请教专业的健身教练，帮我定一个减脂、塑身、增加体质 的计划！！谢谢
我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴
对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的，可以一点点的来，主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减肥,,,不该吃的东西要少吃或不吃,
饮食上,,,早晨起来先喝一大杯凉白开水..促进我们的血液循环,而且减少饿的感觉,,然后就可以吃早餐了，,可以喝豆浆(不加糖的那种).八宝粥.低脂奶,主食可以选择菜包,全麦面包,煮鸡蛋.切记不要吃油条啊什么的，.饭后半小时后可以吃点水果， .中午可以吃少许主食..多吃菜,,如果想吃肉的话，最好选择鸡肉,,清蒸鱼这种高蛋白低脂肪的来吃,,,吃到七分饱就好,,,下午饿的话可以吃水果来充饥,,,晚上就越清淡越好,,,,在睡觉前4个小时不吃任何东西,多喝水,,
在来就是运动了，,运动要循序渐进,,一点点的加量,,,慢跑,,快走,,呼啦圈.跳绳,,游泳...骑车...都是不错的选择的,,,一开始可以少量的让自己慢慢的来适应,,,然后就可以给自己加点量了,,,但是不建议过度的加量,,对身体不好,,,一开始可以每天半小时,几天后适应了这个步调后就可以加到每天45分钟,,以此类推,但是最多每天90分钟就可以了,,,主要是要坚持,,,,
在来就是睡眠一定要保持好的习惯,不熬夜,早起,,,晚上11点之前一定要睡觉了,要养成良好的生活习惯,,,
其实零食也不是完全的不让吃的，,就是要少吃，,以前每天都吃薯片啊,可乐啊,蛋糕啊,,那些高热量的东西的人，可以改成每周就吃一回，,每回解谗一下就可以,就算对自己一周的辛苦安慰一下,,但是不要贪吃哦，一点点就好了,,,,
水果可以多吃一些,,,
这就是我的经验啦,我是这样从130.掉到现在的90,,,而且保持了一年多都没变过,,,,希望可以帮到你哦
其实减肥主要就是对自我的一种约束,,,心态要放正哦,,不要过度的在意,,,,要劳逸结合,,,才可以健康的减肥,,,希望可以帮到你~~
你以前做过健身运动吗。如果没做过这个教练给你的健身计划可以说是给你一个期望值。你是达不到的。首先如果你要是没练过。让你做一次有效的有氧练习30-60分钟。你根本就做不到。如果你做不到你的体重就不会有那么快的变化。
还有在健身房一般教练是用公斤来计算体重。
还有你要减体重这个很好减。只要控制饮食。进行有氧练习就可以减掉体重。一般你做完有氧运动就会有1-4公斤的体重减轻。但那都是水分在你喝水后就会补回来。
看了半天你写的数值哈哈说实话没什么概念，没做教练好久了。
你一周能去几次健身房。每次能停留的时间几个小时这些你都没写
还有光看你写的体重和身高不知道你脂肪密度高不高。
最好是有照片。
这是我的QQ想加你就加1466 76 7066
《加的时候验证信息写 减肥001 这样我就道 了要不我不会加的》
一般人我不告诉哪。
还有你问问要做你私教的那个人什么是有氧。我说的不是只用什么器械去做。有氧运动需要几个指标如果达不到这几个指标哪就不是有氧运动了，就是心肺功能的练习了。
如果那个想做你教练的练这个都不知道，哪他可就是。。。。。。。不多说了。
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
答：饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果...
答：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
答：健身房减脂计划参考: 具体实施要根据自身反应情况调整 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机 每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70 二:力量训练计划 (参考)1. 跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉 3.两个动作间休息90-120秒. 4.两组间休息60-90秒 第一天...
答：你好，很高兴回答你的问题 健网私人健身工作室 给你定制一个计划：1、为了快速增长减脂肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质;2、限制有氧运动量，在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以...
答：您好！我平时喜欢健身，我的健身教练帮我制定了一份初级健身计划，如下（供您参考）完美健身计划——初级健身计划热身 5～10分钟，身体变暖，微微出汗即可有氧训练 星期一、星期五、星期日---①保证2次；星期三、星期六---③保证1次频率 每周2～3次时间 每次20分钟强度 每小时3～5千米，或心率达到...
答：3、 摄入足够蛋白质、碳水化和物及卡路里，但不能超量、尽量保持少吃多餐的原理。4、 尽量保持在晚上12点入睡，早上7点起床，慢跑半小时，吸收清晨新鲜空气。为了提高你整天的精神充分，建议中午休息1小时，但不要过长。5、 平时少吃零食和色素，因为零食对肥胖有很大的影响。6、 按照教练明确提供的...
答：你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
答：一、减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种...
答：仰卧起坐，一组20个，4组 胸部：仰卧飞鸟，RM 30％至20组，四组 返回：下拉式挂棒，50％RM 15一组四组 的深蹲不会让你粗壮的大腿，因为你只需要10公斤或15公斤，煮20组就可以了，这样的重量只能做出更优美的线条。脚趾，10公斤，20一组的四组。修理小牛类型。估计这些足够。减肥最关键的。
答：你好 我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织...
