怎么才能合理减肥，饮食方面怎么控制
有些朋友觉得要想减肥就必须大量运动，其实，我觉得这个是错误的，俗话说，减肥，三分靠运动，七分靠饮食。
那么怎么才能合理控制饮食呢？
首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。不吃主食是不对的，葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分，神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感，当血糖浓度下降，脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。
那么我们应该怎么吃呢？
（1）粗细搭配，粮豆搭配，
我们这里说的粗细搭配，主要是说：1、要多吃粗粮（比如：小米，豆类，玉米等等）。2、适当的多吃一些加工程度比较低的米和面。
（2）选择低血糖指数
我们的血糖是否正常，反映了我们对葡萄糖的吸收速度快慢。也同时反映了我们身体的状况！所以，我们要合理控制血糖，多吃谷类食物。
（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物。
在日常生活中，我们要尽可能少吃比较精致的含糖食物，比如，面包，蛋挞，奶油蛋糕之类的。而且精细的米面当中会损失很多的营养成分。减少了食物在胃里面消化的时间，不利于我们血糖的稳定，所以大家要尽可能少吃一些精致的米面。
怎么样大家学会了吗？
要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：
1、少吃勤吃：每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2、吃主餐前喝汤：在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3、多食用全麦面包：它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
4、吃足量的肉：专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5、吃胡萝卜：爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗饥饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6、多吃蔬菜：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
7、多吃鱼：根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
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1、合理安排一日三餐
正常的生理条件下，大多数人习惯于一日三餐，身体在一天的早上消耗最多，由于胃在消化后一晚上就清空了，如果这时候不吃早餐，那么整个上午的活动完全依赖于前一天的晚餐来提供能量，这远远不能满足营养需求。这样长期易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗死等，如果在晚上吃夜宵，身体会产生多余的能量，剩余的能量会变成脂肪，所以睡前三小时内不要吃任何东西是减肥的理想方式，特别注意不要喝酒、吃肉。
2、控制主食，限制甜食
要是之前的食物量大，主食一天可以减少五十克，对于淀粉含量高且特别甜的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽精华、果汁糖果，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜、水果等。
3、食纤维
膳食纤维可以帮助减肥，原因是纤维在胃里会吸水膨胀，可以形成更大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食物的摄入量，控制体重有一定的作用。饮食中摄入较多纤维的人咀嚼次数较多，因此进食速度减慢，导致使得小肠能够缓慢地吸收营养，血糖难以升高，由于食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量摄入，便秘自然会减少，直肠癌的发病率也会下降。
4、适量饮水和喝汤
饮用水是人们生活中必不可少的必需品，可以吃些西红柿解渴，像是冬瓜汤也可以利尿，过度限制水，会使肥胖的人汗腺分泌紊乱，不宜调节体温，尤其是尿液浓度，代谢残留物不易清除，还会引起烦躁、头痛、疲劳等症状，适当的饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对大家的健康有好处，研究发现，汤是很好的食欲抑制剂，因此，一些肥胖的人可以用汤来减肥。
一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。7.养成良好饮食习惯
食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
减肥是饮食结合运动才能达到效果，建议通过每天2小时的运动量，减少一定进食量，每餐少之前的三分之一，坚持一个月，应该可以瘦5-8斤，当然需要坚持，不能允许一次的暴饮暴食和额外加餐，少吃高能量的食物。
早餐鸡蛋一个、小点的馒头一个、牛奶半斤或者稀粥一小碗；中餐一小碗菜搭配三四块肉，一小碗大米或者1-2个小馒头，再喝一小碗汤；晚餐一小碗粥，一个小馒头，吃点凉菜。
饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，增加膳食纤维素的供给量，保持大便通畅，多吃蔬菜水果。忌食辛辣刺激性食物；不可吃葱、椒、咖啡等;忌食干燥食物；忌食温热、易上火食物；忌吃高脂肪食物。
要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
答：1、正常的一日三餐。有些人会认为，如果要减肥的话就该节食，应该把自己的嘴巴掌控的牢牢的。其实这种的观念是不可取的。越是想要减肥越是要保证良好的饮食方法，不能用节食来减肥，那样只会让减肥后的你反弹得更厉害。正确的应该是要一日三餐，少一顿都不行。2、控制热量的摄入。我们讲究要规律一日...
答：1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果...
答：因为在早上的时候新陈代谢是比较快的，适当的吃一些油脂还有碳水化合物是可以促进新陈代谢的，所以如果你在减肥期间十分想要吃一种食物的话，那么不妨把它放在早上来吃，这是一个非常不错的选择。2、多吃益生菌 益生菌属于肠道细菌的一种，它能影响人们的食欲和新陈代谢，某些肠道细菌在肠道里控制着...
答：减肥期间正确控制饮食：1、规律的进餐 任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。2、蛋白质不可少 在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。3、维生素B6和镁控制饥饿 如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。
答：1、饮食控制减肥的方法一、控制饮食减肥三部曲第一步：饮食控制三步法首先需要依个人身高以及体重算出适合自己的减肥体重建议热量，也就是要先了解自己每日所需热量，女性的减重建议热量为每天1200大卡，而男性建议的减重热量为每天1500大卡。第二步：接着需要利用均衡饮食的概念，来分配自己的6大类食物份量...
答：控制饮食，每天不要摄入过多热量。除此之外，还要注意饮食和搭配的平衡，然后加强锻炼，多做有氧运动。减肥要减少碳水化合物的摄入，多吃五谷杂粮，建立合理的运动量，并坚持下去。同时，最重要的是持之以恒，给自己一个目标。3.女性可以选择饭后适当运动，以达到消化的目的。吃完饭躺在沙发上，虽然很...
答：少吃多餐的形式有利于控制我们的血糖水平，所以能够很好维持我们的身体代谢，进而对于减肥非常有利。所以在减肥期间应该采用少吃多餐的形式，比如第一条里建议的 那种 饮食量，我们一顿吃完就属于多吃少餐，但是三顿吃完就属于少吃多餐。很显然，一顿吃完，你的血糖会出现大幅波动，早上吃完，晚上饿...
答：一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，...
答：健康的减肥方式都是适当的运动加上合理的饮食，其中，合理的饮食是关键，套安排好自己饮食，加上适合自己的合理健身计划，减肥才会成功而且有效，如果想减肥不反弹，就要掌握科学的方法，那么减肥怎么吃才正确？减肥怎么合理安排饮食？一.减肥的方法科学合理控制饮食减肥≠节食！1.控制饮食不是节食！我们知道...
