以要适可而止，不能每天都去跑步的。
答：虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，...
