调节情绪的八个方法

调节情绪的八个方法

1.当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。

人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，所以深呼吸，可以增加氧气供给量，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效。

2.将精力转移到与情绪完全相反的方面上。

事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。

3.不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。

你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。当然，这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则。

4.当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。

你必须排除一切令你沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。

5.当不愉快的往事使你难以解脱时，你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将头脑中这些记忆垃圾清除出去。

办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后，我们就会觉得心里十分轻松。

6.自我安慰是改变不良情绪的重要方法之一。

它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。在生活中遇到困难和挫折，你应该想到“人生不可能没有曲折”，从而正视事实，直面人生

7.对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。

这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际并不是这样，那么不良情绪就会得到消解

8.有时候，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。

当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉立委屈和痛苦，发牢骚等。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。