一个月减肥7斤——游泳经验篇
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-30
到昨天恰好是我提出减肥口号的一个月,还是按照老三部曲来,一是先讲成绩;二是再讲经验做法;三是再讲计划和打算。
8月17日我早上起床后的净重是90KG,到9月16日早上净重是86.5kg,这个是有图为证的,因为有些许惊喜,所以特意留痕,拍照为证。也就是说一个月的时间靠游泳成功减肥了7斤,确实不太容易,平日里应酬就多,各种接待,走访,聚餐,虽然从内心里是排斥的,但又很难在实际生活中拒绝的,特别是有人听说你是减肥而不吃,而不喝的,他们显得更起劲,更具有针对性,更具有抗拒性,有那么一点小家子气,不屑一顾的意思。动不动就说,减肥吗?跟喝酒没关系的。减肥吗?吃饱了更有力气减。殊不知,酒精这个东西,含糖量是很高的,一旦喝了酒,不管有没有吃东西,第二天的体重肯定是稳如泰山跟昨天的一样,一两都不会往下掉。
也就在这三天打鱼,两天晒网的减肥和游泳计划中度过了一个月,有人就会质疑了,你都这样了,怎么可能还减的下。的确,减肥两要素,管住嘴,迈开腿就成功了一半,你连嘴都没有管住,怎么就能减的下。其实,中间我把握的两点就是,一是高热量的东西我不碰,肉可以吃,二是喝完酒的第二天早上一定要去游泳。关键还有一点就是我改变了过去的游泳方式,分享三点经验之谈。
一是要速泳。 以前我是蛙泳,游个50分钟的样子,一直不停,可坚持几天,掉不了几两肉。其实本来游泳减肥消耗热量最大的,甚至有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可我本性喜欢运动,想要燃烧脂肪是很难的,基本50分钟慢游就是消耗体内葡萄糖而已。后来我开始全力以赴用自由泳游,用最快的速度冲刺1-2个来回,然后只休息10-20秒,保持心率在最大心率的80%左右,将燃脂的效果达到最高,才能够达到最好的瘦身减肥效果。有一个参照条件,基本上就是在泳池中有那种一直在慢游的朋友,他是不停的游,你是间歇性的游,但你游的距离不能比他游的少,你要能追上他,超过他,在池边等候他;然后再追,再超,再等;如此往复,循环下去。
二是要选好时间游。 游泳时间的选择很重要,直接关系到减肥效果和身体健康,一般有那么三个时候较合适。1. 早餐后2小时左右游泳。 早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是,上午时间段内游泳要注意量不宜大,游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动,如果量太大,人体精神自然会下降,会影响之后的学习工作及生活。2. 晚饭后40分钟左右游泳。 据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳,一来体力充足,二来正好可以消耗热量,起到减脂的作用。3. 睡前1到2小时左右游泳。 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊。我大部分时候是选择一天工作都放下结束后,毫无压力和约束的时候,大概在8.30的样子去游一个小时,不好意思的是,泳池馆是10.00闭馆,弄得阿姨和服务员他们不能提前搞卫生再按时下班。
三是切记游泳后大吃大喝。 游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。一般晚上游完泳回家放松一下,很轻松就入睡了,记住要早睡,太晚睡,怕你饿得慌,睡不着。
游泳其实还有很多好处,能改善健康、延长寿命,有助于增强心肌功能,改善心血管健康,能使全身肌肉都能得到锻炼,腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,还能舒缓情绪,缓解压力,让人变得聪明,好处多多,益处多多,那就动起来吧,骚年,坚持下去,骚年不老。
?游泳为什么不能天天去 游泳减肥一个月能瘦多少
答:游泳减肥一个月能瘦多少 如果可以持续达到每次一个小时以上的时间,每个月的减脂量应该可以达到10斤左右。一般来说,夏天天气炎热,特别是三伏天,所以,在锻炼的时候,要注意一些问题。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。最好选择下午5点到7点这个时间段...
每天游泳多久对于减肥比较有较?
答:我建议每天一个小时的游泳即可,即使在水中游泳运动量不大也可以。但是,切记,游完泳,人会精神大振,食欲大开,难免会比平时吃得多,所以,要减肥,就要坚决控制食量,不能超过平时食量。这样,消耗增大,但食量不变,不出十来天,你就会发现,你体型变好了,接着,体重也减轻了。经验之谈 ...
游泳加节食减肥
答:5至7天见变化是正确的!我游泳却不节食(我平时绝非暴食,每顿的确多吃了些,夜里还吃一顿是常有的事情),游泳15天后才秤,下了5公斤,后面减得速度逐渐放缓,直至保持而不减,经过几个月后,不但体重减去10公斤而回到正常体重,并且连原来的高血脂和脂肪肝也一并减去了!要看运动量了,想要减得...
一个月之内每天都去游泳能减多少斤?
答:游泳消耗量很大,所以在游好泳之后会感觉比较饿,这时候尽量不要吃大量的东西,可以适当的喝一些运动型饮料。减少饮食自然是减肥的一部分,如果仅仅运动,不控制饮食,是达不到很好的效果的。如果你按照以上计划进行锻炼,一个月你可以减7—10斤,根据你的升高和体重来说,其实你不必为自己的身材过于担心...
游泳消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥
答:首先每个人的基础代谢量不同,而且每个人每天摄入的热量、游泳的强度和时间都是有差异的,但是一般坚持运动,体重较重的一个月减3-4斤是有可能的,一般体重基数本来较轻的,减的自然也比较慢,减肥不仅仅是运动还要搭配合理的饮食。4 什么时候游泳最减肥 一般在早上7点左右,下午3点到晚上8点...
游泳究竟能不能减肥?
答:能减肥。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100...
游泳+慢跑一个月可以减掉几斤肉
答:能减肥。但具体情况要根据各人的自身情况来看。如果你原来不是很胖的话,这样坚持一个月可以减3-5斤吧;如果你本来比较胖,这样可以减掉比较多,大概7-12斤。对于减肥来说,游泳是个很好的途径,但你每天不必游很长的距离,2000—3000米左右,可以根据自身情况适当调整。游泳消耗量很大,所以在游好泳...
每天游泳达到多大的量才可以快速减肥?
答:体重由185减到140了,身高178,体脂18.5,bmi22,腹肌隐约看到。最近三个月效果不好了,体重没有变化。以前是开车去游泳馆,现在改为骑自行车去有十几天了,骑车28分钟到,回家25分钟,体重又有了下降的趋势。年龄43,以前中重度脂肪肝现已正常,血检尿检生化指标也全部正常了。减肥的初衷是38岁时...
游泳减肥计划
答:路都走不了多少,现在同样的饮食,我能走3,4个小时,所以说你不要急,慢慢来~可以先按照我说的第2种方式运动,而且运动方面我个人是很支持游泳减肥,如果饮食方面你稍微再注意一下,那么你减重是非常快的,所以说很多专业教练很喜欢分量够的胖友,因为你们前期减肥会非常明显~加油!
8月17日我早上起床后的净重是90KG,到9月16日早上净重是86.5kg,这个是有图为证的,因为有些许惊喜,所以特意留痕,拍照为证。也就是说一个月的时间靠游泳成功减肥了7斤,确实不太容易,平日里应酬就多,各种接待,走访,聚餐,虽然从内心里是排斥的,但又很难在实际生活中拒绝的,特别是有人听说你是减肥而不吃,而不喝的,他们显得更起劲,更具有针对性,更具有抗拒性,有那么一点小家子气,不屑一顾的意思。动不动就说,减肥吗?跟喝酒没关系的。减肥吗?吃饱了更有力气减。殊不知,酒精这个东西,含糖量是很高的,一旦喝了酒,不管有没有吃东西,第二天的体重肯定是稳如泰山跟昨天的一样,一两都不会往下掉。
也就在这三天打鱼,两天晒网的减肥和游泳计划中度过了一个月,有人就会质疑了,你都这样了,怎么可能还减的下。的确,减肥两要素,管住嘴,迈开腿就成功了一半,你连嘴都没有管住,怎么就能减的下。其实,中间我把握的两点就是,一是高热量的东西我不碰,肉可以吃,二是喝完酒的第二天早上一定要去游泳。关键还有一点就是我改变了过去的游泳方式,分享三点经验之谈。
一是要速泳。 以前我是蛙泳,游个50分钟的样子,一直不停,可坚持几天,掉不了几两肉。其实本来游泳减肥消耗热量最大的,甚至有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可我本性喜欢运动,想要燃烧脂肪是很难的,基本50分钟慢游就是消耗体内葡萄糖而已。后来我开始全力以赴用自由泳游,用最快的速度冲刺1-2个来回,然后只休息10-20秒,保持心率在最大心率的80%左右,将燃脂的效果达到最高,才能够达到最好的瘦身减肥效果。有一个参照条件,基本上就是在泳池中有那种一直在慢游的朋友,他是不停的游,你是间歇性的游,但你游的距离不能比他游的少,你要能追上他,超过他,在池边等候他;然后再追,再超,再等;如此往复,循环下去。
二是要选好时间游。 游泳时间的选择很重要,直接关系到减肥效果和身体健康,一般有那么三个时候较合适。1. 早餐后2小时左右游泳。 早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是,上午时间段内游泳要注意量不宜大,游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动,如果量太大,人体精神自然会下降,会影响之后的学习工作及生活。2. 晚饭后40分钟左右游泳。 据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳,一来体力充足,二来正好可以消耗热量,起到减脂的作用。3. 睡前1到2小时左右游泳。 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊。我大部分时候是选择一天工作都放下结束后,毫无压力和约束的时候,大概在8.30的样子去游一个小时,不好意思的是,泳池馆是10.00闭馆,弄得阿姨和服务员他们不能提前搞卫生再按时下班。
三是切记游泳后大吃大喝。 游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。一般晚上游完泳回家放松一下,很轻松就入睡了,记住要早睡,太晚睡,怕你饿得慌,睡不着。
游泳其实还有很多好处,能改善健康、延长寿命,有助于增强心肌功能,改善心血管健康,能使全身肌肉都能得到锻炼,腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,还能舒缓情绪,缓解压力,让人变得聪明,好处多多,益处多多,那就动起来吧,骚年,坚持下去,骚年不老。
答:游泳减肥一个月能瘦多少 如果可以持续达到每次一个小时以上的时间,每个月的减脂量应该可以达到10斤左右。一般来说,夏天天气炎热,特别是三伏天,所以,在锻炼的时候,要注意一些问题。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。最好选择下午5点到7点这个时间段...
答:我建议每天一个小时的游泳即可,即使在水中游泳运动量不大也可以。但是,切记,游完泳,人会精神大振,食欲大开,难免会比平时吃得多,所以,要减肥,就要坚决控制食量,不能超过平时食量。这样,消耗增大,但食量不变,不出十来天,你就会发现,你体型变好了,接着,体重也减轻了。经验之谈 ...
答:5至7天见变化是正确的!我游泳却不节食(我平时绝非暴食,每顿的确多吃了些,夜里还吃一顿是常有的事情),游泳15天后才秤,下了5公斤,后面减得速度逐渐放缓,直至保持而不减,经过几个月后,不但体重减去10公斤而回到正常体重,并且连原来的高血脂和脂肪肝也一并减去了!要看运动量了,想要减得...
答:游泳消耗量很大,所以在游好泳之后会感觉比较饿,这时候尽量不要吃大量的东西,可以适当的喝一些运动型饮料。减少饮食自然是减肥的一部分,如果仅仅运动,不控制饮食,是达不到很好的效果的。如果你按照以上计划进行锻炼,一个月你可以减7—10斤,根据你的升高和体重来说,其实你不必为自己的身材过于担心...
答:首先每个人的基础代谢量不同,而且每个人每天摄入的热量、游泳的强度和时间都是有差异的,但是一般坚持运动,体重较重的一个月减3-4斤是有可能的,一般体重基数本来较轻的,减的自然也比较慢,减肥不仅仅是运动还要搭配合理的饮食。4 什么时候游泳最减肥 一般在早上7点左右,下午3点到晚上8点...
答:能减肥。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100...
答:能减肥。但具体情况要根据各人的自身情况来看。如果你原来不是很胖的话,这样坚持一个月可以减3-5斤吧;如果你本来比较胖,这样可以减掉比较多,大概7-12斤。对于减肥来说,游泳是个很好的途径,但你每天不必游很长的距离,2000—3000米左右,可以根据自身情况适当调整。游泳消耗量很大,所以在游好泳...
答:体重由185减到140了,身高178,体脂18.5,bmi22,腹肌隐约看到。最近三个月效果不好了,体重没有变化。以前是开车去游泳馆,现在改为骑自行车去有十几天了,骑车28分钟到,回家25分钟,体重又有了下降的趋势。年龄43,以前中重度脂肪肝现已正常,血检尿检生化指标也全部正常了。减肥的初衷是38岁时...
答:路都走不了多少,现在同样的饮食,我能走3,4个小时,所以说你不要急,慢慢来~可以先按照我说的第2种方式运动,而且运动方面我个人是很支持游泳减肥,如果饮食方面你稍微再注意一下,那么你减重是非常快的,所以说很多专业教练很喜欢分量够的胖友,因为你们前期减肥会非常明显~加油!