日本网友票选最有效减肥法Top10!第一名不是断食和戒糖
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-26
台日两国都很喜欢减肥,爱美人士更是奉减肥为一生志业,但就怕所用方法不当,绕了远路。到底什么减肥法最有效呢?刚好,日本网站ラキング(暂译:排行榜)就针对1万2,000多名正在执行瘦身计画的日本网友进行调查,票选出10个最有感的减肥方法。排行榜显示,包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本,但好感度竟然只排到第6名,那最有感的减肥法是什么呢?以下列出排行榜的票选结果。
最日常、最简单的减肥方法是什么呀
答:给你介绍我的22招减肥法吧!! 【窗锁建议】 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次...
吃什么肉不长胖
答:匿名用户 2013-10-20 展开全部 康&科学水果减肥法 】】】最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天...
怎样才能做到最快的减肥?
答:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2...
吃什么减肥最快拜托各位大神
答:如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。 香菇: 香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,...
哪种方法最减肥
答:减肥被称为一项工程,为什么呢?因为想要减肥一定要坚持,如果今天想明天就忘记的话,再好的方法也是没有用的,我大概的总结了一些方法,也曾用过,但都坚持不了,愿大家减肥成功噢! ■主食减肥轻而易举 人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质...
怎样可以减肥?
答:下午茶时段:闻花水戒零食 一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。 晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水...
怎么才能半个月减十斤呢?
答:10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不...
怎么健康减肥
答:■主食减肥轻而易举 人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。...
有什么方法减肥效果是比较快的?
答:普洱茶减肥法的基本用法 早餐: 1. 通常上班族的选择是:三明治、馒头、面包或包子(可任选一种) 2. 普洱茶10克冲泡250cc的热开水 3. 浸泡5分钟后加上500cc的鲜乳(可视个人口味酌量加些糖) 午餐: 1. 普洱茶37.5克冲热水1500cc,饭前喝500cc 2. 采少量摄取制 3. 饭后再饮用500cc 4. 口渴...
第10名 一天吃一餐
一日一餐是比较刻苦的减肥方式,但效果让众多日本网友感到满意,有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐,真的会瘦」。然而,过度限制摄食量不旦容易破戒、复胖,且肥回来可能都是更糟糕的脂肪,脂肪若累积在内脏还会影响身体机能,得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」,建议大家不要轻易尝试。 正常进食还是很重要!桃园敏盛医院研究副院长江坤俊曾指出,如果长时间没有进食,当肠胃里没有东西,胆囊就不会排出胆汁、帮助消化,胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出,就容易形成胆结石;胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状,严重还可能致死,千万不可轻忽。 (编辑推荐:才刚吃饱肚子就闷痛?轻忽胆结石症状会变致命胰脏炎)第9名 改变进食顺序
一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃,但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身,比如书田泌尿科眼科诊所新陈代谢科主任医师洪建德就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品,这样可以减少血糖波动,并进一步减少脂肪堆积。 (编辑推荐:控血糖第一口先吃菜?错!名医洪建德:先吃肉控糖效果更佳) 这个小撇步因为非常简单,受到许多日本网友的称赞:「其他的减肥方法都很难受,只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序,什么食物都可以吃」。不过,毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量,这个方法可能因为瘦身效果有限,只排到第9名。第8名 腹式呼吸减肥法
现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生,而近年来日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke更发现腹式呼吸可以减肥。Ryosuke分享,只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟,竟然成功减重30公斤,效果惊人。Ryosuke的呼吸减肥法很简单: 步骤:- 身体站好,收紧臀部,把专注力放在呼吸上。
- 一只脚往前踩,重心放在另一只脚。
- 双手高举过头,花3秒钟用力吸一口气。
- 用「腹部」的力量用力吐气7秒;双手往左右张开,这时感到全身肌肉开始用力。
- 吐完气后,再重复做一次。
第7名 跑步减肥
台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了,每年都会举办各种跑步比赛或活动;而跑步就是很好的有氧运动,能帮助燃脂、打造易瘦体质,知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名,她们都借此保持好体态。日本网友分享,「虽然很累,但热量的消耗量超惊人!」、「而且到户外跑步心情也会变好」。 跑步看起来容易,却能有效消耗热量,国健署曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表,只要持之以恒,慢跑消耗的热量非常可观。 项目 消耗热量(大卡) 乒乓球 159 网球 186 溜直排轮 240 跳绳(60-80下/分钟) 270 慢跑(145公尺/分钟) 282 拳击 342 蛙式游泳 354 自由式游泳 525 如果不常运动、一跑就容易累,刚开始需要循序渐进地做好跑步计画。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议,刚入门的人不一定要从「跑」开始,可以从「快走」启头,一周3次以上的快走,几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步,自然而然就能跑起来,接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度,采保守原则,一步步加强体能。毕竟师父领进门、修行在个人,无论用什么方式与计画,运动一定需要意志力,否则很容易就破功!台日两国都很喜欢减肥,爱美人士更是奉减肥为一生志业,但就怕所用方法不当,绕了远路。到底什么减肥法最有效呢?刚好,日本网站ラキング(暂译:排行榜)就针对1万2,000多名正在执行瘦身计画的日本网友进行调查,票选出10个最有感的减肥方法。排行榜显示,包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本,但好感度竟然只排到第6名,那最有感的减肥法是什么呢?以下列出排行榜的票选结果。第10名 一天吃一餐
一日一餐是比较刻苦的减肥方式,但效果让众多日本网友感到满意,有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐,真的会瘦」。然而,过度限制摄食量不旦容易破戒、复胖,且肥回来可能都是更糟糕的脂肪,脂肪若累积在内脏还会影响身体机能,得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」,建议大家不要轻易尝试。 正常进食还是很重要!桃园敏盛医院研究副院长江坤俊曾指出,如果长时间没有进食,当肠胃里没有东西,胆囊就不会排出胆汁、帮助消化,胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出,就容易形成胆结石;胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状,严重还可能致死,千万不可轻忽。 (编辑推荐:才刚吃饱肚子就闷痛?轻忽胆结石症状会变致命胰脏炎)第9名 改变进食顺序
一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃,但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身,比如书田泌尿科眼科诊所新陈代谢科主任医师洪建德就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品,这样可以减少血糖波动,并进一步减少脂肪堆积。 (编辑推荐:控血糖第一口先吃菜?错!名医洪建德:先吃肉控糖效果更佳) 这个小撇步因为非常简单,受到许多日本网友的称赞:「其他的减肥方法都很难受,只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序,什么食物都可以吃」。不过,毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量,这个方法可能因为瘦身效果有限,只排到第9名。第8名 腹式呼吸减肥法
现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生,而近年来日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke更发现腹式呼吸可以减肥。Ryosuke分享,只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟,竟然成功减重30公斤,效果惊人。Ryosuke的呼吸减肥法很简单: 步骤:- 身体站好,收紧臀部,把专注力放在呼吸上。
- 一只脚往前踩,重心放在另一只脚。
- 双手高举过头,花3秒钟用力吸一口气。
- 用「腹部」的力量用力吐气7秒;双手往左右张开,这时感到全身肌肉开始用力。
- 吐完气后,再重复做一次。
第7名 跑步减肥
台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了,每年都会举办各种跑步比赛或活动;而跑步就是很好的有氧运动,能帮助燃脂、打造易瘦体质,知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名,她们都借此保持好体态。日本网友分享,「虽然很累,但热量的消耗量超惊人!」、「而且到户外跑步心情也会变好」。 跑步看起来容易,却能有效消耗热量,国健署曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表,只要持之以恒,慢跑消耗的热量非常可观。 项目 消耗热量(大卡) 乒乓球 159 网球 186 溜直排轮 240 跳绳(60-80下/分钟) 270 慢跑(145公尺/分钟) 282 拳击 342 蛙式游泳 354 自由式游泳 525 如果不常运动、一跑就容易累,刚开始需要循序渐进地做好跑步计画。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议,刚入门的人不一定要从「跑」开始,可以从「快走」启头,一周3次以上的快走,几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步,自然而然就能跑起来,接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度,采保守原则,一步步加强体能。毕竟师父领进门、修行在个人,无论用什么方式与计画,运动一定需要意志力,否则很容易就破功!第6名 间歇性断食
近年来有专家提倡,在一段较长的时间内禁食有显著的燃脂效果,这个方法让你不用再整天节食,只是把进食集中在一段时间,门槛比较低又很有效,于是社会渐渐吹起「间歇性断食」风潮。比如金钟影帝吴慷仁就采用间歇性断食法来控制体重,女星则包含曾之乔、杨幂等人,都是间歇性断食法的信徒。 (编辑推荐:吴慷仁胖30kg、被警告有脂肪肝!间歇性断食「消风」成功) 身体在禁食一段时间后会把肝糖消耗殆尽,接着利用脂肪做为能量来源,把脂肪转化成葡萄糖给身体利用,这就是间歇性断食可以减少脂肪的原理,而执行方式有很多种,有的是一周断食2天,有的是在一天之内分配时段断食,台湾近年来风行168断食法,就是在一天之内禁食16个小时。《新英格兰医学期刊》(the New Enand Journal of Medicine,国际最负盛名的权威期刊之一),提供一种间歇性断食法的入门菜单,帮助想尝试的初学者适应。- 第一个月:每周挑5天在10小时内进食
- 第二个月:每周挑5天在8小时内进食
- 第三个月:每周挑5天在6小时内进食
- 第四个月:每周5天在6小时内进食
第5名 戒断零食减肥法
三餐吃得再少,但餐间若破戒吃了零食,一切就枉费了,毕竟零食主要以好吃为卖点,而零食的美味往往来自高糖、高油、高盐,热量高又不健康。有一派减肥人士干脆以戒零食为核心;每天三餐正常吃,但戒断所有正餐以外的零食、饮料。虽然方法很简单,但日本网友对这个方法多表示肯定。这个方法也需要一定的意志力,ラキング(排行榜)网站建议,可以在想吃东西的时候刷牙,能减低食欲。第4名 禁吃淀粉、碳水化合物
以前大家最怕吃油了,现在发现糖分对肥肉的推波助澜也是肥胖的一大来源,不少名人开始提倡少吃碳水化合物的减糖主义(碳水化合物又称为「糖」,淀粉、糖都是一种碳水化合物),甚至有人提倡都不要吃淀粉类食品。日本网友对这个方法的反应呈现两极化,虽然肯定能在短期间内取得效果,但也害怕之后体重会反弹。 知名主持人Lulu黄路梓茵就是禁食淀粉减肥法的「反代言人」,因为她自己就曾试过不吃淀粉一段时间,但心情大受影响,很快就撑不下去了。因此她告诫:「不吃淀粉(的减肥方式)真的瘦不久」。 (编辑推荐:整个人小一号!Lulu黄路梓茵分享不复胖、马甲线养成秘诀) 减少不必要的碳水化合物摄取是对的方向,但若摄取得太少或全部都不吃,反而有反效果。三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健表示,还是要补充低升糖指数的淀粉,如糙米、地瓜、豆类。但还是要注意总量,最好是餐盘的1/4,或是总热量的30~50%。「淀粉在减重时其实比我们想像中重要。我们其实可以把握时机,在正确的时间点吃想吃的东西。」比如:- 运动完,尤其是肌力训练之后是最好的时机。这时摄取的淀粉会变成肌肉和肝脏的肝糖储存起来。淀粉等碳水化合物是身体组成肌肉的原料之一,尤其大量高强度有氧运动后不摄取淀粉,会造成肌肉耗损、代谢下降,结果体脂肪可能越来越多。
- 早上起来如果不饿,可以午餐再开始吃淀粉。肝糖可储存的空间越大,吃下去的淀粉变成脂肪的比例就越少。
- 睡眠时会消耗肝脏的肝糖,但不会动到肌肉内的肝糖。早上起来补充蛋白质,健身完再吃淀粉,也可以增加肌肉储存肝糖的能力,进而降低体脂肪的产生。
第3名 健身、
训练
核心肌群
近年来健身的风潮越来越盛,许多专家都提倡核心肌群的训练。虽然从饮食下手的减肥方法可以在短期间内减掉可观的体重,但若停摆就很容易复胖;若是锻练核心肌群,或许短期内效果不显著,却不容易复胖。为什么呢?家医科陈俊光医师表示,身体的基础代谢力与体重有很密切的关系,而肌肉本身是个消耗热量的组织,所以常运动的人,肌肉比较多,就会燃烧掉比较多的热量。 新陈代谢科医师蔡明劼也表示,练肌肉不只有助于减肥,也会让身材更立体、好看;他建议,要减肥的人不要只做有氧运动,肌力训练跟有氧运动的比例约2:1至3:1,肌力训练要是有氧运动的2到3倍。 简而言之,透过健身、训练肌肉的方式,不仅能增加肌肉帮助自己燃烧热量,而且限制进食的量比较少,减肥不用饿肚子,比较健康、自然。第2名
限
糖减肥法
糖就是碳水化合物,是平时获取热量的主要来源,比如平时吃的面、饭等主食,以及果糖、蔗糖等精致糖等。碳水化合物支持着一般生活所需的大部分热量,但若摄取太多,超出身体所需,容易转化为脂肪,尤其现在生活充斥着高糖零食、饮料,更容易让人吃下过量碳水化合物。日本网友分享,进行糖质限制之后,半年就瘦了10公斤;近年来以《我们与恶的距离》再创事业高峰的贾静雯也用限糖饮食保持体态与冻龄面貌。可惜的是,别人成功不代表自己也一定能成功,如果平时就习惯吃高糖分零食、喜欢吃淀粉类食品,是很难限糖成功的。 晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖在著作《营养师的减糖生活提案》中分享几个逐步进行糖质限制的方法,比如爱喝饮料的人可将葡萄、蓝莓及柳丁等水果切块加入水中,制造「水果水」来取代极不健康的高糖饮料;而升糖指数高的白饭则建议换成地瓜、南瓜、玉米等根茎类食材,并慢慢戒掉面包等升糖指数更高的碳水化合物来源,渐渐达成限糖的目标。 (编辑推荐:吃水果有良辰吉时!饭前饭后吃都行,但4种水果空腹吃很伤胃) 有日本网友提醒,限糖的同时也要注重其他营养的摄取,比如维生素与蛋白质,才能维持身体所需营养的平衡。第1名 步行减肥法
日本人心目中第一名的减肥法可说「朴实无华」,不花钱、不节食、不用推掉各种餐会而赔上社交生活,每天都要做的「步行」就是最简单易行的减肥方法。日本公共交通工具发达,民众上学、通勤大多习惯搭交通工具,因此经常走路。虽然去健身房能有效燃脂,但高强度的运动难以持之以恒;相对的,步行虽然热量消耗少,却是每天都会进行的运动。只要舍弃机车、汽车等代步工具,每天多花十几分钟走路,长期下来就有显著的效果。 即便是短短十几分钟的走路运动,只要好好地走,也能达到很好的减肥效果。日本医学博士南云吉则在他的著作《Dr.南云7日瘦身术:年轻了20岁,瘦了15公斤》中指出,只要以正确的姿势走路,即使短短5分钟,也能达到走一万步的效果。尽量增加走路减肥效果的秘诀是,像明星一样走得有型有款。 首先,深吸一口气,将胸膛尽量挺起,再尽力缩小腹走。南云吉则表示,这样呼吸会在不知不觉间用到胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜、锻练腹部的深层肌肉;另外一个重点是迈开最大步伐,以最快速度走路。用这种走路方式,只要花5分钟就有很大的运动强度,也能减少内脏脂肪。 参考资料:
答:给你介绍我的22招减肥法吧!! 【窗锁建议】 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次...
答:匿名用户 2013-10-20 展开全部 康&科学水果减肥法 】】】最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天...
答:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2...
答:如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。 香菇: 香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,...
答:减肥被称为一项工程,为什么呢?因为想要减肥一定要坚持,如果今天想明天就忘记的话,再好的方法也是没有用的,我大概的总结了一些方法,也曾用过,但都坚持不了,愿大家减肥成功噢! ■主食减肥轻而易举 人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质...
答:下午茶时段:闻花水戒零食 一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。 晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水...
答:10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不...
答:■主食减肥轻而易举 人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。...
答:普洱茶减肥法的基本用法 早餐: 1. 通常上班族的选择是:三明治、馒头、面包或包子(可任选一种) 2. 普洱茶10克冲泡250cc的热开水 3. 浸泡5分钟后加上500cc的鲜乳(可视个人口味酌量加些糖) 午餐: 1. 普洱茶37.5克冲热水1500cc,饭前喝500cc 2. 采少量摄取制 3. 饭后再饮用500cc 4. 口渴...