中考体育大冲刺
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-26
大家体育中考时是怎么冲刺的
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术.
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
(3)弯道跑技术平时训练方法:
A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
参考资料：http://blog.sina.com.cn/TIYUGAOKAO
我的学生都是练跳深.成绩上的快.
跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。
注意事项：
1 当人体由高处跳起落下时，在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展，一旦落地，立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，此时不允许队员的上提膝收腿，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、肌四肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹、提腿产生的“假高度”。
2 跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。
3 实施训练时应在落地处放上柔软的棕垫，史密斯这样描述跳深：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。”虽然还未因跳深而发生任何伤害事故，但使用垫于仍是一个明智的预防措施。
4 必须牢记此练习对神经生理有副作用，建议每周不多于2次课，而且应循序渐进，赛前10～14天应停止练习，在夏季训练时安排次数不宜过多。
跳深训练能够很有效地发展其弹跳力，只要你能坚持练习，一定能成功！
蛙跳和你天生的弹跳有些关系,但是短期内很难提高,自己每天去找找感觉吧,注意下动作~~另外跑200米是有技巧的,你在跑前面100米的时候用你最快速度的%90,还剩下100米你就全速冲到底,如果你不是这样跑的,你明天去试试.有条件的话,练习负重深蹲+30米全速跑,一个星期2次,这个辅助练习很重要,直接提高爆发力.如果没这个条件,你去跑跑上坡跑和下坡跑,提高你的步幅和步频.拿你同学骑在你身上,做负重深蹲也行,做个4-6组,每组5个,不过你必须扶着墙,一做完就快速跑30米.练完后要放松,家里饮食吃好点,多吃点
大哥！在家里的地板上练蛙跳不行！容易滑倒，也怕滑倒.下蹲,高抬腿倒是可以.蛙跳一次不许多！要不腿疼的你好几天不能练。短距离，次数多可以.分开时间练!
200米好说！视频就算啦!告你个更好的:你崇拜谁，跑的时候就心里默念，最好说出来!这样你就有动力啦！你试试！特顶用！我就是这样获得女子200米冠军的!
肯定有用,相信我吧.我跑得很快,但50米也有5.95s.也许你应该买一对沙包放在脚上.记住要坚持.还要有信心,因为意识会左右你的发挥.相信自己.一定可以的.
找个教练好好练 多上小力量 30~~50公斤 多跑什么30 60 100米 加速跑 适当的跑跑300
中考体育800米跑步技巧呼吸法
答：越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。推荐阅读：中考体育1000米技巧 腹式呼吸技巧 腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
中考体育800米,有哪些技巧
答：需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了...
我还有二个月就中考了,还要考体育,我的800米不行!我应该如何练习啊,100...
答：3、2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。4、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。5、...
体育中考跑步冲刺期间大喊大叫算不算犯规然后不给分
答：这个不会的 体育运动中，喊叫是正常的现象，这也是激发自己潜力的一种方法。只要不骂人，没人会说你做的不对。
中考体育200米跑最后冲刺喊来好吗?
答：肯定不好了，本身你已经没力气了，在喊那不是在白费力吗，再说，到最后你的呼吸已经很快了，在喊说不定会岔气，那你就更跑不动了，一般喊的人是练过体育的，
中考1000米跑步技巧 长跑注意事项
答：3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。中考体育1000米跑步注意事项 1.长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的...
中考体育我选择跳绳还是50米冲刺??
答：就技能主导的跳绳来说因为离中考还有一段时间所以你果断做出决定选跳绳的话现在练习还来的及.不过50M的话只要你发挥稳定得满分也是没问题的.不过你选择50米的话会比较好一点 因为不管是什么天气你只要穿上专业跑鞋就没问题,到考试的时候气氛不一样你的动力和激情就不一样.所以应该可以取得较好成绩,就...
体育中考800,我耐力不好,前500米我总是第一,如果一开始慢的话,后面会...
答：前500米跑第一没用，关键是最后冲刺的时候跑第一。告诉你跑800米的方法吧，考试的时候按我的方法来做，肯定会跑出比平时更好的成绩的。考试的时候注意以下几点：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。不要认为做准备活动是消耗体力；二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，...
急!急!急!体育中考临近,1000米跑步技巧!
答：2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
体育中考跑200米的技巧
答：1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。练习200米具体方案,因人而异,大多还是...
身体素质的好坏，是平时训练积累出来的，不是临时抱佛脚得来的。
加强平时训练，同事也得到一副好身板，自己拥有好体魄。
分数线是根据大学预定招生人数，从前面掐下来的，比如在某省某专业只招收5人，那就取这个省报这个专业的分数的前5名，然后发布录取分数线 专业的录取分数线绝对不会比这个大学最低录取分数线低
如何提高200米跑成绩认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术.
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
(3)弯道跑技术平时训练方法:
A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
参考资料：http://blog.sina.com.cn/TIYUGAOKAO
我的学生都是练跳深.成绩上的快.
跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。
注意事项：
1 当人体由高处跳起落下时，在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展，一旦落地，立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，此时不允许队员的上提膝收腿，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、肌四肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹、提腿产生的“假高度”。
2 跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。
3 实施训练时应在落地处放上柔软的棕垫，史密斯这样描述跳深：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。”虽然还未因跳深而发生任何伤害事故，但使用垫于仍是一个明智的预防措施。
4 必须牢记此练习对神经生理有副作用，建议每周不多于2次课，而且应循序渐进，赛前10～14天应停止练习，在夏季训练时安排次数不宜过多。
跳深训练能够很有效地发展其弹跳力，只要你能坚持练习，一定能成功！
蛙跳和你天生的弹跳有些关系,但是短期内很难提高,自己每天去找找感觉吧,注意下动作~~另外跑200米是有技巧的,你在跑前面100米的时候用你最快速度的%90,还剩下100米你就全速冲到底,如果你不是这样跑的,你明天去试试.有条件的话,练习负重深蹲+30米全速跑,一个星期2次,这个辅助练习很重要,直接提高爆发力.如果没这个条件,你去跑跑上坡跑和下坡跑,提高你的步幅和步频.拿你同学骑在你身上,做负重深蹲也行,做个4-6组,每组5个,不过你必须扶着墙,一做完就快速跑30米.练完后要放松,家里饮食吃好点,多吃点
大哥！在家里的地板上练蛙跳不行！容易滑倒，也怕滑倒.下蹲,高抬腿倒是可以.蛙跳一次不许多！要不腿疼的你好几天不能练。短距离，次数多可以.分开时间练!
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肯定有用,相信我吧.我跑得很快,但50米也有5.95s.也许你应该买一对沙包放在脚上.记住要坚持.还要有信心,因为意识会左右你的发挥.相信自己.一定可以的.
找个教练好好练 多上小力量 30~~50公斤 多跑什么30 60 100米 加速跑 适当的跑跑300
答：越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。推荐阅读：中考体育1000米技巧 腹式呼吸技巧 腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
答：需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了...
答：3、2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。4、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。5、...
答：这个不会的 体育运动中，喊叫是正常的现象，这也是激发自己潜力的一种方法。只要不骂人，没人会说你做的不对。
答：肯定不好了，本身你已经没力气了，在喊那不是在白费力吗，再说，到最后你的呼吸已经很快了，在喊说不定会岔气，那你就更跑不动了，一般喊的人是练过体育的，
答：3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。中考体育1000米跑步注意事项 1.长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的...
答：就技能主导的跳绳来说因为离中考还有一段时间所以你果断做出决定选跳绳的话现在练习还来的及.不过50M的话只要你发挥稳定得满分也是没问题的.不过你选择50米的话会比较好一点 因为不管是什么天气你只要穿上专业跑鞋就没问题,到考试的时候气氛不一样你的动力和激情就不一样.所以应该可以取得较好成绩,就...
答：前500米跑第一没用，关键是最后冲刺的时候跑第一。告诉你跑800米的方法吧，考试的时候按我的方法来做，肯定会跑出比平时更好的成绩的。考试的时候注意以下几点：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。不要认为做准备活动是消耗体力；二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，...
答：2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
答：1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。练习200米具体方案,因人而异,大多还是...
