怎样在孕期合理的控制体重？
孕期想要合理地控制体重，首先一定不要吃得太过量。
孕期应该多吃点，才能够给宝宝提供营养，但是如果吃得太多，会让孕妈变得超重，也会让血糖有变高的危险。
有的孕妈为了能够让宝宝吃得更多，把自己养的胖胖的，到最后生了小孩，肉还是无法减下来，因为她体内存的物质已经太多了，而宝宝生下来也就几斤而已，多余的肉已经长在了妈妈身上。
因此合理的吃才最重要，少吃多餐，高脂肪的东西不要吃得太多，这样才能够让体重维持在正常状态。
除了合理地吃，吃还应该多运动，不要觉得孕期应该多休息，如果吃那么多，不运动的话，对孕妇也是不好的，而且多出去走走，也可以给宝宝一些新鲜的空气，让宝宝更喜欢外面的这个世界。
孕期合理地控制体重是一件很重要的事，只有把体重控制好了才可能避免孕期变超重。
病情分析：
你好，你的情况，建议要轻微的活动，不要不动，
指导意见：
建议妊娠反应明显的话就吃容易消化的食物，同时可以补充补充酸奶、叶酸、益生元、安孕哺牛初乳粉、孕妇钙。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、全麦面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。少吃油腻和不易消化的食物，多吃新鲜蔬果。多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维生素B6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。
虽然准妈妈们需要确保胎儿能吸取足够的营养，维持生长发育，但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以确保胎儿健康发育。但是在孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，所以一定要合理控制饮食。你在孕期需要增加多少重量，取决于孕前的体重。
制定合理的体重目标
1自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。
如果你孕前体重正常，身体质量指数(BMI)介于18.5和24.9之间，那么你在孕期应该增重约11到16公斤(25到35磅)。
如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于18.5，那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数(BMI)低于18.5的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤(28到40磅)的体重也不足为奇。
如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和29.9之间，那么在孕期你应该增重约7到11公斤(15到25磅)。
如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤(11到20磅)。
生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。
2了解孕期增重的重要性。这不仅仅关乎胎儿的健康，也关乎孕妇的健康，帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。
尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长，但是母体体重增长太多会对胎儿不利，导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。
孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育。但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。
注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。
3了解孕期各个阶段的合理体重增量。
在孕初期(头三个月)，应该增重0.9到1.8公斤(2到4磅)。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤(1磅)。
卡路里的需求量逐月增加。在孕中期(第4到6个月)，建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期(第7到9个月)多摄入452卡路里。[8]但是，这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。
4孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。
在怀孕期间，大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约0.45到0.90公斤是胎盘重量;大约0.45到0.90公斤是羊水的重量;大约0.45公斤是乳腺组织;大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量;大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留;大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。
到了孕晚期，孕妇平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。
5了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。
为了促进胎儿的健康发育，你得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。
根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精制碳水化合物)是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。
增加更多体重
1食物的选择至关重要。为了保证供胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。
多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构。尽量吃营养丰富的食物。
尽量不喝苏打水和果汁。这些都是无营养的纯热量高糖份食物。在怀孕期间，应该多喝水。
2少吃多餐。想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。
选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。
除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物(肉类、坚果类、蛋类、鱼类等)，和多种蔬菜、水果。
3选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。
4烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。
减缓体重增加
1选择健康、低脂的食物。避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。
你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。
2避免摄入任何不必要的多余热量。如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。
比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。
不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。
减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。
3限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分。
4在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。
5向医生咨询适合你在孕期做的运动。游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。
血压和(或)血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。
运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。
不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动，以免危及胎儿。
警告
怀孕期间，不要减肥。你应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。
1、合理规划、营养搭配
在怀孕的时候，准妈妈需要很多的营养物质，但是也不意味着需要大量地进补。要是摄入过多的营养，不仅孕妈分娩时要遭罪，并且容易影响胎儿的成长发育。所以在孕期阶段，准妈妈更应该合理规划自己的饮食。
在怀孕期间，准妈妈不妨用“多样化”的食物促进食欲，确保孕妇的营养摄入。正常情况下，准妈妈一天要摄入10000千焦左右的能量，摄入能量不宜过高。孕妇平时多吃鱼类、蛋类、肉类、蔬菜水果、五谷粗粮等食材，这样可以很好地满足孕妇的营养需求，并为胎儿的大脑发育提供重要的物质基础。
（图片来源网络）
2、控制“馋”欲、少开小灶
很多准妈妈控制不住自己的食欲，容易馋嘴，怀孕时经常吃很多的零食。那些零食虽然好吃，但是含有的热量很高，孕妇容易发胖，以后生孩子就很麻烦。因此，孕妇一定要控制好自己的食欲，少开小灶，这样也对胎儿的成长有好处。
（图片来源网络）
3、合理运动、量力而行
生命在于运动，即使处在怀孕阶段，身体也应该保持适量的运动。孕妇不要一直呆在家中，不仅容易产生焦虑的情绪，而且不利于胎儿的健康发育。在运动方面，散步和瑜伽都是极好的选择，但是也要量力而行，把握好力度，避免出现意外。
要是准妈妈能够做到以上3点，就可以控制好自己的体重，顺带着也控制好腹中胎儿的体重。宝宝的体重越标准，身体发育、大脑发育也越好，更有助于以后的学习和工作。
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孕期合理控制体重，要经常监测自己的体重，饮食上合理搭配，不要暴饮暴食。并且，根据自身身体状况，适度活动。
因人而异，健康就好。指导意见另外也是要注意休息，不要有过度的活动量，增加全面的营养，增强体质，保持良好的心情，暂时不要同房，有利于胎儿的成长发育。同时要定期的孕检。
答：要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制。一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四...
答：孕期体重的控制是非常重要的，因为过重或过轻都可能对母体和胎儿的健康产生影响。以下是一些关于孕期体重控制的建议：1.孕前体重：如果您在怀孕前就已经超重或者肥胖，那么您应该在怀孕期间尽量保持在一个健康的体重范围内。如果您在怀孕前是正常的体重，那么您可以按照医生的建议增加适当的体重。2.饮食：...
答：我很高兴为您解答关于孕期如何控制体重的问题。在孕期，适当的体重控制对于母婴健康非常重要。以下是一些建议：1.饮食均衡：确保摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过度或不足的摄入。2.控制食量：根据孕妇的体重和孕期阶段，合理控制每餐的食量。避免暴饮暴食，尽量分多次...
答：食物选择多样化，也可以避免因为总吃一种食物而导致胃口不佳。第五步，适度合理运动，控制体重更健康在孕期根据自身的身体情况，以及孕前的运动习惯，可以进行适度的运动。适用于大多数人的孕期运动，就是散步了，简单方便。像游泳、孕期瑜伽等专业的运动，需要在专业人士的指导下进行，并且在孕前就已经有...
答：我们常说，孕妇是一个人吃两个人的份，所以量和营养上都要满足孕妇和宝宝的需求。但是，孕妇常常控制不好饮食，造成怀孕期间营养过剩。那么孕妇该如何合理的安排孕期饮食呢？下面跟小编一起去看看孕妇饮食及注意事项有哪些？孕期控制体重在合理范围 一般来说怀孕母亲可以通过体重测量来衡量胎儿的发展情况。...
答：(2)孕中期4-6个月孕中期时，孕妈妈的饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。(3)孕晚期6-9个月孕晚期这段时间是胎儿发育最快的时间，要保证充足的睡眠，合理的饮食，...
答：第四、细嚼慢咽 若在吃饭时总是狼吞虎咽的话，不仅不利于食物的消化，还会使吸收系统出现问题。所以应尽可能的做到细嚼慢咽，必要时可多些容易消化的食物，如粥，汤等，都有助于体重的控制。第五、避免零食 由于个人习惯的不同，使得有些女性在怀孕期间仍旧进食过多的零食与夜宵，殊不知这样不仅容易...
答：孕期保持合理体重对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。以下是一些建议：定期产检：首先，定期进行产检是非常重要的。医生会根据您的体重、身高和孕周来评估您的体重增长是否在正常范围内。均衡饮食：增加蛋白质摄入：如鱼、肉、蛋、奶制品等。多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质。减少高糖、高盐和高...
答：孕期体重增加过多可不是好事，不仅会增加妊娠期糖尿病的风险，也会增加巨大儿的风险。虽然现在剖腹产应该比较常见，但是顺产带来的优势远远大于剖腹产。控制好孕期体重，也是孕妇在怀孕期间必须要重视的问题，如何做到长胎不长肉？1水果限量吃女人爱吃水果，这是女人的共同点之一。而在怀孕后，女性都不希望...
答：孕妇在孕期控制体重是一个非常重要的健康问题，因为适当的体重增长对于母亲和胎儿的健康都是至关重要的。以下是一些关于如何合理控制孕期体重的建议：了解合理的体重增长范围：根据孕前的BMI（身体质量指数），医生会给出合理的体重增长建议。通常，正常体重的孕妇在整个孕期应该增加约11.5-16公斤，而低体重...
