我是个女孩子。身高166体重120。想瘦到105。麻烦各位大神制定一个减肥计划啊。本人不怕吃苦，能
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-07
麻烦各位帮我拟一份祥细的减肥计划
减肥:控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命”
原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。gfd
别用那些药，贴，水。早晨六点起床，慢跑半小时，八点之前必须吃完早餐，上午适量喝水，中餐少吃谷类，可以正常吃饱，注意不要吃太油腻的食物，这条很重要午餐后到晚餐前吃水果，晚餐多吃蔬菜，黄瓜低糖美容。晚饭后切记不要吃水果，糖分太高。最好晚饭后到外面快走半小时。
多喝棱蒙水，每天坚持在跑步机上跑四十分钟直到出汗为止，平时多运动，饮食清淡点，不要吃得太饱，晚上十点以后不要吃东西，保证一个月就达到你的要求！
晚上喝水！早饭少吃饭午饭吃半饱！绝对能瘦下来
去健身房吧，舞蹈瑜伽，都适合你的。对身体好，也可以减肥。
身高166体重120算胖吗女
答：1. 不算胖，165的身高配上120斤的体重，可以被认为是丰满。2. 如果个人追求更加苗条的身材，可以通过运动来实现。每天跑步8公里，坚持一年，会非常有助于减肥。
我是女生高二身高166-168净重120斤胸围90胖吗?
答：1. 你的身高为166-168厘米，体重120斤，胸围90厘米。2. 这样的身体数据在女生中属于正常范围，不算胖。
女孩子身高1米66体重120胖吗?有多胖?
答：1. 女孩子身高1米66，体重120斤，确实比正常体重范围稍高。按照体脂率和身体健康状况的不同，胖或不胖的界定也有所差异。2. 一般而言，身高166厘米的女性，理想体重应在54公斤左右，即118斤，因此120斤的体重可以视为轻微超重。3. 判断一个人是否肥胖，除了体重外，还需考虑体脂率、肌肉量、骨骼...
女孩166cm体重120斤骨架有点大.是不是很胖啊
答：1. 体重120斤对于身高166cm的女孩来说，确实属于偏重的范围。不过，体型和美观是主观的，骨架大并不意味着不美丽。2. 如果你对自己的体重有疑虑，可以考虑健康饮食和适量运动来改善体型。3. 记住，每个人的身体都是独特的，重要的是找到适合自己的生活方式，保持健康和自信。
我身高164体重120算是很重吗,班里同学都说我很胖
答：不重了，别听你们同学的，再减的话就该营养不良了，你现在应该是正长身体的时候，应该多运动，再长高一点，身材才是王道，你长大就知道了。。
女的身高166体重120斤多点,什么样子的体型,算胖还是算瘦
答：1. 身高166厘米，体重120斤的女性体型可能显得有些丰满。2. 根据社会审美标准，这个体重可能被认为是偏重的。3. 要判断是否算胖，可以参考体重指数（BMI），但最终评价还应结合体型、肌肉量和个人健康状况。4. 若希望改善体型，建议注意饮食均衡，减少高热量食物的摄入。5. 增加体育锻炼，以提高新陈...
我是女孩。160厘米120斤。算超重吗
答：标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足 你的话，(160cm-70)×60％=54公斤=108斤，正算上正负10%，就是97.2斤~118.8斤，也就是女生身高是160cm的话，体重在97.2斤~118.8斤是正常的。而你120斤超出了这范围，所以你是超重了。不过，没关系喔，多锻炼，注意饮食就行了。
一个女孩身高1米6,体重是120斤这是属于胖子还是正常或者是非常胖
答：有点偏胖了，105到110就标准了
女的身高166体重120斤多点,什么样子的体型,算胖还是算瘦
答：1. 一个身高166厘米，体重120斤的女性可能拥有较为圆润的体型。2. 根据当下的社会审美，这样的体重可能被认为略高于理想体重范围。3. 要判断这个体重是否算胖，可以参考体重指数（BMI），但评价体型是否健康还应考虑体脂率、肌肉量以及个人的健康状况。4. 若想改善体型，建议摄入均衡的营养，减少高热量...
睡觉。每天保证7小时的睡眠，你可以11点睡，6点起。
零食。把所有零食换成蔬菜和牛奶。
饭量。8成饱已经是很多了，要不是你高三会推荐你吃6成饱。
晚饭。就吃蔬菜，不要水果，水果有糖分。+粥一碗。
希望帮到你
貌似有love for you（给你的爱）还有什么happiness（快乐）？
一、合理饮食减肥:控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 :高蛋白的“饮食新革命”
原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。gfd
别用那些药，贴，水。早晨六点起床，慢跑半小时，八点之前必须吃完早餐，上午适量喝水，中餐少吃谷类，可以正常吃饱，注意不要吃太油腻的食物，这条很重要午餐后到晚餐前吃水果，晚餐多吃蔬菜，黄瓜低糖美容。晚饭后切记不要吃水果，糖分太高。最好晚饭后到外面快走半小时。
多喝棱蒙水，每天坚持在跑步机上跑四十分钟直到出汗为止，平时多运动，饮食清淡点，不要吃得太饱，晚上十点以后不要吃东西，保证一个月就达到你的要求！
晚上喝水！早饭少吃饭午饭吃半饱！绝对能瘦下来
去健身房吧，舞蹈瑜伽，都适合你的。对身体好，也可以减肥。
答：1. 不算胖，165的身高配上120斤的体重，可以被认为是丰满。2. 如果个人追求更加苗条的身材，可以通过运动来实现。每天跑步8公里，坚持一年，会非常有助于减肥。
答：1. 你的身高为166-168厘米，体重120斤，胸围90厘米。2. 这样的身体数据在女生中属于正常范围，不算胖。
答：1. 女孩子身高1米66，体重120斤，确实比正常体重范围稍高。按照体脂率和身体健康状况的不同，胖或不胖的界定也有所差异。2. 一般而言，身高166厘米的女性，理想体重应在54公斤左右，即118斤，因此120斤的体重可以视为轻微超重。3. 判断一个人是否肥胖，除了体重外，还需考虑体脂率、肌肉量、骨骼...
答：1. 体重120斤对于身高166cm的女孩来说，确实属于偏重的范围。不过，体型和美观是主观的，骨架大并不意味着不美丽。2. 如果你对自己的体重有疑虑，可以考虑健康饮食和适量运动来改善体型。3. 记住，每个人的身体都是独特的，重要的是找到适合自己的生活方式，保持健康和自信。
答：不重了，别听你们同学的，再减的话就该营养不良了，你现在应该是正长身体的时候，应该多运动，再长高一点，身材才是王道，你长大就知道了。。
答：1. 身高166厘米，体重120斤的女性体型可能显得有些丰满。2. 根据社会审美标准，这个体重可能被认为是偏重的。3. 要判断是否算胖，可以参考体重指数（BMI），但最终评价还应结合体型、肌肉量和个人健康状况。4. 若希望改善体型，建议注意饮食均衡，减少高热量食物的摄入。5. 增加体育锻炼，以提高新陈...
答：标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足 你的话，(160cm-70)×60％=54公斤=108斤，正算上正负10%，就是97.2斤~118.8斤，也就是女生身高是160cm的话，体重在97.2斤~118.8斤是正常的。而你120斤超出了这范围，所以你是超重了。不过，没关系喔，多锻炼，注意饮食就行了。
答：有点偏胖了，105到110就标准了
答：1. 一个身高166厘米，体重120斤的女性可能拥有较为圆润的体型。2. 根据当下的社会审美，这样的体重可能被认为略高于理想体重范围。3. 要判断这个体重是否算胖，可以参考体重指数（BMI），但评价体型是否健康还应考虑体脂率、肌肉量以及个人的健康状况。4. 若想改善体型，建议摄入均衡的营养，减少高热量...
