你是如何熬过产后抑郁期的？

这种经历我有过，但还好是轻症。最后我挺过来了。
先说一下什么是产后抑郁症。
产后抑郁症是女性分娩后常发生的一种疾病，与激素分泌的改变、抚养孩子的负担等因素有关。患者可以表现为情绪低落、紧张、疑虑、恐惧、不愿与人交流、失眠等症状，发病率约为10%-15%，有些数据统计甚至高达40%。多数患者会在产后4周内出现，出现越晚则症状越重，会严重影响产妇和婴儿的健康，甚至会出现产妇自杀或者伤害婴儿的情况。
1、第三日抑郁：患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

2、内因性抑郁：发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。
3、神经性抑郁：多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。
我产后抑郁期是在坐月子的时候，那个阶段现在只要回忆起来，就会让我感到很不安。因为，产后抑郁真的是太摧残人了，我也不太清楚自己是具体什么原因会有这种病症，可能和我父亲突发脑梗有关，精神上受到刺激，再加上孩子的出生让我倍感疲劳。
我当时就出现精神紧张焦虑的情况，而且脾气变得也会比较大，动不动就会生气，同时我的情绪也会变得敏感，很爱哭，而且情绪波动是比较大的，会突然从低落的情绪当中变得很嗨。

而且我还出现了失眠的情况，明明已经很困了，但是就是没有办法睡着，有时候还会出现身体方面的异常状况，比如会出现头痛，耳鸣，疲倦感，提不起精神等症状。这种生活一直持续到了生孩子一年之后。我才开始有所缓解。
至于怎么熬过产后抑郁，只能靠自己去缓解，我来讲讲我当时的方法。
转移注意力
让自己的心情不要总是聚焦在一个事情上，比如孩子，我在看宝宝的时候，经常会愣神，这时候我就会强迫自己将注意力调回，我有个很好的办法，只要我开始胡思乱想了，就把电视打开，之后看几分钟。就分散了之前不好的情绪。
这个方法我极其推荐。
2.注意休息
很多产后抑郁的妈妈大多身体和精神双重疲劳，这时候就要让自己合理的休息，只要孩子睡觉就一定跟着睡。平时的累活能推就推，反正会有人干的。

3.家人的关爱
产后抑郁多半喜欢猜疑，胡思乱想。如果家人再不关心，那可真是越来越重了，还好我老公当时一边抚慰我，一边照顾孩子，以及婆婆妈也是非常的疼爱我。给了我缓冲的机会。不至于让产后抑郁特别严重。
4.出去找工作
因为当时产后抑郁的情况让我很糟，我必须要自我突破自我开解，于是我就和家人商量了，去找一份工作。我当时找到是一份兼职，很好，有了目标和念头我就就有了动力。之后，和别人沟通的多了，产后抑郁也明显的减轻了很多。

我当时最严重的时候是天天摔东西，只要那种情绪一上来，我根本就控制不住自己，现在想想家人没把拉进精神病院也算是很友好了。产后抑郁的女性真的很可怜，现在想想都会不自觉的流泪。
但我挺过来了，很自豪也很骄傲，从那个经历过来后，我总是告诉自己“你已经闯过了这关还有什么好害怕！”。产后抑郁的女性，请大家关爱吧，真的很可怜，只有家人耐心的呵护和理解，才会让我们重新的见到生活的光。

产后抑郁症的症状
1、抑郁。患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。
2、疲惫。一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。
3、食欲不振。患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。
4、失眠。产后抑郁症患者一般均有不同程度的睡眠障碍，主要表现为入睡困难。
5、焦虑。患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。
产后抑郁症如何缓解
1、找人聊天可以缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。
2、运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。
3、饮食也是一个平衡心情的要点，缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。
4、产后一定要注意休息。疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。
5、培养自己的一个爱好。当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。
产后抑郁症是一种比较危险的疾病，如果没有及时发现，有可能会出现严重的不良的后果，甚至会导致家庭悲剧的发生，因此女性在整个孕期到分娩结束后，都要做好适时调整自己的心态，尽量保持乐观开朗的情绪，一旦感觉自己情绪有异常时，应及时到医院就诊治疗。

很多妈妈在产后都变得压力很大，照顾宝宝劳累而且休息不够，都很容易导致妈妈产后抑郁的。产后抑郁在医学上也是一种严重的疾病，会影响妈妈的身心健康。如何战胜产后抑郁？

1. 学会倾听

首先，找人聊天可以缓解压抑的感觉，如果感到不开心难过，马上就想到找人聊聊天，家人、朋友、闺密都可以，把你的难过通通的说出来，能让自己舒服很多。

2.适当的发泄

适当的发泄很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的，只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。但是发泄也要注意不要伤害到别人。

3.适当的运动

要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。相信运动会给自己带来一个神奇的感觉的。平时也是可以一边运动一边放一些优美安静的音乐的，对自己的心情也是起到很大的作用的。

小结:

产后抑郁并不是洪水猛兽，顺利度过产后抑郁期最关键的其实是伴侣的态度和做法，在新妈妈产后抑郁期的时候，不要把目光过多的给予孩子，要主动承担起照顾孩子的责任，言语上多体贴关心新妈妈，体谅她的艰辛，只要对新妈妈足够的关心，理解，都可以顺利的度过产后抑郁期。

希望不仅仅是单个家庭理解体谅产后抑郁期的妈妈，希望这个社会都可以给全职妈妈们以及产后抑郁期的新妈妈多点理解、多点关爱，因为并没有人愿意深陷抑郁之中。

产后抑郁症就是孕妇在高压下，产生的一种疾病。而孩子的性别、家庭的气氛、产后的身材和今后的工作等等都是容易诱发产后抑郁发作的主要因素。那么作为过来人，我就以我的经验来告诉各位宝妈们怎么熬过产后抑郁期。

一、通过心理治疗

①首先可以求助妇幼保健机构。医护人员上门进行产后服务，他们和我进行心理沟通，目的就是让积极的心态战胜不良情绪。

②家人不要把注意力都集中在孩子身上，忽略了产妇，要注意她们的日常表现、心理状态，发现产妇心情不好要表示理解、关心，而不要责怪。这一点我的家人就做的很好。

二、药物治疗

如果有严重的自杀行为（这里先表明我没有）。药物治疗是必要的，且药物治疗的效果是很好的，经过治疗，抑郁症是可以彻底缓解的，预后良好。

三、住院治疗

严重的患者不仅要配合心理治疗和药物治疗，还要住院治疗。

最后还是要提醒各位宝爸，一位女性，曾经离死亡那么近，只为诞下你们爱的结晶，光这一点就值得被宠爱，被呵护！

产后抑郁症一般出现在产后六周，主要是因为产妇在分娩过程中、产后身体激素水平和心理突然发生变化而产生的，主要有情绪低落、疲劳、食欲不振、失眠、焦虑等等，所以这种情况应该要及时治疗、缓解。如何缓解？应该找闺蜜、朋友、家里人把难过的话都通通说出来，让他们了解自己，说说以后心情会舒服一些。
另外，要做运动缓解压力，运动可以出门散散步，做做伸展运动让心情好起来。饮食平衡也是重要的因素，缺乏饮食也可能加重沮丧和不安，所以产妇一定要让自己摄取营养均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳跟饥饿。另外，产后一定要注意休息，避免过劳，过劳也是抑郁的主要原因，所以要让自己好好休息，让伴侣或者朋友、家里人帮带宝宝，自己出去转转、休息一下比较好。

情绪低落、胡思乱想≠抑郁症

产后抑郁是常见病，也是一种可以完全治愈的疾病。很多产妇在分娩后都有一些情绪不良的表现，多发生在产后1-2周内，但多数都是短暂并且可以自行缓解的，因此产后妈妈出现情绪低落、胡思乱想的情况比较常见，但并不能由此判断为患有抑郁症。抑郁症的主要两大核心症状是：第一情绪低落。第二是缺乏兴趣和乐趣。在这两大症状的基础上，患者还会出现食欲减退、焦虑失眠、行为退缩、有自杀念头等症状，且持续时间长达2周，医生再根据抑郁障碍的诊断标准进行判定是否得了抑郁症。

很多抑郁症患者多数陷入抑郁的情绪，进而就会胡思乱想。胡思乱想有很多表现，抑郁症患者通常会责备自己，并往极端角度去思考，比如想自杀等等。当然不能单凭胡思乱想就判定自己为抑郁症，还需要专业的医生根据国际通用的医学标准进行判断。

正确区分焦虑症和抑郁症

有些产后抑郁的妈妈可能伴随一些焦虑的状态，因此误认为自己是焦虑症而没有及早针对抑郁症进行科学治疗。焦虑症也叫焦虑障碍，主要有3大类，即广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交焦虑障碍。焦虑症主要表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。抑郁症主要是心境低落，对事物缺乏兴趣，对生活感到悲观绝望等一系列的症状。抑郁症和焦虑症可以同时存在，这种情况有30%-50%（美国方面的数据）。因此，若是怀疑自己有精神疾病，一定要到医院进行诊疗，让专业的医生从本质上进行判断。

产后抑郁是在生完孩子之后，许多人都会有的一个经历。生孩子对于每一个女性来说都是一件特别重要的事情，恋爱结婚然后生孩子，这每一步都付出了不少努力，但最终也会获得幸福的结果。孩子出生的那一刻就会陪伴着孩子慢慢的成长，在这个过程中会获得很多的成就。

不过生孩子头一年真的是非常的辛苦，因为孩子比较小，没有婆婆的陪伴就会消耗很多的精力。



消耗精力
因为孩子比较小，通常会消耗很多精力以及金钱，很多夫妻在这方面都没有充足的准备，生完孩子生活也就发生了不小的变化。曾经是两个人一起挣钱，生活还比较富裕，但是生了孩子之后又要养孩子，而且费用还增加，导致生活压力就比较大。特别是一年之后才会发生缓慢的变化，生完孩子家庭的负担比较重，全家的关注也会移到孩子的身上，最重要的是产后恢复也很困难。



负担很重
相信有个宝宝的家庭都有所了解，孩子在小的时候家庭负担真的不是一般的重，而且孩子比较小也比较闹腾，很多精力都已经达不到。面临孩子的奶粉尿不湿都要占据很大一部分，还要保证孩子营养充足，家庭基本上都会选择进口的奶粉，通常价格都比较昂贵。孩子生病之后更是不小的一笔开支，很多家庭在生完孩子之后，很多积蓄都花在孩子的身上，自己舍不得吃穿舍不得享受。



特别是在这个期间，家庭的感情也会发生变化，如果家人能够理解自己还能过得好受一些，不理解自己内心经常会崩溃，所以就会导致产后抑郁。但是不管怎么样，生完孩子之后身材也会发生变化，还是调整好自己的心情。等过了这个难关恢复好身材，照样能够拥有美好的明天。把关注点放在孩子身上，也要放在自己的身上，这样才能将自己的心情豁然开朗。

某医生曾说，治疗产后抑郁症可以给予心理治疗，对患者给予鼓励、同情、安慰、支持等方法，消除患者不良情绪，树立患者信心，保持乐观情绪，多会慢慢走出抑郁状态。产后抑郁症也可以通过中药治疗，如人参归脾丸，也可以得到比较好的疗效。如果产后抑郁症已经达到中度及以上，需要停止哺乳，在医生指导下接受药物治疗，常用药物有盐酸舍曲林片、氟伏沙明、艾司西酞普兰、西酞普兰等。

那么具体如何做呢？

产后抑郁对于产妇来说是一件很常见的事情。产后抑郁是一件不能忽略的事情，在发生产后抑郁症的时候，家人一定要给与全方位的照顾。不要让刚刚生完小孩的产妇一个人面对产后抑郁，不然情况会更严重，平时要多注意多照顾产妇的情绪。在应对产后忧郁时可以多了解一些帮助产妇快速恢复健康的方法。

第一、严重的产后抑郁，建议在条件允许的情况下选择就医，听从专业医生的治疗。

第二、产妇要学会调解自己的情绪，比如去做产前喜欢的事情，尽最大的可能的多出去走走，不要总是窝在家里面，可以做些体育锻炼，这样对病情有很好的帮助，让自己积极开心起来。

第三、适应自己的新身份，产后、育儿方面的问题不会就查资料问度娘一步一个脚印慢慢的学，不要焦虑也不要着急，任何事情都需要一个过程。

第四、尝试与人接触，首先与家里人接触。试着放下自己的情绪，直接了当的告诉家人自己需要他们对你产后身体的关爱、帮忙带小孩、心里的呵护，因为此时此刻爱人和亲人的呵护和陪伴对产后抑郁的产妈很重要。

第五、自己要充分的认识产后抑郁，积极的面对自己的情绪，努力调整好状态，不要把所有的事情责任都往自己身上揽，更不可以伤害自己伤害小孩。

第六、做自己喜欢的事情，条件允许的话没事时约上小姐妹逛个街做个美甲，依然可以做个漂亮潇洒的美妞。

根据相关的医学数据显示，产后抑郁是有时间性的，大部分出现在42天的产褥期，所以在产后首先要做的是树立正确的观念。尽快恢复自己的身体，家人关爱的同时自身也要心态平和做好产后康复，与家人共同努力，抑郁的情况就很快离你而去。