如何减去大腿上的肉
大腿粗减肥太慢,配上拉筋试试,快速减去腿上多余肉肉
1. 晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意(骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。)
2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃,目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。
4. 吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动,身体是要进行消化的,我们每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要你去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。
5. 每天坚持15分钟的开合跳
开合跳不但可以起到减脂的效果,其中最大的优势就是能够提高心跳率,是心肺锻炼和体能训练不错的选择,每天坚持开合跳的运动15分钟的话,坚持一个月,减脂的效果看的见,不信可以回去试一试,开合跳也是锻炼着全身的运动,有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。
扩展资料:
除了运动之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2. 维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
总之,生命在于运动,要是我们每天坚持锻炼,不暴饮暴食,那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调,也不会出现大粗腿的事情,所以我们要坚持运动。
参考资料:百度百科——瑜伽减肥
哈哈,只要你坚持,3天就能看到明显效果,哈哈。不需要一个星期,准备好尺子量吧。
你如果想瘦小肚子,可以这样做
1。上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子
2。扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹。
3.跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久,再狠点,放点贝罗,不要放太多,辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)
小腿:
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。 你应该能 感觉到效果啦,呵呵。
3.每天泡脚然后从上而小按摩,揉搓。促进血液循环,还可以美容。
如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!
4.每天早上拍大腿2侧,各100下。
1个星期不需要,你只要现在就去做做3和2 ,我想你能看见些什么。
还有其他问题,你可以看我回答。有个别问题你可以留言,我会回复的。
本人研究减肥5-6年拉,哈哈。
希望减肥成功!!!哈哈
参考资料:支点原创,切勿抄袭!!
方法一:敲胆经
这个动作是比较轻松的,每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打,敲打四次算一下哦,每天双腿各敲50下,因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚,所以要用力,大约一两个月你就能明显感觉到裤子宽松了。
方法二:椅子练习
怎样减腿上的肌肉?坐在椅子上,左腿自然垂直就好了,接着抬起你的右腿,保持与地面平行,反复转脚踝,然后换左脚继续,这个方式比较简单,可以一边上班一边做。
方法三:咖啡瘦腿
咖啡瘦腿材料:咖啡粉适量、推拿油适量。
使用:将咖啡豆粉与推拿油调和后,涂在你想瘦的部位就好了。
效果:咖啡粉是可以促进你的血液循环的,推拿油则是加速咖啡粉的效果,一起用可以避免腿部出现蜂窝组织,而且还能使大腿更紧实。
行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等是被证明了最有效快速的减腿方法的,因为他是以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥的.
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原
地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
减小腿的正确方法:
日常生活中让小腿减肥
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯容易让小腿变粗哦。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的
所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
床上小腿减肥操
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约30分钟即可。
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。坚持下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
有利于小腿减肥的运动
仰卧腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作。每星期做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效。
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢,对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。
跳绳:可交替进行单脚及双脚齐跳,每隔一分钟转换一次,每次跳绳为时十至十五分钟
瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我现在用的就是美姿减肥胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,可以考虑下。
我以前减大腿里经常做瘦大腿操
方法是:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
做这个操能有一定的效果,不过,我怕反弹,所以在“月月瘦”站上找到了一款产品来配合,这样我感觉效果会好一些.
因为没时间运动,整天坐着。
所以下身会有部分脂肪堆积。
有个减肥方法,对学生很适用。不管是上课还是下课,只要坐下来就一定把背挺直。大腿小腿加紧成九十度坐姿。这个时候你会感觉腿有点酸,那就说明你坐对了。尽量坚持,如果腿坚持不下来的话的话用一张纸放在膝盖上加紧。前几天退肯定很酸,过几天反应就不会那么大了。也不会很酸很累了。(对减退真的有效)如果有跑步时间也要慢跑,快跑会使小腿变粗的。还有就是建议你不要对自己要求太苛刻,比如过度节食。
如果你还在生长期。节食会影响身体发育。
还有晚上睡觉前可以拉伸下腿,不要怕疼,这样还有助于长高。另一方面睡前运动一下对睡眠也比较好。。只要坚持就没有做不到的。加油。
实在我上面的都坚持不来(说实话,真难坚持)那就用专用的瘦腿产品吧,我自己就是呢,我没坚持下来就是用的“月月瘦”减肥网的产品,很有效果,最主要是很轻松,不费事,呵呵。
答:6、每天做三组高抬腿。高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。7、...
答:减掉臀部和大腿上的肉:臀部篇,这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。动作一:对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。
答:方法一:晚上躺床上做骑自行车的动作。这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。方法二:每天做三组高抬腿。高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都...
答:大腿上的赘肉可以通过以下方法训练减少:1、仰卧空踩自行车:平躺于地双手轻贴于耳,踩自行车2、面靠墙蹲:身体贴于墙,双手张开贴于墙面,缓慢下蹲3、徒手宽距深蹲4、弓箭步走:大腿下至90度垂直地面,左右交替行走。
答:以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做:一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看...
答:是否能在一周内瘦掉大腿上的肉因人而异,快速瘦掉大腿上的肉的方法有:按摩腿部、进行大腿健美运动、下蹲瘦腿、游泳瘦腿、腿部浓缩、有氧运动瘦大腿。1、按摩腿部:按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的...
答:方式 一:倒踩脚踏车(1)倒踩脚踏车能够减大腿根部的坠肉。平卧在软垫上,双手放在体侧,手掌心朝下,两腿弯折释放压力。曲膝拉高两腿,上身维持没动,觉得自身要蹬自行车的模样。(2)最先左脚维持弯折,左腿往上挺直。左腿往下蹬去,维持半空中的姿态,左脚依然维持弯折姿态不会改变。(3)随后...
答:以下几个动作能瘦大腿:1、晚上躺床上做骑自行车的动作:这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜...
答:1、减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。2、冷热浴交替法 盆浴或泡腿时,先...
答:3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法:...