健身房拳击训练计划
拳击训练安排
第一阶段
主要任务：完善各个进攻动作和防守动作的速度和力量，完善一般耐力。手段——力量练习、速度练习、一般耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。
第二阶段
主要任务：完善技战术组合的速度，提高个人技战术水平，完善一般耐力。手段——用于发展速度、力量和一般耐力的各类专门的`战术练习、配对练习、有条件的实战练习。
第三阶段
主要任务：完善各项动作的速度和力量，完善技战术动作配合的速度和灵活性。手段——速度练习、力量练习、灵活性练习、配对练习、有条件的实战练习。
第四阶段
主要任务：完善技战术动作配合的速度和灵活性，完善专项耐力。手段——速度练习、灵活性练习、专项耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。
第一阶段至第四阶段的持续时间，为两个月或两个月以上(根据比赛阶段的性质确定)。
第五阶段
主要任务：完善专项耐力，将培养速度和耐力过程中学习的各种战术动作加以综合。手段——自由对打、专项耐力练习。
第六阶段
主要任务：综合第五阶段的战术动作，完善专项耐力。手段——自由对打、自由练习。
第五阶段和第六阶段的持续时间，各为两周。
第七阶段——比赛阶段。
第八阶段——恢复专项工作能力。
在计划安排拳击运动员的训练时，需要考虑到，一般身体训练的许多练习，在训练头几个阶段可以发展某些身体素质，但在后几个阶段则会失去本身的作用。在这种情况下，最好是将这些练习作为恢复手段。这时，这些练习在各个小周期中的地位和练习量，应与第一种情况下的地位和练习量有所不同。应当指出，上述拳击运动员训练的分阶段安排，并没有否定运动训练周期化理论的实质，而是其自然发展。
健身房拳击训练计划
初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。
中期;加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。
高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。
在完善技术的同时，加强战术训练
下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】
初期;
每天早晨：
跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习
下午：跳绳3--4组 【每天】
单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】
双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习
中期：
每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习
下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】
每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶
高级期
每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练
下午：每天;高抬腿*2组。跳绳*4组
每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶
有时间时多与人交流。
附：我的训练日程：我;60kg，19岁
每条早晨和给你写的一样。
下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组
硬拉;70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。
答：的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎麼会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之後。你就不会感到奇怪了。这个1.80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧 我常用的力量训练计划，包括四个...
答：拳手需要学会正确的拳击姿势和步法，掌握各种攻击和防御技巧，并在实践中不断运用和完善。总的来说，拳击的运动训练方法需要综合考虑力量、速度、耐力和技巧等方面的训练，以全面提高拳手的综合素质。同时，需要注意科学安排训练计划和避免过度训练，以保持拳手的身体健康和良好的竞技状态。
答：对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。12、拓展：训练计划模板 ①重量训练 重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。腿——3组5次深蹲，组间90秒休息 背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息 ...
答：至于手臂肌肉，很多新手会误以为手臂需要大量肌肉才能产生极大的破坏力，进而去健身房特意用哑铃弯举训练肱二头肌，其实这种观念是部分错误的，肩膀确实能在动力链环节中产生力量，然而拳击里手臂更关键的训练训练其实是肩膀耐力训练，相比于肩膀产生的力量，你的耐力反倒更重要，因为手臂是你唯一的灵活防御系统...
答：另外拳击除了体能训练更多的是抗击打能力，爆发力，出拳速度等等，需要通过报培训班来学习，要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个高手是看书看出来的。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。一般大学的体育馆和健身房有相关...
答：格斗力量训练计划 格斗的力量训练必须有计划，有规律，不能凭感觉。下面就是一份格斗力量课的示例计划：项目 组数 每组次数 示例重量 说明 杠铃深蹲 8 1~6 200公斤 先用120公斤2组热身 杠铃前蹲 3 1~6 120公斤 机器腿举 4 1~6 700公斤 机器腿屈伸 ...
答：拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量,为重拳力量的提供更大的增长空间。因此,在计划中应设立明确的力量增长目标,一般用典型训练项目的成绩来表示,如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中,深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志,因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。 拳击力量训练虽然重要,但也是为专...
答：要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。答案补充 一份非常高效的拳击力量训练计划 以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。训练日 动作 重量 组数 次数 ...
答：力量一般隔天训练一次，让肌肉有休息恢复的时间 力量一般在傍晚或是晚上进行比较好。这时神经系统相对兴奋，力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，你要细分，速度力量的少而精 耐力力量要尽可能长时间 最大力量要拼命用最大重量 力量训练一定要了解一点解剖学，只有知道肌肉的工作方式，才能更好...
答：泰拳训练计划:泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。运动生理学认为经常进行抗击能力的练习，能使骨骼...
