有关锻炼的问题
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-13
关于运动的题目
多按摸
多泡脚
我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.
收缩VS小腿减脂
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11 扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12 拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。
好运吧!
您好!
锻炼腿部肌肉或者站的稳,有两种办法!
要想锻炼腿部肌肉的话,就是坚持长跑!视情况而定,以自己的能力来决定时间和长度!
还有一点,想要锻炼站的稳的话,就是我们中华武术中说的扎马步!
扎马步相当的累!需要一定的耐心和毅力!每次扎马步需要1个小时-3个小时!锻炼几个子月效果不大!
最少1-5年左右!
扎5年以上的马步!你站着,扎个马步普通人基本上根本踢不动你!
游泳，俞珈
抗阻力训练 都没看到有人让你慢跑，不知道你是对着谁说?
我也想问呢，嘿嘿~~~~
体育锻炼的注意事项
答：注意的问题四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”要保证健身场所良好的通气性。锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择树木较多、安静...
有关锻炼肌肉的几个问题 急
答：先回答楼主的第一个问题:酸涨感是正常的,如肌肉未拉伤则可继续训练,当然最好还是休息一两天,以使肌肉充分恢复。以下是原因肌肉运动时所需的能量是由肌糖元分解产生ATP所提供的。当供氧充足的情况下,葡萄糖彻底氧化分解成二氧化碳和水,并释放大量能量,称糖的有氧氧化;当供氧不足的情况下,葡萄糖无氧分解成乳酸,同时...
关于运动与健康的问题
答：分类: 体育/运动 >> 健身 问题描述:请问：要在短期内提高长跑速度与立定跳远成绩，选择绑沙袋好不好？如果绑沙袋，是不是越重越好？（在自己承受的限度内）在绑沙袋期间运动应注意哪些问题？沙袋的重量在锻炼的前期和后期需不需要变化？ps:如何快速提高立定跳远的成绩？也绑沙袋的话能有效果么？解析...
运动锻炼时长是关键,对此你了解多少?
答：现在大家对于自己身体出现的一些问题也是越来越重视了，小编发现，很多的人都会去进行一些运动，运动对于大家的身体恢复也是有极大的好处。运动有很多的注意事项，大家可能会忽略，接下来，小编就来跟大家说一说。一、运动锻炼的时长。运动锻炼的时常跟大家的身体是有很大的关系，如果说我们的身体不是特别好...
关于运动的问题
答：第二，运动要合理，不要打乱人体自身的休息规律，如果为了运动而忽视了人体自身的睡眠，也得不偿失。第三，时间段需要自己调整，比如晚上太晚了那就睡觉，早上可以早起一些锻炼个半个小时或者其他等等，时间段要自己去摸索调整，尽量不要太晚妨碍睡觉。平常生活工作，或许有个间歇时间五分钟，十分钟之类，...
老年人运动应该注意哪些问题?
答：锻炼后，立即用温水洗澡，浴后进行五到六分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。秋季秋高气爽，风景宜人。我国传统节日，如重阳节，不少老人喜欢登高望远，这有着开阔视野、强身怡神、加强健脑和提高呼吸机能的作用。秋天是锻炼的好时节，但体质虚弱、病后初愈的老人，不宜做此类活动，如患有心血管病、头晕...
跑步中的常见问题及解决方法?
答：●不过要想彻底解决这个问题，加强臀外展肌的训练。（参照本文之前提到的核心力量训练中的臀桥和侧桥。）2.髌骨关节疼痛综合征（跑步膝）病理：主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式：膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。损伤的主要诱因：...
体育锻炼应该注意哪些?五至少条以上
答：一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准备活动，还可以...
有关锻炼身体的方法的问题
答：上半身的问题解决和你的下半身一样，要多练。上半身主要练的肌肉部位有，胸肌、三角肌（肩），背肌、手臂（二头和三头）、腹。如果有条件的话到健身房练练，找个专业的教练。如果没条件的话，可以到一般的小区健身处进行。引体向上（手心朝面）：练背和上胸还有二头肌；双杠臂屈伸：下胸和三头肌...
A的距离La=va*t
B的距离Lb=Vb*t1+0.5at1^2+（vb+at1）*t
La=Lb+84 t1+t=12
带入
金牌 一共38枚
减腿:多按摸
多泡脚
我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.
收缩VS小腿减脂
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11 扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12 拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。
好运吧!
您好!
锻炼腿部肌肉或者站的稳,有两种办法!
要想锻炼腿部肌肉的话,就是坚持长跑!视情况而定,以自己的能力来决定时间和长度!
还有一点,想要锻炼站的稳的话,就是我们中华武术中说的扎马步!
扎马步相当的累!需要一定的耐心和毅力!每次扎马步需要1个小时-3个小时!锻炼几个子月效果不大!
最少1-5年左右!
扎5年以上的马步!你站着,扎个马步普通人基本上根本踢不动你!
游泳，俞珈
抗阻力训练 都没看到有人让你慢跑，不知道你是对着谁说?
我也想问呢，嘿嘿~~~~
答：注意的问题四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”要保证健身场所良好的通气性。锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择树木较多、安静...
答：先回答楼主的第一个问题:酸涨感是正常的,如肌肉未拉伤则可继续训练,当然最好还是休息一两天,以使肌肉充分恢复。以下是原因肌肉运动时所需的能量是由肌糖元分解产生ATP所提供的。当供氧充足的情况下,葡萄糖彻底氧化分解成二氧化碳和水,并释放大量能量,称糖的有氧氧化;当供氧不足的情况下,葡萄糖无氧分解成乳酸,同时...
答：分类: 体育/运动 >> 健身 问题描述:请问：要在短期内提高长跑速度与立定跳远成绩，选择绑沙袋好不好？如果绑沙袋，是不是越重越好？（在自己承受的限度内）在绑沙袋期间运动应注意哪些问题？沙袋的重量在锻炼的前期和后期需不需要变化？ps:如何快速提高立定跳远的成绩？也绑沙袋的话能有效果么？解析...
答：现在大家对于自己身体出现的一些问题也是越来越重视了，小编发现，很多的人都会去进行一些运动，运动对于大家的身体恢复也是有极大的好处。运动有很多的注意事项，大家可能会忽略，接下来，小编就来跟大家说一说。一、运动锻炼的时长。运动锻炼的时常跟大家的身体是有很大的关系，如果说我们的身体不是特别好...
答：第二，运动要合理，不要打乱人体自身的休息规律，如果为了运动而忽视了人体自身的睡眠，也得不偿失。第三，时间段需要自己调整，比如晚上太晚了那就睡觉，早上可以早起一些锻炼个半个小时或者其他等等，时间段要自己去摸索调整，尽量不要太晚妨碍睡觉。平常生活工作，或许有个间歇时间五分钟，十分钟之类，...
答：锻炼后，立即用温水洗澡，浴后进行五到六分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。秋季秋高气爽，风景宜人。我国传统节日，如重阳节，不少老人喜欢登高望远，这有着开阔视野、强身怡神、加强健脑和提高呼吸机能的作用。秋天是锻炼的好时节，但体质虚弱、病后初愈的老人，不宜做此类活动，如患有心血管病、头晕...
答：●不过要想彻底解决这个问题，加强臀外展肌的训练。（参照本文之前提到的核心力量训练中的臀桥和侧桥。）2.髌骨关节疼痛综合征（跑步膝）病理：主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式：膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。损伤的主要诱因：...
答：一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准备活动，还可以...
答：上半身的问题解决和你的下半身一样，要多练。上半身主要练的肌肉部位有，胸肌、三角肌（肩），背肌、手臂（二头和三头）、腹。如果有条件的话到健身房练练，找个专业的教练。如果没条件的话，可以到一般的小区健身处进行。引体向上（手心朝面）：练背和上胸还有二头肌；双杠臂屈伸：下胸和三头肌...
