健身 胸 不会用力气，推两组机械就发现胳膊大约是肱三头肌附近很酸痛，用不上力气，

新人健身练胸肌时，卧推没练2组胳膊就软了，为什么呀，是不是得先练肱三头肌啊？为什么右胸酸疼左胸没感觉

重量没选择好,卧推是推胸的力量,三头肌有一点点做用,但主要还是胸的力量往上带,一个疼一个没感觉是因为动作不标准,用力过偏,右侧用力过大!新人不要追求重量,要动作标准!

慢慢练

　　我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。
　　当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。
　　现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。
　　接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。
　　如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。

　　偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈

原因可能如下：1、肩胛骨没有收紧，造成胸部挺起不充分，在推胸过程中只有局部胸肌发力。
2、双手握距不正确，造成三头肌受力更多。
3、重量过重，超出三头肌承受范围。
4、落点不对
建议：1，肩胛骨收紧，肩膀放松下沉，胸部充分挺起。
2，手臂展开如肩相平，屈肘小臂与大臂垂直，十指所指方向为握杠最佳位置
3，适当减轻重量，以8-12个为最佳
4，落点在乳头上方2厘米左右
另，建议合理搭配饮食，训练期间实时补充糖分会减轻你的症状

你发力的肌肉主要是肱三头肌，而不是胸肌。首先，你应该选择较轻的重量来练习，先找到胸肌发力的感觉。正确的做法是，挺胸收腹坐好，手抓把手，这时候要注意的是，抓把手的时候手掌是放松的，你甚至可以只用掌部顶住把手，而不需要抓紧。做得时候你的注意力要放在胸部，时刻留意胸部的感觉，推之前先绷紧胸部肌肉，放松手臂，然后推出去的时候手臂保持放松状态，保持挺胸收腹，身体不要随着推出去的过程前倾，时刻提醒自己绷紧胸肌，放松肱三头肌。这个动作，只要你肱三头肌能保持放松，基本上发力就靠胸部的了。你可以一只手摸住自己胸部一只手模拟动作，很快就能找到感觉了。健身时胃部不适，建议你还是去医院咨询下医生，以免以后出现不良反应

胸部不会用力是因为你对胸部的锻炼还不够 要对胸部进行系统锻炼 使胸部肌肉得到充分的发挥，再试着练习用胸部发力 这样反复练习会有效果的 祝你早日成功练出一副好的身体！

不要抓杠铃，手掌应该呈托状，除大拇指外四个手指蜷起来，杠铃放在hukou穴位位置，一开始让人保护，试几次就能掌握
只是打嗝应该不是胃病，但也要注意对胃口的保护，少吃乃至不吃刺激性食物。