我以前是跑800的但由于中考教练 让我跑200米特长考试 我身高是1.72 跑200 24秒多、但特长需要24秒多靠前点
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-26
我以前是跑800的但由于中考教练 让我跑200米特长考试 我...
第二,注重听枪声.必然必然要高度集中精神.
第三,在筹备起跑的时辰深呼吸一口吻.不要太快换气,到转弯位确实禁不住时辰才换气.
第四,换完气之后,再用尽全力冲(正常来说,都是跑入直道后才换气的.)
第五,跑弯道切记切内线跑,这样旅程最短. 切内线,右手必然要年夜幅度的摆动,这样有助于加速. 同时,人的身体应该往内线标的目的稍微倾斜. (在这里再提醒一句,入弯道小心跑过道,过道之后,成就会被打消.但,跑的时辰不能垂头,只能用你的余光去权衡.这些就只有靠自己了.)
第六,进入最后100米时,人的体力将会下降.此时若要连结原本的速度概略也没什么可能,只能确保减速不能减得太离谱. 呼吸最紧要要有纪律,万万不能张口呼吸,这样会很辛劳.无论若何,都只能用鼻子. 脚步尽量年夜幅度,手臂尽可能摆动快.
第七,冲刺又是一个关头环节. 冲刺时必然要压线,这样也能提高0.1-0.2秒. 压线关头是:快到终点时辰,冲刺动作尽量年夜些.例如:人往前倾. 首要针对计时教员,年夜动作可以引起他们注重,让他们早反映过来.
200m跑手艺全数写出来了.但愿对你有辅佐.
说句实在话，172cm跑800m以内都很吃亏，尤其是200m和400m。
200m非常重要的的两点是绝对速度和好的耐力，你以前是跑800的估计耐力还不错，你想要把200m练好，最重要的是把自己的绝对速度练上去（可以简单的理解为把100m的速度练上去）。
对于你的身高来说，想要得到更好的优势，就必须得加强自己的爆发力和步幅。好的爆发力可以让你的绝度速度提上去（对于身高没有优势的情况下，凡是优秀的短跑选手都具有惊人的爆发力），而大步幅可以让你跑起来更轻松（尤其是在后50m最为明显）。
你可以有针对性的多练习增加爆发力和步幅的辅助练习项目，比如说跨步跳、蛙跳、短距离快速冲刺（15-30m）、弓步走、高抬腿等，平时训练时有意识的加大步幅。
再就是技巧了，一般来说200m对于新手来说后50m是最难受的，也是拉开距离最好的时候（比赛时），当然也是提高成绩很关键的地方。在最后50-80m时，体力消耗很大，必须得靠坚强的意志力，加快手臂的摆动和腿部尽量抬高。几乎所有的跑的项目在后程都会非常疲惫，强有力的摆臂会让你比别人更快。弯道的技术也很重要，必须控制好自己的重心，但对于你只需跑24s来说，弯道技术过得去就基本OK了，所以也就不细说了。
其实对于你来说提高半秒左右的成绩来说还不是太困难的，只要你平时好好刻苦练习，就一定没问题的。加油！加油！加油！
200M 相对于100M 主要区别的技术是，弯道技术和途中跑技术，还有你的速度保持能力！
主要是天天练
每天练习往返跑，以自己的技术来定圈数
20天可以有提高的，你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
在比赛的时候注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
和800米一样，注意不要紧张，用尽全力，相信自己，努力练习就可以成功
我以前是跑800的但由于中考教练 让我跑200米特长考试 我...
五湖四海皆春色 万水千山尽得辉 万象更新
百年天地回元气 一统山河际太平 国泰民安
离考试还有时间，就从现在开始加强锻炼身体，坚持每天跑800米练习，慢慢要求自己缩短时间，你现在是4分50秒，那你先坚持一个月跑在这个时间内，再每过一个星期提高10秒，根据自己身体情况，如果遇到瓶颈就坚持长一点时间，但重点要坚持，中间过程会遇到特别累，特想放弃的时候，这个时候更要坚持，过了那个过程，后面你反而会觉得轻松很多的。可以找一个需要一起达标的伙伴一起跑，可以互相照顾、鼓励、加油。即刻行动吧，祝愿你中考通过。
第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑时,身体尽量往前,这样冲出去的时辰就能快别人一个身位. 但,切记头部不能低下,必然要望前方,否则的话,起跑速度太快,人很轻易撞地下.第二,注重听枪声.必然必然要高度集中精神.
第三,在筹备起跑的时辰深呼吸一口吻.不要太快换气,到转弯位确实禁不住时辰才换气.
第四,换完气之后,再用尽全力冲(正常来说,都是跑入直道后才换气的.)
第五,跑弯道切记切内线跑,这样旅程最短. 切内线,右手必然要年夜幅度的摆动,这样有助于加速. 同时,人的身体应该往内线标的目的稍微倾斜. (在这里再提醒一句,入弯道小心跑过道,过道之后,成就会被打消.但,跑的时辰不能垂头,只能用你的余光去权衡.这些就只有靠自己了.)
第六,进入最后100米时,人的体力将会下降.此时若要连结原本的速度概略也没什么可能,只能确保减速不能减得太离谱. 呼吸最紧要要有纪律,万万不能张口呼吸,这样会很辛劳.无论若何,都只能用鼻子. 脚步尽量年夜幅度,手臂尽可能摆动快.
第七,冲刺又是一个关头环节. 冲刺时必然要压线,这样也能提高0.1-0.2秒. 压线关头是:快到终点时辰,冲刺动作尽量年夜些.例如:人往前倾. 首要针对计时教员,年夜动作可以引起他们注重,让他们早反映过来.
200m跑手艺全数写出来了.但愿对你有辅佐.
说句实在话，172cm跑800m以内都很吃亏，尤其是200m和400m。
200m非常重要的的两点是绝对速度和好的耐力，你以前是跑800的估计耐力还不错，你想要把200m练好，最重要的是把自己的绝对速度练上去（可以简单的理解为把100m的速度练上去）。
对于你的身高来说，想要得到更好的优势，就必须得加强自己的爆发力和步幅。好的爆发力可以让你的绝度速度提上去（对于身高没有优势的情况下，凡是优秀的短跑选手都具有惊人的爆发力），而大步幅可以让你跑起来更轻松（尤其是在后50m最为明显）。
你可以有针对性的多练习增加爆发力和步幅的辅助练习项目，比如说跨步跳、蛙跳、短距离快速冲刺（15-30m）、弓步走、高抬腿等，平时训练时有意识的加大步幅。
再就是技巧了，一般来说200m对于新手来说后50m是最难受的，也是拉开距离最好的时候（比赛时），当然也是提高成绩很关键的地方。在最后50-80m时，体力消耗很大，必须得靠坚强的意志力，加快手臂的摆动和腿部尽量抬高。几乎所有的跑的项目在后程都会非常疲惫，强有力的摆臂会让你比别人更快。弯道的技术也很重要，必须控制好自己的重心，但对于你只需跑24s来说，弯道技术过得去就基本OK了，所以也就不细说了。
其实对于你来说提高半秒左右的成绩来说还不是太困难的，只要你平时好好刻苦练习，就一定没问题的。加油！加油！加油！
200M 相对于100M 主要区别的技术是，弯道技术和途中跑技术，还有你的速度保持能力！
主要是天天练
每天练习往返跑，以自己的技术来定圈数
20天可以有提高的，你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
在比赛的时候注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
和800米一样，注意不要紧张，用尽全力，相信自己，努力练习就可以成功
