为什么健身的人都吃"蛋白粉"，看完我算是明白了
都2020年了，我来挖个坟，首先，过量不过量要看平常的饮食，正常健身人群一天摄入蛋白质量在体重公斤两倍左右，减去一日三餐和零食里的蛋白质，剩下不足的地方才需要蛋白粉补充。还有老有人说蛋白粉不行啊，蛋白粉里激素多啊，练出来的是死肌肉啊。。都2020年了！怎么还跟90年代一样，蛋白粉里头就普通的乳清蛋白，也就喝的牛奶里提取出来的蛋白质，跟日常吃的一点儿区别也没有啊，就是省事儿，想喝就喝，不想喝吃鸡蛋一个样儿。哎呀，答非所问了，上火其实是有可能的，形成肌肉需要巴拉巴拉我也忘了啥了，容易上火，多补充点儿维生素B就可以了，就是酱，挖坟完毕，我撤了。
你好，针对你的问题，我只说重点： 1：鸡蛋牛奶是健身必备，你只吃3个鸡蛋，实在太少了，要有质的变化，因为你 是涨体重，所以建议每天吃2个蛋黄，十个以上蛋白，其他的蛋黄也可丢掉。可 以分三餐吃，但是别忘记了，运动前一定得补充碳水化合物，不然你补充的蛋白 质会被当做能量消耗掉。 如果是吃蛋白粉的话，就没必要吃那么多鸡蛋，蛋白粉是最容易吸收，也是很快 见效果的一种健身催化剂，每天2勺蛋白粉相当于20个鸡蛋的分量。相对而言， 对胃的功能也会大大减轻。 至于伤肝这一说，是因为你补充了大量的营养，但 是训练强度不够，身体不能吸收导致的。所以你一定要记住，不管是吃鸡蛋还是 蛋白粉，一定要做到足够的强度训练，才能发挥其最大效果并且不伤害内脏。 优恩，韦德 的牌子不错。 至于喝的东西，其实保证每天2个水果就OK了，最好是一个水果，一个蔬菜。 我一般都是苹果，番茄搭配的。 一周健身5天，要是能够达到足够的强度话，坚持下来，效果也不可小视。记住 碳水化合物，营养，睡眠（至少8~9小视）缺一不可。 每天1个小时可以， 最好控制在45~50分钟，因为健身时间长了，人体的睾丸素 会下降，导致肌肉的增长变慢，健身后2个鸡蛋，或者一杯蛋白粉，1个水果，就 能给身体足够的补充。如果要上班的话，建议晚上8~9点健身，完了后用温水洗 澡，直接睡眠，不但能提高睡眠质量，还能让肌肉得到足够的放松。为了身体就 牺牲一下，少看电视少玩电脑。如果你能坚持每天这 样的话，相信1年以后，会有相当显著的效果。 健身是需要时间的，别天天对着镜子说自己怎么没变化。认真做好每一天的训 练，别放弃，加油！ 为了方便你对自己问题的解答，我就没有说那么多大道理。祝你健身愉快！ 还 什么不懂的可以给我留言。.
因为日常营养有时候是难以满足的 需要蛋白粉来补充明白了还不赶紧去吃去。
答：健身的人应该知道，补充蛋白质可以有效促进肌肉的修复和生长，让你练出更饱满的肌肉线条。高蛋白食物很多，比如各种鸡蛋，奶制品，各种肉类。尤其是肉类食物，其蛋白质含量会比较丰富，比如鸡胸肉、瘦肉、牛肉都是健美运动员推荐的高蛋白食材。想要健身的人，往往需要都吃牛肉和鸡胸肉，这是为什么呢？吃鸡胸...
答：很多人运动的时候喜欢吃鸡胸肉。为什么？首先，鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。具有增强体力、强身健体的作用。磷脂在人体生长发育中起重要作用，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时，鸡肉有利于五脏六腑，补虚健胃，强筋壮骨，活血通络。一个去皮煮熟的鸡胸肉(172克)含有54克蛋白...
答：一、营养成分 健身者增肌需要大量的蛋白质补充，除了蛋白粉以外，日常的饮食也是非常重要的，而鸡胸肉的蛋白质含量是比较高的，但是鸡胸肉的热量却很低，相同重量的去皮鸡胸肉，它的热量100克里只有133大卡的热量，而相比其他的鸡肉部位，像鸡腿肉的热量是每100克里面含有181大卡的热量，鸡翅膀的热量则最...
答：因为身体的需求量增加，这个时候要将一些易消化吸收的主食换成粗粮，维持好血糖稳定
答：一个就保持正常饮食习惯，那么不仅是他们的脂肪，包括肌肉围度、力量、视觉效果都会有一些差异。所以无论是普通人健身还是专业健身人群，配合着健身餐训练，可以帮你更快，更有效果的训练。当然了，如果你只是想健身运动一下，对肌肉什么的没有要求，那么不必纠结吃不吃健身餐了。
答：2、提升健身效果。肌肉的生长离不开氨基酸营养，而鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。鸡胸肉中还含有肌肽和甲肌肽，可以减少肌肉中乳酸的产生，改善身体的疲劳问题，保持充沛精力，提升健身效果。3、健身餐需要进行高蛋白饮食，而鸡胸肉就是最好的选择。健身人群每天的蛋白质需求量达到了...
答：第一，及时补充流失的水分和能量 不管是跑步还是健身，都要在中间和结束后及时补充水分，因为我们健身的目的并不是为了流失水分，而是为了减去脂肪，所以不要在意这半斤八两的重量，而是及时补充水分。同时，在运动之后，整个身体正处于消耗状态，但要知道，消耗脂肪也是需要能量的，所以稍微吃一点点低脂肪、...
答：鸡胸肉在健身人群中受欢迎的原因有很多，以下是一些主要原因：高蛋白、低脂肪：鸡胸肉是一种优质的蛋白质来源，每100克鸡胸肉大约含有23克蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的基本组成部分，对于增加肌肉质量和提高运动表现至关重要。此外，鸡胸肉的脂肪含量相对较低，尤其是去皮后的鸡胸肉，这有助于控制...
答：1. 为什么健身人士爱吃，最大的原因就是它能提供丰富低脂蛋白质，是蛋白质的优质来源，适合正在减脂，或者增肌的人来吃。而且它含有的蛋白质能被人体迅速吸收利用，这对人们健身后肌肉的修复、增长是极其有利的。2. 鸡胸肉不仅有蛋白质，还有人体所需的铁元素。铁元素是帮助人体的新陈代谢提高，基础...
答：原因一：补充铁元素 保证基础代谢 鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。原因二：蛋白质含量高 适合减脂或增肌人群 健身为什么吃鸡胸肉?鸡肉，是健身人群最可经常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质...
