我现在六年级，身高170，跳起来能摸到篮网，谁告诉我怎么扣篮...
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-11
我现在身高170，上初一。我想打篮球时摸到篮筐，但我顶多摸到篮网。要怎样才能摸到篮筐？
这种强度就可以了。3个月弹跳张个5到10厘米不是梦。
至于扣篮你就别想了，才170，而且年龄太小。先把弹跳练上去就哦了，等以后上了上了初中高中时弹跳力好了而且年龄发育差不多了再上强度训练，到时候扣篮应该没问题，你这年龄170算高了。】
平时多运动就是最好的训练，年龄太小，助跑跳高度不够是因为肌肉力量还不够，这是年龄问题，16周岁是个分水岭，到时候身体张的很快，现在别想这么多。多运动就好了。
我体校篮球专修哦，这都是我的经验，希望对你有帮助。
做 身体的力量训练 。特别是腿部训练 、 整个身体的训练可以增加你的整体协调性 。 腿部的训练可以做一些比如 增加身体额外重量然后单脚 双脚的深蹲起立 。一定要坚持每天固定的时间锻炼 。至于什么时候能扣 还是要看你个人的训练程度 。
美国NBA弹跳力训练表
单周在星期一三五训练
周 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳
组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
9 3 45 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
11 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
13 7 40 4 35 2 40 2 100 4 300 5 35
15 8 50 5 40 4 25 4 50 5 300 4 50
双周在星期二三四训练
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
6 3 35 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
8 第八周停止训练休息
10 4 40 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
12 6 40 4 30 2 35 2 90 4 275 5 35
14 8 40 4 35 2 40 2 100 4 350 5 40
16 你已经完成了一轮的训练，休息一周后。可以重新开始，你将达到一个新的高度.
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳。1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一。接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）。1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚尖抬到最高点。3．再慢慢放下，完成一．双脚完成算完成一组.
第三项：台阶。1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上。
第四项：纵跳。1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。3. 到地时,再迅速起跳,完成一。
第五项：脚尖跳。将脚尖抬到最高点。2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
第六项：蹲跳。1.站立，怀抱篮球于胸前。2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，3.着地，完成一下． 4.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高.
其他方法：
1、蛙跳
2、绑腿跳坑。在腿上绑5斤沙袋，在坑中跳出跳入，反复进行。待轻松完成后，坑加深袋加重。最后至不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
才摸到篮网，还差的远啊，不过你才六年级，还是很有希望的，如果你能每天坚持百米冲刺和蛙跳（方法很多的，温柔的比如有跳绳，高抬腿等等），每次打球时，尽量去跳高抢板，只要你热爱篮球，梦想不难实现
按照美国NBA弹跳力训练表练习，估计你初中毕业就可以扣篮
三步你感觉不如原地跳得高，因为协调性不足，协调性、力量、爆发协同练习定可早日完成扣篮
坚持！
我身高170cm跳起来能摸到287cm能不能摸到篮板啊,有没有可能摸到...
答：身高一米七通过练习可以摸到标准篮球架的篮板。标准篮球架的篮板下沿距地面高是2.95米。你已经可以摸到2.87米，只差8厘米，通过一定的练习，完全可以摸得到。弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、...
我身高不足170,跳起来后能摸到260的高度(没热身的),这种弹跳很差了吧...
答：170的身高弹跳摸高260很不错了，最简单的提高方法拿两块板砖弹跳上楼梯（每天六层楼梯就足够），每天练基本两周就有提高。
我身高170,跳起来能碰到篮筐弹跳能算多少?好吗?
答：篮筐高度是＋3.05米，3.05-1.70=1.35米，胳膊长度扣掉0.5米，你的弹跳是0.85米，在普通人中属于比较好的，一般是0.5~0.65米，跟美国nba球员的弹跳还是有差距，请继续努力。
我身高170 跳起来大概能摸到280CM 有没有可能扣蓝啊?
答：不行的,蓝筐高度为3.05M,如果要扣篮大概要超过一个手的高度,所以要摸到320cm左右才可以的,像170公分能扣篮的很少,不过2006年NBA扣篮冠军"小土豆"内特罗宾迅也是170公分,呵呵,加油吧,再长高一点,弹跳再练一练,希望你扣篮成功~~~
我身高170cm起跳能超篮板大半个手,我能扣篮吗?
答：呵呵弹跳算不错啦 我168 跳起来刚刚能摸到篮板………想要跳高些，练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力。下面的是从别处摘来的 看下吧 希望队对你有帮助 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目...
我身高170,跨越式跳高能跳155,如果练背越式跳高大概能跳多高!!
答：我身高也是170，跨越式大概160，刚学的背越式1个月左右，运动会背越式就跳了180，如果你勤加练习，我认为180不是问题，加油。
170身高,怎样才能摸到263厘米。
答：跳起来。到263厘米起跳姿势一定要准，如果身高170左右，体重140以内经过以上训练还摸不到，那基本就是姿势不对了。
我六年级身高162左右,弹跳力有多高?
答：篮筐标准不？小学的篮筐一般都低些，篮筐按3米来算，你的弹跳大约在60左右，不过你的身体还没完全发育，这样的弹跳对6年级来说很不错了，要是今后加强锻炼，再长一截，相信抓筐没有问题。
我身高170体重120 跳起来能挨板你说这弹跳好吗??有什么短时间内提高弹...
答：解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，...
1米7的身高跳起来超过篮筐一个手掌..还是扣不了篮,能有什么好的方法在...
答：2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,...
和我一样，我也170，也才能摸到篮网，多练弹跳力，每天跳上一百下。就可以了，但还是要的是时间。
这个不能看现在，你的弹跳力是很好，但是以后想要扣篮的话，还要看身高成长指数，如果能高到170以上，加上良好的 弹跳力 扣篮是不成问题的本人175能扣篮
你才刚六年级，16周岁以前接触专业训练非常影响发育，容易不长个了，尤其上力量，蛙跳很涨弹跳，但很伤膝盖，你现在太小。每周练三次蛙跳就好，一次5到7组，每组30米。这种强度就可以了。3个月弹跳张个5到10厘米不是梦。
至于扣篮你就别想了，才170，而且年龄太小。先把弹跳练上去就哦了，等以后上了上了初中高中时弹跳力好了而且年龄发育差不多了再上强度训练，到时候扣篮应该没问题，你这年龄170算高了。】
平时多运动就是最好的训练，年龄太小，助跑跳高度不够是因为肌肉力量还不够，这是年龄问题，16周岁是个分水岭，到时候身体张的很快，现在别想这么多。多运动就好了。
我体校篮球专修哦，这都是我的经验，希望对你有帮助。
做 身体的力量训练 。特别是腿部训练 、 整个身体的训练可以增加你的整体协调性 。 腿部的训练可以做一些比如 增加身体额外重量然后单脚 双脚的深蹲起立 。一定要坚持每天固定的时间锻炼 。至于什么时候能扣 还是要看你个人的训练程度 。
美国NBA弹跳力训练表
单周在星期一三五训练
周 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳
组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
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11 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
13 7 40 4 35 2 40 2 100 4 300 5 35
15 8 50 5 40 4 25 4 50 5 300 4 50
双周在星期二三四训练
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4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
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8 第八周停止训练休息
10 4 40 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
12 6 40 4 30 2 35 2 90 4 275 5 35
14 8 40 4 35 2 40 2 100 4 350 5 40
16 你已经完成了一轮的训练，休息一周后。可以重新开始，你将达到一个新的高度.
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳。1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一。接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）。1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚尖抬到最高点。3．再慢慢放下，完成一．双脚完成算完成一组.
第三项：台阶。1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上。
第四项：纵跳。1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。3. 到地时,再迅速起跳,完成一。
第五项：脚尖跳。将脚尖抬到最高点。2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
第六项：蹲跳。1.站立，怀抱篮球于胸前。2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，3.着地，完成一下． 4.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高.
其他方法：
1、蛙跳
2、绑腿跳坑。在腿上绑5斤沙袋，在坑中跳出跳入，反复进行。待轻松完成后，坑加深袋加重。最后至不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
才摸到篮网，还差的远啊，不过你才六年级，还是很有希望的，如果你能每天坚持百米冲刺和蛙跳（方法很多的，温柔的比如有跳绳，高抬腿等等），每次打球时，尽量去跳高抢板，只要你热爱篮球，梦想不难实现
按照美国NBA弹跳力训练表练习，估计你初中毕业就可以扣篮
三步你感觉不如原地跳得高，因为协调性不足，协调性、力量、爆发协同练习定可早日完成扣篮
坚持！
答：身高一米七通过练习可以摸到标准篮球架的篮板。标准篮球架的篮板下沿距地面高是2.95米。你已经可以摸到2.87米，只差8厘米，通过一定的练习，完全可以摸得到。弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、...
答：170的身高弹跳摸高260很不错了，最简单的提高方法拿两块板砖弹跳上楼梯（每天六层楼梯就足够），每天练基本两周就有提高。
答：篮筐高度是＋3.05米，3.05-1.70=1.35米，胳膊长度扣掉0.5米，你的弹跳是0.85米，在普通人中属于比较好的，一般是0.5~0.65米，跟美国nba球员的弹跳还是有差距，请继续努力。
答：不行的,蓝筐高度为3.05M,如果要扣篮大概要超过一个手的高度,所以要摸到320cm左右才可以的,像170公分能扣篮的很少,不过2006年NBA扣篮冠军"小土豆"内特罗宾迅也是170公分,呵呵,加油吧,再长高一点,弹跳再练一练,希望你扣篮成功~~~
答：呵呵弹跳算不错啦 我168 跳起来刚刚能摸到篮板………想要跳高些，练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力。下面的是从别处摘来的 看下吧 希望队对你有帮助 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目...
答：我身高也是170，跨越式大概160，刚学的背越式1个月左右，运动会背越式就跳了180，如果你勤加练习，我认为180不是问题，加油。
答：跳起来。到263厘米起跳姿势一定要准，如果身高170左右，体重140以内经过以上训练还摸不到，那基本就是姿势不对了。
答：篮筐标准不？小学的篮筐一般都低些，篮筐按3米来算，你的弹跳大约在60左右，不过你的身体还没完全发育，这样的弹跳对6年级来说很不错了，要是今后加强锻炼，再长一截，相信抓筐没有问题。
答：解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，...
答：2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,...
