真的存在睡眠的黄金时间吗？
人们每天需要保证正常的睡眠时间才能不耽误白天的工作和学习效率，那么究竟一天睡眠时间多长算是最佳的睡眠呢？有的人每天需要十几个小时的睡眠时间，有的人一天只能睡四五个小时，究竟哪种方式才是最好的呢？
其实，科学研究表明，一般的成年人每天的睡眠时间保证在六到九个小时是最佳的，也就是说比如你晚上十点到十二点之间睡觉，那么早上六七点钟起床就是比较合适的一个作息规律。
目前市面上又出现了一种4小时的睡眠法，还被某些人标榜为“黄金睡眠法”，其实这种睡眠法也有其可取之处，也不能说是完全不好，对于有些成功人士来说，每天的时间都是很紧张的，是不够用的，他们不希望把过多的时间用在睡觉上，那么对于他们来说就需要进行深度睡眠，这样的睡眠时间在四个小时是完全够用的。
引言：现如今随着人们的工作强度越来越大，很多人都遭遇到了睡眠方面的问题，许多人在晚上睡觉的时候总会产生各种各样的焦虑，比如说工作或是生活中的一些琐事，这种情况越来越普遍，大大的影响了人们的睡眠质量，大家都知道，只有保证睡眠的质量才能够保持身体的健康，所以说大家都应该多多关注睡眠方面的问题，如果遇到任何问题一定要及时解决，千万不要长期以往的持续下去，那么说到睡眠，黄金睡眠时间究竟是什么时间段呢？接下来我就为大家分析一下。
一、十点至十一点提到黄金睡眠，人们普遍认为在晚上十点钟至十一点钟的时候是最适合入睡的，毕竟人们的生物钟都是按照这样的规律工作的，在晚上十点至十一点的时候，人们刚好会出现困意，如果这时候不及时睡觉，那么很有可能就会错过最佳的睡眠时间，从而影响到睡眠的质量，如果长期这样下去，甚至还会养成不好的睡眠习惯。
二、午休谈到黄金睡眠时间就不得不起午休的作用了，对于工作十分繁忙的人们来讲午休是非常有必要的，毕竟每天都需要承受高强度的工作，所以在午间的时候稍微休息一会儿也是十分不错的，这样不仅能够很好的缓解疲劳，还能够让身体更加健康，所以说人们的黄金睡眠时间其实也可以在中午。
三、根据自身情况其实要说黄金睡眠时间，许多人都有着各种各样的意见，这种情况是非常正常的，毕竟每个人的身体情况不一样，从事的工作和生活节奏也完全不同，所以说黄金睡眠时间并不适合每一个人，在日常生活中人人都需要多多关注自己的睡眠情况，并且制定一个健康的睡眠计划，只有适合自己的睡眠方式才是最好的。
老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要，具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。
众所周知，健康的身体需要休息，而睡眠又是我们的身体得到休息的最直接途径。
但是，研究表明，大部分人所认为的8小时“黄金睡眠”，反而是健康的“杀手”！
【6.5-7.5小时才是最佳睡眠时间】
加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾花了六年时间做过一次实验，实验对象是一百万名30到102岁的人。研究结果如下图所示：
显而易见，睡眠时长与死亡危险率并非是正比例上升，睡眠时长在6.5小时死亡危险率最低，低于4.5小时或是超过8.5小时，死亡危险率直线上升！
除此之外，前几日2020年的欧洲心血管学会年会（ESC 2020）实验得出结论：晚上睡超过8小时，心血管事件风险大！
不同睡眠时间结果的危险比
其实在生活中，我们的身体也早已警告我们睡眠不宜贪多，有时候睡得越久反而感觉到越累。
某个周末想着要睡到大中午才算不辜负休息天，然后醒了又睡，双眼醒来又干又涩，脑袋也有点昏昏沉沉，要缓好久才能清醒。这就是传说中的“睡醉”。
人的生理节律是靠下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的，也就是传说中的生物钟。过度的睡眠会打乱人体本来的生物钟，造成生物钟与体内细胞不一致的情况，引起疲乏感。
研究表明，经常睡眠过度还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
责任编辑：孟祥玉(EN009)
【如何提高睡眠质量】
但是也有小伙伴感到疑惑，可是为什么我睡7小时白天会很困啊？
那多半是因为你的睡眠质量需要提高了！按照下面几点做，可以大大提高睡眠质量，不要再傻傻的以为一切都是因为睡眠时间不足啦！
01、遵循昼夜节律(生物钟)
给自己制定一个必须入睡的时间和起床的时间。
千万不要工作日规规律律，一到节假日就晚睡晚起睡到昏天黑地啦！保持一个良好的生物钟可以让我们的体内细胞更加规律，而稳固好我们的生物钟最简单的方法就是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
不要以为你熬夜可以跑赢时间，其实你丢失的不仅是周末的早餐还有健康。
责任编辑：孟祥玉(EN009)
02、注意8点之后的饮食，戒掉夜宵。
人们常抱怨自己会失眠，但却没想过你把胃撑爆了它不得拖上你熬夜"加班”吗?
睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致消化不良，肠胃返酸，严重影响睡眠。此外，睡前也不建议饮用酒、茶和咖啡等让人处于兴奋的状态的饮品。
常言道：不作就不会死啊!
03、 睡前准备要做好，洗热水澡是不错的选择
上床之前洗个热水澡对消除疲劳、 增加血液供血循环都有好处。
美国纪录片《睡眠十律》做了一个实验， 证明睡前泡热水澡能让身体体温升高，洗完澡后体温会下降，等恢复正常体温的时候人会感觉到困意。
这个实验的原理就是环境温度降低会导致身体热量消耗，等消耗到某种程度时，人会感觉到疲倦。
所以给自己洗一个美美的热水澡吧，让自己的身心得到更好的放松~
责任编辑：孟祥玉(EN009)
我觉得睡眠黄金时间是存在的。睡觉的黄金时间认为是晚上10点以后到早上六点之间，这段时间是睡觉的黄金时间，睡眠的时间是晚上到了10点钟左右的时候最容易入睡，要保证八小时的睡眠，因为睡眠周期是90-100分钟一个周期，一个晚上4-5个周期，所以总共的睡眠时间就是八小时左右。
另外，第一个周期的完成，在所有的睡眠时间里面占到了60%的效果，最佳的睡眠时间一定要在12点钟之前完成一个睡眠周期，所以要在10:00-10:30之间上床睡觉，以帮助完成第一个睡眠周期，然后才能够保证完善的睡眠时间是八小时和睡眠质量，后续的睡眠质量也可以比较好。
希望我的回答能够帮助你，祝您有个好睡眠！
睡眠，是身体所拥有的一项机能。……同时，睡眠也是保证身体健康的一项重要措施。
良好的睡眠是保证身体健康的重要措施，因此我们需要采取措施来获得优质睡眠。
提到优质睡眠，我们首先想到的就是每天八小时睡眠。
虽然八小时睡眠这个说法并不一定是最科学的睡眠时间，但是，充足睡眠确实是保证身体健康的一项重要措施。……要想获得优质睡眠，首要前提就是睡眠时间要充足。
此外，在合适的时间睡眠，也是拥有优质睡眠的重要保证。
我们的作息习惯，就是日出而作、日落而息。……因此，晚上睡觉，才是最适合我们的睡眠时间。
但是，如果我们整晚都睡觉，对身体健康也是没有好处的。……睡眠时间过长同样对身体健康不利。
因此，如何控制睡眠时长，在最合适的时间睡觉，就是我们保证身体健康的关键因素。
具体来说，要想获得优质睡眠，我们需要做到以下几点：
1，合适的睡眠时长。
每天八小时睡眠，不一定是最科学的睡眠时长。……不同的人有不同的具体情况，因此这就需要我们根据自身情况来确定适合自己的睡眠时间。
一般来说，每天保证6.5-7.5小时睡眠时长，是最合理的。……如果睡眠时长少于4.5小时，或者长于8.5小时，都是对身体健康不利的。
2，合适的睡眠时间。
睡觉时间过早或者过晚，都对身体健康不利。
起床时间过早或者过晚，同样对身体健康不利。
合适的睡觉时间，是每天晚上10-11点左右。
合适的起床时间，是每天早晨5-6点钟左右。
我们按照上述原则，合理控制睡眠时间以及睡眠时长，才能拥有真正高质量的睡眠，从而拥有最佳的健康状态。
现代医学认为，睡眠是一个主动而复杂的生理过程，睡眠与清醒的产生、维持、中断是人自身内在因素与外界环境、社会因素相互影响、相互作用的结果。
人们到底要在什么时间睡觉，根据自己的实际情况就好，不可能一刀切地都要在子时前睡着，午睡也不是必选项，但一旦选了就需要持之以恒，以半小时以内为宜，晚睡的人就别强求早起了。
总之，人体需要规律的、足够的睡眠，这件事值得每个人认真对待，但怎么睡需要找到适合自己的方式。很多事情都要有我们自己的身体情况来决定，不能一味的做结论，只要我们在自己适合的情况下来调理身体，这样一定是最适合自己身体健康的。
答：最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响：1、导致身体胃肠道功能紊乱；2、容易诱发心脑血管疾病；3、患癌风险高于正常睡眠的人；4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等...
答：最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响：1、导致身体胃肠道功能紊乱；2、容易诱发心脑血管疾病；3、患癌风险高于正常睡眠的人；4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等...
答：人类睡眠黄金期是晚间 10 点到清晨 6 点，因人类的睡眠生理时钟在晚间 10 点启动，生长激素与褪黑激素开始分泌，体温微幅降低，脑波由高振幅的α波逐渐转变为徐慢波，此时非快速动眼睡眠期（做梦期）已从入睡期转变为浅睡期，呼吸及心跳规律的运作，脑内的细胞神经原也开始启动，分泌各类激素，免疫...
答：那什么是正确的睡眠时间？很多人都会想到网上流传的的8小时黄金睡眠时间。也就是晚上11点之前睡觉，早上7点钟起床。但是，这个说法，也不一定准确。具体的睡眠时间的长短，主要和人的年龄有关。人在出生的时候，需要大量的睡眠来促进生长，所以每天至少要睡到16个小时；而对于青年人来说，每天所需要的睡眠...
答：60～70岁老人每天应睡9小时左右；70～90岁老人每天应睡10小时左右；90岁以上老人每天应睡10～12小时，不宜少于10小时。一般老年人的夜间睡眠时间只有5～6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡浅睡，以这种方式来补充夜间睡眠时间的不足。以上内容参考 人民网——每晚睡好“黄金7小时”
答：最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管暂时察觉不到。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/fd...
答：1、黄金睡眠时间 据研究支出，凌晨11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在凌晨11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更...
答：人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期.睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的...
