如何使身体健壮点，健身点？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-28
如何锻炼才能使身体更强壮?
我无法给你非常详细的健身方案，因为这不可能给的出，你现在问题的重点在不长肉，就要解决这个问题。
首先你说不长肉，可能是肠道问题，你就得先解决肠道吸收问题，多吃水果，喝点益生菌之类的调理。不长肉归根结底是吃的不多，就是不停的吃，手边有东西就拿起来吃。每天至少5顿主食，吃完主食吃甜品，巧克力，蛋糕之类的，多补充糖分，身边随时带着。
健身的话，首先基本流程，锻炼前先吃点饼干什么的，然后开始锻炼，锻炼完后冲高蛋白粉喝，然后必须马上吃饭，牛肉，鸡肉，面食（多吃面食，容易吸收）
半年后你一定会长肉的。
哑铃动作的话你上视频网站搜索，买个健身椅，各个部位都能锻炼到，另外多做俯卧撑，是很好的健身方式。
如有帮助，请采纳，谢谢。
185 120斤 你这就是很瘦了 想增重远比你想的难 因为你16岁 正是长身体的时候 我们健身的圈子有句话 叫一吃二睡三锻炼 想长肉就要付出 多让你妈给你买肉吃 不想吃就逼自己吃 然后就是按时休息 运动的话 因为你还是学生 不建议你去健身房专业训练 原因是健身房专业训练每天要去两个小时 很费时间 建议你自己多做仰卧起坐 跑步 俯卧撑这些在学校就能完成的动作 接下来是最重要的一步 就是你运动完后 30-45分钟内一定要补充营养 这个很重要 长胖就靠这个 其它都是辅助 可以选择喝牛奶 吃香蕉 肉干等 一定要坚持 码字不易 忘采纳
参加体育锻炼。饮食注意，要多吃高蛋白食品
不挑食，多吃点饭，适量锻炼。
想让自己的背部更加强壮,应该如何安排锻炼?
答：3、坐姿划船 首先我们先坐在地板上把身体保持稳定后调整下我们的呼吸，然后用双手抓住器材的把手。然后来来回回的拉动来锻炼我们的肌肉，记住一定要利用背部的肌肉来发力而不是用我们的手臂。背部始终要保持挺直然后收缩我们的腹部调整呼吸。划船的速度最好的匀速的，不要过快或者太慢。尽量让身体固定不要...
怎样科学有效的锻炼肌肉才能让肌肉更加健壮呢?需要注意些什么呢?
答：1、均匀训练 首先我们要锻炼出一身非常协调的肌肉的话，一定要注意训练的均匀性，比如说我们身体某个部位如果肌肉比其他部位要小的话，那么就要针对他训练一下，胸大肌就做俯卧撑，大腿肌肉就做深蹲起，腹肌训练最基本的就是仰卧起坐等等。2、全面的营养补充 在健身的过程当中，全面的营养补充是必不可...
怎样才能让自己的身体变得更强壮
答：10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极...
如何拥有健壮的体质?
答：这类人根据实际情况选择一两个运动项目作为健身手段，如选择球类、田径、举重、游泳等，常用综合练习法、重复练习法和间歇练习法等进行有计划的锻炼。（2）一般型。一般型是指身体不太健壮，但无疾病，体质一般者。他们往往认为自身无病而缺乏参加体育锻炼的热情和恒心，进行体育锻炼往往流于形式。这类人...
怎样使身体变得强壮一些
答：俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有...
怎么才能让自己滴身体健壮?
答：可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体...
如何才能使身体日益健壮?
答：身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体。（原创，勿复制）...
怎么保持健壮的身材?
答：正确的只要减少饭量就可以达到效果，可在饭前先喝汤以减低饥饿感再吃饭，这样就不容易多吃 睡前3小时不要进食，21点后胃就停止消化功能了 只要遵守这七大原则能拥有完美的身材。秘诀一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗...
我有点胖,想通过坚持锻炼来有一个健壮的身体,有什么方法
答：B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-...
有什么办法可以让自己的身体强壮些,我觉得自己不够强壮??
答：1、每周至少2次大运动量锻炼，当非紧要的事和锻炼时间冲突时选择锻炼，锻炼主要项目为：篮球、长跑、登山、乒乓球；制定表格贴在家里客厅的墙上督促。2、每晚上床睡觉前做俯卧撑15~30个（先期15个，恢复后保持在30个）；制定表格帖在家里的床头柜上督促。3、每周上班的中途做广播体操至少5次，力争做到...
超越极限的做运动,坚持每天做,不过不要做太多,以免自身承受不了
一、早上早起跑步一个小时
二、买一个健身器材，在洗澡前锻炼锻炼，如果不知道买什么器材，可以进我q空间看看，里面有推荐一些，当然感觉适合自己的最好。有器材后，感觉无聊，或空闲的都随时可以锻炼
三、多去运动，比如经常打篮球或打羽毛球都可以。
四。多吃一些水果和蔬菜，不要暴饮暴食，饮食要规律
五、有一个乐观的心态，相信自己一定会强大。有一个好心态，烦恼少了，健康就自己自然上门了
六、早睡早起，经常用热水泡脚。
希望能够对你有帮助
我无法给你非常详细的健身方案，因为这不可能给的出，你现在问题的重点在不长肉，就要解决这个问题。
首先你说不长肉，可能是肠道问题，你就得先解决肠道吸收问题，多吃水果，喝点益生菌之类的调理。不长肉归根结底是吃的不多，就是不停的吃，手边有东西就拿起来吃。每天至少5顿主食，吃完主食吃甜品，巧克力，蛋糕之类的，多补充糖分，身边随时带着。
健身的话，首先基本流程，锻炼前先吃点饼干什么的，然后开始锻炼，锻炼完后冲高蛋白粉喝，然后必须马上吃饭，牛肉，鸡肉，面食（多吃面食，容易吸收）
半年后你一定会长肉的。
哑铃动作的话你上视频网站搜索，买个健身椅，各个部位都能锻炼到，另外多做俯卧撑，是很好的健身方式。
如有帮助，请采纳，谢谢。
185 120斤 你这就是很瘦了 想增重远比你想的难 因为你16岁 正是长身体的时候 我们健身的圈子有句话 叫一吃二睡三锻炼 想长肉就要付出 多让你妈给你买肉吃 不想吃就逼自己吃 然后就是按时休息 运动的话 因为你还是学生 不建议你去健身房专业训练 原因是健身房专业训练每天要去两个小时 很费时间 建议你自己多做仰卧起坐 跑步 俯卧撑这些在学校就能完成的动作 接下来是最重要的一步 就是你运动完后 30-45分钟内一定要补充营养 这个很重要 长胖就靠这个 其它都是辅助 可以选择喝牛奶 吃香蕉 肉干等 一定要坚持 码字不易 忘采纳
参加体育锻炼。饮食注意，要多吃高蛋白食品
不挑食，多吃点饭，适量锻炼。
答：3、坐姿划船 首先我们先坐在地板上把身体保持稳定后调整下我们的呼吸，然后用双手抓住器材的把手。然后来来回回的拉动来锻炼我们的肌肉，记住一定要利用背部的肌肉来发力而不是用我们的手臂。背部始终要保持挺直然后收缩我们的腹部调整呼吸。划船的速度最好的匀速的，不要过快或者太慢。尽量让身体固定不要...
答：1、均匀训练 首先我们要锻炼出一身非常协调的肌肉的话，一定要注意训练的均匀性，比如说我们身体某个部位如果肌肉比其他部位要小的话，那么就要针对他训练一下，胸大肌就做俯卧撑，大腿肌肉就做深蹲起，腹肌训练最基本的就是仰卧起坐等等。2、全面的营养补充 在健身的过程当中，全面的营养补充是必不可...
答：10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极...
答：这类人根据实际情况选择一两个运动项目作为健身手段，如选择球类、田径、举重、游泳等，常用综合练习法、重复练习法和间歇练习法等进行有计划的锻炼。（2）一般型。一般型是指身体不太健壮，但无疾病，体质一般者。他们往往认为自身无病而缺乏参加体育锻炼的热情和恒心，进行体育锻炼往往流于形式。这类人...
答：俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有...
答：可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体...
答：身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体。（原创，勿复制）...
答：正确的只要减少饭量就可以达到效果，可在饭前先喝汤以减低饥饿感再吃饭，这样就不容易多吃 睡前3小时不要进食，21点后胃就停止消化功能了 只要遵守这七大原则能拥有完美的身材。秘诀一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗...
答：B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-...
答：1、每周至少2次大运动量锻炼，当非紧要的事和锻炼时间冲突时选择锻炼，锻炼主要项目为：篮球、长跑、登山、乒乓球；制定表格贴在家里客厅的墙上督促。2、每晚上床睡觉前做俯卧撑15~30个（先期15个，恢复后保持在30个）；制定表格帖在家里的床头柜上督促。3、每周上班的中途做广播体操至少5次，力争做到...
