166cm118斤和小伙伴差不多重但是看起来我更胖为啥！还有就是怎么减肥啊！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-06
我想减肥，想减掉30斤左右，看同事都很瘦，自己这么胖有点自卑。成功减肥的告诉我噢。。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
你肉需，多锻炼
缺少锻炼，肉长得不结实
166的身高多少体重才算瘦?
答：我是做健身教练的。单从体重上来讲 55公斤以内都算是偏瘦了。但看人胖瘦程度主要还是看个人的皮下脂肪。我想这个应该是你真正在乎的东西。比如一个人看起来比较瘦而另一个比较丰满但比比较瘦的反而体重较大。就是因为体型较胖者皮下脂肪堆积过多 也相对来说比较不健康。而脂肪是没有肌肉有重量的。
167cm的人正常体重应该是多少
答：52kg。世卫计算方法男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
女生身高166,体重138斤感觉好胖,身材感觉特别的魁梧,是衣服原因还是骨架...
答：有一定的关系，但不是全部。1身体原因：你的身高女生中是属于比较高的，毕竟我们国家成人女性身高才159，还有一点就是按标准体重的计算（（身高cm-70）×60%=标准体重）您的体重确实有一点点的偏重，而且女生的骨架比较大，所以会显比较高大一点。2心理原因导致，女生一般都会感觉自己的身材胖 3衣服...
我16岁 身高160 标准体重是多少
答：16岁身高160的话男的是54公斤，女的是48公斤
我身高163cm,体重却有150斤。我想减肥,请给我一份减肥计划。_百度知 ...
答：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个...
我163cm,150斤,该怎么减肥?
答：小红薯或者一份水果2、运动说明： 每天晚上饭后慢步一小时；睡前跳绳，大概半小时左右我个人大概一个月能瘦个十斤，这要依个人情况而定，加油 来自: 要好好学习 2021-05-11 11:38:11 太害怕了，肥胖导致尿酸都偏高了，昨天还痛风，疼死了，痛定思痛，减肥了！希望有差不多的姐妹一起监督打卡...
我身高163厘米,体重104斤.我胖吗?
答：我觉得你是真的不胖，所谓胖瘦，不应该根据体重来测算，而应该看整体的线条，有可能你自己觉得有些胖，是因为假期里吃的稍多，所以感觉腰围有些粗，或是平时缺少锻炼，小腿上有赘肉等，以至于你觉得自己胖。为了这而盲目减肥对你的身体健康肯定是不利的。就像我，身高166cm，体重96斤，你肯定觉得我很...
请根据我的体制帮我制定一套有效快速的减肥方法?!
答：尽可能的多吃些纤维素含量高的食物如：西芹、玉米及各种根茎类青菜，尽量不要吃肉，每天不能超过50克，另外每次吃饭前先吃一个苹果。期间最好补充一点蛋白质粉和维生素B族保证身体健康。
我大一女生,1米7,108斤。还想减肥啊
答：你的体重很正常啊~没必要减，之所以会如你所说的看起来肉比较松，是因为脂肪成分高的缘故，可以去做些轻度的肌肉练习或跳有氧操等，重点部位比如腰腹，臀部，手臂，肩膀等根据每个人的特点各有不同，完美的身材不是靠节食饿出来的，是用运动雕刻出来地。以上 ...
从120斤瘦到100斤是什么样的感觉?
答：我今年也是从120多斤减到不到100斤，最大的感受就是好买衣服了，之前是最痛的领悟是喜欢的衣服不是买不起，而是穿不上，现在身材苗条了，穿什么衣服都好看，好搭配了，心情也会美美哒。
早饭吃一碗小米粥，中午吃小米饭素菜，晚上吃些小米粥。一天1个小时的健身房运动，放弃饮料，荤菜，零食，坚持23天，晚上还要早些睡否则会感觉头晕，效果相当明显几天就能感觉肚子平了很多。对于一般我身边包括我自己，朋友，亲戚这个方法都挺见效的。不要说多少什么什么困难之类的话，如果能瘦这23天还是值的。若只能坚持几天的朋友劝还是不要试，否则会增加饭量。这是我自己的体会希望对你有帮助！成功减肥的话23天后饮食单子要重新列，加些有营养的！
你好，在平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
可以适量做下仰卧起坐。减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
你肉需，多锻炼
缺少锻炼，肉长得不结实
答：我是做健身教练的。单从体重上来讲 55公斤以内都算是偏瘦了。但看人胖瘦程度主要还是看个人的皮下脂肪。我想这个应该是你真正在乎的东西。比如一个人看起来比较瘦而另一个比较丰满但比比较瘦的反而体重较大。就是因为体型较胖者皮下脂肪堆积过多 也相对来说比较不健康。而脂肪是没有肌肉有重量的。
答：52kg。世卫计算方法男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
答：有一定的关系，但不是全部。1身体原因：你的身高女生中是属于比较高的，毕竟我们国家成人女性身高才159，还有一点就是按标准体重的计算（（身高cm-70）×60%=标准体重）您的体重确实有一点点的偏重，而且女生的骨架比较大，所以会显比较高大一点。2心理原因导致，女生一般都会感觉自己的身材胖 3衣服...
答：16岁身高160的话男的是54公斤，女的是48公斤
答：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个...
答：小红薯或者一份水果2、运动说明： 每天晚上饭后慢步一小时；睡前跳绳，大概半小时左右我个人大概一个月能瘦个十斤，这要依个人情况而定，加油 来自: 要好好学习 2021-05-11 11:38:11 太害怕了，肥胖导致尿酸都偏高了，昨天还痛风，疼死了，痛定思痛，减肥了！希望有差不多的姐妹一起监督打卡...
答：我觉得你是真的不胖，所谓胖瘦，不应该根据体重来测算，而应该看整体的线条，有可能你自己觉得有些胖，是因为假期里吃的稍多，所以感觉腰围有些粗，或是平时缺少锻炼，小腿上有赘肉等，以至于你觉得自己胖。为了这而盲目减肥对你的身体健康肯定是不利的。就像我，身高166cm，体重96斤，你肯定觉得我很...
答：尽可能的多吃些纤维素含量高的食物如：西芹、玉米及各种根茎类青菜，尽量不要吃肉，每天不能超过50克，另外每次吃饭前先吃一个苹果。期间最好补充一点蛋白质粉和维生素B族保证身体健康。
答：你的体重很正常啊~没必要减，之所以会如你所说的看起来肉比较松，是因为脂肪成分高的缘故，可以去做些轻度的肌肉练习或跳有氧操等，重点部位比如腰腹，臀部，手臂，肩膀等根据每个人的特点各有不同，完美的身材不是靠节食饿出来的，是用运动雕刻出来地。以上 ...
答：我今年也是从120多斤减到不到100斤，最大的感受就是好买衣服了，之前是最痛的领悟是喜欢的衣服不是买不起，而是穿不上，现在身材苗条了，穿什么衣服都好看，好搭配了，心情也会美美哒。
