健身的时候，如何控制饮食？
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
你可以换个角度想，减脂其实就是消耗大于吃对不，反正吃，你是改变不了了，如果你去增加消耗会出现三种情况：
1、因为运动，导致你整个消耗大于你吃，结果你体重就减少了。
2、因为运动，导致你整个消耗等于你吃，结果你体重没变，防止你继续长胖，等于你有收获。
3、因为运动，导致你整个消耗相比较以前大，但是还是小于你吃，结果就是减缓你长胖，你等于
还是有收获，对不。
所以你怎么都有好处，为撒不试试呢，另外有氧运动不易过多过长，因为会让你胃口更好，多吃点纤维素饱腹。希望能有帮到你。
我觉得其实健身是一个特别需要毅力和耐力的事情，因为健身本身就是把自己的肌肉变得更加强硬一点，所以我觉得这件事情还是挺难的，不仅要在运动上下功夫，还得在饮食上也要下很大的功夫。
尤其是饮食其实还挺重要的，有可能你一个吃的不对，就把你好几天的运动成果都给打破了，觉得你运动了几天都没有用，所以说一个好的健身方法一定要制定一个好的饮食习惯。
饮食这方面的话，我觉得首先你不要吃特别热量高的东西，也不要喝那些气泡水啦什么的东西。因为热量高的东西可能会造成你的肌肉没有那么容易的就形成，然后可能会破坏你的肌肉，所以我觉得尽量不要吃那些热量特别高的东西，也不要喝雪碧，可乐这种汽水。
平时应该尽量吃一下鸡胸肉啦，或者是那种水煮的肉，还有一些水果，蔬菜，我觉得只要控制好这些合理一点，不要大吃大喝，然后也不要一顿吃，一顿不吃，只要持续地一直吃就好。
而且我也觉得你可以选择一下牛肉，因为牛肉就是特别好的东西，然后可以有效地补充你体内的蛋白质，但是也不会长肉什么的，所以我觉得你可以试一试。也可以多吃西红柿，多吃一些蔬菜，这些东西吃了对身体都是有好处的，对你健身也是有好处的，所以我觉得可以多吃一点。
健身其实就是一个特别辛苦的事情，有很多人可能都特别喜欢健身，但是都没有坚持下来，也有很多人觉得健身没有成果。我觉得健身最重要的就是坚持，一定要坚持最重要。
有一句健身中的俗话，叫“三分靠练，七分靠吃”。说明有一个合适的饮食对于健身来说是很重要的，你问如何控制饮食，其实却是要控制饮食，但是却并不是意味着要吃不饱，而是在饮食上有许多需要注意的地方。下面我就来分享一些我的饮食经验。
一、远离油炸食品
健身的话，油炸食品是要坚决杜绝的。不管是动物油脂还是植物油脂，都是人体需要的储能物质，储能物质意味着一般会被我们身体吸收并储存起来，我们身体的储能物质是什么？只要就是我们的脂肪，所以也就意味着，摄入过多的优质会导致我们的脂肪更加容易堆积，这对于健身来说绝对是有很大的负面影响的。
特别是动物脂肪，比如猪油，或者肥肉鸡皮等，更是脂肪堆积的罪魁祸首。
所以在我们的饮食中，不要吃太油腻的东西，应该注意尽量清淡一点，吃肉的时候尽量吃鱼肉羊肉牛肉这种脂肪比较少的肉类。
二、远离零食
零食绝对是人体发胖的最大的元凶。因为零食中含有大量的添加剂，而且一般为了口感都会有大量的作料，大多数更是通过油炸或者膨化，都是热量非常高的食物。热量高即意味着很容易摄入过多的能量，如果消耗并不多的话，很容易被人体储存起来。
而且零食一般都是在正常吃饭之余吃的，更是多余的食品，更何况零食一般都不怎么容易让人产生饱腹感，一不注意就容易吃多，所以我们应该在日常饮食中坚决的杜绝零食。高热量！
三、远离高糖食品
含糖多的食物也是我们应该远离的，比如西瓜，西瓜几乎除了水份全是糖类，因此健身的人一般都不怎么吃西瓜。在比如奶茶，可乐，雪碧等碳酸饮料，或者酒水以及众多甜食。糖类是我们人体最容易吸收的能量物质，因此很容易被人体吸收，自然也就容易让人发胖。
四、饮食以蛋白质和纤维素为主
那么前面说的都是不要吃，但并不意味着我们在日常饮食中要挨饿。我们应该以蛋白质食品和纤维素为主，吃大概七分饱。含蛋白质比较多的事物有豆腐豆浆等豆制品，也有脱脂牛奶奶酪等奶制品，或者鱼肉，鸡胸肉，牛肉等白肉。而含纤维素比较多的则是果蔬食品，比如黄瓜，青菜，生菜等等。
蛋白质和纤维素十分容易产生饱腹感，而且热量也比较低，所以我们可以吃的最少，摄入最少的热量，却能产生相同的饱腹感，不会感觉到饿。
但是最后要说的是，我们虽然要以蛋白质和纤维素为主，也要保证自己的饮食均衡，其他的我们需要的物质也要适量的摄入一点。
刚接触健身该如何控制饮食？
随着国外健身文化的普及，越来越多的人开始进入这个健身的潮流，对于健身，简单的无外乎两种状况：增肌和减脂。那么对于刚开始接触健身的人来讲，饮食方面无外乎就是为了增肌或为了减脂。那刚开始接触健身该如何控制饮食呢？也应该分作两种状况。
如果你要增肌，那你一定要熟悉人体肌肉生长的规律，就是，日常的饮食维持基础代谢，如果你要在此基础上增加肌肉的话，除了你要做大重量的无氧练习之外，还要摄取高热量的食物。但是这里所讲的高热量食物是有要求的，最好是选择那种高蛋白低脂肪的食品，在肉类方面推荐你选择鸡胸肉，牛肉，鱼肉海鲜等，在豆类方面，多吃黄豆黑豆。此外在日常三餐的基础上，你还要加餐，一天六餐是最好的。只有这样才能够长肌肉的同时不增加脂肪含量。这是大多数人所追求的。
如果你属于那种身材偏胖类型的，想要降低你身体的脂肪含量的话，那一定要多做有氧运动的同时，控制你日常热量的摄入，多吃热量少且能够增加饱腹感的食品，此时蔬菜沙拉是你最好的选择。你也可以吃鸡鸭肉海鲜的，但一定要注意，最好是用清水煮。随身携带着一个鸡蛋，一个香蕉，只吃蛋清。这样会有效的限制你每天热量的摄入，让你的曲线一天天得柔顺起来，你的身材也会越来越纤细。
当然如果你要增加脂肪含量的话，一定要保证充足的睡眠。因为，撕裂后的肌肉只有在睡眠状态中才是生长速度最快的，而且充足的睡眠有利于你保持充分的活力，进行第二天的高强度训练。
话不多说，一开始控制饮食往往是痛苦的，但是如果你坚持下来的话，让这种健康的生活习惯成为了你的习惯的话，你会慢慢的享受它，你的身体也会慢慢的改变。
其实健身是一个特别需要毅力和耐力的事情，健身本身就是把自己的肌肉线条更加明显，一个好的健身方法一定要制定一个好的饮食习惯。饮食这方面不要吃特别热量高的食物，热量高的食物可能会造成你的肌肉没有那么容易形成，可能会破坏你的肌肉，所以我觉得尽量不要吃那些热量特别高的食物。
在计划减肥，在健身的时候要学会合理的控制饮食。一方面不要暴饮暴食，饮食要科学有规律，可以多吃一些蔬菜水果，补充维生素，而且要少吃多餐。另一方面不要吃垃圾食品，拒绝多脂肪，多糖的食物，少喝饮料，多喝点开水。有更合理的饮食习惯了，还要坚持才能真正的做到健身啊。
答：有一句健身中的俗话，叫“三分靠练，七分靠吃”。说明有一个合适的饮食对于健身来说是很重要的，你问如何控制饮食，其实却是要控制饮食，但是却并不是意味着要吃不饱，而是在饮食上有许多需要注意的地方。下面我就来分享一些我的饮食经验。一、远离油炸食品 健身的话，油炸食品是要坚决杜绝的。不管...
答：健身已经是现在比较热衷的事情，但是很多人发现，怎么越健身反而越来越胖了呢？很多人健身完后，吃大量高热量的食物来补充体能，反而给自己做了无用功，也有很多人三天打鱼两天晒网的，所以导致健身期间反而发胖了。下面来小编来说说适合健身时期的健康饮食。人的一天都是从清晨起床开始的，刚睡醒的你如果...
答：说老实话，减肥没有捷径可言，有氧运动+合理饮食，如果再配合一点左旋效果会更好一些。充分利用健身房里的跑步机、动感单车、椭圆仪等有氧运动器械进行锻炼，每次最好能在50分钟以上，消耗热量约在600左右。不进行有氧锻炼身上的脂肪是消耗不掉的。锻炼完后2小时内不要吃除蛋清和蔬菜以外的任何东西，...
答：健身不只是锻炼的问题，还跟饮食有很大的关系，归根到底是根据你的具体情况按照可行的计划严格执行，自律的问题。那么下面是一些饮食安排可供参考:1．膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占...
答：当然还有一些人健身只是为了让自己有一个健康的身体，对他们而言饮食方面就不需要过多地控制了，只要平时吃饭的时候少油少盐就可以有一个好不错的身体。接下来我就说说健身的人如何饮食才能够做到营养比较全面。一定要让自己吃饱。有句话不是这样说的嘛：不吃饱哪有力气减肥，确实健身是很辛苦、很累的...
答：第四个问题：健身者在什么时候补充蛋白质？约在健身后二十分钟左右进行补充吧，这段时间是最好的补充蛋白质时机，我们需要利用好河段时间。但是没有条件立即就补充的也没有关系，我们需要让自己的日常的饮食注意起来，日常多注意一些饮食中的蛋白质的含量，让自己的身体获取丰富蛋白质，从而让整个人获取...
答：我们的蛋白质摄入除了三餐外，在健身后也要及时摄入，这时身体刚锻炼完，对于蛋白质的需求是极大的，这时候摄入足够的蛋白质，会让肌肉得到足够的能量补充。第三个方法、合理分配营养素摄入 大家在饮食计划的安排中，一定要合理分配营养素，对于蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的安排要得当，不能只...
