我18 女生，每天坚持去健身房在跑步机上跑步，一两个小时。两个月下来可以瘦吗。能瘦多少？
可以达到减肥和养护身体健康的效果。每天坚持45分钟，既能提升代谢又能增加燃脂，同时还能起到锻炼身体和维持身体健康的辅助作用。同时还能提高抵抗力和免疫力，对维持苗条的身材有很好的帮助。
一，除了运动以外，每天的饮食也要均衡搭配。
1，规律饮食，均衡搭配。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，保持每天充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量，同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了以后还会增加热量和油脂及体脂肪，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物既能增加饱腹感，又能补充能量，同时还能减少摄入量。
二，生活作息也要规律。
虽然运动和饮食比较重要，但是生活作息也是比较重要的。如果晚上经常熬夜或者迟睡晚起，会降低基础代谢率，同时也会让你第二天血气不足，同时还会影响身体健康。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。
完全不会，你放心吧，光跑步会有肌肉，但是你配合瑜伽就完全不会了。
坚持住，等着瘦吧。
还有，控制住嘴。
热身10分钟。
力量30分钟。
最后有氧运动40-60分钟。
人一开始运动消耗的是糖分，力量训练能让你的肌肉看起来更没关而且能更快的消耗糖分。
还有肌肉量的增加能提高你的新陈代谢，也就是说，同样是站着不运动。新陈代谢越高的人都比新陈代谢慢的人消耗的热量要多。
最后，运动加良好的饮食才能让减脂事半功倍。
饮食方面的话，吃少油少盐，高蛋白的失误。比如素菜，牛排，鸡胸肉等等......
最好到户外跑，连续跑八公里以上，一个月下来能瘦个几斤左右，像你这个年龄应该很容易瘦哈
急于求成，去健身房确实可以蜕变成另一个人，但是时间长，很辛苦，你这样问时间与收获为什么不准备一份健身计划？多看看健身的视频？真的很难给你你要的答案，你如果很疯狂并且基数大，一天一斤很轻松
