为什么我出门容易紧张，总会以为别人在看着我，遇到漂亮的异性，这种感觉更强烈，如何克服？
自然反应到了一定年龄异性相吸潜意识里想得到对方的关注却又因为后天所受教育而感到害羞
这叫余光恐惧症~
一.什么是余光恐怖症
在正常的情况下，个体对于自己的视线和目光是不会在意的，大脑对此是处于一种无意识的状态，也就是大脑压根没有去关心和注意目光，关心目光是如何看人或者物体的。就如在刷牙的时候，个体也是不在意自己是如何完成刷牙这个过程的，完全是一种自动化的习惯行为。可是当个体由于某些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，总在关注自己的视线，以至于无常与人交往，这便是常见的视线恐怖症。
另外一种情形，是个体在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，而且注意力总是被余光所看见的旁边的人或者物体所吸引，无法地自己的目光，或者目光感觉很吃力，让人感觉很焦虑和难受，非常的不自在。如果这种行为和焦虑情绪影响了你的正常生活，工作与学习，成为一种严重的问题――余光恐怖症就必须引起人们的重视。
余光恐怖症和余光强迫症可视为同义词。基本特点是:害怕自己的余光，害怕自己的余光被周围(旁边)的人或者物体吸引，无法自己的目光，注意力难以集中在当下要做的事情上，比如手头的工作，听老师讲课，看书做作业，沟通交流时注视说话的人以示你在倾听等。
在焦虑或者恐惧情绪出现时，伴随有典型的植物神经功能紊乱(交感神经的过度兴奋)，如心跳加快，出汗，发抖，大脑一片空白，浑身紧张等，使个体痛苦又难以受。为了避免余光带来的痛苦，很多人会出现回避行为，比如低头不看对方，转移自己的视线，不去正面注视对方等，而这将进一步妨碍个体的社会功能。
诊断标准需符合以下四条:
1)在余光看人或者物体的时候，产生强烈的紧张焦虑情绪
2)目光此时不受自己的控制，无法
3)伴有痛苦的植物神经症状
4)回避行为。
二.余光恐怖症主要类型
就平时的实践，可以根据对象分成如下类型:
1.对人的余光恐怖:在上课时，走路时，或者是工作时，只要余光看见周围的人。会被不自觉地吸引过去，无法专注于眼前的一切。内心很渴望摆脱，渴望回到正常的状态，却往往事与愿违，而且还加重了负担，感觉到更加强烈的紧张焦虑。严重时，目光好像被什么盯住了似的，无法动弹。越是挣扎，越是痛苦难受。
一些常见的例子是，当与许多人同在一个间时，不能去注意自己对面的人，而是强迫得去注意旁边其他人，或者认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快，结果精力无法集中在对面的人身上。有的学生余光恐怖症者在上课时，总是不由自主地注意自己旁边的同学，或总感觉旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦，上课简直就成了一种煎熬。
2.对异性或者同性生殖器(隐私)部位的余光恐怖:与一人在一起时，或者与人面对面交谈时，余光总是不自觉地注视他人的生殖器等敏感部位，尤其是异性的。导致与人交往时，大脑时刻关注和控制自己的目光行为，以免出现这种情形。让大脑的某些区域神经绷得特别的紧张，头疼。为了回避，会与人说话的时候，刻意去看别人的眼睛，或者脸部，甚至就干脆避免看对方，不过自己心里却感觉很别扭。由于很担心别人对自己的这种余光行为有误解，所以个体内心通常特别的紧张，害怕，既会高度的关注自己的行为，也会刻意去逃避这种做法。在不断自我挣扎的过程中，往往是强化了症状，严重的甚至不敢参与正常的社交，不敢出门，社会功能严重受损。
3.对某些物体的余光恐怖:在某个情境中，只要余光注意到某个物体，比如他人的包包，目光就像中邪了似的，无法移开。因为担心他人会误会自己的行为，把自己当成小偷，所以内心会很紧张焦虑。也就十分希望能够控制好自己的目光，不要如此去做。只是事与愿违，越是渴望如此，目光越是不听自己的指挥。以至于有时候干脆闭上眼睛，以免发生令人尴尬的事情。
4.阅读时的余光恐怖:在看书学习的时候，余光往往被周围的物体吸引，比如一支笔，另外的一本书，想把目光拉回来，却难以做到，使得学习效率相当的低。而且自己又无法容这种状态，渴望能够战胜余光，渴望学习效率恢复到过去的情形。但是因为实现不了，内心很痛苦。也因为学习受到影响而更加的焦虑，不安，失落。
余光恐怖，随着其发展的严重，在某些个体身上，会出现越来越多的症状，也就是症状的泛化。本来只是对异性的生殖器等部位敏感，会泛化到对所有人的敏感，既敏感他人的生殖器等部位，也敏感他人的目光。仅仅只是对人余恐，也可能会泛化到对他人的敏感，对周围物体的敏感。比如一些朋友曾诉说，他们一边与我交流，一边余光就会注视到电脑旁边的物体，而且大脑会感觉紧张难受。
三.余光恐怖症的产生原因
余光恐怖症的产生，是多种因素共同作用的结果:
个性比较的胆小内向，从小与人交往中感受到的伤痛比较多，受到过他人的攻击，羞辱。与人交往，内心有强烈的不安全感。当然，这自然也影响了个体掌握良好的社交技巧，无法得到体的接纳和认同，缺乏归属感等。因此，在青春期的时候，对异性身体上某个敏感部位不自觉的关注,往往就可能成为余光恐怖症的一大诱因。
一些内向敏感的朋友，某次因为感觉旁边的人对自己过多的关注(上课时，或者是上班在办公室时，觉得旁边的人在注意他们)，心里对此感到害怕，以为自己在某些方面有什么不对劲的。用余光去扫射他人，也可能发展成为余光恐怖症。
一次严重的心灵创伤，比如因为被他人误会，而受到排挤，冷落，导致内心对人有了强烈的不安，自信心丧失，加上生活中的某些变故，在偶然的情况下，比如无意中发现自己在注视异性的生殖器等部分，心里一紧张，也可能出现余光恐怖症的症状。
性格外向，比较自信的个体，也可能发生余光。这主要与家庭教育有关。而且也主要发生在余光不小心看见了异性的敏感部位，而他们的家庭教育，对性是相当不能接纳的。所以使得这些朋友无法接受自己的这种行为，反而带给了自己无尽的烦恼。
父母对孩子的教养方式过于严格，总是批评指责打骂孩子，使得孩子内心的不安恐惧感强烈，那么在小学的时候，并非性方面的问题，也可能导致孩子出现余光恐怖症。
余光恐怖症是多种因素共同作用的结果，成长经历，个性，教养方式，从小接受到的某些信念，心灵上的重大创伤或者是强迫症症状的泛化等。
大多数来寻求心理的朋友，症状存在已经有多年，甚至十几年，直到恐怖已经严重干扰了他们的生活人生时，才想到治疗。此时，有的朋友可能伴随着抑郁症，或者是社交恐怖症，焦虑症等其他神经症。由于症状的存在，个体与人沟通交往的需求会受到影响，而且大脑会感觉到持续的紧张焦虑，所以会影响大脑的状态，也可能会带来消极悲观的情绪。
四.余光恐怖症的治疗
就站长对余光恐怖症的了解，我们以为，药物治疗通常只能减轻和缓解症状，这是因为药物减轻了个体感受到的紧张焦虑的强度。但是无法很好地解决问题，甚至效果不明显。
对于症状不是很严重的个体，能够运用好森田疗法的“顺其自然，为所当为”，症状通常能够减轻或者好转。一些朋友也确实是如此，不自觉地运用了这个原则，所以症状没有恶化。但是因为不明白原因，对症状的产生缺乏真正的认识，所以还会或多或少被症状所困扰。(既然来寻求帮助，自然会存在些困扰)不过他们有正确应对症状的体验，因此他们的问题，通过接受专业的指导可以比较快就解决了。
我们在实践中发展出来的以接纳和积极思维为原则的逆向思维治疗方法，对于各种复杂余光恐怖症的治疗，起到了很好的效果!
你那是典型的内向性格，赶快把它戒掉，要不然会影响到你将来的人生。内向会迎来自卑，不敢跟人说话，不敢交女朋友，无法面对社会。这样的人不但行不远，还没人看得起你，更会遭到挤兑，欺辱。赶快改掉坏毛病
因为你过于封闭自己，以致你对社交具有恐惧症。要想克服唯有多多参加社交活动，在社交活动努力克服自己的心理障碍，慢慢地你就能出门下紧张，见到女孩不害怕了。
从你给的描述的情况来看，像你这种情况就是不自信的表现呀，你这种情况平时要多加强学习，多到人多的地方去，去接触去交流吧，客户咨询时间长了，就会克服这种心理了
从你的描述来看，你可能真值青春期。这个时期的人，正是择偶阶段，人的性欲强，对异性很好奇，这是正常现象。我建议你，如果正在求学，那就克制自己，等学业有成再谈恋爱，若已经走向了社会，那就找个心仪的异性谈恋爱好了。希望你能采纳我的建议。
答：说明你是属于一个内向的人，你应该除了必须出门之外，平时有空肯定喜欢宅在家里，并且很少跟外人交谈的性格吧？建议平时多出去走走，多跟外人谈谈，久而久之，自然就不会那么内向了。
答：这是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。2、...
答：极度缺乏自信。 以前我也这样。自己努力克制了有半个月。 现在就不会了。 相信自己能行。 鼓起勇气昂首挺胸出去逛街吧~！
答：天生就是害羞，内向的性格，原因，小时候，家人很少带你出门去，也不串门子，因为你家人都是这个性子，记着，人们不会吃人的，不需要害怕什么，多与人接触，自然就会习惯了，先从打招呼做起，然后跟人问候，再谈他们的工作，喜欢什么电视剧，聊着起来就行 ...
答：只要是出门我就紧张 咱俩算是知己了,我也紧张,我总觉得别人总是看我,总是追求我的动作很完美,总觉得我的每一句话每一个动作都会影响到我的形象,于是我便装作若无其事,但内心还是无比紧张,结果却适得其反,搞得我的动作僵僵的,而且一停下来就不知道双手往哪放。确实很苦恼,你应该和我的样子一样吧,我们都...
答：许多人可能都有这样的经历，尤其是性格内向的人。社交恐惧症是一种常见的心理障碍，它使人们在社交场合感到紧张和不安。患者常常担心在别人面前出丑，害怕成为关注的焦点。他们可能会避免与人交往，甚至害怕在公共场所进食或饮水。社交恐惧症可分为两类：一般社交恐惧症和特殊社交恐惧症。一般社交恐惧症的...
答：这种极度没有安全感的行为要尝试去看一下中医，抑郁症，焦虑症，精神紧张，神经衰弱，慢性肾炎，都有可能是因素之一，排除掉病理的可能性，然后从放松自己出发不要绷得太紧，打打球，多做运动，多参加朋友的聚会，别人的眼光虽然无法忽视，内心的平静足够让你抵挡住，守住自己最后的心理防线！
答：2、被害妄想症：属于一种精神障碍性疾病，可能是因为缺乏对他人的信任或固执己见，加之受到不良因素的影响，造成的心理健康负面影响，患者总感觉周围的人会做一些对自己不利或者家人不利的事情，从而出现了恐惧的心理，所以就会出现害怕出门看见人就紧张的情绪。3、精神分裂症：是以思维、感知、情感、行为...
答：开始时可能仍会有些紧张，害怕出洋相，那就不妨松弛一下，这可以缓解一下紧张。多想想自己的长处，增加自信心 当遇到对方的风度、谈吐、举止等明显比你出色时，不要将自己盲目的与他进行比较。不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应该看到每个人都有自己的长处，也有自己的短处，尽管...
答：请问你紧张、焦虑的原因是什么呢？根据你的描述，感觉你有一点自闭症。关于自闭症的调理，我有建议如下：一，纠正思维方式，客观、全面地看待人、事、物。尺有所短，寸有所长，要知道每个人都有优点和缺点。太自负的人，要擅于发现别人的优点和自己的不足。太自卑的人，要擅于发现、发掘、发挥出自己...
