为什么长跑后会膝盖疼
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-03
为什么我跑步时候膝盖会疼？
1髂胫束摩擦综合征
很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。
2疲劳性骨膜炎
疲劳性骨膜炎主要是由于平时体育活动少，机体协调能力差，突然加大运动量，跑步技术要领发挥不好，动作不正确，加之运动场地较硬，跑步时间过长，使小腿的肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，导致小腿胫骨骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症改变而形成。疲劳性骨膜炎多见于胫骨、腓骨和跖骨。
3预防
健康长跑要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。跑步前要做好准备活动，增强小腿的适应力，不要突然增大运动量。注意场地的选择，不要在太硬和凹凸不平的场地跑步。注意动作要领，做到跑跳的放松和落地时的轻柔。跑步后要进行小腿的自我按摩和热水浴，以放松肌肉，消除疲劳。
解决方法：
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后不要马上停下来休息，要漫漫活动，渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴能收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后，喝足够的水来补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
原因：
1、之前不总运动，忽然加大运动量就会疼，大腿小腿都会疼，属正常现象。
2、可能是你的跑步姿势不正确，落地缓冲不够，小腿前侧及膝盖就会很疼。
应对措施：
1、你就不要着急，先慢跑，运动之前进行充分热身，让肌肉热起来，就不容易受伤
2、可以考虑静蹲练习，另外配合下肢肌肉的牵拉训练，重点是大腿外侧、后侧的肌肉群。
3、伤病从运动中来，再到运动中去康复。其实没有多大的问题。关键是锻炼不合理，多调整多加强锻炼吧。
应该是你的体重比较大，所以跑长跑对膝盖的压力很大，我也是，每次跑完步就会膝盖疼，打篮球也是的。后来买了条髌骨带，用着效果不错，你如果觉得有必要的话可以自己到网上去淘一条或者两条。麦克达威的比较好用。（纯属个人推荐啊，因为NBA很多球星都是用这个牌子的东西）
你在运动初期，人体是进行有氧呼吸，将有机物在酶的作用下转化为水和二氧化碳，而在长跑这样的大幅度长时间运动情况下，人体不光进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸，产生了乳酸，因为乳酸的作用，导致膝盖酸痛也就不足为奇啦
我长跑减肥,才坚持四天,膝盖有点疼,是怎么回事啊?
答：这是因为你在跑前没有做好充分的准备活动，你的膝盖中半月板受伤了。建议你先养好了再锻炼。准备活动非常重要，这点我深有体会，我是一名医学生，爱好足球，曾经半月板也受过伤，一段时间走路都困难。如果你做好了充分的准备，你的肌肉，关节，韧带将会得到很大的保护!
平时练习长跑,运动后膝盖经常有反应,慎重起见做了核磁共振。MRI检查...
答：回答：病情分析: 您好,这个情况是不太正常的,考虑是有关节炎或滑膜炎的 指导意见: 当然具体还需要结合你的临床症状来分析判断,如果有关节肿胀,疼痛的现象,一般考虑就是有关节炎或滑膜炎。这样就需要积极治疗,避免劳累,注意休息
长时间不运动,长跑后膝盖外侧疼痛,是什么问题?
答：干了那么多不是自己的活，能不累么？同时，跑步会引起下肢肌肉的充血，对髂胫束等结缔组织有挤压作用，再加上高频率的膝关节屈伸运动，一定程度上增加了髂胫束的摩擦。这就是跑友们容易觉得膝外侧疼痛不适的重要原因。因此，运动医学界对减轻髂胫束摩擦综合征症状的原则有基本的共识：放松+力量训练。
为什么运动后膝盖内侧酸痛?
答：运动后出现膝盖内侧疼痛，一般考虑是由于关节软骨受损所致。建议近期先不要剧烈的运动。如果疼痛扔不缓解的话，建议可以到医院进行核磁检查，查看半月板是否受损伤。怕是膝盖有积液，这种情况也不用去医院，自己在家歇三五天，不要运动，不要弯腿，直直的呆上三五天就会好的 疼痛发生后，如果你是新手，...
哪些原因会导致跑步时膝盖痛?
答：相信大家一定会遇到过这样的问题，那就是你在坚持跑步的时候，总感觉自己的膝盖特别的疼痛，当然这也只是有一部分人出现这样的问题而已。还有一部分人在跑长跑的时候，会出现半月板磨损的情况，出现这样的问题之后，基本上就告别跑步这项运动了，因为半月板磨损几乎是不可修复的。我们的身体有时候是很脆弱...
为什么长跑后膝盖疼?
答：跑步姿势不规范，过程之中损伤了膝盖。乳酸堆积过多，聚集在膝盖就有疼痛的感觉。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物...
最近在练习长跑,今天跑了十五公里,跑完以后一会就感觉到左边膝盖痛...
答：膝盖是很容易出现的运动伤。这里面的因素挺多的啊，你跑的道路环境（是平坦的还是坑坑洼洼的？），你穿的运动鞋，热身，拉伸的情况。建议你去看看医生。
我是个5年级的小学生我擅长长跑为什么我跑了1500之后开始不会怎样.可第...
答：正常，就是运动量过大，我之前体育测试仰卧起坐，当天没事，第二天小腹部就有拉伸痛感，就是运动过度，用温毛巾敷一下，这几天不要再过量使用腿部，三四天就好了
分析一下我膝盖痛的原因
答：半月板有些磨损。一般来讲，中长跑运动员的伤病就是筋膜炎之类的磨损类的。我奇怪的就是你能跑马拉松为什么还能练短跑，你专项是什么呢？当你走不动道时，或者疼痛难忍，持续多日时，就需要就医了。平日减少膝盖受力，能作者就别站这。我也是搞体育的，虽然没分，但我还是希望帮助你。望采纳 ...
每次跑步后就膝盖疼不跑的时候就不疼什么原因
答：跑步后,导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步膝(根据题主的描述,很可能是这个症状。)、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征(ITBS) 几种。下面依次介绍。一、跑步膝跑步膝,学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼,或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼,更残忍一点的检测方法是把手按在...
跑步时膝盖痛怎么回事？
跑步时膝盖痛怎么回事？
跑步姿势不规范，过程之中损伤了膝盖。
乳酸堆积过多，聚集在膝盖就有疼痛的感觉。
1髂胫束摩擦综合征
很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。
2疲劳性骨膜炎
疲劳性骨膜炎主要是由于平时体育活动少，机体协调能力差，突然加大运动量，跑步技术要领发挥不好，动作不正确，加之运动场地较硬，跑步时间过长，使小腿的肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，导致小腿胫骨骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症改变而形成。疲劳性骨膜炎多见于胫骨、腓骨和跖骨。
3预防
健康长跑要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。跑步前要做好准备活动，增强小腿的适应力，不要突然增大运动量。注意场地的选择，不要在太硬和凹凸不平的场地跑步。注意动作要领，做到跑跳的放松和落地时的轻柔。跑步后要进行小腿的自我按摩和热水浴，以放松肌肉，消除疲劳。
解决方法：
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后不要马上停下来休息，要漫漫活动，渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴能收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后，喝足够的水来补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
原因：
1、之前不总运动，忽然加大运动量就会疼，大腿小腿都会疼，属正常现象。
2、可能是你的跑步姿势不正确，落地缓冲不够，小腿前侧及膝盖就会很疼。
应对措施：
1、你就不要着急，先慢跑，运动之前进行充分热身，让肌肉热起来，就不容易受伤
2、可以考虑静蹲练习，另外配合下肢肌肉的牵拉训练，重点是大腿外侧、后侧的肌肉群。
3、伤病从运动中来，再到运动中去康复。其实没有多大的问题。关键是锻炼不合理，多调整多加强锻炼吧。
应该是你的体重比较大，所以跑长跑对膝盖的压力很大，我也是，每次跑完步就会膝盖疼，打篮球也是的。后来买了条髌骨带，用着效果不错，你如果觉得有必要的话可以自己到网上去淘一条或者两条。麦克达威的比较好用。（纯属个人推荐啊，因为NBA很多球星都是用这个牌子的东西）
你在运动初期，人体是进行有氧呼吸，将有机物在酶的作用下转化为水和二氧化碳，而在长跑这样的大幅度长时间运动情况下，人体不光进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸，产生了乳酸，因为乳酸的作用，导致膝盖酸痛也就不足为奇啦
答：这是因为你在跑前没有做好充分的准备活动，你的膝盖中半月板受伤了。建议你先养好了再锻炼。准备活动非常重要，这点我深有体会，我是一名医学生，爱好足球，曾经半月板也受过伤，一段时间走路都困难。如果你做好了充分的准备，你的肌肉，关节，韧带将会得到很大的保护!
答：回答：病情分析: 您好,这个情况是不太正常的,考虑是有关节炎或滑膜炎的 指导意见: 当然具体还需要结合你的临床症状来分析判断,如果有关节肿胀,疼痛的现象,一般考虑就是有关节炎或滑膜炎。这样就需要积极治疗,避免劳累,注意休息
答：干了那么多不是自己的活，能不累么？同时，跑步会引起下肢肌肉的充血，对髂胫束等结缔组织有挤压作用，再加上高频率的膝关节屈伸运动，一定程度上增加了髂胫束的摩擦。这就是跑友们容易觉得膝外侧疼痛不适的重要原因。因此，运动医学界对减轻髂胫束摩擦综合征症状的原则有基本的共识：放松+力量训练。
答：运动后出现膝盖内侧疼痛，一般考虑是由于关节软骨受损所致。建议近期先不要剧烈的运动。如果疼痛扔不缓解的话，建议可以到医院进行核磁检查，查看半月板是否受损伤。怕是膝盖有积液，这种情况也不用去医院，自己在家歇三五天，不要运动，不要弯腿，直直的呆上三五天就会好的 疼痛发生后，如果你是新手，...
答：相信大家一定会遇到过这样的问题，那就是你在坚持跑步的时候，总感觉自己的膝盖特别的疼痛，当然这也只是有一部分人出现这样的问题而已。还有一部分人在跑长跑的时候，会出现半月板磨损的情况，出现这样的问题之后，基本上就告别跑步这项运动了，因为半月板磨损几乎是不可修复的。我们的身体有时候是很脆弱...
答：跑步姿势不规范，过程之中损伤了膝盖。乳酸堆积过多，聚集在膝盖就有疼痛的感觉。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物...
答：膝盖是很容易出现的运动伤。这里面的因素挺多的啊，你跑的道路环境（是平坦的还是坑坑洼洼的？），你穿的运动鞋，热身，拉伸的情况。建议你去看看医生。
答：正常，就是运动量过大，我之前体育测试仰卧起坐，当天没事，第二天小腹部就有拉伸痛感，就是运动过度，用温毛巾敷一下，这几天不要再过量使用腿部，三四天就好了
答：半月板有些磨损。一般来讲，中长跑运动员的伤病就是筋膜炎之类的磨损类的。我奇怪的就是你能跑马拉松为什么还能练短跑，你专项是什么呢？当你走不动道时，或者疼痛难忍，持续多日时，就需要就医了。平日减少膝盖受力，能作者就别站这。我也是搞体育的，虽然没分，但我还是希望帮助你。望采纳 ...
答：跑步后,导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步膝(根据题主的描述,很可能是这个症状。)、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征(ITBS) 几种。下面依次介绍。一、跑步膝跑步膝,学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼,或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼,更残忍一点的检测方法是把手按在...
