不吃米饭天天以吃菜为主,可以减肥吗?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-23
1. 不吃米饭天天以吃菜为主，可以减肥，但是不建议完全不吃米饭类主食。
2. 米饭的主要成分是碳水化合物，每100克米饭所含热量约116大卡。虽然热量不算高，但米饭中的淀粉含量较高。
3. 淀粉经过消化后，会迅速转换成糖。如果糖分摄入过多，且身体代谢不掉的话，多余的糖分就会转化成脂肪堆积在体内。
4. 除了米饭之外，其他类型的主食如面食、面包、薯条、蛋糕、披萨等，淀粉含量高的食物，吃多了都比较容易发胖，对减肥不利。
5. 减肥时，控制米饭的摄入量，其实就是控制糖的摄入量。减少糖分的摄入量，除了控制米饭的量之外，还要少喝碳酸饮料、少吃糖分较高的零食、水果等食物。
6. 完全不吃主食，可以减肥，但对健康不利。如果一点主食都不吃，就没有饱腹感，会时常感到饥饿，这样就会多吃其他食物，这样的减肥效果很难保持。
7. 如果是运动减肥，长期完全不吃米饭，运动时，体内没有足够的糖原来作为消耗的能源，很容易造成低血糖。
8. 糖分是人体必需的供能的主要来源，碳水化合物，也就是我们平时所说的主食的主要成分，就是糖分的主要来源。
9. 如果完全不吃米饭，人体糖分摄入不足，虽然能减肥，但是对身体健康不利，缺少碳水化合物，人会感到饥饿感，还容易低血糖、并产生焦虑情绪。
10. 所以无论你是否在减肥，每天还是要吃米饭类的主食的。减肥时，饮食结构该如何搭配呢？我的建议是，根据运动量来调节，适当的吃一些主食，控制好米饭摄入总量。
11. 根据一日三餐，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐少吃的原则，一天中，主食可以放在早上和中午的时候吃。
12. 到了晚上，则可以少吃或者不是米饭，吃一些蔬菜、水果。至于晚上是吃还是不吃，该吃多少，这个要根据实际情况来看。
13. 如果你一天的运动消耗很大，除了上班，下班后还参加一些运动活动，如果一点主食不吃，肯定会感到饿，可以适当吃一点。
14. 运动量越大，你的身体代谢会提高，对于热量的消耗就越大，当运动的消耗大于你所摄入的热量时，就可达到不错的减肥效果。
15. 所以，主食该吃多少，应该根据你每天的运动量来制定。
16. 总结：控制糖分摄入量，配合适当运动，这才是科学的减肥方式。
17. 如果只控制饮食，不运动，虽然摄入的热量控制住了，但体内多余的脂肪没办法代谢掉，同时人体机能得不到锻炼，长期下去体质反而会有所下降。
18. 运动的目的，就是消耗掉体内多余的脂肪，达到更好的减肥效果，并且增强体质，例如像跑步、跳绳、游泳等有氧运动，对减肥帮助最大。
19. 最后总结，想要达到良好的减肥效果，除了合理的饮食结构，结合适当的运动，才是更加科学有效的减肥方式。
每天都只吃菜不吃饭,能减肥吗?
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
不吃米饭,天天以吃菜为主,可以减肥吗?
答：理论上是可以的，但是不吃主食会影响健康，科学的减肥方法应该是减少主食摄入量。同事加强运动，坚持一段时间就会有效果。
不吃饭只吃菜能减肥吗
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
不吃饭,只吃菜,能减肥吗??
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
减肥可以只吃菜不吃饭吗
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
不吃米饭只吃菜能减肥吗?拜托各位大神
答：不吃主食支持菜，理论上可以减肥，但是吃菜也要有个限制，最好还是多做运动，每天速走半个小时。这样会减肥，也不容易反弹。
不吃饭只吃菜能减肥吗?
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
减肥可以只吃菜不吃饭吗
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
只吃菜不吃米饭可以减肥吗
答：可能我们很多女性朋友多采用各种各样的方法来进行减肥，饮食疗法和运动方法相结合的方法不失为一种很好的选择，很多女性朋友都只吃菜不吃米饭这可能会导致我们自身容易出现营养不良的问题，所以一定要全方面的补充各种各种所需要的营养，为大家普及一下只吃菜不吃米饭可以减肥吗。主食地位不可替代 人体每天所...
2. 米饭的主要成分是碳水化合物，每100克米饭所含热量约116大卡。虽然热量不算高，但米饭中的淀粉含量较高。
3. 淀粉经过消化后，会迅速转换成糖。如果糖分摄入过多，且身体代谢不掉的话，多余的糖分就会转化成脂肪堆积在体内。
4. 除了米饭之外，其他类型的主食如面食、面包、薯条、蛋糕、披萨等，淀粉含量高的食物，吃多了都比较容易发胖，对减肥不利。
5. 减肥时，控制米饭的摄入量，其实就是控制糖的摄入量。减少糖分的摄入量，除了控制米饭的量之外，还要少喝碳酸饮料、少吃糖分较高的零食、水果等食物。
6. 完全不吃主食，可以减肥，但对健康不利。如果一点主食都不吃，就没有饱腹感，会时常感到饥饿，这样就会多吃其他食物，这样的减肥效果很难保持。
7. 如果是运动减肥，长期完全不吃米饭，运动时，体内没有足够的糖原来作为消耗的能源，很容易造成低血糖。
8. 糖分是人体必需的供能的主要来源，碳水化合物，也就是我们平时所说的主食的主要成分，就是糖分的主要来源。
9. 如果完全不吃米饭，人体糖分摄入不足，虽然能减肥，但是对身体健康不利，缺少碳水化合物，人会感到饥饿感，还容易低血糖、并产生焦虑情绪。
10. 所以无论你是否在减肥，每天还是要吃米饭类的主食的。减肥时，饮食结构该如何搭配呢？我的建议是，根据运动量来调节，适当的吃一些主食，控制好米饭摄入总量。
11. 根据一日三餐，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐少吃的原则，一天中，主食可以放在早上和中午的时候吃。
12. 到了晚上，则可以少吃或者不是米饭，吃一些蔬菜、水果。至于晚上是吃还是不吃，该吃多少，这个要根据实际情况来看。
13. 如果你一天的运动消耗很大，除了上班，下班后还参加一些运动活动，如果一点主食不吃，肯定会感到饿，可以适当吃一点。
14. 运动量越大，你的身体代谢会提高，对于热量的消耗就越大，当运动的消耗大于你所摄入的热量时，就可达到不错的减肥效果。
15. 所以，主食该吃多少，应该根据你每天的运动量来制定。
16. 总结：控制糖分摄入量，配合适当运动，这才是科学的减肥方式。
17. 如果只控制饮食，不运动，虽然摄入的热量控制住了，但体内多余的脂肪没办法代谢掉，同时人体机能得不到锻炼，长期下去体质反而会有所下降。
18. 运动的目的，就是消耗掉体内多余的脂肪，达到更好的减肥效果，并且增强体质，例如像跑步、跳绳、游泳等有氧运动，对减肥帮助最大。
19. 最后总结，想要达到良好的减肥效果，除了合理的饮食结构，结合适当的运动，才是更加科学有效的减肥方式。
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
答：理论上是可以的，但是不吃主食会影响健康，科学的减肥方法应该是减少主食摄入量。同事加强运动，坚持一段时间就会有效果。
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
答：不吃主食支持菜，理论上可以减肥，但是吃菜也要有个限制，最好还是多做运动，每天速走半个小时。这样会减肥，也不容易反弹。
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
答：很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配...
答：可能我们很多女性朋友多采用各种各样的方法来进行减肥，饮食疗法和运动方法相结合的方法不失为一种很好的选择，很多女性朋友都只吃菜不吃米饭这可能会导致我们自身容易出现营养不良的问题，所以一定要全方面的补充各种各种所需要的营养，为大家普及一下只吃菜不吃米饭可以减肥吗。主食地位不可替代 人体每天所...
