年龄17周岁 身高 166cm 体重116斤 想利用暑假减到100斤 请专业认识制定一套减肥计划 最好以运动为主

我身高是166cm 体重是52kg 17岁学生 有必要减肥吗？

关键是看你各部位的比例．．

你这种身高，如果体重在96－98斤，看着更舒服．．不过如果瘦下去没什么胸了就不要瘦了．．

三日苹果，绝对伤胃，而且反弹是必然．．

减肥．．主要是不吃零食，晚上尽量吃素菜水果，早饭一定要吃，但还是要适量．．适量运动，这个最重要

不吃零食，不喝饮料，好好的吃好三餐！！（一定要有营养！！）

努力学习，自然就瘦下来了。

我就是这样的。

170 56kg

其实，你的身高和体重完全属于正常，但是现在的女生都爱美，想减肥我完全是理解的，但是呢，要靠运动瘦下来，要在两个月内减掉16斤（不吃减肥药，极端做法除外），说实话，不可能这么快，我身边有个减肥成功的人，但是她花了半年才瘦了10斤（每个人体质不同PS：看她减肥我觉得对身体健康肯定有影响），她的做法：不吃零食，不吃高热量食物，减少一半的米饭，晚上只吃3分饱，有空就运动一下。有一次我们一起在外面吃饭，我看她吃的比以前少了不知多少，食量比我还要小了……
我觉得你不能急，要慢慢来，不是说想瘦就能瘦的，千万别吃减肥药，那对身体没好处，我就曾因为想瘦而去吃结果没吃一个礼拜就受不了了，身体超不舒服，每天头都晕乎乎的，量了下血压竟然偏低了，我从来都很健康的……
首先运动的话，晨练，每天坚持跑步，（不要吃好早餐再去，跑完后补充水份，等你定下心后再吃点清淡的早餐）午饭（千万不能拼命吃，大概七分饱就好）晚饭（杜绝油炸，荤腥（不是完全不吃，大概二两左右的肉还是可以吃的）多吃蔬果，晚饭也不能吃太饱哦，相信你懂得）半个小时后再去走走，锻炼一下，切记晚练后不能吃东西，只能补充水分，睡前3小时绝对不能吃东西，还有睡眠要保证每天6小时以上。还有像香蕉，葡萄，樱桃这些糖分高的水果不要多吃，零食就不用我说了吧……这样坚持两个月，不能保你瘦16斤，但至少会比现在轻2-6斤（甚至更多？个人体质不同嘛，有人瘦的快，也有很难瘦下来的）……
还有就是少食多餐，每周忌口一天（←瘦下来后，时间久后就可以适当的在那一天增加食物，然后就可以和现在一样正常饮食，只要不暴饮暴食就不容易发胖了）

当然运动是最好的减肥方法，没有副作用。其实运动减肥不是要一下子做多少运动，而是要坚持。建议每天早上吃完饭跑5公里或10公里（饭不要吃太饱，差不多就行，不然跑起来会很难受）。中午或下午做俯卧撑和仰卧起坐各100个，晚上吃完饭只用散散步就行了。1个月都会有明显效果。

买双减肥鞋散散步就行，效果不错也不累。我试过。