身高172，体重125，四肢瘦弱，有小肚子，想要自己在家健身，请问需要一套怎么样的计划？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-07
本人身高176cm体重70kg，去健身房健身，有什么健身计划我可以执行的吗？（因为办的卡比较便宜，
1:环境，环境可以改变一个人，尽量制造出让自己不得不健身的环境，比如规定自己健完身或者做到几种动作就可以奖励自己休息一会儿或者物质什么之类的。
2:找一个朋友一起，朋友有时候可以帮我们一下，互相监督。
3:把规定的事情写在纸上放在显眼的位置，这样一来可以方便我们提醒自己不要忘记，二来起到加强信念的作用。
先增肌后减脂，训练一开始不要多个部位训练，一个部位一个部位的来，增肌期间不用注意饮食，吃就行
你可以买一套便携式自行车和小型的跑步机，在家里就可以锻炼身体了
带手机那个抖音里面，搜一搜，那里面很多教你健身的动作方法，而且很有效的，每天坚持
就一个跑步机就够用了 在就做健康操 坚持就行了
我本人身高172,体重112斤,会不会太瘦了?
答：挺瘦，（身高一100）X2=体重 （172-100）X2=144（斤）你的体重在144斤左右，应该就可以了。
身体瘦弱怎么办,太苦恼了,本人现在176的身高,体重却只有110斤,看上去...
答：要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收 每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。除了一些家务劳动和工作学习...
我是男生,身体比较瘦弱。身高173cm,体重才50kg。报了一个健身房,请懂...
答：太瘦不好练肌肉，身材匀称之后，从大肌肉群开始练，先把块头练出来。健身三个王牌动作：深蹲，卧推，硬拉。就是发展腿部肌肉和胸大肌的，另外经典的动作引体向上，发展背阔肌的。先把背和胸练出来，然后开始把四肢发展粗壮，这就是你的健身方向。背阔肌练习：背阔肌想增宽，练引体向上，10个一组，4~5...
我身高172厘米,体重55公斤。身体偏瘦,女友经常埋怨没安全感。使我很苦 ...
答：每天早点睡觉，保持良好睡眠，正常饮食，适当做些运动。
我身高178厘米,体重125斤,正常吗?
答：嗯...说不正常也没有那麽夸张拉,只是可能瘦了一点.不过你好运气喔,长得这麽高.嗨,减肥就说难,增肥还不容易吗,吃多一点东西,特别是像洋芋片和蛋糕之类高卡路里又超级棒的食物就OK拉.又时候还省会力气去锻炼咧.唉~我有这麽瘦就好咯~~~
我今年17,是个男生,身高1.81,体重只有125斤。上肢基本没什么肌肉,也...
答：但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白...
我是女生,身高172cm,体重115斤,算胖么?
答：不胖，你本来身高就有1米7，骨架子就要占很大的重量，如果你是1米6左右的话可能会有些胖，但我觉得胖胖的也很好的呀 肉肉的多可爱。
身高172,体重50公斤,怎样可以胖起来?
答：肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重=(身高cm-100)×0.9〗的10%,可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的,那么,是什么原因使人消瘦呢? 从病理角度上说,消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦;久病体虚,营养不良也...
今年25岁,身高172CM,体重55公斤,太瘦啦,如何用哑铃有效的锻炼身体肌肉...
答：你太瘦了。必须先增肥。需要用脂肪转化肌肉。这是我一个体校朋友给我的增肥方案。自己试试。每天6顿饭，零食另算。6：00-7：30左右的 早饭 9：30-10：30左右的 早午饭 12：00左右的 午饭 3：30左右的 午晚饭 6：30左右的 晚饭 10：30左右的 夜宵 平时兜里装的零食是高热量高...
我女,身高172cm ,体重125斤。我肉很瓷实,给人的感觉都是很壮,但是看...
答：172，125g,娃娃脸,长头发，外表漂亮，哇卡卡！别人羡慕都羡慕不来你还"咯噔"什么呀！海派美女都是这样的高挑型呐~腿细长且皮肤好的话，选择浅色系纯色深V领真丝长裙（显完美胸线），或下摆处波浪设计的大摆副膝上短裙（显细腰和长腿）、或连身职业套裙（显纤细身型与气质），或背心式样波西米亚长裙（...
先要看你练习目标：减肥？健身？练肌肉？目标不一样，制定的方案也不一样。
俯卧撑引体向上深蹲
自己在家健身其实最重要的就是保持下去，很多人办了健身卡也坚持不下去，下面推荐您几套方案1:环境，环境可以改变一个人，尽量制造出让自己不得不健身的环境，比如规定自己健完身或者做到几种动作就可以奖励自己休息一会儿或者物质什么之类的。
2:找一个朋友一起，朋友有时候可以帮我们一下，互相监督。
3:把规定的事情写在纸上放在显眼的位置，这样一来可以方便我们提醒自己不要忘记，二来起到加强信念的作用。
先增肌后减脂，训练一开始不要多个部位训练，一个部位一个部位的来，增肌期间不用注意饮食，吃就行
你可以买一套便携式自行车和小型的跑步机，在家里就可以锻炼身体了
带手机那个抖音里面，搜一搜，那里面很多教你健身的动作方法，而且很有效的，每天坚持
就一个跑步机就够用了 在就做健康操 坚持就行了
答：挺瘦，（身高一100）X2=体重 （172-100）X2=144（斤）你的体重在144斤左右，应该就可以了。
答：要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收 每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。除了一些家务劳动和工作学习...
答：太瘦不好练肌肉，身材匀称之后，从大肌肉群开始练，先把块头练出来。健身三个王牌动作：深蹲，卧推，硬拉。就是发展腿部肌肉和胸大肌的，另外经典的动作引体向上，发展背阔肌的。先把背和胸练出来，然后开始把四肢发展粗壮，这就是你的健身方向。背阔肌练习：背阔肌想增宽，练引体向上，10个一组，4~5...
答：每天早点睡觉，保持良好睡眠，正常饮食，适当做些运动。
答：嗯...说不正常也没有那麽夸张拉,只是可能瘦了一点.不过你好运气喔,长得这麽高.嗨,减肥就说难,增肥还不容易吗,吃多一点东西,特别是像洋芋片和蛋糕之类高卡路里又超级棒的食物就OK拉.又时候还省会力气去锻炼咧.唉~我有这麽瘦就好咯~~~
答：但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白...
答：不胖，你本来身高就有1米7，骨架子就要占很大的重量，如果你是1米6左右的话可能会有些胖，但我觉得胖胖的也很好的呀 肉肉的多可爱。
答：肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重=(身高cm-100)×0.9〗的10%,可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的,那么,是什么原因使人消瘦呢? 从病理角度上说,消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦;久病体虚,营养不良也...
答：你太瘦了。必须先增肥。需要用脂肪转化肌肉。这是我一个体校朋友给我的增肥方案。自己试试。每天6顿饭，零食另算。6：00-7：30左右的 早饭 9：30-10：30左右的 早午饭 12：00左右的 午饭 3：30左右的 午晚饭 6：30左右的 晚饭 10：30左右的 夜宵 平时兜里装的零食是高热量高...
答：172，125g,娃娃脸,长头发，外表漂亮，哇卡卡！别人羡慕都羡慕不来你还"咯噔"什么呀！海派美女都是这样的高挑型呐~腿细长且皮肤好的话，选择浅色系纯色深V领真丝长裙（显完美胸线），或下摆处波浪设计的大摆副膝上短裙（显细腰和长腿）、或连身职业套裙（显纤细身型与气质），或背心式样波西米亚长裙（...
