冬季减肥方法和冬季减肥食谱
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。
4.泡脚促进血液循环
冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
5.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱
2.中餐一碗饭和菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁和水和二颗酸梅）
5.配合适度运动
冬季健康减肥食谱二
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
冬季健康减肥食谱三
1.起床后…两杯水
2.早餐…蔬菜汁200cc
3.中餐…优酪乳500克
4.晚餐…蔬菜汁200cc
5.就寝前…1-2杯水
冬季健康减肥食谱四
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
冬季健康减肥食谱五
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
冬季健康减肥食谱六
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
温馨提示：
减肥，其实不难，不过一定要坚持一段时间才能看到效果，所以在减肥期间要注意以下几点：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
2.早餐可以吃一些自己喜欢吃的,米饭可以吃小半碗,可以吃一两块沙琪玛,喝500ML(一瓶绿茶的量)水.
3.中午吃小半碗米饭,可以多吃点菜,慢慢吃,一定要把速度慢下来,用别人吃两碗米饭的速度来吃你的半小碗米饭,菜也小口吃.
4.12点过后,就不能吃米饭和面食了,下午肯定会饿的,饿了就吃一根黄瓜,下午5点钟的时候,吃一个桃子,喝一碗紫菜虾米汤.
5.晚上睡前可能会饿,不饿就不吃,饿了就再吃一个桃子.睡前半小时喝一杯200ML水. 这个习惯很容易坚持下来,开始很快,一个星期能减5-6斤,后来慢下来,一个星期能减1-2斤.
6.这是我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的能量1+1日夜组合胶囊(www,nengliang88,com)，没有副作用而且效果也是很好的。你可以到上边了解一下。
7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的。吧减肥目标确定好。努力吧！祝你成功！
冬季减肥方法最好是注意饮食良好习惯和配合冬季减肥食谱一起来达到冬季减肥。主要是不要出现暴吃暴喝和要配制均衡的饮食这样就很容易做到冬季减肥效果了的。以下是我一些在用的冬季减肥方法。以前主要是做有氧运动和配合有营养师给的冬季减肥食谱。
饮食：一天定时三餐；并且每餐不会超过6小时；除少三餐基本不再进吃其它食物。早上要吃饱，午餐吃饱，晚餐不吃饱，大概七分饱吧。早上多点喝豆浆或牛奶类的记得要低脂和不加糖份的。喝高脂和加糖的豆奶品是容易肥的。当初不知道，天天喝优酸乳牛奶够惨了。午餐不要节食要吃饱，比如白饭、瘦肉、蔬菜都可以吃。请放心不会肥的。但记得吃饱就好，不要过量。晚上就不要那么吃得那么饱了。建议做些汤喝。并且要吃多青菜，肉吃少点。
运动：做有氧运动对减肥有大大好处滴。如果没有时间就算了。1.散步2.跑步（慢跑为宜）3.骑自行车4.爬楼梯5.跳绳6.减肥操7.跳舞9.游泳（推荐）10.腹部减肥运动。以前有过运动不过我现在也不喜欢运动了。所以没有什么经验就不详说了。
读懂了方法并去做的吧每月体重都有下降的，多少就看你本人有没有把减肥看成一回事去坚持执行了。有的人即每天吃很少了并且也做运动但体重没有降下来；可能有两种原因：一是遇到平台期了，这个可以通过做有氧运动或加大有氧运动量来突破。另一原因：基础代谢率低和体质调理不好比如：便秘。我也遇到过这样后喝清柠荷茶解决这些问题，感觉这秘方茶很好能排毒降脂和润肥能便。那段时间配合喝清柠荷茶一个月瘦了11斤。对了记得饭后站一定时间；可不能饭后一屁股就坐着在那消化。
对于冬季减肥食谱很难有一个准确说法。每天规定吃什么食谱这样很难做到的，也一点都不实际和通用。我告诉一些食物给你。只要每天只吃这些食物就可以了
早餐：牛奶；要选择低脂的。豆制品；不要加糖。最好就是纯豆制品。面包；可以选择馒头或者没有内陷料的。或者水果也可以，不过不要吃多就一个好了。并且是新鲜水果。
午餐：可以吃平时常吃的肉，注意不要吃皮和肥肉就可以了。如果是自己做的午餐把肉切细细的，少油少盐。比如：鸡肉、鱼肉、瘦肉片都可以的。和蔬茶。选择蔬菜最好是深绿色的蔬菜。
晚餐：跟午餐差不多。
香菇、海带、木耳这些吃多点，鸡蛋也是高蛋白质而脂肪含量低的食物，不过建议一天只吃一个量。
土豆、胡萝卜、蕃薯等一些球茎类的东西含淀粉太多，要少吃。
蔬菜吃多少都没问题；因蔬菜主要含有维生素物质对身体和减肥都有极大好处。青绿色的蔬菜最佳。
您好！减肥食谱我这没有，倒是我这有个自认为比较好的减肥方法。
舒，氏，肠，养，生最主要的目的是排毒养颜，美容美肤，预防疾病，当然也可以减肥，长期坚持的话效果会很明显，健康而且没有副作用，减肥的同时不用禁忌什么，想吃就吃，想睡就睡，这确实是一种很好的减肥方法。可以去试试。华，康，美，国，际，体，疗，会，馆
纤维素是一种存在于物质内部的结构组织,自然界中无处不在，无处不有。因为有了它世界 才变得五彩缤纷、魅力无穷。自九十年代以来，其价值被重新挖掘和肯定，宛若亿颗深藏几个 世纪的珍宝呈献于世间，它无价之宝的珍贵，乖巧的灵性让世人为之倾迷。天然膳食纤维素被 当代国际膳食营养专家认定为人类营养要素成员中必不可少的重要元素。将人类继：蛋白质、 水、矿物质、碳水化合物、维生素、脂类六大要素而成为第七大要素，具有不可估量的作用。 膳食纤维素已成为人类健康忠实卫士，功不可没。膳食纤维素具有五大主要功效：完美的减肥 美体功效；调节人体内分泌、清洁肠道、促进新陈代谢作用；对面色晦暗无光及斑点，体内毒 素过多的治疗作用；防治心脑血管疾病、调节血液循环的作用；对消除便秘，有预防各类肠道 疾病的作用。它强大的减肥、美容功效更是折服了各国女性，从而催生了“布可思议”纤维素 食品的问世，为芸芸爱美女性带来了福音和希望。
由婷美（香港）国际减肥美体连锁集团公司引进的来自美国生物配方技术的纤维素产品， 保留了纤维素原生态植物的所有功效，它吸取了传统减肥产品的精华，从均衡调补开始，是一 种非常安全的减肥食品。
答：想要减肥的人除了运动还要搭配上饮食，饮食方面又有季节之分，春夏秋冬各不同。夏季的时候代谢会比较快而冬季就会慢一点，所以要为不同的季节制定不同的减肥饮食，来看看冬季减肥食谱大全吧。冬季减肥食谱大全 低卡金蛋优格 材料：鸡蛋两个、玉米酱、甜玉米粒、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格...
答：冬季气温很低，人体为了保暖会储存脂肪，而我们在寒风中也不愿意锻炼，因此冬季很容易长胖。那么冬季有没有什么方法可以减肥呢？看完今天的内容你就知道冬季的减肥方法，和一些可以帮助减肥的生活习惯，饮食习惯和冬季减肥小妙招。1.冬季如何减肥一、必须坚持运动只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量...
答：寒冷的冬季即将到来，于是我们又到了容易长胖的时候，因为冬季我们都怕冷，所以运动量就变少了，而且吃的大多数都是高热量的食物，难免就会长胖了，不过别着急，下面小编给大家介绍了一些在冬季减肥的食谱，希望可以帮助大家在冬季减肥。那么冬季吃什么能够减肥？冬季哪些食谱可以减肥？一、冬季减肥食谱1、...
答：冬季是减肥的好时机，不仅因为天气寒冷，新陈代谢会加速，而且冬季的食材相对更加丰富，低热量的食物也更加容易寻找。下面是一周减肥食谱，可以帮助你在一个星期内轻松瘦下来10斤。第一天：早餐：草莓松饼和低脂牛奶（松饼做法：将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋，再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀，倒入...
答：菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。冬季减肥饮食误区 ★误区一：忌糖 很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明,进食...
答：在寒冷的冬季，减肥显得比较困难，这个时候本身穿的很多，而且有很多食物热量高，可是对于有些肥胖人群来说，减肥又是很有必要的，需要寻找合适的方法减肥，选择健康减肥方法，那么冬天要怎么减肥？冬季减肥瘦身有哪些方法呢？1、冬季怎么减肥一、必须坚持运动只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。...
答：【导读】：草莓被称为减肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。1、草莓：最养颜瘦身的零食 草莓被称为减肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。推荐减肥食谱： 草莓牛奶 材料：...
答：如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。2、冬季减肥食谱之魔芋减肥法排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用,一日1-2次;体胖减肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水...
答：很荣幸能回答您的问题！冬天减脂的优点：1. 新陈代谢加快：冬天的气温较低，人体需要消耗更多的能量来保持身体温暖，因此新陈代会加快，消耗更多的热量。2. 天然水果和蔬菜：冬季很多蔬菜和水果都处于丰收期，可以多吃富含营养的新鲜水果和蔬菜。3. 保持身体温暖：冬季减重食谱中的热汤、热饮等，可以使...
