上班日夜颠倒，怎样注意自己的饮食
上班时间日夜颠倒，长时间这样逆生理循环的作息，会对身体造成潜在性影响：如日夜颠倒的后遗症头疼，自律神经失调，黑眼圈、眼袋，皮肤干燥、黑斑、青春痘，免疫力下降，生育力下降等。
因工作关系的日夜颠倒，需要留意几点
1、调整生理节律：多年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
2、善用隔天的休息时间：确实让身体休息，虽然非常难补足夜间休息的效果，但身体的适应期过了以后，还是可以不可以运作如常的。
3、营养的补充：要注意的是，如果是夜间工作者，跟白天相同要有三餐的饮食，在夜晚工作或用脑更容易消耗体内的肝醣，也常常会饥饿感，适时的补充营养可以不可以有有些好的体力与脑力。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以不可以起到抗疲劳的功效。
4、加强锻炼身体：可根据我的兴趣进行锻炼，增强身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
5、消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
6、不要靠咖啡、茶来提神：夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料对胃肠黏膜造成刺激，易伤胃引起腹疼。
上班时间日夜颠倒，长期这样逆生理循环的作息，会对身体造成潜在性影响：如日夜颠倒的后遗症头痛，自律神经失调，黑眼圈、眼袋，皮肤干燥、黑斑、青春痘，免疫力下降，生育力下降等。
因工作关系的日夜颠倒，需要留意几点——
调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
善用隔天的休息时间：确实让身体休息，虽然很难补足夜间休息的效果，但身体的适应期过了以后，还是可以运作如常的。
营养的补充：要注意的是，如果你是夜间工作者，跟白天一样要有三餐的饮食，在夜晚工作或用脑更容易消耗体内的肝醣，也常常会饥饿感，适时的补充营养可以有较好的体力与脑力。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
加强锻炼身体：可根据自己的兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
不要靠咖啡、茶来提神：夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料对胃肠黏膜造成刺激，易伤胃引起腹痛。（yuan_t)
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
★小松博客原创整理.转载请注明★
另附：
“夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
饿了就吃
答：晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%～50%,可食用些高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%,进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上,还应注意保证有足够...
答：另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
答：不过有些人因为上班日夜颠倒，根本就不可能按照以上标准进餐，所以专家建议，大家一定要守时规律去吃，千万不要因为工作太忙而忘记吃饭。很多年轻人为了减肥不吃早餐，长期以往不仅会功能会损坏，也可能因此得胆结石。在吃东西时要注意细嚼慢咽，食物里面少添加甜味品、辣椒酱等酱料，清淡的饮食更有益健康。...
答：所以上班族要格外注意平时的饮食，记得要注重营养，不要暴饮暴食。饮食要有规律，不要因为今天工作忙就不吃。并且不要吃太过于油腻辛辣的食物，在自己的营养补充方面，要多摄取不同的维他命和矿物质，无机盐等，要多吃水果和蔬菜，少吃烧烤类食品。绝大部分的上班族最缺的一件事情就是睡眠，有很多人...
答：1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在...
答：日夜颠倒可以通过调整作息时间、适当运动、饮食调理、心理调节、服用药物等方式进行调整。1、调整作息时间 日夜颠倒指的是患者在白天睡眠过多，在晚上不睡觉，可能会导致患者出现失眠、头晕、乏力等症状。建议患者可以调整作息时间，避免白天睡眠过多，在晚上睡眠时可以适当减少睡眠时间，一般可以逐渐缓解。2、...
答：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食。5. 作息规律调整：春节假期，人们身心放松，容易晚睡晚起，因此在假期结束前一定要养成固定入睡及觉醒时间的习惯。按照生物节律周期，一般来说，晚上10点半...
答：因工作关系的日夜颠倒，需要留意几点 1、调整生理节律：多年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。2、善用隔天的休息时间：确实让身体休息，虽然非常难补足夜间休息的效果，但身体的适应期过了以后，还是可以不可以运作如常的。3、营养的补充：要注意的是，如果是夜间工作者，跟白天相同要有三餐的...
答：“夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：1、上班前：先喝...
