如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪

控制自己的情绪的方法如下：
1、培养独立思考的行为习惯：
在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。
2、提升个人的能力：
能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题。

3、建立正确的信念系统：
个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。
4、培养乐观的心态：
以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。

控制情绪是一项重要的心理技能，可以通过以下方法来帮助你更好地管理和调节情绪：
情绪觉察： 开始观察和认识自己的情绪。了解何时情绪开始升高，以及是什么因素触发了这些情绪。情绪觉察是情绪管理的基础。
深呼吸和冥想： 在情绪激动时，进行深呼吸或冥想有助于平静神经系统，减轻紧张情绪。将注意力集中在呼吸或冥想过程中，可以帮助你冷静下来。
延迟反应： 在情绪高涨时，避免立即做出反应。给自己一些时间来冷静思考，避免因冲动而做出不明智的决定。
积极思考： 将注意力放在积极的方面，寻找问题的解决方案，避免陷入消极的思维循环。培养乐观的态度有助于情绪调节。
设定目标： 设定明确的目标可以帮助你保持动力和方向感，减少情绪焦虑和无助感。
健康的情绪释放方式： 找到适当的方式来表达情绪，如运动、写日记、绘画、听音乐等。通过健康的途径释放情绪，避免情绪积压。
解决问题的能力： 学会分析问题、寻找解决方案，有助于你感到更有掌控力，减少情绪波动。
锻炼和饮食： 规律的锻炼和均衡的饮食可以维持情绪稳定。锻炼有助于释放身体内的化学物质，对情绪管理有益。
时间管理： 合理规划时间，避免过度忙碌和压力。有效的时间管理有助于减轻情绪压力。
与他人交流： 与朋友、家人或专业心理健康专家交流，分享你的感受。倾诉可以减轻情绪负担，获得支持和建议。
放松技巧： 学习放松技巧，如深度呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等，有助于减轻紧张和情绪激动。
寻求专业支持： 如果你发现自己很难控制情绪，情绪波动严重影响了生活，考虑寻求专业心理健康支持，如心理治疗或咨询。
请记住，情绪控制是一个逐步的过程，需要时间和实践。选择适合你的方法，并将其融入日常生活中，逐渐提升情绪管理的能力。

这句应该算是老生常谈了，但是对于情绪和心境的控制并不是时时刻刻都能做得那么好。也会偶有愤怒，妒嫉，怨恨产生。从前一直说自己是个不懂掩藏情绪的人，喜怒哀乐全部写在脸上。乍一听好像说的是种直率，但其实不然。直至一日在我因为某事极度悲愤而又试图掩盖时，仍然被一位心细的朋友发现并且直言：你板着脸的时候真的很难看。­原来……不是要懂得隐藏不好的情绪，如果坏情绪不走，是无法从根本上改变周遭的；我们做的是要懂得如果化解不好的情绪。 现在资源信息发达，有很多途径可以读到好的文字和文章，在此愿以好文与大家分享。 希望我们都能做一个懂得自己，懂得如何让自己快乐和幸福的自己。 --------------------------------------共享的分割线------------------------------------ 【转载】文章来源：天机文献 在古代，形成了一种预测术“面相学”，是专门以人的五官所储存的信息来推断一个人的祸、福、吉、凶的，面相学，是中国人家喻户晓的，俗话说：“人是一面相。”一眼就能看出一个人的五观及外貌，同时带给人的第一感观及印象。当你走到大街上或者是去自由市场，走一走，看一看，哪是正人君子，哪是小偷，你一眼就能认出来，因为小偷跟正常人的眼神不一样。 在国民革命时期，中国正处在乱世之秋，龙蛇混杂，草莽逞英雄时代，社会秩序很乱在大上海警察局里，就有一位精通。相法”的巡警，凡是他所见到的贼眉鼠眼之人见了就抓每当审问后所抓之人均供认，曾有过偷窃和做坏事的行为，他能抓十个准十个，这就说明：他所掌握的相法是准确的，科学的。 其实，人一生下来，一生中的吉凶祸福，全都包含在人的五官当中人的五官相就是一副人的生命信息图，人的寿命的长短，父母的早亡，子女的多少，兄弟的祸福，婚姻的克离，无不表现在人的五官之中。为什么心地善良的人，他所长的相貌就和善心地凶恶的人，所长出的相貎就狡狯呢？这就反出了一条亘古不变的哲理一相心生。 “心”是人们常说的内心深处的思维活动，并不单纯指的是人的心脏。内心里想的什么，在五官上就能现表什么。当一个人内心有兴奋的或有使人高兴的事情，这个人就笑口常开，让别人一看便知道在他身上一定有喜悦的事情发生。相反当一个人有悲伤的事情发生，表现在他面上则是哭丧的表情。总之，人的喜、怒、哀、乐、悲、思、恐、惊无不表现在五官相上，五官就是一个很精确的测量仪。 黄帝内经中有表里如一论，外是由内而发，内则靠外来表现。当一个有胃病的人，去看医生，医师则用望、闻、问、切给他诊病，当医生看到病人的鼻准头有红而赤的颜色时，就能判断出此人有胃病，这就是全息理论表现形式。人的思维也是一样，当一个人对另一个人有深仇大恨，并且想杀掉这个人要报仇的时候，他的两眼足以能喷出火来，目露凶光，双目流露杀气，当他想找一位相师占卜一下，问一下行动是否成功的时候，相师就说：“你目露杀气，请你不要挺而走险。” 我认识一位爱好“周易”的老太太，约有六十来岁，大家都叫她“苗坡”。第一次与她相识，是在“三角花‘园”，她让我给她测一下运气。我看到她相上左边眼下卧蚕，有三条纹，最下面的一条纹，不是平直向左方伸展，而是向左下方穿过左颧，我间：“苗姨，你的小女儿在家吗？”她回答：“哎呀，我就是为这事来预测的，小女儿随一个小伙子私奔了，现在不知道她去了什么地方？”事过月余，再遇到苗太太时，间及小女儿的事，已经回家来了，再瞧瞧苗太太的那条卧蚕纹也平直伸展了。这就说明，相是随内心的思维而发生变化的。当她的小女儿走后，她整日里思念、烦恼，这种思维能量就表现在五官上了。“相由心生，境随心转”这句话出自佛教的揭语，被很多人经常挂在嘴边，但又有几人能识破这两句话的深意？又有几人能认识到这两句倡言所传达出来的玄机呢？ 伟大的印度哲人，悟道者奥修在一本书中讲到这么一个故事：很多很多年以前，在某一个国家，有一个很有名的年轻画家，他决定要制造出一幅真正伟大的画像，一幅活生生的画像，充满着神的喜悦，一个人的画像，他的眼睛发出永恒的和平之光，因此他就出发去寻找那个脸上反射出永恒的天上之光的人。那个画家一村逛一村、一山游过一山地寻找他的目标，最后碰得一个牧羊人，他有着一双发亮的眼睛，面子和表情都带着天国的韵味，只要看一眼就足够，象神存在于这个年轻人身上。那个画家画了这个年轻人的画像，这张画被印成好几百万份，广为发售，人们只要能够将这张画像挂在他们墙壁上，就觉得很感激。 过了20年，那个画家老了，他决定再画另一张画像，他的经验告诉他，生活并非都是美好的，魔鬼也同样存在人里面，他一直有一个想法，想画个完整的人，他已经画了一张神的画，现在他想画一张罪恶的化身。他又开始寻找，他到赌窟、酒吧、疯人院去寻找，这个人必须充满着地狱之火，他的脸上必须表现出所有的罪恶、丑陋和残酷。‘经过漫长的寻找，这个艺术家终于在监狱里碰到一个犯人，这个人犯了七次杀人罪，被判绞刑，几天之内就要执行，在他的眼睛里很容易就可以看出地狱的形象，他的眼睛射出恨，他的脸是一个人可能希望找到的最丑的，因此画家开始画他。 当他完成这张画像，把以前的那幅画拿出来放在新画像的旁边作为对照，从艺术的观点来看，很难评判出那张画的比较好，两幅画都好极了。他站着注视这两幅画，然后他听到有人在暗中哭泣，他转过头来看到那个被链条拴住的犯人在哭泣，那个画家觉得很迷感，他问道：“我的朋友，你在哭什么？是不是这张图画扰乱了你？”‘那个年轻人说，我一直想瞒着你，但是今天我已经瞬滩了，你显然不知道你第一张画像画的也是我，那两张画像所画的都是我，我就是20年前你在山里碰到的牧羊人，我哭泣是因为我这20年来的堕落，我从天堂掉到了地狱，从神到魔鬼。不管奥修讲的故事真实性如何，但有一件事可以确定；每个人的生活都有两个相反的面，每一个人都可能有两张画，在每个人的里面神和魔鬼两者都存在，在每一个人的里面有天堂的可能，也有地狱的可能 。 我们可以观察一下自己身边的朋友、亲人，当他或侧缈娜曦好，被喜悦所包围的时候．你注意他的脸．是那么美丽，而当他心情极坏，暴跳如雷的时候．他的脸是那么狰狞、丑陋。我们每一个人都有切身的感受，在我们心情很好的时候，这时周围的一切都是那么美好，见到的每一个人都是那么美丽边小鸟的叫声也变成悦耳动听的歌声，这时候一切好运都降临到我们的身上，这时我们听到的总是一些好消息，而在我们心情很糟的情况下，见到的一切都是那么的令人生厌，即使美妙的音乐，也变成了噪音，一切都是那么糟糕，听到别人说话，就想和直人吵架。这说明什么呢？一个人的心情的好坏对一个人的影响是如此的不可思议，现在再去回味“相由心生，境随心转”就不难理解了！ 其实一个人无论是在喜悦或愤怒的时候，都是生命的同一种能量的两种运动方式。正如前面故事所讲的，这种能量可以使一个人变成神，也可以使一个人变成魔鬼，这种能量在正向运动的时候，人们就变成了神，好运随之而来，我们就会变得幸福美好，而当这种能量负向运动的时候，我们就变成了魔鬼，恶运会随之而来，我们就会生活在痛苦仇恨之中。当我们认识了这种能最的运动方式将他带来的不同后果，那么我们如何才能使这种能量做正向运动，如何使负向运动转化为正向运动呢？也就是说如何使我们的不幸变成幸运呢？ 当今易学界传播的种种的转运、改运方法，某某大师用姓名改运、某某大师用风水改运、更有的用各种连他本人都不相信的符咒来改运，到底有多少人因此而转运，心想事成了呢？只有天知道。 我们并非否认其他的方法，但是在一个人的内在环境，心态没有调整好，在能量的运动没有彻底转化前，一切的改运方法都是本末倒置的，如一台电视机，在没有接通电源打开开关、对上频道之前无论叫它什么名字，把它放在什么地方，都是一堆垃圾，毫无用处，也只有接通电源，对准频道，它才会产生影像，也就是说如电能不被转化到电视机上来，无论你怎么打开开关，把它拧到什么频道，它都不可能接收到电视信号。我们也正如这台电视机，如果不进行能量的转化，纵使你运用什么的改运方法，都不可能“真正”的成功。对这一点，很多大师都心知肚明。 这个是我在别的地方看的

可以参考下面这几个方法：

1. 最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。
2. 激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。
3. 随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。

注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。

最后要说一点。

情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。

所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。

当然，这就是另一个问题了。

如何学会控制自己的情绪？
学会情绪管理
是每一个成年人必备的素养。
01
反复深呼吸，倒数10秒
。
情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

02
运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

03
和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。
这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。
04做机械性工作


很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

每个人都有自己的情绪，生活中所面临到的各种不良事件都会导致人们受到各种负面的情绪所困扰，而负面情绪的存在将会直接影响的个人的行为活动，因此大家一定要通过培养独立思考的行为习惯、提升个人的能力、建立正确的信念系统以及培养乐观的心态来控制并驾驭自己的情绪。 

情绪起伏波动幅度过大、长期被各种消极的情绪所困扰是导致人体健康受到各种心理精神疾病出现的重要病因，同时也是促使各种全身性疾病产生的重要诱因，由此可见，对自己的情绪进行有效的控制，对于维护个人的身心健康而言，有着不容忽视的重要意义。那么人们应该如何有效控制自己的情绪呢？
如果大家想要有效驾驭自己的情绪，那么就应该做到以下几点：
1、培养独立思考的行为习惯。在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。
2、提升个人的能力。能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题，自然就可以让自己的情绪状态发生明显的变化。
3、建立正确的信念系统。个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。
4、培养乐观的心态。以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。
无论男女老少都有可能被负面消极的情绪所困扰，这是不可避免的一件事情，而下一步对情绪所采取的手段，将会直接影响到人们的身心健康，因此大家应该多多学习相关的知识，正确认识并了解情绪，掌握一些可以控制情绪的有效手段，这样才能避免自身被不良的情绪所伤害。

怎么做可以更好的控制自己的情绪呢
答：1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。5.心理暗示、自我安慰。6.化悲愤为力量。练习瑜伽和冥想。接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。

如何调节自己的情绪!
答：2.学会宣泄情绪。 当你在学习或工作中遇到不开心的事时,千万不要憋在心里,一定要找一个途径方法去发泄出来,很多事情一直憋在心里日积夜累的你会发现自己情绪很容易被左右,难以控制。 相反,你倾诉出来后会觉得很轻松,其实我们有很多途径可以倾诉,比如:跑步、和家人朋友倾诉、写日记或去游乐场玩一些刺激的项目,让...

如何控制自己的情绪
答：一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。二、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说...

如何控制自己的情绪?
答：先处理情绪，后解决问题。了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你...

怎样才能控制自己的情绪不生气?
答：很多书籍可以教导大家如何控制情绪 5、多走多看，通过旅行开阔视野和心胸 很多人生气都是因为看不开，如果胸中有天下的话，自然会觉得很多细枝末节的小事不值得生气。6、多行善事，做好事 行善事，做好事不仅可以帮助到别人，还可以提升自己的修养。当看到那么多人生活得不如自己，当找到新的目标去帮助...

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答：亲爱的自己,学会控制自己的情绪,谁都不欠你,所以不要随便跟人发脾气耍性子。亲爱的自己,全世界只有一个你,就算没有人懂得欣赏,你也要好好爱自己!8、在任何情况下都不能发火,发火会让你失去理智的,一个人心里面越脆弱的时候,他才越发火,你不能被你的情绪控制,你要安静 心如止水。出处:后厨9、人总是会犯...

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答：当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。对情绪的态度：先处理情绪，后解决问题。了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄...

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答：当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。对情绪的态度：先处理情绪，后解决问题。了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄...