下午三点多跑步运动一个半小时，之后到睡觉前可以吃东西吗
减肥，最好用欧美最流行的汉堡包似的训练
有氧夹（加）力量夹（加）有氧的训练（是不是有点像汉堡包）
1先跑15分钟热身
2半个小时力量训练
周一胸肌，上斜一组7个，做四组。平推一组10个推3组。三头肌用哑铃做1组12个3组。
（具体练法上百度去搜，我写了你也不看，看了你也不练，关键是我告诉你科学的理念，大方向。有形的东西不难学，这个概念怎么能减肥，你知道了为什么这样能减，你自己就可以掌握了，你说呢呵呵）
3做40分钟跑步
记得跑多远没用，跑多快没用，对于减肥有用的，变速跑。换句话说就是，心率的变化才能使你瘦。
也就是始终让自己保持一种跑步中的难受状态。你应该有体会，跑的前10分钟很难受，坚持住后面跑多久都不累，实际就是前10分钟有效果，所以变速跑，会让你始终难受。具体操作1分钟快跑，2分钟慢跑，1分钟快跑1分钟快走（循环）
男性每天的基础代谢值是2200多卡，女的是1800多卡。就是你什么都不干之要活着就消耗这么多。
给你个参考跑40分钟会消耗280-300卡左右热量
一碗白米饭的热量是100卡，100毫升可乐的热量是180卡（注意啊，小瓶可乐是550毫升，一杯多少自己算去）。
你去运动前30分钟的是消耗当天吃下去的，30分钟以后是消耗本身的肥肉（力量训练的时间也算啊。所以要用汉堡包的训练）
怕了吧呵呵，记得饿了就喝奶，酸奶也可以，这种视频热量少，蛋白质高，而且有饱腹感（就是喝多了不但不饿，而且恶心呵呵）
我给你写了这么多，都是原创的，你不给我满意真的不合适哥们。我很用心了啊，这都是我多年健美的经验。给我个满意呵呵，有不懂的问我吧。
晚上锻炼应该先吃饭。
当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。
当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。
扩展资料：
饭后锻炼方法
1、练习蹲桩：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加为准。
2、太极推手：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化，但要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、光脚走：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动：作一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
参考资料来源：人民网-空腹运动比饭后更伤身
参考资料来源：人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
晚上九点左右就不要吃了，但可以吃些水果
运动和进食的时间最好相隔30分钟，不然容易消化不良。
进食的原因要看你是处于什么体制和要达到什么身体状况
1、减肥的人在运动半小时过后，如果还没有进行晚餐、那么久按照您的减肥餐进行、加餐的食物最好是低脂的
2、如果您是处于一个正常的锻炼的情况而已。那么晚餐按照餐次比进行。不需要刻意的节食。如果消化快和睡眠不好的、在睡前喝杯牛奶
3、如果您是要增肥的人群、刻意适当的吃些高脂肪的、晚餐后也可以加餐。
当然不行了
答：每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会发生很大改变。每日两次无氧一次有氧，第三个月高蛋白无碳无油饮食，双无氧双有氧运动，这个时候体重已降30一40斤左右了，饮食少量多次高蛋白因为运动量上来了吃的少了总会掉的，多做负重的训练把肌肉量提上去新陈代谢就能增加，再保持一星期1-3次的间歇有...
答：使得空气污染加剧，因此，在此时间段出门锻炼，对身体健康并无帮助。尽管每天天气的情况会有所不同，但是到了下午三点左右，到达地表的太阳辐射量最大，使得地面温度最高，造成地面与上空的温差增大，空气扩散条件变好。此时段为一天中空气质量最佳的时段。...
答：不是有那句话嘛，“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。因此， 你要养成良好的饮食习惯，坚决拒油腻，忌暴饮暴食，饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，确保每天的摄入量小于消耗量。这样，减肥成功的可能性才会大大增加。采用了有氧慢跑的方式去跑步以后，一般两个月以后就可以看到瘦身的效果了。
答：举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73g；可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪就会相应的减少32g。差了整整一倍还多……二、跑步半小时大体消耗多少热量 那我们再来看看跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？跑步所能消耗...
答：运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.问题五：跑步减肥的时候，跑半个小时，15分钟时可以休息会吗？ 坚持 是一种美德~~ ...
答：运动量和时间达到一定程度身体就会出汗，汗液能带走身体里废物和毒素，运动出汗相当于是皮肤做了一次排毒经历，所以运动不仅让皮肤紧致也能让皮肤变得光滑。如果每天能抽出一个小时拿来跑步运动，身体各部位关节都会逐渐变得灵活，身体免疫力增强可能会让过敏体质也消失。跑步会让朋友变得多起来，朋友多了自己也...
答：每天都坚持晨跑一个小时，会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好，心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去，身体变得越来越结实，抵抗力越来越强，免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时，对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体，保障身体健康。
答：这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。第二个好处是预防骨质疏松、防止肌肉萎缩。我们知道，对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以...
答：应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。
答：肯定不好啊！人每天睡眠要够8小时，而且23点之后就该进入睡眠了，人体在23点至6点都是自我调节，排毒代谢的时段，你这样睡了起，起了睡神经根本没法进入深度睡眠，肯定不好的。
