便秘怎么办怎么才能缓解呢

便秘怎么办❓怎么才能缓解呢❓

饮食习惯

1.经常吃油腻、辛辣的食物；

2.很少吃水果和蔬菜；

3.喝水少，常用饮料代替水。

不良习惯

1.经常久坐，不运动；

2.没有养成按时排便的习惯；

3.经常忍便，拖延排便时间。

身体因素

1.压力大、精神紧张；

2.骨盆肌肉松弛无力，肠道动力差；

3.因肠胃特殊疾病，如痔疮，造成便秘。

药物因素

1.长期服用刺激性泻药，肠道受损；

2.因药物导致肠道环境变差；

3.药物有便秘副作用，如降压药等。

多吃蔬果、粗粮

1.多吃西梅、火龙果、芹菜等蔬果；

2.多吃玉米、红薯、麦等粗粮；

3.膳食纤维可以促进肠道蠕动。

多喝水

1.每天喝够八杯水，保持肠道水分；

2.适当喝些酸奶或黑咖啡促进代谢；

3.减少高糖、碳酸饮料的摄入。

养成习惯

1.养成每天固定时间排便习惯；

2.上厕所时专心，不刷手机；

3.有便意时不忍便，尽早排便。

多运动

1.不要久坐，每半小时活动一下；

2.每天保证半小时到1小时的运动；

3.平时多做提肛运动，锻炼肌肉。

不建议用刺激性泻药

1.会产生依赖性，肠道动力变差；

2.破坏肠道菌群环境；

3.长期使用会导致肠道变黑。

建议使用乳果糖

1.乳果糖温和不刺激；

2.成分安全，且不被人体吸收；

3.孕妇、老人、孩子都能安全使用。