长时间失眠该怎么办？会有什么影响？
长期失眠常见后果如下：1、睡眠时间缩短、睡眠不足、睡眠质量下降；2、神经系统发育成熟迟缓，学习能力、工作能力和记忆力受较大影响；3、儿童处于生长发育阶段，睡眠差可能造成儿童深睡眠时间减少，生长激素释放不足，影响身体发育。
明显的失眠症状持续1个月以上而没有明显的病因。此时应让一个睡眠问题的专家调整你的睡眠模式并检查是否有潜在的躯体疾病。 ◆如果你的症状与某些生活变化有关，例如失业或亲人死亡。你可以在短时间内使用一些安眠药。 ◆安眠药服用之后仍无效，或者你连续用药几晚后仍无效，可能出现了药物依赖。 ◆似乎永远也睡不够。或是在任何情况下均能入睡，你可能患有嗜眠症。 在渡过婴儿期之后，人的自然规律就同大自然一样，是24小时重复1次。在这种生物节律中，幼大多数的成年人每晚均连续地睡眠6到8个小时。几个晚上睡得不好没有什么危害，但长期失眠会引起严重的后果。失眠是最常见的健康问题，每年均有1%-3%的人受失眠困扰。妇女的发病率是男性的2倍。因为睡眠模式是随年龄而变化的，所以绝大多数睡眠疾病随年龄增大而出现。 失眠包括症状的严重性与持续性两方面的问题。暂时失眠是指短时间的失眠，常因为旅行或更换住处引起，待续不超过几个晚上。短期失眠，常持续2～3周，多由于紧张及应激引起，随诱因的消失症也会消失。慢性失眠是较为复杂的疾病，伴有潜在的严重影响，包括免疫系统异常。当病人长期得不到充足的睡眼时，肌体所产生的自然杀伤细胞——免疫系统重要的组成部分——就会受到抑制，从而潜在地减弱对疾病的抵抗力。 有一种少见的疾病称为嗜眠症，病人整天昏昏沉沉总是要人睡，从而影响正常的生活和工作。这种病人夜里不一定睡得好，但白天却总是要睡，甚至在谈话、工作及开车的过程中也是要睡，这可能会对病人的生命造成威胁。 病因 失眠可由于躯体疾病、过度紧张的生活方式、过量的咖啡因摄入、慢性疼痛，或是不良的睡眠习惯如白天睡得过多或入睡的时间不固定所引起。失眠还可能与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当有关。精神因素与一半的失眠有关。例如：不合谐的婚姻，调皮的孩子，及不称心的工作都会引起精神紧张并导致失眠。那些患有焦虑、精神分裂症及其他精神疾病的病人也可伴有睡眠障碍。 某些躯体病变也可影响睡眠，特别是心脏、肺、肾、肝、胰以及消化系统的病变。其他重要的躯体原因包括烧心、慢性疼痛及呼吸系统病变，如睡眠呼吸暂停综合征(见打鼾部分)。失眠还可伴有绝经，此时睡眠常常会被潮热、盗汗所打断。异常的血糖水平可使糖尿病病人引起夜间低血糖导致失眠。病人的睡眠习惯及生活方式也会影响睡眠。久坐工作及生活不规律也会加重失眠。另外，过量饮酒、喝咖啡和其他刺激剂也不利于睡眠。一些非处方药及处方药的使用——从β肾上腺素受体阻断剂到甲状腺制剂均会影响睡眠。偶尔或长期不合理使用安眠药也加重失眠，更不用说毒品(见药物滥用部分)。有一些证据还证实电热毯会破坏正常睡眠。 许多疾病对肌体的影响之大足以导致失眠。其中有一种神秘的疾病称为不安腿综合征(RLS)，病人感觉当他躺下时双腿有一些很不舒服的虫爬感，导致病人不断地移动双腿，甚至睡觉时也是如此。 还有一类是由于生理节奏被打乱所引起的失眠，他包括坐飞机引起的时差问题及经常值夜班所引起的失眠。坐跨越数个时区的飞机旅行会打乱人体的生物钟，但肌体几天之后就会恢复正常。经常变动的工作时间或由白天工作转为夜班时会引起失眠，直到你对新的睡眠模式习惯为止。但有的人总是不能完全习惯过来。环境因素如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠的质量，虽然可能不会把你吵醒。 一过性的失眠不会造成危害，但有时会变成习惯并很难解决。嗜眠症的病因目前还不清楚。他可能是由头部或颅脑的外伤所引起，但绝大多数病人并没有其他症状。这种疾病，可能是由于大脑中使人保持清醒的机制发生了障碍。 治疗 暂时的失眠常在旅行中出现，通常当睡眠恢复正常规律时，症状就会自行消失。短时间的失眠，常由家庭问题或工作紧张引起，可以通过一些自然的促进睡眠的方法(见营养与饮食部分)解决。某些病例可使用药物治疗。慢性失眠会在很长的时间内影响睡眠，需要进行彻底的体格检查，改变某些生活习惯，甚至进行心理治疗以确定隐含的病因。 因为不了解嗜眠症的病因，其治疗受到一定的限制。医生建议病人感到困倦时就小睡10分钟，这样需要叫醒时就会感到已经充分地休息。适量应用咖啡因可能对本病有帮助，有时还可以使用安非他明。对于生物节律被扰乱所引起的失眠，大多数人根据新的时间，在几天的凋整之后都会适应。如果你要在白天睡觉，应尽量把卧室弄得安静且暗。如果失眠是由躯体疾病如糖尿病或绝经引起的，治疗这些原发病可治疗失眠。 常规治疗 如果有严重或持续的失眠，应当与你的医生讨论病情以排除可能存在的其他疾病，并得到恰当的治疗。如果认为你的失眠是由于抑郁、焦虑或紧张所引起的，你的医生会建议你去看精神病大夫或心理大夫，你还可以在睡眠评价中心就诊，那里的专家会进行全面的心理及躯体检查，并对睡眠过程进行监控以了解你的睡眠深度。 每年约有5百万人使用安眠药，但目前医生不再像过去那样随便开这类药了。特别是巴比妥类药物应尽量避免使用，因为他有成瘾性，过量时会有危险，井且与酒精合用时会有毒性作用。如果你服用巴比妥类药，请尽量只使用1～2天，并且只在治疗某一特定疾病时使用(见药物滥用部分)。苯二氮桌类药物如三唑仑及地西泮的安全性比苯巴比妥类要高，但也有依赖性，并且当其与酒精或其他中枢神经抑制剂合用时可能有致命危险。苯二氮桌类药物长期服用，病人会产生耐药，此时药物对失眠治疗无效，甚至会恶化病情。另外，马上想停药是很困难的，因为突然撤药会引起痛苦的症状，包括失眠加重在内。有一种治疗失眠的新药唑拉西泮据说比苯二氮桌类有较少的成瘾性。 辅助治疗 许多睡眠不好的人所需要的仅仅是尽量放松，如果你长期失眠，并且越是想睡越是难以入睡，以下的辅助治疗方法有助于放松你的精神及躯体，同时可以减少睡不着给你带来的精神压力。如果失眠的根本原因是紧张，任何治疗必须解除紧张才能奏效。 芳香疗法 洋甘菊、熏衣草、橙花油、玫瑰及印度大麻的香味都有使人放松的作用。将几滴这类香油滴在浴盆内或是滴在手绢上吸入，都有助于改善症状。 按摩 按摩有助于促进肌体放松和较好入睡。虽然每天按摩不太现实，但在全身运动之后，按摩有助于预防肌肉紧张、僵硬。 生活方式 适量的运动，1次20～30分钟，每周3～4次，有助于睡眠，并可使你精力充沛。根据你的身体状况制定运动计划，在清晨或下午进行运动，而不要在睡前运动。呼吸运动有助于放松。以下的运动可以在任何时候，任何地点进行： ◆完全用口深呼气。 ◆通过鼻子深吸气同时数到4。 ◆屏气的同时从1数到7。 ◆用嘴呼气同时从1数到8，然后重复以上过程3次。 身心医学 沉思、瑜伽及生物反馈可减轻紧张并促进睡眠质量的提高。沉思是一种有效的放松手段，在入睡前心中默想一幅轻松平和的景象，你可以从有关的书籍与录像带中学习该技术。 营养及饮食 褪黑激素，一种由大脑松果体分泌的激素，据说可以促进睡眠而不会有其他副作用。可以每晚服用5毫克连服2周。但因为该药物的疗效还未得到广泛的实验肯定，可向你的医生咨询是否可以服用此药。 在入睡前45分钟服用钙及镁有镇静的作用。你可以按2∶1的比例服用，如500毫克钙和250毫克镁剂同时服用。 过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免甜食及水果汁。为了激励大脑能正常分泌镇静性的神经递质，吃一些淀粉类的食物如土豆饼；一片面包，或一只苹果。在上床前半小时服用。 温牛奶，一种传统认为可有助睡眠的饮食，实际其心理作用要大于生理作用。牛奶含有色氨酸，一种有助于睡眠的氨基酸，但同时也含有许多其他竞争进入大脑的氨基酸。 家庭治疗 入睡的环境一定要又暗又安静，耳塞和眼罩可能有所帮助。因为光线甚至能透过眼皮进入眼睛。 无论儿童还是成人上床前过于激动或是看电视太多都会影响人睡。但如果再进行15分钟轻松的谈话、阅读或听轻音乐都会使情况大为改观。 如果半夜醒来无法再次入睡，不要着急，保持安静与放松。睡眠有周期性，有时会伴有睡不着的情况，要有耐心，通常会再次入睡。 要记住，几晚睡不好不会引起大的损害。即使你认为自己睡得不好，但实际上睡眠时间一点儿也不少。 预防 如果卧室过于吵闹或明亮，尽你所能创造一个安静、黑暗的环境，并且有合适的通风和湿度。过于干燥的空气会使鼻道收缩从而导致很不舒服。戴眼罩、塞耳塞能减少外界的干扰。 如果在夜里上班，而白天不易入睡，可以向你的老板要求改回白天时间工作。如果必须上夜班，你可以上夜班时将灯光开大，而白天回家睡觉时戴眼罩，这样就可以调节生物节律，使白天睡得更好而夜晚更清醒。 不要对何时睡觉及睡了多少时间过于计较，担心过重反而会使入睡更加困难。如果你中午小睡一会儿而夜里睡得较短，也可以满足肌体需要，重要的是在24小时内总共睡了多久。 如何睡个好觉 ◆困了再上床。 ◆无论你何时上床都应在每天早晨同一时间起床。 ◆在入睡前尽量放松。洗一个放有硫酸镁的热水澡，可以使肌肉放松。 ◆睡前少量进食，一片烤面包或一只苹果或在关灯前阅读10分钟。 ◆经常锻炼，如果可能，在一天中最有利于睡眠的时候锻炼。对于大多数人，应在清晨或下午锻炼而不是临睡前。 ◆入睡前几小时不要饮酒或喝咖啡。记住咖啡因不仅存在于咖啡中，巧克力、茶及许多软饮料中都含有咖啡因。 ◆对于儿童，应避免睡前玩得太兴奋或看过于刺激的电视节目
失眠通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。失眠是困扰着许多人的大问题，怎样才能减少或摆脱失眠呢。 今天我和大家分享下失眠我们要怎么办？
总是长期失眠怎么办？如何放松？
第一：心理上放轻松些。生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
第二：调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。
第三：营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。
首先可以改善生活习惯以及饮食习惯，看看能不能有效的缓解失眠的症状。比如睡觉之前可以喝一些酸枣仁煮的水，或者花生叶煮的水，或者喝一杯热热的纯牛奶，也具有缓解失眠的作用。牛奶当中具有一定的K+，以及色氨酸，具有镇静和催眠的作用，酸枣仁以及花生叶煮的水，也具有缓解失眠多梦的作用。出现了长时间的失眠，在白天的时候千万不可以喝茶叶水，也不可以喝咖啡或者酒精类的饮料，会加重失眠的现象，或者导致失眠的发生。
如果以上的措施都不能缓解长时间的失眠，需要去医院做一下全面的检查，排除身体一些器质性的病变所导致的失眠，针对病因来进行治疗，对于缓解失眠效果才是比较好的
长时间失眠会引起很多问题。
第一、首先失眠会引起身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗能力减弱，患者会经常出现感冒、发烧的症状。
第二、长时间失眠会引起记忆力减退、头昏、头痛的症状。
第三、长时间失眠会严重影响工作、学习和生活。
第四、长时间失眠会导致植物神经紊乱，植物神经紊乱会进一步加重失眠。
第五、经常失眠的患者，老年痴呆的发病机率会较其他的人群高很多。
第六、经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命。
第七、儿童患者如果经常睡眠不足，会影响身体的生长发育。
1、影响白天的工作。
失眠如果太长时间了的话，就会让人体得不到休息，大脑也会在高度的进行紧张运作当中，在白天的时候经历自然没有这么好，很容易会出现一些差错，而且有些人在晚上失眠，白天会比较容易想睡觉，那么在白天的时候很有可能就因为这个而发生一些意外事故。
2、免疫力下降。
人体失眠的时间太长，身体也会扛不住，很有可能会让身体的抵抗能力变得很差，久而久之，还有可能会连很平常的一些动作都做不了，在运动之后会气喘吁吁，也会伴随一些疾病的出现，特别是感冒，这种小疾病会更多的出现。
3、导致抑郁症。
很多人长时间的失眠而吃安眠药，而安眠药对身体的伤害非常大，虽然偶尔吃一两粒，对身体没有特别大的伤害，但是长期吃安眠药很有可能有抑郁症的情况出现，并且安眠药是有依赖性的，长期吃安眠药就会离不开了，个人的精神情况也会有所影响，整个人的身体都会被拖垮。
失眠对人体的危害是非常大的，所以大家在晚上睡觉的时候需要多加注意，平时的一些生活行为也要多加注意，尽量要将失眠的情况变没有。可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，因为温牛奶是可以促进睡眠，让睡眠质量变得更好，在睡觉的时候也不会轻易醒过来了。
在白天的时候可以多进行体育锻炼，多进行体育锻炼，可以让身体有一个疲劳感，疲劳感就会让人更容易入睡。并且不要给自己太大的压力，要学会放松，压力，可以去唱唱歌，或者是爬爬山，这些都是很好的放松压力的方法。另外在饮食方面也需要多加注意，少吃辛辣，油腻的食物饮食，尽量清淡一些，还得注意早睡，睡觉睡得太晚了，也是容易失眠的。
如果在床上躺着睡还是睡不着的话，就放松一下自己，也可以采用属羊的方式来催眠。也可以戴上眼罩，这样也可以减轻关系，对眼睛的刺激，也会比较容易睡着，并且睡着了也难以失眠了。
引起失眠的原因很多，现代人生活节奏快，工作压力大，平时如果不注意调节的话，就很容易失眠甚至是精神抑郁，而食欲不振也是比较常见的伴随病症。那针对以上情况的治疗方法，我们可以用简单的药物配合一些纯天然的，健康的食疗进行，把对身体的损害降到最低。当然，日常的一些习惯也要改变，特别是晚上要早睡，泡脚，切忌喝浓茶咖啡等。
一、失眠可导致职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
二、失眠可导致精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
三、失眠可导致自杀率增大
失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此 外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家 庭、社会不安定的重要因素。
四、失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管 病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望 几乎微乎其微。
五、失眠可导致巨大社会损失
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。
有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。
很多人认为失眠是一种正常的情况，可能是由于自身压力过大，只要进行适当的减压就能够缓解。对于失眠如果忽视及时的治疗，容易导致失眠症加重，对身体的危害越来越大。所以应当重视失眠症带来的不良影响。
1、加重神经症状
大多数的失眠都是由精神压力过大引起的，有些患者存在焦虑症，也有可能会导致失眠症的发生。所以对于精神上的不适症状，要采取及时的治疗。
2、精神萎靡
很多患者出现失眠症之后，还有可能伴随有精神萎靡的疾病情况。
3、工作效率下降
休息不好会直接影响工作效率的下降，如果患者有失眠症的疾病情况，在夜晚睡眠质量不佳以及完全无法入眠，很容易导致身体上出现恶性循环，从而影响到正常的生活和工作。
4、皮肤状态下降
对于很多女性患者而言，出现失眠症之后，最直接的影响就是导致皮肤状态变差。夜晚是女性皮肤新陈代谢的关键时期，如果出现了失眠症会导致新陈代谢功能紊乱，从而直接导致皮肤上出现各种色斑、粉刺、痘痘等。
5、身体素质下降
身体素质下降也是失眠患者容易产生的一大危害，存在失眠不仅会影响精神状态受到影响，还会影响身体状态受到影响。很多疾病都有关联作用，失眠长期就得不到治疗，就会导致身体的素质下降。
答：长时间的失眠可能会对身体和心理健康产生一系列的负面影响。以下是一些可能的后果：健康问题：长期失眠可能增加患心血管疾病、高血压、糖尿病和肥胖等健康问题的风险。失眠还与免疫系统功能下降、消化问题和疼痛敏感性增加等问题有关。心理健康问题：长期失眠与焦虑、抑郁、情绪不稳定和精神压力增加相关。失眠...
答：4、在睡前要避免饮食刺激以及强烈的情绪刺激。特别是在临睡前，一定更不要喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。5、若出现长期反复、比较严重的失眠，影响正常的工作学习和生活，需要到医院去进行正规的诊疗，医生会根据患者的情况，做出有针对性的治疗方案。开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学...
答：三、失眠的危害主要表现在容易诱发精神病。失眠症是一种精神病，失眠症的发生会严重引发其他精神病，最为常见的有抑郁症、焦虑症。因为长时间失眠，会使人的心理产生恐惧担忧，从而容易引发失落、担忧情绪。长时间出现失眠的困扰，我们的精神也会受到很大的影响。四、其他疾病。长时间患失眠疾病，如果我们...
答：治疗失眠的好办法有什么 治疗失眠的好办法有什么？失眠是一件很痛苦的事情，人们长期失眠的话不但会影响自己的健康还会影响到自己的精神状态，其实生活中治疗失眠的方法也有很多，下面分享治疗失眠的好办法有什么？治疗失眠的好办法有什么1 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果...
答：长时间失眠会带来哪些伤害？1、对大脑带来的影响 在睡眠过程中能处理大脑白天接触到的信息，把没用的信息去掉，只保留能值得记忆的一部分。当缺乏睡眠时会减慢神经元的速度，导致人们第2天没有精神，而且降低了记忆力和创造力，让人们注意力不集中。2、情绪变得暴躁 在正常情况下大脑前额能够抑制情绪调控...
答：我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致...
答：那么，总是失眠多梦，有哪些好的方法可以帮助改善呢？1、睡前适当泡脚 长时间的失眠多梦确实会带来负面影响，而想要提高睡眠质量，可以通过睡觉之前泡脚这种方式来缓解，这样才能够一夜好梦。很多人就是压力大，大脑血管营养物质提供不充足才导致失眠多梦的。而通过泡脚这种方式能够改善全身血液循环，循环功能...
答：每天晚上睡不着的时候，我就打开手机看新闻看电影看笑话，不拘是什么内容，只要能转移我的注意力让我打发失眠的时间就可以了。看得久了，困意上来了，自然也就睡着了。那时手机对于治疗失眠来说还是非常有效的。但是随着我的失眠症状逐渐严重，手机的作用也越来越微弱，后来直接就无效了。于是我开始寻找...
答：生活中很多人都会受到失眠的困扰，入睡难，醒得早，我们常常因为工作生活的压力，导致思虑过多，严重失眠，白天工作不在状态，精神萎靡，晚上辗转反侧又睡不着，要怎么办才好呢？睡眠时间占据一个人1/3的人生，但是很多人却在这件事上倍受折磨。睡个好觉，不仅可以帮助我们消除疲劳，让我们白天更有...
