增肌期饮食和运动与减脂期有什么区别呢？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-28
增肌期和减脂期训练有什么不同
一、饮食区别
1.减脂期
早餐的选择:
1) 干燕麦45g (190 kcal), 脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共470 kcal
2) 干燕麦45g (190 kcal), 罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal
3) 全麦面包两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西红柿100g(24 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共510 kcal
午餐的选择：
1) 糙米50g (160 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal),
2) 糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160
kcal)，坚果30g(160 kcal)
3) 糙米50g (160 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)
4) 全麦面包两片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)
5) 地瓜240g (210 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160
kcal)
晚餐：
1) 跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
上午或下午加餐的不同选择：
1) 97%脱脂牛肉干56g (160 kcal)，西红柿100g(24 kcal)
2) 坚果20g (100 kcal)，鸡胸肉 80g (80 kcal), 青瓜一根(30 kcal)
3) 蛋白粉30g (120 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)
2. 增肌期：
早餐的不同选择:
1) 干燕麦135g (380 kcal)，杏仁酱 (或花生酱) 30g，脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡萝卜85g (30 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共660 kcal
2) 干燕麦135g (380 kcal), 杏仁酱(或花生酱) 30g，罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共620 kcal
3) 全麦面包4片(400 kcal)，杏仁酱(或花生酱) 30g，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西红柿100g(50 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共710 kcal
午餐的不同选择：
1) 糙米100g (320 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal), 共750 kcal
2) 糙米100g (320 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160 kcal)，坚果30g(160 kcal)，共711 kcal
3) 糙米100g (320 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160
kcal)，共670 kcal
4) 全麦面包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)，共790 kcal
5) 地瓜480g (420 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160
kcal)，共800 kcal
晚餐：
1) 跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
每天两次或两次以上的加餐的不同选择：
1) 跟午餐类似
2) 97%脱脂牛肉干98g (260 kcal)，坚果30g (160 kcal), 共420 kcal
3) 坚果30g (160 kcal)，谷物棒一条140 kcal， 共300 kcal
二、运动区别
1.减脂期
有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练
2.增脂期
无氧运动，需要大重量训练
最大区别就在于，增肌吃入的量要大于身体消耗的量，减肥是小于消耗的量。
增肌期不可避免的需要增加些脂肪，所以增肌与减脂的主要区别在于摄入的卡路里比正常消耗量多出10%还是减少10%（数字因人而异）
吃蛋白质，不能吃肥肉，不能喝酒，不能吃烧烤。不能吃油。
多吃蛋白，喝蛋白粉，（吃鸡胸肉，牛肉。效果好）
一天多餐少食，原本一天3顿，现在改成一天5-6顿
多餐少食多餐少食多餐少食重要的事说三遍，给好评
请问增肌期和减脂期的蛋白质和碳水的摄入量。和有氧无氧的运动量。这...
答：不管减脂还是增肌，摄入量的问题并没有硬性规定，都是根据个人情况而定，但是能明确的是，减脂期的摄入量一定得比增肌期要少，特别是碳水；关于运动量的问题，增肌期就以力量训练为主，减脂期以有氧运动为主，意思就是把精力集中在最主要的训练上 ...
减脂期和增肌期训练有什么不同
答：减脂期间：有氧为主，无氧为辅助。饮食必须严格控制，增肌期间：无氧为主，有氧为辅助，多吃高蛋白。饮食也要清淡
减脂期跟增肌时的训练计划都有哪些区别
答：减脂期间，推荐相对高容量的训练，更多不同动作，次数12-15RM；增肌的话，推荐就做3-5个不同动作，次数8-10RM，甚至可以尝试力量举的训练方式。主要还是摄入，想要增肌，摄入肯定要大于消耗，减脂就相反。
增肌和减脂期间,该如何安排自己的饮食计划
答：想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
增肌和减脂的概念和区别,还有能同时进行!
答：增肌，指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉。，减脂，指的是减去脂肪，和减肥这个词稍有不同，减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思，这个词比减肥专业准确。这两个可以同时进行，很多专业健身，健美者，如多里安，施瓦辛格，惠勒等，在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉。这...
怎么减脂增肌
答：三：减脂阶段：1、减脂期的训练方式：其实减脂期的训练方式和增肌期没太大差别。主要就两个方面：减脂期增加了有氧训练的频率。（这是减脂的根）；减脂期的力量训练使用重量偏小，次数较多，同时组间休息时间减少。2、减脂期的饮食：饮食是减脂和增肌最大的区别所在。减脂期的热量摄入是很低，一般都在...
减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么?
答：- 保证早餐的摄入，并选择营养丰富的食物，避免草率行事。- 结合饮食控制和运动，保持“多动”原则，无论是正式锻炼还是日常活动，都应尽可能地增加身体活动量。综上所述，减肥、减脂和增肌脱脂是三个相互关联但各有侧重点的概念。正确的方法结合合理的饮食和持续的努力，是实现健康体重的关键。
在增肌减脂过程中,一般需要注意什么呢?
答：如果你想要进行增肌训练的话，你需要在训练上增加力量训练，在饮食上增加热量的摄入。热量的收入不仅仅只有碳水，同时也有蛋白质的食物。在你的增肌过程中，你每天所需要摄入到的蛋白质是你体重的1.5倍左右。如果你的体重是70公斤，你每天至少需要摄入105克蛋白质。二、减脂的过程中需要重视有氧训练。很...
...是应该增肌还是减脂,如果可以的话,增肌和减脂可以一起进行吗。_百度...
答：1. 减脂与增肌对热量的要求相反。增肌需要摄入大于消耗的热量，而减脂需要消耗大于摄入的热量。2. 肌肉是人体代价昂贵的组织，需要充足的营养支持。增肌需要糖分、水分、蛋白质和充足的睡眠。3. 减脂需要运动和饮食控制，以实现能量消耗大于摄入。在减脂期间，几乎不可能在能量亏损的状态下增肌。4. 尽管...
减脂和增肌有什么区别
答：增肌的原理是摄入的热量大于消耗的热量，减脂是正相反。
有没有觉得增肌期和减脂期的力量训练会完全不一样的(减脂期要做高次数训练,而增肌期要做低次数)。但其实,减脂期和增肌期的训练并不会有本质上的区别。
增肌期：
运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 （注意区别拉伤）
饮食：高蛋白，少糖，少油腻。
减脂期：
运动：可进行长时间有氧运动——游泳，慢跑，快走等，进行体内糖分的消耗，糖分消耗完毕后启动脂肪消耗的过程。脂肪消耗的过程可继续用有氧的方式或者结合器材等无氧过程。
饮食：少糖（注：淀粉类消化后转化为糖，米饭等主食亦少吃），少油腻，多食用膳食纤维，适量高蛋白————多余热量都会转化为脂肪，注意摄入的量。
一、饮食区别
1.减脂期
早餐的选择:
1) 干燕麦45g (190 kcal), 脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共470 kcal
2) 干燕麦45g (190 kcal), 罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal
3) 全麦面包两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西红柿100g(24 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共510 kcal
午餐的选择：
1) 糙米50g (160 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal),
2) 糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160
kcal)，坚果30g(160 kcal)
3) 糙米50g (160 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)
4) 全麦面包两片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)
5) 地瓜240g (210 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160
kcal)
晚餐：
1) 跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
上午或下午加餐的不同选择：
1) 97%脱脂牛肉干56g (160 kcal)，西红柿100g(24 kcal)
2) 坚果20g (100 kcal)，鸡胸肉 80g (80 kcal), 青瓜一根(30 kcal)
3) 蛋白粉30g (120 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)
2. 增肌期：
早餐的不同选择:
1) 干燕麦135g (380 kcal)，杏仁酱 (或花生酱) 30g，脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡萝卜85g (30 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共660 kcal
2) 干燕麦135g (380 kcal), 杏仁酱(或花生酱) 30g，罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共620 kcal
3) 全麦面包4片(400 kcal)，杏仁酱(或花生酱) 30g，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西红柿100g(50 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共710 kcal
午餐的不同选择：
1) 糙米100g (320 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal), 共750 kcal
2) 糙米100g (320 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160 kcal)，坚果30g(160 kcal)，共711 kcal
3) 糙米100g (320 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160
kcal)，共670 kcal
4) 全麦面包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)，共790 kcal
5) 地瓜480g (420 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160
kcal)，共800 kcal
晚餐：
1) 跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
每天两次或两次以上的加餐的不同选择：
1) 跟午餐类似
2) 97%脱脂牛肉干98g (260 kcal)，坚果30g (160 kcal), 共420 kcal
3) 坚果30g (160 kcal)，谷物棒一条140 kcal， 共300 kcal
二、运动区别
1.减脂期
有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练
2.增脂期
无氧运动，需要大重量训练
最大区别就在于，增肌吃入的量要大于身体消耗的量，减肥是小于消耗的量。
增肌期不可避免的需要增加些脂肪，所以增肌与减脂的主要区别在于摄入的卡路里比正常消耗量多出10%还是减少10%（数字因人而异）
吃蛋白质，不能吃肥肉，不能喝酒，不能吃烧烤。不能吃油。
多吃蛋白，喝蛋白粉，（吃鸡胸肉，牛肉。效果好）
一天多餐少食，原本一天3顿，现在改成一天5-6顿
多餐少食多餐少食多餐少食重要的事说三遍，给好评
答：不管减脂还是增肌，摄入量的问题并没有硬性规定，都是根据个人情况而定，但是能明确的是，减脂期的摄入量一定得比增肌期要少，特别是碳水；关于运动量的问题，增肌期就以力量训练为主，减脂期以有氧运动为主，意思就是把精力集中在最主要的训练上 ...
答：减脂期间：有氧为主，无氧为辅助。饮食必须严格控制，增肌期间：无氧为主，有氧为辅助，多吃高蛋白。饮食也要清淡
答：减脂期间，推荐相对高容量的训练，更多不同动作，次数12-15RM；增肌的话，推荐就做3-5个不同动作，次数8-10RM，甚至可以尝试力量举的训练方式。主要还是摄入，想要增肌，摄入肯定要大于消耗，减脂就相反。
答：想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
答：增肌，指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉。，减脂，指的是减去脂肪，和减肥这个词稍有不同，减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思，这个词比减肥专业准确。这两个可以同时进行，很多专业健身，健美者，如多里安，施瓦辛格，惠勒等，在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉。这...
答：三：减脂阶段：1、减脂期的训练方式：其实减脂期的训练方式和增肌期没太大差别。主要就两个方面：减脂期增加了有氧训练的频率。（这是减脂的根）；减脂期的力量训练使用重量偏小，次数较多，同时组间休息时间减少。2、减脂期的饮食：饮食是减脂和增肌最大的区别所在。减脂期的热量摄入是很低，一般都在...
答：- 保证早餐的摄入，并选择营养丰富的食物，避免草率行事。- 结合饮食控制和运动，保持“多动”原则，无论是正式锻炼还是日常活动，都应尽可能地增加身体活动量。综上所述，减肥、减脂和增肌脱脂是三个相互关联但各有侧重点的概念。正确的方法结合合理的饮食和持续的努力，是实现健康体重的关键。
答：如果你想要进行增肌训练的话，你需要在训练上增加力量训练，在饮食上增加热量的摄入。热量的收入不仅仅只有碳水，同时也有蛋白质的食物。在你的增肌过程中，你每天所需要摄入到的蛋白质是你体重的1.5倍左右。如果你的体重是70公斤，你每天至少需要摄入105克蛋白质。二、减脂的过程中需要重视有氧训练。很...
答：1. 减脂与增肌对热量的要求相反。增肌需要摄入大于消耗的热量，而减脂需要消耗大于摄入的热量。2. 肌肉是人体代价昂贵的组织，需要充足的营养支持。增肌需要糖分、水分、蛋白质和充足的睡眠。3. 减脂需要运动和饮食控制，以实现能量消耗大于摄入。在减脂期间，几乎不可能在能量亏损的状态下增肌。4. 尽管...
答：增肌的原理是摄入的热量大于消耗的热量，减脂是正相反。
