一周减脂晚餐食谱，简单又美味，你学会了么

减肥食谱：营养师推荐一周减肥食谱，美女们看看吧！

可以的，但是具体问题需要具体分析，这是我曾经制作的一份您可以看看不过，不要按照这个去做仅供参考饮食安排（此为一个月计划）
1、最初体重：52.7gk
2、体脂率：24%（大概）
3、基础代谢率：1247卡路里
4、基础饮食配比：碳水化合物：125g
蛋白质含量：125g
脂肪的含量：27g
早餐：低脂牛奶一盒（250ml）、馒头中等大小一个（饼一个、燕麦100g、面包两片均可）、蛋白粉一勺。蔬菜随意
午餐：瘦猪肉、鱼肉、鸡肉（去皮）100g（例如白菜炒肉）、蔬菜随意、米饭一碗
下午加餐：鸡蛋一个，蛋白两个（不吃黄）或者一盒低脂牛奶
晚餐：瘦牛肉（瘦肉均可）100g（青椒炒牛柳）、红薯一个（大概250g）蔬菜随意。


该回答来自于百度问咖 肖恒 大咖

Monday

黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋

材料：黑米饭150g；鸡胸肉110g；芦笋130g

做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；芦笋去根，切断，煎熟装盘。

Tuesday

玉米+煎蛋+凉拌黄瓜

材料：玉米130g；鸡蛋2个；黄瓜150g

做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。

Wednesday

藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜

材料：藜麦饭150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片

做法：西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻；热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。

Thursday

糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜

材料：糙米饭150g；豆腐120g；娃娃菜120g

做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。

Friday

薏米饭+蒜蓉蒸虾+清炒四季豆

材料：薏米饭130g；大虾150g；四季豆120g

做法：大虾去尾，划开背去除虾线，展开用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲；倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟。

Saturday

紫薯+彩椒炒西葫芦+芦笋

材料：紫薯200g；西葫芦100g；彩椒80g；芦笋100g

做法：彩椒、西葫芦切小块，炒熟；芦笋切断煎熟，红薯蒸熟。