我98年的,现在1米61,我父亲是173,母亲164,感觉好像我都长不高了。身边的朋友都比我高,我
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-31
我大概还能长多高?98年3份的,男生,现在刚刚1米7,父亲173,母亲167,经常打篮球跑步,每天喝牛奶吃牛肉
我一次性发完,有悟性的就看,再不懂我也没办法了。声明很多东西都是自己实践的,不是人人有用。
我先阐述下我自己的情况,没图哦:我今年29周岁,虚岁也31了,孜孜不倦于长高事业10来年了,中间有很长时间找不到方法,今天我就把我这10来年的经验去糟粕留精华地贡献给大家。
那些什么牛奶、三七、钙类的营养品我就不多说了,运动啥的反正做做无妨,我今天要说的是我独门的秘方:
1.刺激脑垂体。有人说,这不是常识么,只要按摩按摩大脚趾就可以了啊。我嫌不够,因为年纪的原因,我要更加刺激它。我的方法是,找两颗小黄豆,注意是小黄豆不是大黄豆啊,用胶布贴在你大脚趾底部最突出的肉垫上。套上袜子,穿上适合的鞋,我穿的是迪卡侬的步行鞋,软硬正合适。穿着就去上班或上学,爬山效果最好。不过,是真的很痛很痛的,如果你吃不了那个苦,拜托就别想着一步登天。效果很好,而且有预防脑中风的疗效。回家就脱了,不过脱的时候更痛。这个短的3个月,慢的1年都能看到效果。
2.双盘通经。这个双盘对于初学者很痛苦,尤其是胖子。这个盘腿就是佛家的双盘腿,两个脚底都在大腿上的那种,不明白的姐妹可以去搜图。盘上腿之后,你会觉得脚踝很痛,反正能坚持多久就多久。等稳定后,猛击两条大腿外侧,从下至上,多少由你的承受能力决定。
3.共振。每晚21:00-23:00抽15分钟,一直发“嗡”这个音。每次发音,嘴要闭紧,腔内达到共鸣,每个人感知不同。不要问我原理,这个是我千百次试验查证的结果。
先上这么三个,别的还在试验中,我原来出校门的时候158,现在166,年龄不是问题,我的目标是168,大家共勉。
以下内容就是:
首先你每天早上要6点半左右起床,慢跑半小时,然后练习双脚起跳摸高,摸得越高越好,连续10下为一组,做完一组就休息3分钟,然后做下一组,要做6组。然后压腿10分钟。压腿完再慢跑10分钟,然后再练习摸高2组。
晚上8-9点左右,重复早上的内容,然后上床睡觉。
要吃好,但不能吃完马上就运动。(不要盲目吃补钙的保健品,至少不能吃太多,年龄小时补钙多可能造成早早停止生长,但补钙的食品可以吃。)注意,一定不要吃太多零食、罐头,化学添加剂可能破坏生长激素。
还有一些辅助训练内容,比如倒挂,引体向上,摆腿。
这个方法练出来的长高,主要是长腿,所以腿长,身材很好。
腿的生长是从关节开始,所以这种锻炼主要是激发关节活力,但也会造成关节慢性疲劳(锻炼强度是比较高的,不然就没有长高的作用)。
你还要注意,如果你的体重较大,这样的锻炼对关节的考验更为严峻。
直到背贴在床上(不过这个动作很痛苦)
早上太冷了 为了长高 我提早1个小时起床 牺牲了1个小时睡觉时间 被窝和长高 我选择长高 看来我越来越强大了 早上热身慢跑30分钟 踢腿100 压腿10分钟
大家记得跳完拉拉筋还有泡泡热水脚。。那样腿不会长肌肉
,每天早上5点起床,400米跑道每天坚持10圈,不过每天我都会对自己很苛刻,到最后一天跑30圈,跑步过后拉伸,完了之后蛙跳10组,俯卧撑10组,之后便跑去吃早饭后来到学校,锻炼的人与不锻炼的人的区别就是,同样的累,你有精神,而别人没有,直到中午放学,LZ中午没有午睡的习惯,所以中午的时间都用来练篮球,晚上放学后便跳绳10000下,直至现在LZ依旧坚持,在3月份体检的时候,LZ穿鞋量的身高:186.6
我是从每只脚2个砖开始吊起的,从2个砖加到4个砖,时间有点快,当时觉得很快就适应了所以心急了,之后就恢复了正常的加砖周期——1个星期以上加1块砖。(这里要注意,加砖不要心急,否则反而会抑制长高)
加砖的前提是,你的腿部和脚踝已经完全适应了现在的重量,而且好多天没有长高的迹象了,也就是1-2周的时间,这时候你才可以加砖,每次加一块。
我用了一个月的时间,加到了每只脚7块砖(速度过快了。。),但是效果是很惊人的!每次30分钟左右 每天3次~
当然只靠吊砖是不够的,所以1个月后,我回到了学校,就开始完整的增高锻炼了,包括慢跑+拉伸+甩腿+摸高+单杠悬垂+双杠+吊砖+意念,付出了一定努力,也收到了比较满意的效果。
但是最令我记忆深刻的还是我刚开始1个月的吊砖经历,只用简单的吊砖就增高的2厘米,效果真的很恐怖。
慢跑20-30分钟,拉伸的话选择一套拉伸操 做大概15-20分钟,蹦跳的话可以甩甩腿 然后选择摸高或是深蹲 50-100个左右,单杠可以自然悬垂 配合抬腿或是引体向上 30秒以上 尽力坚持 做5组,双杠倒吊 配合仰卧起坐的动作 坚持40秒以上,做4、5组,吊砖的话 每天2-3次,每次30分钟。
这是我的吊砖大杀招——————————————————————————
冲刺跑+吊砖
【没有冲刺跑吊砖的坏处】:通常没有通过冲刺跑,腿部的骨骼是一个整体,就算用很重的物理进行垂悬,拉出来的只是关节处的间隙,很快就会回缩回去;
【冲刺跑吊砖的好处】:冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞,小腿部分已经产生了微小的裂痕,约0.01厘米,这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合,这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数,而且不会回缩。 (微骨裂增高原理)
【冲刺跑的方法】:选择倾斜坡度比较大的路面,比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶,楼梯台阶 2-3个台阶一跳,让腿部受到强烈的撞击微裂,当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的!
吊砖之前要以跑步或是跳绳来热身,配合拉伸运动和摸高或是跳台阶、深蹲的运动,制造微骨裂增,之后再吊砖才能达到好的效果。就是蛙跳 蹲下再用力跳起
这里跟大家说明一点,吊砖和其他的增高运动 不是每天都要进行的,一个星期之中,你至少要保证1-2天的休息时间,最多可以做做拉伸体操,其他的项目都要暂时停止,给身体充分的休息和恢复生长的时间!这是很关键的 如果一直不休息,身体是没有时间来休息和生长新组织的!自己实践一下就会知道了,往往锻炼的日子里,身高不会变化,休息一天的话,就会长高,有时会长高好几毫米!!!
一天2-4袋纯牛奶,中午溜达15分钟,晒晒太阳
晚上尽量9:30就趟床上,10点的时候差不多可以睡着
千万不要做很多仰卧起坐和俯卧撑这些无氧运动,这些运动会促进骨头提前闭合
运动长高的就是慢跑,羽毛球,篮球,跳绳,游泳等
每天要给自己制定一个计划, 早上起来吃饭,如果父母不做的话也要买馅饼之类的,一定要吃点东西再喝奶
生长最快的月份就是开春到秋天,这时候一定要吃好,多运动
补肾多吃韭菜——枣,荞麦、刀豆、蚕豆、豇豆、白豆、、黑大豆、鲤鱼,葡萄、枸杞子、乌梅、龙眼、荔枝、樱桃、白果、核桃仁、胡萝卜、芋头、山药、马铃薯、芝麻、花椒、胡椒、葱、蒜等、韭菜炒鸡蛋
学生3-9月份的时候尽量少吃冷面之类的,多吃有营养的,这段期间生长激素旺盛,会长的很快,中午晒15分钟太阳
摸高感觉做吃力的就跳高,在家摸天花板一次10个,在外面就不用说了,越多越好是下午4点2放学锻炼直到7点晚上回家吃饭吸
先发青少年的. 多睡觉,睡觉能促进生长激素,睡觉一杯牛奶就更好了,(楼主是喝人送的牛奶无添加剂的哦)第二穴位按摩长高,懒人就多按按吧,不过效果没那么明显就对了.第三就是运动啦.男孩子最好就是打篮球.和冲刺跑,还有没事多下俯卧撑,注;做几个就好了,别做那么多,不是要肌肉,而是要加速新陈代谢,女孩子嘛,就跳绳和拉伸咯,拉伸男孩子也做,很有效果的.运动加拉伸,长高效果很明显的,
点按血海穴
位置:在髌骨内上缘向上 2 寸,股内侧肌上。
方法:右手拇指按在右腿血海穴上,方法同点按印堂穴
我再发发食物吧. 我先说说LL自己,我明天早上吃得很多,(牛奶,有时候是豆浆哦,和粥,和肉包子)中午的时候多次都是吃面,我也不知道为什么我为什么那么喜欢吃面,(牛肉面哦)其实面比大米还要有营养,粗粮多吃,有帮助长高的,我麻麻有买蛋白质粉给我吃哦
我再发发食物吧. 我先说说LL自己,我明天早上吃得很多,(牛奶,有时候是豆浆哦,和粥,和肉包子)中午的时候多次都是吃面,我也不知道为什么我为什么那么喜欢吃面,(牛肉面哦)其实面比大米还要有营养,粗粮多吃,有帮助长高的,我麻麻有买蛋白质粉给我吃哦
现在来发成年人的增高 第一,骨骼就算是闭合了,也能再高2.3里面,所以只能吊砖(青少年也可以吊),青少年第一次别吊太重,成人也是. 。 第二成年人骨骼就算闭合了,也可以长上身.(男女都一样哦) 长下身的办法有很多,最有效果的还是吊单杠,(当然青少年也是多吊吊) 除了吊单杠我认为比较有效果的就是做一个拉伸上身的拉伸动作, 体侧伸展运动
每天中午都喝鱼汤。美白又有营养。帮助长高很多的哦
双手吊着。全身放松、双脚别碰到地面。
吊砖的。一般都吊15分钟就好、图文看看。有字的。吊单杠带手套不然会疼,5分钟够了。
好好吃饭,确保有足够的维生素和矿物质。它们可以帮你长高(你能长到的)最高。 对各个年龄的针对补充+每天的早餐,下面是一些建议:
摄取大量的钙(奶制品和蔬菜)。钙促进骨骼生长,防止骨头酥松等疾病。
空腹的时候服用500毫克烟酸(维生素B的一种)可以显著提高生长激素分泌。
维生素D(鱼,蘑菇(不喜欢鱼可以吃鱼肝油))
高质量的蛋白质(肉,豆腐,蛋)
锌(巧克力,花生,贝壳类海鲜,芦笋)
每天都要吃3餐 午饭和晚饭之间可以有些小零食
lz我一天5餐的。。。
就是睡前吊单杠这个方法,我是从乔丹的自传里面看到的,
方法是很简单的,如图所示,每天在晚上睡觉前(其他时间应该也都可以,也许早
晨效果也会很好),在家里找这种类似于单杠的东西,乔丹和皮蓬都是用的门框。双腿跳起抓住门框,让身体放松,垂直悬空,双脚离地,就这样全身放松的悬挂
30分钟-1个小时。这个方法,最重要的是坚持,似乎乔丹和皮蓬等人都没有间断过,一直到长到很高。至于这个方法的科学性和合理性,我并不了解,不过,这
种方法是不会有什么坏处的,你不会损失什么,所以,既然有这么多人成功了,想增长身高的你,连试都不敢尝试吗?ll没手套没办法那么久。带上手套
华辉老师的增高方案(一)
方案:1.您需要吊砖,或者之前曾吊砖且达到效果(达到刺激骨骼的效果)
2.早上醒来后后(8点前起床,十一点前睡),请立即喝一杯营养价值很好,吸收很好的牛奶,再在床上静躺40分钟,然后可以起床。
3.中午请喝姜汤一份。
4.下午3点请吃下以下中药:枸杞20克,核桃肉15克,山药8克,桂圆肉15克,新鲜草莓5颗,记住,吃的时候药材和草莓不要带太多水.
5。睡觉前蛋白粉2勺,若无,用4勺优质奶粉代替。
请不要小看这套饮食调整的方案,作用是很明显的,原理您可以看看我以前发的帖子。另外,这套方案对南方地区,比如长沙,因为最近刚刚出太阳几天,有效率可达到80%左右。我将在这半个月,为大家在这里解疑答惑,希望您不要失去这次难得的机会
拉伸分很多种,比如甩腿、拉单杆、倒吊、倒挂、吊砖等等
我和小伙伴买后。每天都出去。每天8小时有了吧。因为当时是放暑假。大概有4个月骑吧。然后我们都不知不觉的长高了还不知道。当学校说要去医院检查身体的时候。惊喜的发现。我和小伙伴们都长高了首先大家我想说清楚一点:拉伸并不是某一时段才需要做的,而是有空闲时间就做! 比如你上课上班要久坐,那时不时就要坐着或者站起来用力伸伸懒觉、甩甩腿等。要将一些简单的拉伸贯彻于生活中!
当然锻炼完和睡前以及起床时的拉伸是最重要和有效的所以
剧烈运动后,可以先甩甩腿,简单地活动活动筋骨,松弛下肌肉,几分钟后再慢跑一会或小跳一会,这时身体会逐渐恢复自然身高,最后再去做各种拉伸运动。
随着增高技术的不断深进研究,证实了人体骨骼在结构中存在肉眼看不见的微观裂缝,打个非常简单的比方:当人在进行激烈的冲刺,奔跑和大运动量的其他运动(比如:举重等)就会产生骨骼微断裂和细胞骨折小点,细微的骨断裂肉眼并不能看见,而只有在显微镜下可以观察到的,骨骼微观裂缝可以由激烈的冲刺跑,长时间的慢跑,多次的重复跳跃,重负荷运动等等多项运动产生的。骨骼微裂论的存在对于人体增高技术研究有着重要的影响。
解决的方法是,先制定的目标低一点,再逐步往上加。比如,第一周每天20分钟,第二周30分钟,第三周40分钟,再逐渐加到一个小时,让身体慢慢适应
影响晚上的睡眠。我告诉大家,每天午睡30到60分钟是最好的,不会影响晚上的睡眠。 (LL= =睡的是几小时。但是没影响到晚上的睡眠)
1.饮食:主要有以下注意事项:
a,多吃蛋白质,少吃糖类淀粉。
b,多喝水。
c,少食多次。
d,推荐补品:钙,锌,铬(这三样是骨骼砖头),镁(促进睡眠)。谷氨酰胺(增加生长激素分泌量)
2,睡眠:主要有以下注意事项:
a,睡前两小时喝一杯牛奶,之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
b,用硬床垫,不用枕头或是用小枕头,床尾太高5-10cm。
c,时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期,一定注意质量
3,运动:运动分针对脊柱和针对腿骨
针对脊柱的运动有:拉伸,悬挂,游泳
针对腿部的运动有:踢腿,跳跃,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。
拉伸的方法有12种,后面会专门列出来,分别有躺着的,站着的,和扭动的。每天挑五种,要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。
悬挂五分钟,每次坚持10s以上。
游泳不要求一定做,要做的话15分钟一节,做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的,不差这一条。
踢腿有两种:散打似地这种猛踢,一腿连续踢20下,两腿交替做,用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢,越高越好,踢一脚一换腿,一共做5分钟。
跳也分两种:交叉腿跳台阶10次一组,休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。
骑自行车:把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换,主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳绳:有条件的话做500下就够了。没有不强调。
冲刺跑:每次50米,每天做4-6次。
这几样的重要程度分别是:
1,拉伸。2,骑座位调高了的自行车。3,悬挂。4,踢腿。5,跳跃。6,冲刺跑。7,游泳。8,跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸:步骤是:吸气,屏住,呼气,三种方式:
1-1-1式:分别五秒,每天10次
1-4-2式:分别3秒,12秒,6秒。每天10次。
吸气-憋到憋不住-呼气:每天5次。
最好分开做。
按摩:两种:
手脚左右大拇指指头肚子分别用力按3分钟。
边扭头边揉脖子5分钟,揉完了也再扭扭。
大体框架就是这样,每周可以休息一天,我建议不要休息。下面是专门讲拉伸的各种姿势和做法,
最讲究的宝瓶气练法是:先吸饱一口气,然后用手指压住一个鼻孔,用力将肺中空气从另一个鼻子射出,射尽后立刻再吸满一口气,接著再压住一个鼻孔,再将肺中空气射尽,如此反覆,共三吸三射之后,肺中空气尽出,即开始停止呼吸,大约经十秒至二、三十秒之后,全身会觉得非常难过,此时可以轻轻吸一口气,然后再闭气,闭气一段时间之后,全身又难过起来,这时不可呼气而要接著吸第二口,然后再闭气。如此只吸不呼,大约分段吸气三至五次之后,就无法再吸再闭,这时只好将空气呼出,如此算练一下宝瓶气。最后这一种宝瓶气练法,也就是我所说的最讲究的宝瓶气练法,其闭气时间比较可以轻易地达到一分钟以上,而且其优点是,闭气之先可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净,因此能有明显的退火作用,对于平常火气太大的人颇有助益。
16岁?长个子的高峰值已过。不管男女。男的倒还有可能再长。女的撑死再长个两三厘米。
你父母都算高的了,可能你比别人晚发育吧!我跟你一样大,我父母身高都比你父母身高矮,我现在身高穿鞋才170,我也嫌自己矮,平时多打篮球,摸高,按时吃饭保持营养充足多吃含钙量多的食物,不要熬夜,保持睡眠时间充足就能长高的。
自卑啥啊。。你娇小可爱显得更好呢。。男生晚发育,目前还没到高峰期,,很正常噻。。。
我高中就长高了十多厘米(高二,高三都长有),要有信心
青少年做俯卧撑会长不高?我是98年的,现在1米65。
答:会长高的。美国做过实验,经常做仰卧起坐的比不做的人群 平均高2~3厘米。俯卧撑有很多做法,给你介绍介绍吧 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗...
我的爸爸为题作文10篇
答:下面是我为大家带来的我的爸爸为题 作文 10篇,希望大家能够喜欢! 我的爸爸作文一 我的爸爸虽然脾气不是很好,但很多的时候,爸爸的爱像太阳,很温暖;爸爸的爱像月亮,很温柔。 记得有一次,我和爸爸一起去爬树,爸爸一纵身窜到了树上,我正赞叹着,他用自己的双手双脚牢牢地挂在树干上,展开他像太阳一样温暖的笑容...
我98年1月出生 今年17了 从小到大缺乏锻炼现在才175的身高 我父亲183...
答:孩子,不要急。理论上你能长到(183+163)/2+20=193cm。男孩子一般15~16岁开始加速长高,到18~20岁就不长了,但也有长到21~23的,只是所占的比例较少罢了。身高主要是受遗传影响,但是合理的营养、良好的心态,适当的体育活动、充足的睡眠也是长高的重要因素。【我爱烦恼】团队,真诚为你解惑,...
父母1米6几孩子身高
答:用下面的计算方法可以由父母的身高推测出将来子女的理论身高:儿子身高=(父亲身高+母亲身高+13 cm)/2 女儿身高=(父亲身高+母亲身高- 13 cm)/2 上面两个公式只能作为参考,不能完全照搬,实际身高并不绝对等于理论身高。父母遗传对孩子身高所产生的影响,并不像人们通常所想象的那么大。研究结果表明...
我98年 我一米六 但是感觉太矮了 有什么能长高的办法
答:长高的方法,除了遗传问题外,自己平时需要注意以下几个方面:1、饮食:营养均衡,不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物,多晒太阳,钙质容易吸收。多吃蔬菜水果,补...
我男98年生。、身高快1米7了。、自从那次爬山之后。、我觉得我的骨骼...
答:没事、、睡一觉就好了、、、正常现象、、
我98年生 读初一 现在1米66 体重 70 Kg 是不是有点少锻炼了 - - 如果...
答:跑步不能负重,完全没有必要 我练10年超跑了都没怎么负重跑过 打篮球又不是坏事,喜欢或有时间就打呗 天天打都无所谓,不受伤,不超负荷运动就行 累了,就别打了,打到自己高兴就可以 锻炼的方式多种...力量方面没有必要,跳绳,羽毛球,篮球,游泳,慢跑都是很好的选择 不要进行刺激危险的就...
我98年生的 现在1米72 还可以长高吗?我早熟的!
答:只要你好好锻炼,不吃零食,增加营养是还可以长高的。
父亲身高1米86,母亲1米58女儿身高会有多高?
答:孩子未来的身高=平均身高+遗传率×〔(父亲身高-男性平均身高)+(母亲身高-女性平均身高)〕/2。中国人的平均身高为男:170厘米,女:160厘米;中国人身高的遗传率为男:65%,女:60%;有了这些数字,你就可以计算一下自己孩子的未来身高。但请注意:计算结果只能反映遗传因素对身高的影响。
我今年14岁了,身高1米61,我一直不停的生长,我很喜欢篮球运动,几乎每天...
答:有啊,多运动有助于生长
别着急, 你年龄还小. 而且饮食方面和运动方面都很好. 你父亲母亲也不矮,所以不用担心遗传问题. 我身边的人有早长和晚长的. 你可能个子长得晚一点. 别着急, 心态平和一点. 你应该会长到180以上的. 祝福你, 望采纳.
172已经很不错了,有些13岁的还没有5年级的高
转。。。。我一次性发完,有悟性的就看,再不懂我也没办法了。声明很多东西都是自己实践的,不是人人有用。
我先阐述下我自己的情况,没图哦:我今年29周岁,虚岁也31了,孜孜不倦于长高事业10来年了,中间有很长时间找不到方法,今天我就把我这10来年的经验去糟粕留精华地贡献给大家。
那些什么牛奶、三七、钙类的营养品我就不多说了,运动啥的反正做做无妨,我今天要说的是我独门的秘方:
1.刺激脑垂体。有人说,这不是常识么,只要按摩按摩大脚趾就可以了啊。我嫌不够,因为年纪的原因,我要更加刺激它。我的方法是,找两颗小黄豆,注意是小黄豆不是大黄豆啊,用胶布贴在你大脚趾底部最突出的肉垫上。套上袜子,穿上适合的鞋,我穿的是迪卡侬的步行鞋,软硬正合适。穿着就去上班或上学,爬山效果最好。不过,是真的很痛很痛的,如果你吃不了那个苦,拜托就别想着一步登天。效果很好,而且有预防脑中风的疗效。回家就脱了,不过脱的时候更痛。这个短的3个月,慢的1年都能看到效果。
2.双盘通经。这个双盘对于初学者很痛苦,尤其是胖子。这个盘腿就是佛家的双盘腿,两个脚底都在大腿上的那种,不明白的姐妹可以去搜图。盘上腿之后,你会觉得脚踝很痛,反正能坚持多久就多久。等稳定后,猛击两条大腿外侧,从下至上,多少由你的承受能力决定。
3.共振。每晚21:00-23:00抽15分钟,一直发“嗡”这个音。每次发音,嘴要闭紧,腔内达到共鸣,每个人感知不同。不要问我原理,这个是我千百次试验查证的结果。
先上这么三个,别的还在试验中,我原来出校门的时候158,现在166,年龄不是问题,我的目标是168,大家共勉。
以下内容就是:
首先你每天早上要6点半左右起床,慢跑半小时,然后练习双脚起跳摸高,摸得越高越好,连续10下为一组,做完一组就休息3分钟,然后做下一组,要做6组。然后压腿10分钟。压腿完再慢跑10分钟,然后再练习摸高2组。
晚上8-9点左右,重复早上的内容,然后上床睡觉。
要吃好,但不能吃完马上就运动。(不要盲目吃补钙的保健品,至少不能吃太多,年龄小时补钙多可能造成早早停止生长,但补钙的食品可以吃。)注意,一定不要吃太多零食、罐头,化学添加剂可能破坏生长激素。
还有一些辅助训练内容,比如倒挂,引体向上,摆腿。
这个方法练出来的长高,主要是长腿,所以腿长,身材很好。
腿的生长是从关节开始,所以这种锻炼主要是激发关节活力,但也会造成关节慢性疲劳(锻炼强度是比较高的,不然就没有长高的作用)。
你还要注意,如果你的体重较大,这样的锻炼对关节的考验更为严峻。
直到背贴在床上(不过这个动作很痛苦)
早上太冷了 为了长高 我提早1个小时起床 牺牲了1个小时睡觉时间 被窝和长高 我选择长高 看来我越来越强大了 早上热身慢跑30分钟 踢腿100 压腿10分钟
大家记得跳完拉拉筋还有泡泡热水脚。。那样腿不会长肌肉
,每天早上5点起床,400米跑道每天坚持10圈,不过每天我都会对自己很苛刻,到最后一天跑30圈,跑步过后拉伸,完了之后蛙跳10组,俯卧撑10组,之后便跑去吃早饭后来到学校,锻炼的人与不锻炼的人的区别就是,同样的累,你有精神,而别人没有,直到中午放学,LZ中午没有午睡的习惯,所以中午的时间都用来练篮球,晚上放学后便跳绳10000下,直至现在LZ依旧坚持,在3月份体检的时候,LZ穿鞋量的身高:186.6
我是从每只脚2个砖开始吊起的,从2个砖加到4个砖,时间有点快,当时觉得很快就适应了所以心急了,之后就恢复了正常的加砖周期——1个星期以上加1块砖。(这里要注意,加砖不要心急,否则反而会抑制长高)
加砖的前提是,你的腿部和脚踝已经完全适应了现在的重量,而且好多天没有长高的迹象了,也就是1-2周的时间,这时候你才可以加砖,每次加一块。
我用了一个月的时间,加到了每只脚7块砖(速度过快了。。),但是效果是很惊人的!每次30分钟左右 每天3次~
当然只靠吊砖是不够的,所以1个月后,我回到了学校,就开始完整的增高锻炼了,包括慢跑+拉伸+甩腿+摸高+单杠悬垂+双杠+吊砖+意念,付出了一定努力,也收到了比较满意的效果。
但是最令我记忆深刻的还是我刚开始1个月的吊砖经历,只用简单的吊砖就增高的2厘米,效果真的很恐怖。
慢跑20-30分钟,拉伸的话选择一套拉伸操 做大概15-20分钟,蹦跳的话可以甩甩腿 然后选择摸高或是深蹲 50-100个左右,单杠可以自然悬垂 配合抬腿或是引体向上 30秒以上 尽力坚持 做5组,双杠倒吊 配合仰卧起坐的动作 坚持40秒以上,做4、5组,吊砖的话 每天2-3次,每次30分钟。
这是我的吊砖大杀招——————————————————————————
冲刺跑+吊砖
【没有冲刺跑吊砖的坏处】:通常没有通过冲刺跑,腿部的骨骼是一个整体,就算用很重的物理进行垂悬,拉出来的只是关节处的间隙,很快就会回缩回去;
【冲刺跑吊砖的好处】:冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞,小腿部分已经产生了微小的裂痕,约0.01厘米,这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合,这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数,而且不会回缩。 (微骨裂增高原理)
【冲刺跑的方法】:选择倾斜坡度比较大的路面,比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶,楼梯台阶 2-3个台阶一跳,让腿部受到强烈的撞击微裂,当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的!
吊砖之前要以跑步或是跳绳来热身,配合拉伸运动和摸高或是跳台阶、深蹲的运动,制造微骨裂增,之后再吊砖才能达到好的效果。就是蛙跳 蹲下再用力跳起
这里跟大家说明一点,吊砖和其他的增高运动 不是每天都要进行的,一个星期之中,你至少要保证1-2天的休息时间,最多可以做做拉伸体操,其他的项目都要暂时停止,给身体充分的休息和恢复生长的时间!这是很关键的 如果一直不休息,身体是没有时间来休息和生长新组织的!自己实践一下就会知道了,往往锻炼的日子里,身高不会变化,休息一天的话,就会长高,有时会长高好几毫米!!!
一天2-4袋纯牛奶,中午溜达15分钟,晒晒太阳
晚上尽量9:30就趟床上,10点的时候差不多可以睡着
千万不要做很多仰卧起坐和俯卧撑这些无氧运动,这些运动会促进骨头提前闭合
运动长高的就是慢跑,羽毛球,篮球,跳绳,游泳等
每天要给自己制定一个计划, 早上起来吃饭,如果父母不做的话也要买馅饼之类的,一定要吃点东西再喝奶
生长最快的月份就是开春到秋天,这时候一定要吃好,多运动
补肾多吃韭菜——枣,荞麦、刀豆、蚕豆、豇豆、白豆、、黑大豆、鲤鱼,葡萄、枸杞子、乌梅、龙眼、荔枝、樱桃、白果、核桃仁、胡萝卜、芋头、山药、马铃薯、芝麻、花椒、胡椒、葱、蒜等、韭菜炒鸡蛋
学生3-9月份的时候尽量少吃冷面之类的,多吃有营养的,这段期间生长激素旺盛,会长的很快,中午晒15分钟太阳
摸高感觉做吃力的就跳高,在家摸天花板一次10个,在外面就不用说了,越多越好是下午4点2放学锻炼直到7点晚上回家吃饭吸
先发青少年的. 多睡觉,睡觉能促进生长激素,睡觉一杯牛奶就更好了,(楼主是喝人送的牛奶无添加剂的哦)第二穴位按摩长高,懒人就多按按吧,不过效果没那么明显就对了.第三就是运动啦.男孩子最好就是打篮球.和冲刺跑,还有没事多下俯卧撑,注;做几个就好了,别做那么多,不是要肌肉,而是要加速新陈代谢,女孩子嘛,就跳绳和拉伸咯,拉伸男孩子也做,很有效果的.运动加拉伸,长高效果很明显的,
点按血海穴
位置:在髌骨内上缘向上 2 寸,股内侧肌上。
方法:右手拇指按在右腿血海穴上,方法同点按印堂穴
我再发发食物吧. 我先说说LL自己,我明天早上吃得很多,(牛奶,有时候是豆浆哦,和粥,和肉包子)中午的时候多次都是吃面,我也不知道为什么我为什么那么喜欢吃面,(牛肉面哦)其实面比大米还要有营养,粗粮多吃,有帮助长高的,我麻麻有买蛋白质粉给我吃哦
我再发发食物吧. 我先说说LL自己,我明天早上吃得很多,(牛奶,有时候是豆浆哦,和粥,和肉包子)中午的时候多次都是吃面,我也不知道为什么我为什么那么喜欢吃面,(牛肉面哦)其实面比大米还要有营养,粗粮多吃,有帮助长高的,我麻麻有买蛋白质粉给我吃哦
现在来发成年人的增高 第一,骨骼就算是闭合了,也能再高2.3里面,所以只能吊砖(青少年也可以吊),青少年第一次别吊太重,成人也是. 。 第二成年人骨骼就算闭合了,也可以长上身.(男女都一样哦) 长下身的办法有很多,最有效果的还是吊单杠,(当然青少年也是多吊吊) 除了吊单杠我认为比较有效果的就是做一个拉伸上身的拉伸动作, 体侧伸展运动
每天中午都喝鱼汤。美白又有营养。帮助长高很多的哦
双手吊着。全身放松、双脚别碰到地面。
吊砖的。一般都吊15分钟就好、图文看看。有字的。吊单杠带手套不然会疼,5分钟够了。
好好吃饭,确保有足够的维生素和矿物质。它们可以帮你长高(你能长到的)最高。 对各个年龄的针对补充+每天的早餐,下面是一些建议:
摄取大量的钙(奶制品和蔬菜)。钙促进骨骼生长,防止骨头酥松等疾病。
空腹的时候服用500毫克烟酸(维生素B的一种)可以显著提高生长激素分泌。
维生素D(鱼,蘑菇(不喜欢鱼可以吃鱼肝油))
高质量的蛋白质(肉,豆腐,蛋)
锌(巧克力,花生,贝壳类海鲜,芦笋)
每天都要吃3餐 午饭和晚饭之间可以有些小零食
lz我一天5餐的。。。
就是睡前吊单杠这个方法,我是从乔丹的自传里面看到的,
方法是很简单的,如图所示,每天在晚上睡觉前(其他时间应该也都可以,也许早
晨效果也会很好),在家里找这种类似于单杠的东西,乔丹和皮蓬都是用的门框。双腿跳起抓住门框,让身体放松,垂直悬空,双脚离地,就这样全身放松的悬挂
30分钟-1个小时。这个方法,最重要的是坚持,似乎乔丹和皮蓬等人都没有间断过,一直到长到很高。至于这个方法的科学性和合理性,我并不了解,不过,这
种方法是不会有什么坏处的,你不会损失什么,所以,既然有这么多人成功了,想增长身高的你,连试都不敢尝试吗?ll没手套没办法那么久。带上手套
华辉老师的增高方案(一)
方案:1.您需要吊砖,或者之前曾吊砖且达到效果(达到刺激骨骼的效果)
2.早上醒来后后(8点前起床,十一点前睡),请立即喝一杯营养价值很好,吸收很好的牛奶,再在床上静躺40分钟,然后可以起床。
3.中午请喝姜汤一份。
4.下午3点请吃下以下中药:枸杞20克,核桃肉15克,山药8克,桂圆肉15克,新鲜草莓5颗,记住,吃的时候药材和草莓不要带太多水.
5。睡觉前蛋白粉2勺,若无,用4勺优质奶粉代替。
请不要小看这套饮食调整的方案,作用是很明显的,原理您可以看看我以前发的帖子。另外,这套方案对南方地区,比如长沙,因为最近刚刚出太阳几天,有效率可达到80%左右。我将在这半个月,为大家在这里解疑答惑,希望您不要失去这次难得的机会
拉伸分很多种,比如甩腿、拉单杆、倒吊、倒挂、吊砖等等
我和小伙伴买后。每天都出去。每天8小时有了吧。因为当时是放暑假。大概有4个月骑吧。然后我们都不知不觉的长高了还不知道。当学校说要去医院检查身体的时候。惊喜的发现。我和小伙伴们都长高了首先大家我想说清楚一点:拉伸并不是某一时段才需要做的,而是有空闲时间就做! 比如你上课上班要久坐,那时不时就要坐着或者站起来用力伸伸懒觉、甩甩腿等。要将一些简单的拉伸贯彻于生活中!
当然锻炼完和睡前以及起床时的拉伸是最重要和有效的所以
剧烈运动后,可以先甩甩腿,简单地活动活动筋骨,松弛下肌肉,几分钟后再慢跑一会或小跳一会,这时身体会逐渐恢复自然身高,最后再去做各种拉伸运动。
随着增高技术的不断深进研究,证实了人体骨骼在结构中存在肉眼看不见的微观裂缝,打个非常简单的比方:当人在进行激烈的冲刺,奔跑和大运动量的其他运动(比如:举重等)就会产生骨骼微断裂和细胞骨折小点,细微的骨断裂肉眼并不能看见,而只有在显微镜下可以观察到的,骨骼微观裂缝可以由激烈的冲刺跑,长时间的慢跑,多次的重复跳跃,重负荷运动等等多项运动产生的。骨骼微裂论的存在对于人体增高技术研究有着重要的影响。
解决的方法是,先制定的目标低一点,再逐步往上加。比如,第一周每天20分钟,第二周30分钟,第三周40分钟,再逐渐加到一个小时,让身体慢慢适应
影响晚上的睡眠。我告诉大家,每天午睡30到60分钟是最好的,不会影响晚上的睡眠。 (LL= =睡的是几小时。但是没影响到晚上的睡眠)
1.饮食:主要有以下注意事项:
a,多吃蛋白质,少吃糖类淀粉。
b,多喝水。
c,少食多次。
d,推荐补品:钙,锌,铬(这三样是骨骼砖头),镁(促进睡眠)。谷氨酰胺(增加生长激素分泌量)
2,睡眠:主要有以下注意事项:
a,睡前两小时喝一杯牛奶,之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
b,用硬床垫,不用枕头或是用小枕头,床尾太高5-10cm。
c,时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期,一定注意质量
3,运动:运动分针对脊柱和针对腿骨
针对脊柱的运动有:拉伸,悬挂,游泳
针对腿部的运动有:踢腿,跳跃,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。
拉伸的方法有12种,后面会专门列出来,分别有躺着的,站着的,和扭动的。每天挑五种,要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。
悬挂五分钟,每次坚持10s以上。
游泳不要求一定做,要做的话15分钟一节,做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的,不差这一条。
踢腿有两种:散打似地这种猛踢,一腿连续踢20下,两腿交替做,用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢,越高越好,踢一脚一换腿,一共做5分钟。
跳也分两种:交叉腿跳台阶10次一组,休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。
骑自行车:把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换,主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳绳:有条件的话做500下就够了。没有不强调。
冲刺跑:每次50米,每天做4-6次。
这几样的重要程度分别是:
1,拉伸。2,骑座位调高了的自行车。3,悬挂。4,踢腿。5,跳跃。6,冲刺跑。7,游泳。8,跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸:步骤是:吸气,屏住,呼气,三种方式:
1-1-1式:分别五秒,每天10次
1-4-2式:分别3秒,12秒,6秒。每天10次。
吸气-憋到憋不住-呼气:每天5次。
最好分开做。
按摩:两种:
手脚左右大拇指指头肚子分别用力按3分钟。
边扭头边揉脖子5分钟,揉完了也再扭扭。
大体框架就是这样,每周可以休息一天,我建议不要休息。下面是专门讲拉伸的各种姿势和做法,
最讲究的宝瓶气练法是:先吸饱一口气,然后用手指压住一个鼻孔,用力将肺中空气从另一个鼻子射出,射尽后立刻再吸满一口气,接著再压住一个鼻孔,再将肺中空气射尽,如此反覆,共三吸三射之后,肺中空气尽出,即开始停止呼吸,大约经十秒至二、三十秒之后,全身会觉得非常难过,此时可以轻轻吸一口气,然后再闭气,闭气一段时间之后,全身又难过起来,这时不可呼气而要接著吸第二口,然后再闭气。如此只吸不呼,大约分段吸气三至五次之后,就无法再吸再闭,这时只好将空气呼出,如此算练一下宝瓶气。最后这一种宝瓶气练法,也就是我所说的最讲究的宝瓶气练法,其闭气时间比较可以轻易地达到一分钟以上,而且其优点是,闭气之先可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净,因此能有明显的退火作用,对于平常火气太大的人颇有助益。
16岁?长个子的高峰值已过。不管男女。男的倒还有可能再长。女的撑死再长个两三厘米。
你父母都算高的了,可能你比别人晚发育吧!我跟你一样大,我父母身高都比你父母身高矮,我现在身高穿鞋才170,我也嫌自己矮,平时多打篮球,摸高,按时吃饭保持营养充足多吃含钙量多的食物,不要熬夜,保持睡眠时间充足就能长高的。
自卑啥啊。。你娇小可爱显得更好呢。。男生晚发育,目前还没到高峰期,,很正常噻。。。
我高中就长高了十多厘米(高二,高三都长有),要有信心
答:会长高的。美国做过实验,经常做仰卧起坐的比不做的人群 平均高2~3厘米。俯卧撑有很多做法,给你介绍介绍吧 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗...
答:下面是我为大家带来的我的爸爸为题 作文 10篇,希望大家能够喜欢! 我的爸爸作文一 我的爸爸虽然脾气不是很好,但很多的时候,爸爸的爱像太阳,很温暖;爸爸的爱像月亮,很温柔。 记得有一次,我和爸爸一起去爬树,爸爸一纵身窜到了树上,我正赞叹着,他用自己的双手双脚牢牢地挂在树干上,展开他像太阳一样温暖的笑容...
答:孩子,不要急。理论上你能长到(183+163)/2+20=193cm。男孩子一般15~16岁开始加速长高,到18~20岁就不长了,但也有长到21~23的,只是所占的比例较少罢了。身高主要是受遗传影响,但是合理的营养、良好的心态,适当的体育活动、充足的睡眠也是长高的重要因素。【我爱烦恼】团队,真诚为你解惑,...
答:用下面的计算方法可以由父母的身高推测出将来子女的理论身高:儿子身高=(父亲身高+母亲身高+13 cm)/2 女儿身高=(父亲身高+母亲身高- 13 cm)/2 上面两个公式只能作为参考,不能完全照搬,实际身高并不绝对等于理论身高。父母遗传对孩子身高所产生的影响,并不像人们通常所想象的那么大。研究结果表明...
答:长高的方法,除了遗传问题外,自己平时需要注意以下几个方面:1、饮食:营养均衡,不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物,多晒太阳,钙质容易吸收。多吃蔬菜水果,补...
答:没事、、睡一觉就好了、、、正常现象、、
答:跑步不能负重,完全没有必要 我练10年超跑了都没怎么负重跑过 打篮球又不是坏事,喜欢或有时间就打呗 天天打都无所谓,不受伤,不超负荷运动就行 累了,就别打了,打到自己高兴就可以 锻炼的方式多种...力量方面没有必要,跳绳,羽毛球,篮球,游泳,慢跑都是很好的选择 不要进行刺激危险的就...
答:只要你好好锻炼,不吃零食,增加营养是还可以长高的。
答:孩子未来的身高=平均身高+遗传率×〔(父亲身高-男性平均身高)+(母亲身高-女性平均身高)〕/2。中国人的平均身高为男:170厘米,女:160厘米;中国人身高的遗传率为男:65%,女:60%;有了这些数字,你就可以计算一下自己孩子的未来身高。但请注意:计算结果只能反映遗传因素对身高的影响。
答:有啊,多运动有助于生长