我21岁，163cm.63公斤，女，需要一个能在一个月内减肥的方案，注意我是学生，有课…如果是药就算了

21岁女生身高163cm体重57公斤 我想减到49公斤！

我的减肥经验
本人身高163，以前是60公斤，现在44公斤，去年减肥两个月成功，到现在肉肉也没长回来。
首先，零食一定要戒掉，我减肥的时候好像是中邪了，毅力很坚定，零食一点都没吃，也不想吃，米饭中午吃一碗，晚上不吃主食，一般一天的饮食是这样，早饭：蜂蜜水（脱脂牛奶）+苹果（香蕉）+全麦面包
午饭：一小碗饭+蔬菜+少量瘦肉 只吃七分饱
晚饭：一根香蕉或一个苹果等等任何时令水果（有时候也会吃很多葡萄到很饱）
过了九点不可以吃任何东西，如果是在饿到头昏眼花，就吃一个苹果。只能吃苹果别的水果都不可以。
而且吃饭之前喝一杯水很有效，可以有饱的感觉。
就这样我瘦到了44公斤。现在我的饮食除了早上和中午的没什么变化外，晚上会多吃一点东西，比如瘦肉和蔬菜，但是绝对不吃主食！中午的时候是一定要吃主食的！而且早上要吃的饱才可以。不要以为不吃就会瘦，那只是一时瘦，会反弹的。
MM减肥期间要记住，淀粉类食物和蛋白类食物不要一起吃，淀粉类比如米饭，面包等等。蛋白类食物比如瘦肉，豆制品，鱼类。这样你会很快瘦下来！
而且你去网上查查会发现很多能帮助减肉肉的食物，我减肥没有运动过，也没时间来运动。完全就是靠这些对消除肉肉有效的食物来减肥成功的。
记住早餐一定要吃，给你推荐的早餐就是我上面提到的。
最后祝你减肥成功！

不是大学生就先别急着减肥哦~现在是长身体的时候，先长长高哦，减肥的话，大学很容易的，我室友就几个月从140多减到100不到。不过她减肥成功后，身高基本没长进了哦。 以后减肥的话，餐前吃个水果，晚上7点或者8点之后不吃零食，很容易就瘦下来的。

每天早上早点出门,如果近就跑步去学校,如果不近,那就乘车早一站下车,跑一站的路去学校,记得跑步前不要吃早饭.....避免阑尾炎.
到了学校后不要马上冲到教室,坐下来喝水,吃东西,应该在校园里走上5-10分钟,感觉自己呼吸平稳了.然后去厕所洗把脸,再去吃早饭..
背个书包最好了,还有负重效果~~
这只是一天的第一步..
接下来就是看你的饮食了...你肯定喜欢吃坚果类,甜食吧..这一个月,你要彻底放弃他们.吃一些能维持生理机能的维生素就可以了..把坚果类和甜食换成水果..一天2个苹果就够了(差不多2个吧,你想吃3个也没问题,苹果换其他水果也行,不过还是推荐你吃苹果,因为苹果还可以美容~~女孩子都喜欢)..夏天要到了,冰淇淋就不要吃了,多喝点白开水,饮料最好也不要吃,中饭呢可以吃一块肉(最好不要肥肉),晚上你就吃点素的吧..吃8分饱就可以了.其他的2分,你可以喝点汤来补充...
然后就是除了上课和做作业的时间,其他时间都不要坐着..就算看电视,你也可以做做健身啊,跳跳动动
相信坚持一个月你能从120减到100....

你多喝白开水，还有注意不吃冷食和肉类的食品，我也是学生呀，不过我是男生，我的体重就不那么重，183厘米，才不到140斤，我平时就是很爱喝白开水的，呵呵，你试试吧，真的很起效，还有就是你不能整天都睡觉，呵呵，很搞笑的

早晨起床后喝一大杯蜂蜜水，再吃早餐【全麦面包，牛奶，鸡蛋】
上午10点，吃个苹果，及健康又对皮肤好
午饭要吃好，但适量，有质量，有营养
晚饭喝点汤吃点蔬菜水果
晚上跳绳40分钟以上
实话说很有效的，只要能坚持
而且这种减肥方法也很健康的
室友那学来的

平时注意调整坐姿也可以轻松瘦身，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人
每天起床后先空腹喝一大罐蜂蜜柠檬水，帮助身体排除毒素。想瘦除了少吃，还要运动减肥来配合。慢跑和游泳一定要半个小时以上才会燃烧脂肪，如果是做仰卧起坐，那么一定要将双腿打开，让脚跟尽量贴近臀部，这样做才会最有效地收腹。

你坚持每天喝一杯白醋加蜂蜜水，健康美容又减肥。同时也要多喝水。试试吧很有效哟！

163cm,63公斤,很胖吧?怎样才有毅力动力坚持减肥?
答：少吃多动,用意志力管住自己

163cm 体重45kg 女生 21岁 胖还是瘦?
答：如果不按模特要求的话，挺瘦的，我165，之前是47kg,都说我太瘦了，最近胖了5kg，同学朋友都说正好。

163体重多少斤标准女
答：标准体重的公斤数=身高厘米数-100×0.85，身高163cm的女性，其标准体重为163-100=63，63×0.85=53.6kg，1千克=2斤，53.6x2=107.2斤，标准体重±10%之内为正常体重，超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为消瘦；所以，163体重107.2斤标准女。

女生身高163cm,体重60kg是不是很胖啊
答：胖不胖主要还是看自己，首先是不是属于丰满一点会更漂亮，其次是不是相信不管自己丰满还是苗条世上都有属于自己的另一半，会一直爱自己。本人属于喜欢丰满类型的，所以，你不是胖。

身高163公分的标准体重?(21岁女生)
答：国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人） 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重＋-(多少）10％． 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖...

女生:163cm,62kg.是否太胖? >>请男生回答.
答：180.0 63-68 65-57 70-75 182.5 61-66 67-73 72-77 小型骨骼 : 手腕周围少於16 cm 中型骨骼 : 手腕周围介乎16 -18 cm 大型骨骼 : 手腕周围大於18 cm 女性 高度 (cm) 小型骨骼 (kg)中型骨骼 (kg)大型骨骼 (kg)150.0 39-44 40-45 44-48 152.5 40-54 42-46 49-50 155.0...

女孩163体重多少标准
答：大概是在50斤到50斤左右，45斤到49斤左右，就是模特身材

女生身高163cm 体重116斤 58公斤很胖吗??
答：如果女生身高在163厘米的话，那么应该用163-105，所以它的标准的生物学体重是维持在58公斤上下。由此可见，你身材保持得非常好。这从生物学和健康的角度来看并不胖，而是一个非常标准的数字，非常健康的数字，个别人可能会觉得有一些怕怕，那是因为他们的审美观已经偏离了以健康为主，这样的一种观念，...

女的瘦到多少才最好,163身高?
答：身高163，正常BMI指数是19-24，体重范围是50-64公斤，过高或过低都不太好，也得考虑遗传因素。还有一个参考指标是体脂率，因为不同的体脂率误差不一样，最好用不同的体脂称测一下，或者去专业机构测一下。女生太瘦也不好，最好锻炼练器械，有点肌肉线条。