如何矫正o型腿 我15岁 双腿不能闭拢 很难看的 大家帮帮忙啦！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
我今年15岁了,小腿长歪了,向内翻,有什么办法矫正~，很难看的，都不好意思出去，大家帮帮忙！！！！！
日常课程：
第一课：改变站姿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
睡前塑形操能修正腿形
第二课：方便的寝前塑形操
STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。
STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。
STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。
STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。
STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。
简易瑜珈雕塑完美腿形
第三课：简单的瑜珈练习
STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。
胶带缠指法让你可以随时随地塑腿
特别加课：胶带缠指法
这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦!
第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。
第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)
第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。
走姿不当你的美腿会变粗腿
走路的姿势不好，会导致腿部的粗壮。下面提示几种容易使腿变粗的错误走路姿势。
一、踢着走
有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提!所以。走路的时候腰部部恨少用力、好假走小肿步一般。如果你人跟着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。
二、压脚走
与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。
三、内八字走法
很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。
四、外八字走法
你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。
五、踮脚尖法
踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。
优美腿部曲线的九个秘密
不要以为瘦腿只是夏天的事，冬天也要重视腿部曲线，不然你就只能看着漂亮的靴子而塞不进去了。腿是人体的重要组成部分之一，腿的线条直接涉及到人体的美。以下是如何保持腿部健美的九条秘诀。
注意饮食
人的腿长得是否健美，虽与先天遗传有关，但在很大程度上取决于后天有意识的培育。如果您的双腿太粗，建议应当节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。还应当多吃含有维生素E的食品，能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。避免受热 热是双腿的大敌。当腿部毛细血管受热扩张时，大腿、小腿和膝盖部位的小血管便会弯弯曲曲地显露出来。因此不要用太热的水洗澡，尤其在结束沐浴时，要用比沐浴水温低一些的温水从脚到腿由下向上冲洗一会儿，使血管收缩。避免将腿部长时间暴露在日光下。
穿紧身裤
紧身裤能防止腿部血管扩张，并有利于腿部血液流回心脏。
抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
注意鞋跟
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
选择体育活动
对腿部健美有利的运动项目有步行、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车等。应当避免剧烈的活动如网球、足球、摔跤等。
做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
好啦，希望对你有用～
15岁的话，矫正O型腿，是最好的时间了，，过来了这个时间，你的腿骨就以确定了，
到时候你想矫正都更难，
为了不浪费你的矫正时间。建仪使用娇之兰诺O型腿矫正带
在各大购物网上都有能买到
只要你在哪里查一下，当然一定要购买正品的绑腿带
正品的弹力好，，环保材料
假货哪是大浪费你的时间了，，
支持正品：娇之兰诺。。谢谢
1校正骨骼：压腿，把腿放到桌子上正压测压，
大踢腿，用脚尖带动整条腿，大腿肌肉保持放松（否则会粗）正踢腿，侧踢腿，后踢腿，15个一组，躺着踢更好
2校正肌肉：一般o型腿都是肌肉问题（膝内翻），很少是因为骨骼长不直的（骨骼也可以练练），症状是外侧肌肉发达，内侧一层皮
我就这样
一般o型腿走路都内八的，在家把两只鞋调过来穿，外面的话也适当注意下
绝对不要翘二郎腿
具体方法是锻炼内侧肌肉（三个月以上）多吃牛肉鸡蛋，练完马上吃。比如深蹲，你去网上查下这方面的视频，看具体怎么做，反正外侧肌肉很放松就对了，内侧有点酸痛
还有一个夹腿的动作，侧卧，笔直。一腿微微向上抬起，然后靠拢下面那条腿，内侧肌肉用力加紧
两边各15次
报个芭蕾形体班最好，能督促自己练习，里面差不多这些训练都有（至少一周一次，上面说的大踢腿对内侧肌肉也有用））
然后大概3-6月内你的大腿会变得更粗（因为内侧肌肉长出来了，外侧还没有萎缩），粗个两三厘米，很痛苦的
然后继续练习，再过半年，外侧肌肉老不动就会慢慢萎缩
练完吃青菜黄瓜，不要啃牛肉了
因为正常人走路，游泳都是用的内侧肌肉，我看过别人，都是内侧肌肉发达，外侧一层皮，就我相反
所以最重要是注意走路姿势
我以前腿也很直（像你这么大年龄很标准美腿）估计就是坐姿啊站姿不正确，而且我睡觉姿势也不好老趴着
否则腿直了，又会回去
我现在；练了一两年，腿挺直的，我一看腿好了不管了。
又歇了大半年，差不多又有回去的迹象了。。。
所以一是要坚持锻炼，一是注意姿势，我就喜欢翘二郎腿
我老妈就一直坚持练舞蹈，她腿现在很细很直（刚练那阵比现在粗一倍）
还有就是练完一定要做放松练习，拍打大腿肌肉，否则线条不好看
最后一个热心网友回答的也很对，第四条很重要
正常情况下，你把内侧肌肉练出来，外侧应该是可以萎缩的，只要你走路姿势正确的话。因为走路不需要用到外侧肌肉。还有游泳也是。
1 身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟（实在坚持不了，5分钟也行），2到3次，一天内可多站数次，站桩时可以看电视听音乐等，但不能松腿。
2 同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。
3 继续坚持一段时间。
4 平时站立时注意臀部要向内收，走路时注意膝盖碰膝盖。
5 试试吧！祝你成功
有很多的方法，比如，每天都坚持压腿练习，走路姿势要正确，大腿带动小腿走路！每天都靠墙站，双腿尽力并拢、屁屁夹紧 这些都有帮助
根据你所说的小腿长歪可能是一下两种原因：1、不良习惯造成的，如站立姿势习惯用脚外侧用力。2、骨及关节发育异常。 治疗应该根据原因选择治疗方法。
1、通过整形技术确实是可以矫正的，但是我几年前看报道说，是要把骨头砸碎再重新拼上来弄，弄好了的话你的腿就可以告别O型腿了，但是弄不好都可能有下身瘫痪的情况！！所以整形手术我劝你还是考虑清楚再弄~~~~
2、其实O型腿在小的时候可以通过打针，也就是注射一些营养来解决，但是你现在已经是22岁的成人了，打针应该对你没什么用处了
3、其实你可以通过平时的一些走路姿势和着装来掩饰一下腿部线条的不足
比如走路的时候尽量把双腿往一起靠，也就是走一字步；
再比如，你可以穿长裙或者喇叭形的裤子来修饰；
穿靴子的时候，你可以在靴子里面配上一双比靴筒略高的袜子，这也可以在视觉上改善腿部线条
总之~~我个人非常不建议你做整形，危险系数太高了
你可以到医院咨询一下，应该吃些什么东西，或者注射一些针剂会对腿部有帮助，毕竟他们才是专家
日常课程：
第一课：改变站姿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
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第二课：方便的寝前塑形操
STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。
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STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。
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第三课：简单的瑜珈练习
STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。
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一、踢着走
有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提!所以。走路的时候腰部部恨少用力、好假走小肿步一般。如果你人跟着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。
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然后大概3-6月内你的大腿会变得更粗（因为内侧肌肉长出来了，外侧还没有萎缩），粗个两三厘米，很痛苦的
然后继续练习，再过半年，外侧肌肉老不动就会慢慢萎缩
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否则腿直了，又会回去
我现在；练了一两年，腿挺直的，我一看腿好了不管了。
又歇了大半年，差不多又有回去的迹象了。。。
所以一是要坚持锻炼，一是注意姿势，我就喜欢翘二郎腿
我老妈就一直坚持练舞蹈，她腿现在很细很直（刚练那阵比现在粗一倍）
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最后一个热心网友回答的也很对，第四条很重要
正常情况下，你把内侧肌肉练出来，外侧应该是可以萎缩的，只要你走路姿势正确的话。因为走路不需要用到外侧肌肉。还有游泳也是。
1 身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟（实在坚持不了，5分钟也行），2到3次，一天内可多站数次，站桩时可以看电视听音乐等，但不能松腿。
2 同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。
3 继续坚持一段时间。
4 平时站立时注意臀部要向内收，走路时注意膝盖碰膝盖。
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有很多的方法，比如，每天都坚持压腿练习，走路姿势要正确，大腿带动小腿走路！每天都靠墙站，双腿尽力并拢、屁屁夹紧 这些都有帮助
