每次跑步一小时/4公里的量,一周跑几次才能减肥?
每天都得跑
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。
然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
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扩展资料：
慢跑正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。
在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
参考资料：/www.dzwww.com/nvxing/mt/201505/t20150512_10192713.htm"target="_blank"title="大众网-每天慢跑多久能减肥">大众网-每天慢跑多久能减肥
运动跑步减肥，一直都是很多运动减减肥者的首选方式.跑步燃脂!那么在跑步瘦身中就一定要有一个定量指标
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
另外，国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。
经过换算28英里大概是45公里，想减肥的朋友可以参考一下，并祝您减肥成功。
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息
最后想说，希望给你一个正确的减肥理念。
不能光跑步 整体都要练的 要不然身体不协调 还要控制饮食 多食用蔬菜 水果 富含纤维素的食品 杜绝垃圾食品
还有 活动活动 人活着 就要动 要经常锻炼 不能仅凭减肥才去锻炼
要想依靠运动达到减重的目的就必须天天坚持 但也有一些技巧你可以参考一下 譬如说你这段时间锻炼的时间比较充足可以多吃一些 运动量大的时候多吃 在你没时间的时候可以控制一下饮食来避免很快反弹 但运动一定不要断 哪怕只锻炼十分钟也要坚持 相信自己 坚持就会成功 有付出才会有回报!!!
去健身房的话.....很累...绝对的负担。
其实最好的运动是走步。办健身卡既费钱又是负担，你不如每天早起半个小时，上班的路上自己快步走两站地，下班也快走两站地。减肥的效果比健身房好多了。但是溜达不行，要尽力快步走。
尤其早上起来，外面的空气还好，健身房那么多人......
每天早上吃饭前跑，下午四点跑。
答：跑步一小时没有坏处，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。且跑步还是日常方便的一种体育锻炼方法，需要注意的是跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下,应做放松运动，有利于减少疲劳。
答：一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下：1、 蛋白质不是有氧氧化系统的主要供能物质。在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运动的时间较长。2、 肌肉不是人体内唯一的蛋白质来源 退一万步，即便...
答：首先在运动上，每天能坚持跑步一小时，肯定是可以有很明显的减肥效果的。然后，想要通过跑步来达到高效的减肥效果，还需要提高减脂心率，脂肪的燃烧效率与运动强度的变化有着密切关系，在跑步时将心率控制在减脂心率区间“（220-年龄）的60%至80%”，可以有效减脂。这个区间也是糖、脂肪参与供能最多的的...
答：天天早上慢跑一小时的话，自然是对身体好的，首先他可以让你的身体更加健康，特别是跑步有减肥的效果，对于人的身体是非常好的，每天跑的话也会让人变得更加自律，人生也会更加的美好，但也要注意，跑步并不是跑得越多久越好的，要注意科学合理的安排，如果感到不适就需要歇一歇，或者要询问医生给出指导...
答：这个我就深有体会，曾经跑步加节食，一个月下去10斤肉。但第二个月开始体重就下不去了，上网查询了之后才知道原来是到了平台期。后来开始做别的运动，并加长了运动的时间，体重才开始下降。当然，对于刚开始减肥的人，每天跑步一小时还是有减肥效果的，坚持一个月你也可以看到自己的体重下降。但是明不...
答：每天跑步1小时，饮食正常，长时间的话可能会瘦一点，但是不会很明显，想要更好的减肥效果，最好是控制饮食
答：每天跑步一小时可以减肥吗？其实这个答案可能让大家有点失望，因为你还真不一定能够瘦下来！为什么这样说呢？虽然大家每天都能跑一小时，消耗的能量也确实不少，但是光知道跑步你是很难瘦下来的！人的身体技能消耗能量，也能摄入能量，所以想要瘦下来，你必须让你摄入的能量小于消耗的能量，大家想想看，...
答：每天跑一个小时不是问题。但是这个也要视目前的身体素质而定，如果经常跑步的话，而且吃得消，每天一个小时是没问题的，但是如果跑完了会很累，或者有抽筋的现象，建议减少运动量。一般情况下，很长时间没跑步的人一开始跑步尽量把时间控制好，如果想一直坚持跑步的话，可以每天把运动量适当地提高，比如...
