减肥为什么要多喝水？

减肥期间一定是多喝水的，因为我们人体需要这些水分，而且水分在身体运转帮助身体代谢，也会排出很多的毒素和垃圾。通过多喝水帮助体内的循环，那么当我们身体排泄的时候，其实也是减轻了身体的负担。发胖的人也是因为身体有很多的毒素和垃圾堆积，所以说才造成了热量和脂肪的堆积，身体发胖的。所以通过多喝水，帮助促进身体的代谢和循环，也会成功瘦身的。


很多人总觉得喝水都会发胖，其实你发胖不能怨水的。其实水也是很冤枉的，它说人家和我都能减肥，而要跟你在一起你就会发胖，你还埋怨我。当你这样想的时候，是不是觉得也很老气，所以我们还是要从自身来寻找原因的，如果说喝水之后身体发胖浮肿，那么一定要提升自己的代谢能力。如果自己的水循环障碍，不能很好的去运转这些水的时候，就会有浮肿的现象，所以多运动也会帮助我们减缓浮肿现象的。


如果一个长期不喝水的人或者喝水很少的人，那么他的身体运转是没有那么通畅的。对于我们身体来讲，其中有一个排毒通道是小便。如果我们经常多喝水的时候，促进小便的排泄，也会减轻很多的泌尿系统疾病，同时也能够通过小便排出体内的一些毒素垃圾。所以适当的多喝水，对于身体健康还是非常有好处的。

无论是年轻人或者老年人都是适合多喝水的，只要自己的代谢能力能够跟得上，那么身体就一定会健康。

多喝水对减肥有什么好处?

多喝水能减肥。多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。多喝水的确是一种有效的减肥方法

1、水能抑制食欲

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2、水有助于降低胆固醇

胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3、水有助于你肌肉的增强

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4、饭前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

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扩展资料：

喝水的四个特别提醒

1.短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水，会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。 

2.小便清澈无色说明喝够了。如何判断是不是喝够了水，建议每天观察一下自己的小便颜色：若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，则需及时补水。 

3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限，如果餐前或餐后大量饮水，会挤占空间，使人产生腹胀、腹痛感，不利胃肠蠕动，导致消化不良。一般情况下，建议饭后半小时再饮水。 

4.长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0621/c14739-27187546.html"target="_blank"title="人民网—为什么喝水能减肥？多喝水有助减肥的9大原因">人民网—为什么喝水能减肥？多喝水有助减肥的9大原因

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0328/c14739-29173405.html"target="_blank"title="人民网—喝水的四个特别提醒">人民网—喝水的四个特别提醒

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减少饥饿感，增加饱腹感，降低食欲。水是良好的食物抑制剂，多喝水可以提高人体的新陈代谢。多喝水还有助于避免便秘。对于减肥的人来说，适当的饮水对减肥有很大的功效，这就是减肥要多喝水的原因。

民间一直流传着这样的说法：“民以食为天，食以水为先”、“药补不如食补，食补不如水补。”可见水对人们有多么重要。

然而，大家却不一定懂得怎么喝水！就像有人“喝水都胖”，有人喝水却能瘦身减肥，其中蕴含着很多喝水的道理，今天减妞就给大家讲解下：怎样通过“正确”喝水，一个月下来比别人多瘦4斤。

一、为什么日常生活中，多喝水有助减肥？

1、增加饱腹感，降低能量摄入

喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。研究显示，餐前喝500ml水可以有效提高人们的饱腹感，并改变人们对饱腹感的敏感性，从而降低能量的摄入。

2、有助于脂肪燃烧

您知道吗，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。如果吃得多喝得少，不仅会增肥，还会增加患高脂血症的风险。

3、减少了从饮料获得的能量

1瓶可乐含240大卡热量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可长肉230g，所以必须用水替代啊。

二、喝水减肥误区

基于以上三点，喝水对减肥确实是有帮助的。但如果你陷入下面的喝水误区，非但不能起到减肥的效果，甚至会引起水中毒。

首先，网传“喝水减肥法，一周瘦7斤”，大家还是不要信了吧。这种方法，从根本上讲，相当于变相节食，因为每天只喝水啊，虽然短时间可能会让你暴瘦下来，但后果也是严重的。

不吃东西，会让你的身体基础代谢下降，从而减少身体热量的消耗、储存能量以便应付饥荒状态。所以，不吃东西会导致你的减脂速度越来越慢。当自身的代谢率下降，你想要提升就很难了。

光多喝水，不吃东西的话，身体的电解质会被水分带走，流失体外。当水的浓度提高到一定水平，严重时会导致水中毒现象发生。

三、喝水减肥，多喝不如会喝

1、最好每天8杯水？不一定

经常听人说最好“每天要喝8杯水”，但其实并不是固定的。

根据《中国居民膳食指南2016》：推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。

2、什么时间喝

什么时间喝？喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天多次补水，而且一次要喝够250ml~500ml，不是抿上一口两口，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。

3、下面这4杯水必不可少

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢饮

晚上几个小时的睡眠中，呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分；睡梦中体食物的消化活动也会消耗大量水分。

经过这些消耗，到早晨醒来的时候，我们实际上已经失水了，尽管并不感觉口渴，但体仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。

因此，清晨起床后喝约300ml即可，但是千万记得要小口小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。

第二杯：餐前一杯水，帮助减肥

人体之所以会感觉到饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，并且是都表现在身体的同一个部位。往往很易让人将两者混淆，把渴的感觉当成了饿。

餐前半小时喝水，有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但易有饱足感，还会让你只有真正需要食物真正饿的时候才进食。

再一个，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会发生改变，因为已经有足够的水。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

当人们睡熟时，呼吸、汗腺仍然在排出水份，随着体水分减少，血液黏稠度就会增高。

因此，晚上临睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，预防一些易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类健康问题。

第四杯：运动后一杯水，维持水平衡

运动时，汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，运动后喝杯水，可以快速补充细胞水分，增加细胞的能量，清除血管废物，分解血管黏稠，恢复血管壁弹性。

为了维持体电解质平衡，运动后喝的水可以加一点点食用盐。

多喝水对减肥有什么好处?

为什么减肥要多喝水呢