自我催眠的具体做法是什么?
(1)诱导:
诱导实际上相当于一种放松入静过程.可以选择一个静悄无声,灯光昏暗柔和的房间,端坐在椅子上,双手平放于膝,选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ,安静而平稳地凝视着它.作深吸气,尽量屏住气,并使全身肌肉绷紧,特别是双手应用力,然后缓慢将气呼出,并逐渐放松全身肌肉,如此重复做几次.从300慢慢往回倒数,如果中途忘了,可以再从头开始,或从任意一个数开始往回数.在数数的同时,意念双脚肌肉放松,直到双脚柔软松弛几乎无知觉,然后由脚开始向上放松踝关节,小腿,大腿,臀部,腹部,胸部,双手,前臂,肘部,肩部,颈部,面部,此时上睑尽量下垂,渐渐闭合,头部也可轻缓地前倾,下垂.
(2)加深:
加深即是在诱导放松的过程中进一步入静.这时,可以在脑海中重复回忆某句话或某物,或者,想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面.比如,可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中,随即踏上升降梯,飘飘然来到另一个四周安静无人,光线柔和的地方,仿佛这里除了自己以外再无别人,在这里,身体一会儿漂浮,一会儿下沉,直到达到理想的深度.或者,想象自己淋浴在毛毛细雨之中,雨珠轻轻地从自己头上往下淋,身体逐渐漂浮起来,若有若无,好似进入美妙的仙境.
(3)指令:
指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句,或者,告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事.比如,您想减肥,想使自己达到理想的体形和体重,这时,您可以想象自己站在一面大镜子前,在镜子里,可以见到自己焕然一新的,十分理想的形象,您不断地告诫自己:“如果我达到了那种理想的体重,会显得更精神,更美丽.一旦我体内的营养够了之后,我就不会再有饥饿感,不再多吃东西了.这样,我就会保持美好的体形和充沛的精力…….”国外有人买了自我催眠术磁带,试图用来减肥.据说,有人当天晚上录音还没听完便睡觉了,第二天吃午饭时,虽然觉得很可口,但只吃了平常的一半量就饱了,并有一种从未有过的感觉,被认为是催眠术所起的作用.有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术,结果是,可以在放松入静时给自己留下这样的指令:我置身于一个宁静,舒适,优雅的环境中,一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我,我将美美地睡上一觉,睡得那么香甜,待我醒来时,一切疲劳和痛苦都会消失.从此,我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了.
(4)苏醒:
苏醒就是从恍惚中复苏过来.尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难,但专家们还是告诫人们,在催眠一开始时,就应想好怎样复苏.可能用磁带作催眠,指令,复苏,或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西,以免进入“沉睡”.还可以采用自我复苏的方法,心里想着:当我慢慢地从一数到五时,我便会从恍惚中苏醒过来.数一时,我身上的肌肉开始复苏,和清醒时一样;数二时,我就能听到四周的声音;数三时,我的头可以渐渐抬起;数四时,我的头脑越来越清醒;数五时,我便可以睁开双眼,复苏如初了.
答:呼吸:尽量保持每次呼吸最深的吸气,最充分的吐气,感受自己小腹的起伏。音乐:如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐,最好是没有人声的自然音乐,钢琴曲,小提琴曲等,如班得瑞、莫扎特的40,41交响曲,冥想音乐等,也可以不放。想象场景:想象你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、...
答:尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示二十一次。「每天,在各方面,我都越来越好!」之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!」当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自...
答:催眠还不如说你让自己忙起来,在工作上多下一点功夫,平时多多的学习,提升一下自己,或者找一些自己的爱好培养一下,平时多和朋友聚聚会,多多的交流,因为只有你自己的生活过的充实,那么你也不会在想起那些不愉快的事。没有时间想去不愉快的事,你就不会伤心,这样你的情绪也能够...
答:催眠师常用来催眠的方法有以下几种:第一种是视觉刺激法,让被催眠者舒适地躺在床上,在其眼前10厘米处悬挂一微微发亮的小金属球,嘱其集中注意凝视,与此同时,催眠师以权威而安详的语调反复地做以下内容的催眠暗示:“看着金属球。眼睛疲倦了。眼睛睁不开了。你想睡了。头脑模糊了。”配合言语暗示...
答:自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法种类很多,如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等,些都是通过自我暗示,达到催眠目的的方法。现介绍瑜伽修行的松弛入静法:“脱下你的上衣和鞋子,解下腰带和领带,如...
答:1.自我催眠:白天不要睡,晚上早点上床,克制自己不要翻来覆去,心要静下来,同时不停做深呼吸,进行自我放松,默念"放松,放松,"或者数数什么都行,要屏除杂念,从头皮到脚趾头都要放松,如果你真的做到完全放松,就很容易睡着啦 。2.睡前不要吃太多宵夜及不要喝太多水.以免给肠胃造成压力。3.如果有空,...
答:给你说两个方法。一,睡觉前1小时左右做些运动。大脑兴奋过后会冷却下来的,此时比较容易进入睡眠状态。二,如果实在睡不着,就起床,睡前做的什么再去做一遍。比如洗脸、刷牙、上床等动作。这是种心理暗示,你可以试下。
答:具体的做法是:1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法...
答:它对于调整自我 心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用心里压力很大 自己。 1、豁达法应有宽阔的心胸,豁达大度,遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心,知足常乐、笑口常开, 这样就很少会有愁闷烦恼。 2、松驰法具体做法是:被人激怒后或十分烦恼时,迅速离开现场,作深呼吸...
答:潜能听起来很高,觉得开发出来就发是个"超人",其实也是,只要超过正常人就可以说是超人.所以人的功能是很强大的,它表现在各个方面,所以对开发某个方面的潜能会有不同的作法!!打字很辛苦,只为求得真理.现在很多人都用催眠的方法,这种方法就好像是在做梦一样,如果相长的个子高一点也可以用催眠催一下...