精神内耗对健康的危害。
零 导读你是否常有这样的感受
经常觉得累，觉得压力大，但是客观上又没做什么；不知道自己到底想要什么，或者说知道自己想干什么，但还没有开始行动，就累了。
以及跟人相处，交往或者亲密关系中，当双方遇见意见不一致或矛盾冲突时，你容易猜疑，臆测对方对你的看法，对事件的看法，不能够心平气和地表达自己的想法和观点，而且害怕逃避冲突，而更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。
这些都是一种对自己心理的消耗和磨损，长期下去就会造成严重精神内耗，从而大大降低我们的办事效率。
壹 什么是精神内耗精神内耗，又被称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足的时候，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
贰 精神内耗的负面影响第一层次的影响是影响个人的情绪；第二层次的影响是降低生活质量；第三层次的影响是降低信心，透支心力；第四层次的影响是恶性循环，心理失衡。
不要小瞧这种主观的耗损，他对我们的健康也有影响!高血压，冠心病，肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。
医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪精神萎靡，精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患！而常见的偏头痛，缺血性心脏病等疾病也与心理耗损有很大的关系。
但由于这种耗损是一种长期的，潜移默化的过程，所以极易被人们忽视。因此，有人将精神内耗称作现代职场人的隐形杀手。
叁 为什么会产生精神内耗产生精神内耗的原因是很复杂的，有内在原因和外在原因，以及内外多重因素相互影响。
1. 首先是高敏感，低自尊。
高敏感是对身边人和事的变化、社会的变化，身体和情感都十分敏感，从而即使是很小的一件事情，也很有可能引起他过重的思虑，这通常是由于遗传的因素所导致，后天难以改变。
而低自尊，则是对自己的期望过高，不能对自己有全面的认识，很容易因为一件事没做好，某个人不喜欢自己就得出自己这个人很差这种以偏概全的结论。
高敏感加低自尊，最后的结果就是过度的自我关注！
2. 其次是外界的压力。
在求学阶段，面对辅导员的谆谆教导，父母的殷切期望，同辈之间的压力，自己的人生自己决定，结果好坏也只能自己负担，但仍然压力山大造成精神内耗。
担忧于我这次的努力是否能够带来一个好的结果，我为什么那么努力了还是考不好，为什么我比他努力但是还是比他少那么多分，这些想法都会让我们的精神内耗雪上加霜。
肆 如何避免精神内耗
掌控自己的想法
想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入对它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。
那么，如何应对呢？让自己完全不产生种种负面想法？这是很困难的，但是我们可以这样做：
当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧。
远离干扰源，这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法。当你对进行的事感到心烦时，可以立即终止这件事，去做做其他事情，将自己的想法转移到其他地方。
锻炼专注力和感知能力
你要做的就是锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。
一个最常见的做法是正念。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。大家空闲时候可以尝试：
找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力集中在呼吸上，体会呼吸过程，不去管脑海中来来回回的想法，也不去抑制它。持续约10-15分钟。
注意力转换和饱和
当我们工作的时候，我们为什么会分心？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力「不够饱和」，产生了闲置的资源。
一个简单的方法是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。
把行动变成默认模式
从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。
这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。
所以，一个基本原则就是：
如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。
精神内耗在心理学的专业术语中是这样定义的——又称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓的内耗状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。简单说来就是一个人在做决定时，虽然已经有充分的准备但是依然会为这件事情感到焦虑不安、烦躁压力等负面情绪，当这些负面情绪不断的累积会不断地形成一种自我消耗。
一、 精神内耗的表现
精神内耗最直观的表现就是想太多，对做事过程中感到一种无形的压力，在不断内耗过程中会形成隐形的疲惫。哪怕是在闲下来的时间里也会感觉到焦虑烦躁，在与别人交流过程中会过度放大他人的语气和表情变化，整个人会变得格外的敏感，害怕输出自己的观点，对于自己的想法担心别人会不理解、会反驳，会陷入自我怀疑。
二、 精神内耗的危害
精神内耗会对我们的心理和身体上造成不同程度的危害。心理上:让人有强烈的不安感，焦虑紧张像一张大网笼罩着我们，工作效率持续下降，在逐渐的累积过程中最终会像一颗定时炸弹，随时都有爆炸的危险，这颗炸弹一旦爆炸就会导致我们崩溃更严重者会导致重度抑郁。身体上：精神内耗会导致失眠、头痛、没胃口、经常做噩梦、在日常生活中没有精力等。
三、 精神内耗产生原因
精神内耗产生的原因很复杂，和性格、遭遇的事情以及身体等方面都有关系。主要原因为：
（1） 完美主义和强迫症。对于一件事情必须要做到尽善尽美，一定要做到最好。这样就会在无形中给自己产生压力，让自己对于很多事情不敢大胆的去实践，只敢在脑海中无数次的模拟，最终付诸东流，长时间下会产生严重的内耗。
（2） 不自信、高度敏感。对自己的想法和行为不自信，认为他人对自己会有质疑，每次有自己的看法不敢提出来，做事情畏手畏脚，放大别人的行为，会让自己感到疲惫烦躁。
（3） 压力大。在现在社会中，每个人的压力都在逐渐的变大，但是在压力堆积过程中，并不是所有人都有自己疏导消耗压力的能力，在压力无法释放的情况下，烦躁也会随之而来。
综上所诉，产生精神内耗的原因有很多，而精神内耗对于我们的身体和心理的影响也是巨大的，我们要善于去释放压力，相信自己，从而减少精神内耗，自我和解，这个世界上不存在没有问题的人和事，人也不可能只有快乐没有痛苦，既然如此，我们为何不能轻松点活着。
最好的活法是停止精神内耗，养生的最高境界是什么？是养心！现代人的养生方法多种多样，但常忘了真正的养生在于养心，心里内耗小的人会越活越轻松，心理内耗大的人会越活越痛苦。这种能量纠缠从中医来论，耗损元气。不停止精神内耗，所有的养生都是徒劳的。修心养性，提高认知边界，一直是我努力的方向，下面谈谈情绪会对心理产生什么样的影响：
1、情绪会影响人们的个性发展。长期生活在抑郁焦虑情绪下，人的性格古怪，与人交往能力差，易患社交恐惧症。
2、情绪会影响人们对自我的认识和评价。人处在消极状态时，会降低对自我的评价，会做出“我总是失败的”，“我无能”这样的归因。
3情绪长期消极、忧郁会降低我们的幸福指数，影响睡眠和我们的生活品质。让我们萎靡不振，精神状态越来越差，形成一种恶性循环。
4情绪会影响人们的认知思维水平，阻碍正常的思考学习。紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，乐观平静的情绪有助于冷静思考。焦虑紧张的情绪会形成“习得性无助”，从而造成消极、逃避的态度。
再聊聊情绪会对生理产生什么样的影响：
1、情绪影响机体的免疫力，现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，人体自带免疫系统和自愈细胞，且功能强大。85%的疾病可以自我控制。因此，有的心理学家把情绪称为“生命的指挥棒”，“健康的晴雨表”。
2、情绪可以治疗或导致疾病，医学家研究发现：人在激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。坏心情会使交感神经兴奋和儿茶酚胺增加。结果，心率加快，血压升高，心肌耗氧量也显著增加，加重了冠心病和心力衰竭患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致命的心律失常和心脏骤停。血压升高也会引爆血管。 3、中医认为百病生于气，有肝气郁结，肝郁化火，肝郁脾虚，肝胃不和，气滞血瘀，气血不和这些病都与情绪相关，中医说的气，因心情不好引起的。心情不好还可引起消化不良，胃炎，脾虚湿盛，神经性头疼，性功能障碍等等。
4、情绪可以改变内分泌和神经系统功能，影响身体健康，经常紧张忙碌、不顺心会使人体出现失眠、脱发、甚至神经衰弱等系统失调的症状。用一句古语总结：“怒则气上，喜则气缓，悲则气滞。恐则气下，惊则气乱。老则气耗，思则气结”。总之，情绪对健康的影响很大。
那么情绪能管控吗？其实心理学认为情绪没有好、坏和正、负之分。无论什么样的情绪都是真实内心的一种状态，无需控制，也控制不了。那为什么有些人却总是情绪稳定，不轻易生气，而有些人生性敏感多疑，动则发火、恼怒。这跟认知有关，一个人的层次越高，站的高度越高，内心的容量就大。比方说，如果你站在一楼，满眼看到的是垃圾，如果你站在高处，楼层越高，看到的垃圾会变小，你的心境和格局也会发生相应的变化。其实，所有的烦恼都是认知带给我们的，你对别人的看法都是自己内心的折射，像一面镜子照见的是自己。人的格局、眼界和认知不同，看问题的视角不同，处理问题的方式不同，行为导致的结果也不同。有些人遇到问题，总喜欢归因于外，把所有的错推到别人身上，越生气越控制不了情绪。而另一类人则善于直接找到问题根源，剖析问题，归因于内，自我觉察力高，有自我消化垃圾情绪的能力。
所有的痛苦，来自于我们的观念，是欲望和现实不匹配，也就是你的欲望没法通过你的能力去达到而产生的，那么如何去处理这些矛盾呢？就是降低你的期望值，提升你的能力。
当然所有喜怒哀乐都是有原因的，不管是原生家庭带给我们的，还是应急性生活事件导致的，我们都不要内耗自己的精气神。
阿德勒提出一个非常有效的概念，叫做个体分离，通俗的来说呢，就是什么是我的事，什么是他人的事。别人怎么待你，怎么去想那是他的事，与你无关，而你怎么对待自己怎么看待事物，怎么对待他人，这个是你自己的事，与他人无关。当你学会了个体分离，你就迈出了反内耗的第一步。第二想问题呢？永远从利弊出发，趋利避害是人的本性，不要别谈对错，这个世界上没有黑白，立场不同，看问题的角度不同，所以看待对错就不同，你只需要想一想，怎么做才能争取到利益最大化，所以永远不要再不值得的事情上浪费精力。第三拒绝内耗你的人，当有人让你难过不爽时，你只需强化一种心理暗示，就是他不配，比如在感情中有人伤害你时，你可以不停的在大脑中默念：它不会影响我的心情，它不会占据我的时间，坚持反复的告诉自己，就会瞬间变的强大。第四条就是你要把消极的弱者思维调整为积极地成长性思维。面对一些暂时看起来结果不好的事情，比如失业、分手、离婚，你不要总想着我失去了什么，而是要去想我从中得到了什么。比如我失去了一份工作，我得到了经验，我失去了恋人，却懂得了如何与人相处，以及怎么树立正确的择偶观。
精神内耗从意识层面上来说，这种对立的本质是人的思想上有冲突，这是根源，取决于一个人的价值观。但仅仅是思想上的冲突，会导致人体疲惫吗，思想的冲突会消耗很多能量吗？
这关键要看当事人是否为了破局而大量思考，绞尽脑汁。这种行为非常消耗能量，降低免疫进而对身体产生伤害。如果当事人放弃思考，其实在他脑子里就只是存在两个想法，不会进一步消耗能量。
情绪层面，由于思想上的这种对立，大部分人没办法短期内破局，进而产生负面情绪。罪魁祸首就是这个负面情绪。所以很难解释为什么产生负面情绪，会让人体感到疲惫甚至虚弱。
我只能大胆做一个假设，情绪的本质是一种激素，不同情绪产生不同激素。比如说快乐时产生正向激素，让人体保持一个较高的能量态，提高免疫，对健康有利，很多心态乐观的癌症患者可以活的更久，就是依赖这种激素的帮助。比如失落时产生负面激素，它会导致人体产能减少，降低机体活性和免疫力，导致人体容易感到疲惫和得病。
另一方面，我认为情绪是一种人体信号，一种自我平衡机制，用来指导人的行为。
答：1、心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态；2、过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；3、追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化...
答：要避免精神内耗，可以尝试以下方法：学会放松自己：遇到问题时，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。调整心态：积极乐观的心态可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难，避免过度焦虑和担忧。规律作息：保持良好的作息习惯可以帮助我们保持身体和精神健康，避免精神疲惫和注意力不集中等问题...
答：在这样的思索和不思考中，他的心境会被慢慢的磨灭，慢慢的，他就会变得消极起来，最终，只有去找心理医生解决。精神内耗大约40%的担心来自于对未来的担心，30%的担心来自于过去，22%的担心来自于生活中的琐碎，而4%的担心则是来自于现实。剩下的百分之四，是因为他正在做的事情。二、精神内耗的危害 ...
答：三、精神内耗的危害 精神内耗是一种非常严重的问题，它会对一个人的身心健康产生极大的危害。长期以往，可能会导致抑郁症、焦虑症、神经衰弱等严重的精神问题，甚至还会引发身体疾病。因此，我们应该重视精神内耗的问题，及时采取有效的措施来解决。四、如何减轻精神内耗 1. 积极面对问题：当我们遭遇到困难...
答：精神内耗是一种常见的心理状态，通常指的是个体内部的精神和情感资源逐渐耗竭或耗尽的过程。作为一个有过心理学背景的人，我深知精神内耗对健康和幸福的负面影响。以下是我对精神内耗的理解，以及一些容易导致精神内耗的习惯：什么是精神内耗？精神内耗是一种由长期的心理、情感或精神压力引起的状态，通常...
答：1. 精神疲劳：精神内耗会导致心理资源的无谓消耗，进而引发心理疲劳现象。2. 过度焦虑与犹豫：精神内耗者往往在事情开始前就过分担心结果，反复心理拉锯，且因瞻前顾后而难以做出决定。3. 完美主义倾向：过分追求完美，有时因理想与现实差距而感到苦恼和郁闷。4. 抑郁与焦虑情绪：经常感到焦虑和不安，对...
答：最后是缺乏自我管理和情绪调节能力。缺乏自我管理和情绪调节能力会导致人们无法有效地处理生活中的压力和矛盾，从而增加了精神内耗的风险。总之，精神内耗是一种常见的问题，可能会对人们的身体和心理健康产生不良影响。为了减少精神内耗的风险，我们应该养成良好的生活习惯，适当地使用社交媒体，提高自我管理和...
答：4. 拖延症：总是拖延完成任务，导致任务堆积，压力增加。同时，拖延行为本身也会让人产生内疚和自责。5. 缺乏自信：对自己缺乏信心，导致在处理问题时犹豫不决，从而加剧精神内耗。6. 情绪压抑：总是试图压抑自己的情绪，而不是合理地发泄和调节，导致情绪累积，影响心理和生理健康。7. 社交疲劳：过度...
答：1. 精神内耗是指个体在心理上、情感上和行为上的消耗，这种消耗往往源于个体内心的矛盾、冲突和压抑。它可能导致个体的心理健康受损，影响其正常的社会功能和生活质量。2. 精神内耗是一种主观的心理体验，每个人在不同的时期和情境下都可能产生不同程度的精神内耗。那么，哪些习惯容易导致精神内耗呢？3. ...
答：7. 犹豫不决：在面对决策时，过度犹豫和拖延，导致行动力下降，错过机会。8. 自我攻击：对自己过于苛刻，无法接受自己的不足，导致自我价值感降低，加重内耗。要避免精神内耗，可以尝试调整这些习惯，培养积极健康的生活方式和心态。这包括关注自己的内心需求，学会接受不完美，保持乐观积极的心态，减少过度...
